Руслан Дудник

Оновлено: 12 березня 2019

шрифт AA

Немає часу читати?

Після розбору м'язових груп грудей , спини і плечового пояса переходимо до ніг. Так як ноги є найбільшою м'язової групою, то є сенс розглянути окремо передню і задню частину стегна. Отже, поїхали!

Основний м'язом передньої поверхні стегна є чотириголовий. Так вона називається тому, що складається з чотирьох окремих м'язів:

• пряма м'яз стегна;
• латеральний широкий м'яз стегна;
• медіальний широкий м'яз стегна;
• проміжна широка м'яз стегна.

Розгляньте ці м'язи на малюнку. Останню побачити складно, так як вона розташована під прямим м'язом стегна. Ці м'язи з'єднуються в одне загальне сухожилля і прикріплюються до надколінка.

І так як основною функцією чотириголового м'яза стегна є розгинання ноги в коліні, то кращими вправами, які розвивають цю м'яз є присідання і випади, які як раз і розгинають наші ноги.

Скажу чесно, що вважаю присідання кращим вправою для нижньої частини тіла, також, як і підтягування для верхньої . Багато хто говорить про те, що їм не подобаються присідання (також, як і підтягування 🙂), але, як правило, це говорить тільки про те, що ці вправи робити нелегко. Так що там говорити - їх робити важко 🙂 Але !!!

Чим більше ви тренуєтеся, чим більше у вас досвіду, несподівано в якийсь момент ви починаєте розуміти, що присідання починають подобатися. Більш того ви починаєте отримувати кайф від такого навантаження. Ніякі жалюгідні згинання рук не зрівняються з відчуттям накачування, могутності й сили, коли класно поприсідайте! Між іншим з підтягуваннями та ж штука.

Можливо у кожного це буде індивідуально, але коли починаєш легко підтягуватися у вільному висі 10-15 разів, то хапаєшся за турнік без думок про те, що знову потрібно робити ненависні підтягування, а з насолодою стискаєш поперечину, відчуваєш силу в м'язах і коли твоє тіло злітає вгору, долаючи гравітацію, кожен раз відчуваєш шикарні відчуття. Кожен раз!!!

Хоча буде доречно відзначити, що деяким людям присідати трохи складніше, тому що у них довші нижні кінцівки. Але в будь-якому випадку ми фізкультурники і не ведемо мову про величезні вагах, які піднімають професіонали.

Поїхали далі! Про які м'язах на стегні ще потрібно згадати? Звичайно ж, що призводять (см.картінку). Зверніть увагу, де вони розташовані. Незважаючи на те, що дані м'язи повертають нашу ногу на місце з положення, коли вона відведена в сторону, їх опрацювання відбувається набагато якісніше і ефективніше під час присідань і випадів, ніж на тренажерах типу відомості-розведення ніг.

Тепер розглянемо м'язи гомілки. Задня група м'язів гомілки складається з двох окремих м'язів:

• литковий
• камбаловидная

Ближче до поверхні розташована литковий м'яз, яка складається з двох пучків - один розташований з внутрішньої сторони ноги, інший - із зовнішнього. Обидва пучка починаються трохи вище коліна і сходяться до ахіллового сухожилля, яке в свою чергу кріпиться до п'яткової бугра.

Друга м'яз задньої групи м'язів гомілки - це камбаловидная. Вона розташована безпосередньо під литкового. Камбаловидная м'яз починається від задньої поверхні великогомілкової кістки і сухожильной дуги і, разом з литкового м'язом, переходить в ахіллове сухожилля.

Основна функція литкового і камбаловидной м'язи - відведення носка. Це рух ви робите, коли встаєте на носки, відриваючи п'яти від підлоги. Тому будь-які рухи, в яких ви встаєте на шкарпетки або робите, наприклад, присідання з вистрибування, задіють м'язи гомілки.

А тепер перейдемо до практики - до вправ для передньої поверхні стегна .

З повагою, Руслан Дудник !