1. Що таке крепатура?
2. Молочна кислота після тренування
3. Як позбутися від м'язового болю після тренування?

Тут ви дізнаєтеся, що викликає біль у м'язах і як від неї позбутися після тренування, як прибрати молочну кислоту, важливі поради від спеціалістів.

Ви не любите робити важкі базові вправу, коли після присідань до 3-х днів м'язовий біль після тренувань заважає вам просто рухатися або підйом штанги га біцепс , Викликає хворобливі відчуття рук ?! Тоді ця стаття точно для Вас.

Буде розказано про молочній кислоті і її наслідки - крепатуре, як вона розвивається і як з цим боротися.

М'язовий біль, може настати після виконання будь-якої вправи, але приклад присідань зі штангою найнаочніший і зрозумілий. Звичайно, можна просто виключити з програми тренувань присідання і замінити їх на інші, болю не буде і все буде тіп-топ, але наврядчи без них наростити пристойну масу і величезну силу ніг.

Що таке крепатура?

Крепатура - це хворобливе відчуття в м'язах, що виникає після їх навантаження. Причин може бути декілька:

М'язи раніше не відчували навантаження

• Навантаження проводилася після великої перерви тренованих м'язів
• Навантаження на м'язи прозводится під різними, новими кутами
• Зростання навантаження на м'язи

Відповідаючи на питання що таке крепатура, слід сказати, що вона у всіх може бути різного ступеня хворобливості, це залежить від стажу тренувань, використовуваних методик, різної чутливості м'язів до болю і т.д.

Вона триває від 12 до 48 годин після завершення тренування і проходить поступово через 2-3 дня. Біль у м'язах після тренування - це хороша біль, що означає, що організм не звик до навантаження, а значить зростання м'язів в активній стадії, гірше коли різкий біль під час виконання вправи, в цьому випадку необхідно припинити його - або зменшіть робоча вага , Вивчіть правильну техніку, якщо не допомогло, замініть вправа.

Йдемо далі, як утворюється крепатура?

Молочна кислота після тренування

Молочна кислота після тренування - це головна причина крепатури м'язів. Наш організм синтезує АТФ (адезінотріфосфат), за допомогою розщеплення вуглеводів, енергія, яка утворилася, витрачається для тренування високої та середньої інтенсивності.

В результаті цього, запускається швидкий і повільний гліколіз, в процесі швидкого гліколізу утворюється піруват (сіль кислоти піровиноградної), яка далі утворюється в молочну кислоту.

У процесі накопичення молочної кислоти, збільшується кислотність клітин, яка уповільнює швидкий гліколіз і організм автоматично менше виробляє енергії, для підняття ваги і настає втома.

Також, коли настає м'язовий відмова , Ви відчуваєте печіння м'язів, це через те, що молочна кислота, сильно дратує рецептори.

Молочна кислота після тренування - це самозахист нашого організму, від величезних перевантажень, які можуть завдати непоправної шкоди.

Але є один нюанс, концентрація молочної кислоти, зменшується після навантаження м'язів протягом декількох годин, так чому ж тоді болять м'язи ???

Вчені ще до кінця не впевнені, але з великою часткою ймовірності - це внаслідок набряку м'язових тканин, через різке приходу лейкоцитів, для загоєння мікророзривів м'язів, тому м'язовий біль після тренувань нормальний, природний процес.

Як позбутися від м'язового болю після тренування?

Для цього існують кілька простих і дієвих способів:

1) Масаж - він ефективний, так як масажуючи хворобливу частину, трохи розсмоктуються частина лейкоцитів, які у великій кількості прийшли до мікророзривів. Вважається, що промасажувати частина, зменшує відчуття болю до 30%.

2) Харчування після тренування - як не виглядає це смішним, але надходження після тренування достатньої порції вуглеводів і білка, призводить до зниження тривалості м'язового болю, а подвійний ефект принесе послетренировочние комплекси.

3) Ванна з сіллю - пів години у ванні з магнієвої сіллю, добре розслаблюють м'язи, сіль заспокоює їх, а гаряча вода покращує кровообіг і прискорять доставку поживних речовин в ушкоджені ділянки.

4) Знеболюючі - це ліки як ібупрофен, анальгін і подібні, використовуйте їх вкрай рідко і тимчасово, коли біль просто нестерпна і всі інші методи не допомагають.

Як показують наукові дані, мінімально впливають на зниження м'язового болю:

- лікування утразвуком

- прикладання крижаних примочок

- розтяжка м'язів перед початком тренування

Згодом організм адаптується до будь-яких видів навантаження, ваше завдання, постійно її міняти, щоб пристосування до навантажень було частим і не викликало ефект плато (Застою).

Рекомендуємо Вам: