Бодібілдинг зараз - це дуже доступний і активно набирає популярність серед різних вікових груп і прошарків населення вид спорту. Але в бодібілдингу існують два ключових поняття - це тренування на масу і тренування на рельєф.

На самому початку дуже багато допускають ключову помилку: намагаються самостійно почати тренуватися, не звернувшись за консультацією до досвідченому тренеру . А потім, не розібравшись в тонкощах, ті, хто тільки починає займатися - кидають тренування, так і не зрозумівши, що їм потрібно було насправді.

Давайте уявимо, що ви вчинили розумніше більшості новачків і звернулися до мене за допомогою, а я, в свою чергу, даю вам цінну пораду. Для того щоб побачити бажаний результат і тренування приносили потрібну користь, спочатку досить вибрати один з двох варіантів:

• Ви хочете скинути зайві кілограми, розвинути витривалість, і зробити своє тіло красивіше?
• Ви худорлявої статури і хочете розвинути об'ємну мускулатуру, мати сильні м'язи і красиве тіло?

Це питання дуже важливе перед першим походом в тренажерний зал, так як відповівши собі на нього, ви зможете правильно вибрати потрібну вам програму тренувань, на масу або на рельєф.

Якщо ви ставитеся до першої групи, тим, хто хоче скинути вагу, стати витривалим, красивим і спортивною людиною, то вам краще підійдуть програми тренувань на рельєф. Такий підхід пов'язаний з тим, що формування рельєфної фігури - це, з одного боку, інтенсивна прокачування всього тіла або потрібної групи м'язів, а з іншого боку процес спалювання підшкірного жиру за допомогою інтенсивних і постійних тренувань. При цьому фізичні вправи в спортивному залі виконуються малими і середніми вагами, з короткими перервами. Рекомендується до програми тренувань на рельєф в кінці кожної додавати біг. При такому підході тренування повторюються частіше, ніж при тренуванні на масу.

Якщо ж ви ставитеся до другої групи і хочете мати розвинену і об'ємну мускулатуру, при цьому набрати загальну масу тіла і м'язову відповідно, то вам, однозначно, більше підійдуть тренування на масу. Їх принципова відмінність від тренувань на рельєф в тому, що коли тренуються на масу, м'язи більше не навантажуються на постійній основі, вони навантажуються рідше, але сильніше. Підходи вправ робляться великою вагою на меншу кількість повторень. Через такого навантаження на м'язової тканини з'являються безліч мікророзривів, на місці яких під час відпочинку ростуть нові клітини м'язової тканини, що стає причиною росту м'язів в обсязі. При виборі тренувань на масу треба їсти багато вуглеводів, трохи менше білка і ще менше жиру. Є певні пропорції нутрієнтів, але з кожною людиною цифри будуть змінюватися, тут все суто індивідуально.

Так само слід пам'ятати що спочатку вибравши один із способів тренувань це не заважає вам згодом перейти на протилежний, зазвичай це допомагає досягти нових результатів.

Звертайтеся до мене за консультацією, і я підберу Вам персональну програму тренувань, розрахую оптимальні навантаження, підберу спортивне харчування та розроблю персональну дієту, які допоможуть швидше досягти потрібного результату.