1. Як робити масаж стоп?
2. Вправи для ніг в домашніх умовах
3. Гімнастика для ніг будинку
4. Домашні вправи для стоп

Красиві і здорові ноги - це не тільки дар природи, а й результат правильного ставлення до них і систематичного догляду. Ноги, як і абсолютно будь-які інші частини нашого тіла, потребують постійної уваги та догляду. Багато хто чув про ванночки, креми, але це далеко не все, що потрібно ногам, щоб бути красивими і стрункими. Велике значення мають механотерапія, масаж стоп і система гімнастичних і спортивних вправ. Пропонуємо деякі з них. Робіть їх регулярно, це дуже корисно і важливо не тільки для ніг, але і для здоров'я всього організму!

Зміст статті:

Як робити масаж стоп?

Масаж стоп не обов'язково робити за допомогою сторонньої людини - все можна робити самій в домашніх умовах. Спробуйте, як це просто. Регулярний масаж стоп допоможе налагодити здоров'я всього організму, адже на підошовної частини знаходиться дуже багато нервових закінчень і життєво важливих точок. Але техніку масажу обов'язково потрібно знати, щоб не нашкодити. Читайте трохи нижче, пробуйте!

• Погладжування повинні йти у напрямку від пальців до п'яти.
• Подошвенную поверхню стопи сильно розітріть, особливо енергійно розминаючи м'язи зводу стопи. Роблять це великими пальцями рук або склавши пальці в кулак і, розтираючи підошву кістковими виступами зігнутих пальців.
• Робіть кругові рухи пальцями по всій ступні.
• Розімніть і розітріть кожен палець.
• Якщо на стопі або на пальцях ніг є больові точки, їх треба розім'яти і розтерти особливо активно, продовжуючи масаж до повного зникнення больових відчуттів. Заодно рукою або масажною рукавичкою помасажуйте гомілки і стегна, тільки не так енергійно.

• Масаж ніг проводиться знизу вгору, від щиколотки до коліна, від коліна до тазостегнового суглобу. Коліно не масажують. До речі, жорстке махровий рушник, масажні рукавички - хороший засіб для боротьби з початковими формами целюліту.

Вправи для ніг в домашніх умовах

Пропонуємо кілька нескладних вправ для ніг, виконання яких не потребує додаткового часу.

Вправи в положенні сидячи:

• Згинайте і розгинайте пальці ніг.
• Згинайте і розгинайте стопи в різному напрямку.
• Витягніть ноги, трохи підніміть їх і обертайте ступні 10 разів за годинниковою і 10 разів проти годинникової стрілки. Ця вправа зміцнює м'язи щиколоток і ступнів.
• Катайте голими ступнями по підлозі качалку, шорсткий м'ячик або ребристий масажер.

Вправи в положенні стоячи:

• Переносите вагу тіла з однієї ноги на іншу. Це багато часу не займе, але зміцнить м'язи гомілки і стегон. Якщо вени ніг розширені, масаж проводити не можна.
• Під час масажу можна застосовувати мигдальне або кукурудзяна олія. Масло і крем пом'якшують і живлять підошви вітамінами. Так, мигдальне масло містить протеїн, а соняшникова - вітамін F.
• Як тільки масаж ніг закінчено, енергійно потрясіть руками (струсіть) і відразу ж промийте їх спочатку гарячою, а потім холодною водою - це очистить їх від негативних вібрацій.
• При набряклості в області гомілковостопних суглобів, щиколоток рекомендується спати з піднятими ногами, а до цього, лежачи в ліжку, зробити кілька кругових рухів ступнями ніг - спочатку за годинниковою стрілкою, а потім у зворотному напрямку.
• Якщо ноги потіють, то вранці і ввечері робіть теплі ножні ванни зі слабким розчином перманганату калію або настоєм трав (звіробій, дубова кора, кропива, ромашка, м'ята - 1 ст. Ложка на 1 склянку окропу). Можна застосувати настій чаю. Після того, як 5-7 хвилин потримайте ноги в теплій трав'яний ванні, обполосніть ноги прохолодною водою. Це і загартовування, і попередження пітливості ніг протягом дня.

Гімнастика для ніг будинку

Регулярно проробляйте спеціальну гімнастику для ніг. Нескладний комплекс вправ допоможе ногам знайти здоров'я і красу.

• Повільно підніміться на шкарпетки, постійте так декілька секунд, повільно опустіться на п'яти, постійте на п'ятах. Повторіть вправу 5-10 разів.
• Підніміть перед собою праву ногу, зробіть 3-5 кругових рухів ступнів - спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї. Те ж саме повторіть лівою ногою.
• Підніміть перед собою праву ногу, відведіть її в сторону, зробіть 3-5 кругових рухів ступнів - спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї. Те ж саме повторіть лівою ногою.
• Енергійно підніміть праву ногу потім ліву - вперед і вгору, а потім назад і вгору. Повторіть «маятник» правою і лівою ногою, тримаючись при цьому однією рукою за спинку стільця, що стоїть збоку.
• Ходіть по кімнаті, стаючи спочатку на п'яту і поступово плавно переносячи вагу тіла на носок, поперемінно правою і лівою ногою.
• Ходіть по кімнаті, стаючи спочатку на носок, а потім переносячи вагу на п'яту. Виконуючи цю вправу, спочатку ставте ступні ніг пальцями назовні, а потім всередину.
• Ходіть тільки на п'ятах, спочатку стаючи на їх внутрішню частину, а потім на зовнішню.
• Зробіть 10-15 присідань.
• Ходіть по кімнаті на зовнішньо-бічних і зовнішньо-внутрішніх кістках стоп.
• Пройдіться по прямій, розслабивши руки і зігнувши тулуб.

Домашні вправи для стоп

• Стоячи на підлозі швидко піднятися навшпиньки і повільно опустити п'яти, повторити 5 разів (литковий мускулатура).
• На навшпиньках кілька разів пройтися по кімнаті.
• «Хід гусениці». Стоячи на підлозі всією ступнею, ноги поставити паралельно один одному. Рухати ступнями, наслідуючи гусениці. Спочатку розвантажити передню частину ступні, витягнути її вперед. Тепер розвантажити п'яту. Вага перенести на пальці. П'яту як можна ближче підтягнути до пальців.

• Знову розвантажити передню частину ступні і пересунути її вперед. Не гаючи повністю контакту з підлогою, відхиляти ногу вправо і вліво, переміщаючи її, і, таким чином, пройти кілька метрів вперед і назад (вплив на короткі м'язи). Якщо стоячи цю вправу виконати не виходить, потренуйтеся з положення сидячи.
• Спробуйте пальцями стопи підняти з підлоги якомога вище дрібні предмети, що лежать на підлозі, наприклад, паперову серветку, олівець і т.д. При цьому розвиваються м'язи згиначів пальців.
• Наступна вправа виконувати стоячи або сидячи. Покладіть на підлогу тонкий хустку. Встаньте на його край. Спробуйте рухом пальців пересунути хустка назад під ступню. Зворотним рухом повільно поверніть хустку у вихідне положення (навантаження на м'язи розгиначів пальців).
• Сидячи, ноги витягнути вперед. Передню частину ступні і пальці з силою підняти вгору, затримати їх в такому положенні, потім якнайдалі опустити вниз. Повторити кілька разів.

• Підняти внутрішні краї ступень так, щоб підошви були звернені один до одного. Повторити кілька разів.
• Комбінуйте вправи 6 і 7, обертайте ступні: підняти вгору внутрішній край, передню частину ступні, зовнішній край, потім з силою опустити передню частину ступні. При цьому пальці повинні описати велике коло; повторити кілька разів, потім зробити те ж саме, але в зворотному напрямку.
• Ця вправа дуже люблять французи. Пальці ступень із силою стиснути, потім з силою розчепірити (розвиток мускулатури пальців). Повторити кілька разів. Якщо виконати вправу відразу не виходить, спочатку можна допомагати собі руками.
• Через вузькому взутті багато розучилися виконувати такі рухи. При частому повторенні цієї вправи рухливість і відчуття руху можна підвищити; пальці тренованих ніг розгортає, як пальці на руках!
• Пальці обох ніг одночасно кілька разів зігнути, а потім розчепірити, потім це ж вправу виконувати по черзі спочатку пальцями лівої, потім правої ноги і навпаки (розвиток координації).
• Сидячи, великим пальцем правої ноги провести по лівій гомілці вгору бажано до коліна; потім великим пальцем лівої ноги повторити це ж вправу на правій гомілці. Спробувати зробити те ж саме п'ятами, при цьому сидіти прямо (координація ступні і ноги).
• Напруга ступень. Обидві ноги випрямлені, ступні повністю на підлозі, п'ята стоїть на підлозі. Спробуйте максимально відвести всередину і вгору передню частину ступні так, щоб зовнішній край ступні стосувався підлоги. Тепер притисніть до підлоги пальці, внутрішній край ступні при цьому залишається в повітрі. Повторити те ж іншою ногою. Вправу виконати кілька разів.

• П'яти з силою притиснути до підлоги, зовнішній край правої ступні по можливості підняти, внутрішній край залишається на підлозі.
• Те ж повторити іншою ногою, ноги при цьому залишаються прямими, коліна не згинаються!
• Почергово повторювати вправи 12 і 13. П'яти завжди нерухомі, лише передня частина ступні нахиляється до внутрішнього, потім до зовнішнього краю; повторити кілька разів, спочатку правою ногою, потім лівою, потім обидві ноги - один до одного, потім один від одного.
• Ноги і все тіло залишаються абсолютно прямими, в повному спокої, ніяких нахилів, спину не горбити, коліна не згинати (вплив на короткі і довгі м'язи, розвиток координації).
• Якщо не все виходить відразу, якщо передня частина ступні погано переміщається щодо п'яти або зовсім не переміщається, спочатку можна допомагати ногам руками. При цьому потрібно сісти, ноги впираються в підлогу, верхня частина тулуба нахилена. Рукою підтримувати п'яту, іншою рукою допомагати передній частині ступні здійснювати рухи всередину і назовні. Спочатку ці рухи виконують за допомогою рук, потім руки тільки направляють руху ніг.
• Виконується стоячи. Покласти на підлогу мотузку або тонкий згорнутий шарф; ноги на відстані 15 см одна від одної. Схопити пальцями ноги шарф або мотузку і тримати їх.

• Це ж вправу виконати сидячи. Шарф захопити пальцями, ноги випрямити, підняти з підлоги разом з шарфом, який потім туго натягнути. На деякий час затриматися в такому положенні, повторити кілька разів.
• Сидячи: передня частина ступень на підлозі, п'яти підняти максимально високо. При нерухомих пальцях ніг і колінах рухати п'ятами поперемінно всередину-вгору і назовні-вгору. Спочатку окремо кожною ногою, потім одночасно обома ногами, потім поперемінно (вплив на короткі і довгі м'язи).
• «Бічна прогулянка». Стояти прямо. Навантаження на п'яти. Обидві передні частини ступні підняті, поворот вправо. Зупинка. Тепер навантаження на передню частину ступні, поворот п'ят вправо.
• Пальці вгору-вправо, п'яти вгору-вправо. Так пройти вбік кілька метрів, потім назад, вліво, при цьому пальці і п'яти піднімати якомога вище, тіло тримати прямо.
• В кінці гімнастики ще раз навшпиньках обійти всю кімнату.

Автор: Гатаулина Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкове.

Теги: масаж стоп , вправи для ніг