1. Види масажних обручів
2. Чи допомагає масаж обручем схуднути
3. Спалює чи масажний обруч жир
4. Користь і шкода масажних обручів
5. Протипоказання до застосування масажного обруча
6. Відео по темі

Зазвичай масажний обруч нам «прописують» на форумах і в особистих профілях по схудненню. Виріб оточене міфами. Нібито, тільки воно допоможе зробити тонку талію без «перекачування» стегон і плечей. І тільки воно вирішує завдання «як тренуватися мало і з низькою інтенсивністю, але мати результат на рівні професійних спортсменів». Насправді, подібні завдання не вирішує жоден тренажер. А обруч - ні що інше, як чергове пристосування для кардіо . З професійних уроків з ним - тільки танцювальна аеробіка під назвою «Хула Хупінг», та й та проводиться зі звичайними, а не з масажними обручами. Адже останні, на думку багатьох, і зовсім шкідливі.

Зміст статті:

Види масажних обручів

«Хула-Хуп» з телемагазину

У цього виробу безліч копій. Їх можна знайти на китайських сайтах. Оригінал представляє собою пластиковий набірний обруч з масажними насадками. А далі починається чиста магія в описі. Крутите 10 хвилин в день, і чарівні насадки приберуть жирові відкладення. Замість «боків» прорізатиметься талія, стегна придбають спокусливі форми і так далі. Виріб в оригіналі досить дорого коштує, і навіть може забезпечуватися лічильником калорій . У китайців - коштує сущі копійки, але дуже важливо купити той обруч, який вчасно доставлять, і який збереться в коло без жодних проблем. Так, збирати і той і інший доведеться самостійно. Перевіряйте якість товарів у постачальника і не втрачайте кріплення.

Обруч масажний щільний

Він же тренажер «Зроби тіло». Теж родом з телемагазинів. Являє собою гібрид обруча і еспандера гумового. Його можна крутити на талії, а можна і робити з ним різні вправи, долаючи опір гнучкого снаряда. Відрізняється від інших виробів тим, що важкий, і досить складний в зверненні. Новачкам не рекомендується. Зате, за словами виробника, може замінити собою цілий тренажерний зал.

обруч металевий

Такі обручі були ще в радянських спортивних магазинах. У металевого обруча є одна перевага - досить розкрутити його як слід, і він «стоїть» на талії як влитий, не змінює траєкторію, і не б'є вас по тазових кісток. Металеві обручі бувають полегшені (з алюмінію), і звичайні. Коштують вони недорого, єдиний їх мінус в порівнянні з іншими виробами - з незвички крутити його боляче, а в міру адаптації аеробне навантаження істотно знижується.

Є ще і звичайні пластикові обручі без насадок, вони-то якраз найбільш безпечні, зручні для тренувань і рекомендуються новачкам. Але вони не «масажні», тому зараз не про них.

Чи допомагає масаж обручем схуднути

Що таке масаж? Механічний вплив на м'язи, шкіру, і жировий прошарок з метою поліпшення кровообігу і зняття больових відчуттів. Хороший масаж розігріває, покращує мікроциркуляцію, прискорює відновлення після навантажень. Яким повинен бути масаж? Безпечним, відповідним по зусиллю впливу, і регулярним. Це якщо про нормальних способах його робити йдеться. А ось коли справа доходить до обручів, поясів для талії «З ефектом схуднення» і інших домашніх масажерів незрозумілого призначення, ми стикаємося з проблемами. Начебто, корисний масаж, але толку від нього ніякого, адже ми робимо його зовсім не так, як це було б ефективним.

Коли масаж допомагає схуднути? Тільки в таких випадках:

• він є доповненням до програми тренувань, планом харчування , І здоровому режиму, і використовується тільки як відновна процедура;
• він проводиться регулярно, з дотриманням певних правил. Спочатку слід розігрів, потім - масажну дію з низу до верху, від щиколоток до талії, якщо мова йде про антицеллюлитном масажі , Або масажі для схуднення;
• якщо ви масажуєте одну зону пріоритетно, «прилеглі» регіони тіла теж слід розігріти.

Обруч нам радять крутити кожен день на талії, і це - не найефективніший вид масажного впливу, адже стегна і ноги не задіюються, і ми постійно тиснемо на один регіон тіла. Правило розігріву теж не дотримується. Удар обруча про шкіру завжди йде з однаковою силою, і на початку, особливо якщо масаж дійсно регулярний, доведеться терпіти біль.

Спалює чи масажний обруч жир

Результати від масажного обруча для схуднення бувають різними. Одні автори відгуків про обручі пишуть, що він буквально допоміг виліпити нову фігуру, інші - що він марний, а треті - що він завдав їм травми. Так що ж там з обручем і жиром? Магніти, усупереч поширеній думці про них фанатів магнітів, взагалі не впливають на товщину жирового прошарку. Вони ніяк не сприяють «розпаду» жирових клітин, особливо якщо в організмі не почався ліполіз з природних причин. Все просто. Немає дефіциту калорій, немає і схуднення. Так що обіцянка з реклами про 10 хвилин, які змінять вашу фігуру - звичайний трюк, щоб змусити вас купити черговий тренажер, а вже схуднете ви з ним, чи ні, залежить зовсім не від тренажера.

Зверніть увагу на відгуки тих, хто пише про обручах. Успішно схудлі з ними, зазвичай, дотримувалися будь-якої дієти, або займалися ще й іншими вправами. Обручі «соло» не допомагають скинути зайву вагу, доведеться ще й міняти харчування. Адже за 10 хвилин з обручем ви витрачаєте, в кращому випадку 30 ккал. І то, якщо дуже активно обертає стегнами в процесі тренування. Зазвичай же витрата і того менше. Калорійність однієї цукерки з шоколадного набору до нового року - близько 60 ккал. Скільки ви їсте цукерочок, і скільки крутите обруч? Ось і причина, чому він не працює на тих, хто не дотримується дієти.

Механічне стиснення жирової тканини нічим не допомагає в процесі її «утилізації». Так, в теорії, у людей, чий відсоток жиру низький, масаж може прискорити спалювання жиру, і допомогти стати суші в короткі терміни. Але ліполіз вже повинен бути запущений за допомогою обмежень у харчуванні. І підтримувати швидкість метаболізму вам доведеться теж не масажем, а фізичними вправами. Загалом, не виходить робити все так, як говорить нам реклама.

Користь і шкода масажних обручів

Багатьом людям потрібна якась «фішка», щоб почати регулярні тренування. Той же масажний обруч - це модний аксесуар. Якщо людина вселяє, і йому довгий час розповідати, що всі, хто досяг хоч якогось результату, користувалися обручем, або чимось ще, він «перейметься» і буде тренуватися щодня. А там, може, ще й гімнастику з вагою тіла підключить, і правильне харчування, і тоді вже точно схудне. Головне, як то кажуть, почати. А вже через пару тижнів кожна людина зможе збагнути, що обруч сам по собі не дає таких вражаючих результатів як в рекламі.

Обертання обруча на талії - щадний вид кардионагрузки для дуже повних людей. Не потрібно бігати і стрибати, отже, суглоби будуть відчувати себе краще. Інтенсивність низька, а значить, можна досить довго займатися, і досягти мети в 200 хвилин помірної кардионагрузки в тиждень без особливих зусиль. заміряйте пульс , Якщо хочете ефективно худнути з обручем. Він повинен лежати в зоні від 60% від ЧСС максимальною (220 мінус вік). У випадку з хула хупом про «верхньому» значенні пульсової зони не варто турбуватися, адже досягти його, тільки обертаючи обруч не представляється можливим.

Ви можете поєднувати тренування з обручем з будь-якими видами гімнастики для схуднення, силовими тренуваннями з гантелями в домашніх умовах, і навіть оздоровчою аеробікою. Вони настільки малоінтенсивної, що практично не впливають на відновлення і не позначаються на стані нервової системи.

Мінуси тренувань з обручем лежать на поверхні:

• тренованим людям вони не підходять. «Розігнатися» настільки, щоб пульс досяг хоча б нижньої межі зони жиросжигания не вийде, якщо людина добре тренований, він не отримає ніякого ефекту від занять з обручем;
• масажні насадки можуть травмувати шкіру. Рекомендують займатися в майці, щільно прилягає до тіла, і, в той же час, не слизькою, щоб обруч міг вільно обертатися;
• якщо сильно розкручувати важкий металевий обруч, можна «довращаться» до справжніх травм, і гематом по тілу, багато хто стверджує, що старанність в цьому напрямку може сприяти появі гінекологічних запальних захворювань якраз і через ударного навантаження. Інформація не підтверджена, проте лікарі обручі крутити не рекомендують, особливо тим, у кого вже було запалення придатків матки;
• обруч, скажімо так, приносить більше дискомфорту, ніж ефекту.

Та й очікування від тренувань завищені, тому і результати розчаровують. Більшість стикається з тим, що заняття ніяк не впливають ні на якість тіла, ні на обсяг талії. Так, щоб обсяг зменшився треба дотримуватися дієти, робити силові для всього тіла, і не забувати про планку і вакуум. Але ж ... реклама ж обіцяє, що ми зробимо талію з хула хупом! Коли талія все «не виникає» виникає бажання кинути весь цей модний фітнес, і жити, як раніше жила. Саме це і є найголовнішим аргументом проти подібних тренувань. Ви витрачаєте час, гроші на обруч, чогось чекаєте і розчаровуєтеся. Щоб такого не було, варто звернути увагу на більш робочі стратегії схуднення.

Протипоказання до застосування масажного обруча

Незважаючи на малоінтенсивне характер навантаження, протипоказань у обруча маса. Перш за все, він не призначений для вагітних, що худнуть після пологів і тих, у кого є гінекологічні запальні захворювання. Ударне навантаження на центр тіла може спровокувати численні проблеми в репродуктивній сфері. Обертання можуть підвищувати тонус матки, і тому не рекомендуються і перед місячними, а також під час самого початку циклу. Вони можуть збільшувати біль і посилювати спазми, тому якщо обруч - основне кардіо, на цей час місяця варто передбачити щось інше, наприклад, пішу ходьбу .

Не рекомендується обруч при захворюваннях серця. Причина - механічний тиск на очеревину, яке може створювати тиск і на грудну клітку. В принципі, обруч можна крутити при гіпертонії, але якщо є інші ускладнення - вже немає.

Тим, хто страждає варикозним розширенням вен краще пошукати інший тип навантаження, так як півгодини стояння на ногах в цьому випадку можуть спровокувати болі і набряки. Чому півгодини? Так менша тривалість тренування мало ефективна з позиції спалювання жиру і підвищення витрати калорій.

Обруч можна крутити при захворюваннях і механічних ушкодженнях шкіри, якщо ви обгоріли на сонці або в солярії, а також, якщо використовуєте домашні процедури проти целюліту з мазями на основі перцю. Загалом, масажний хула хуп - не панацея, а доповнення до програми схуднення.

Відео по темі

Спеціально для Your-Diet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова