1. Включення медитації в розпорядок дня
2. Поза для медитації

Дихай » медитація

Маргарита Назаренко • Червень 7, 2014 8:01

Медитація - процес очищення свідомості. Спочатку ви вчитеся фокусувати увагу; потім вчіться контролювати думки; і лише потім знаходите контроль над свідомістю і вміння заряджати себе силою зсередини. Звучить так, ніби така практика хороша для будь-якого часу доби? І це абсолютна правда! Тут все залежить від того, яку мету ви вибираєте для своєї медитації.

Ваш девіз - «ранок добрим не буває»? Настрій на день визначає рутина, якої ми його починаємо. Саме тому ранкова медитація ідеально підійде, якщо ви хочете бути в гарному настрої з ранку. Ще один ефект від практики - енергія на цілий день. Це допоможе вам не міряти наступ продуктивного стану і бадьорості надходженням в організм першої чашки кави.

Спробуйте медитувати вранці - всього тиждень - і подивіться, що буде.

Якщо ви будете прокидатися на 15 хвилин раніше, ніж зазвичай (для початку), і відразу починати медитувати, ви заряджаєтеся енергією на весь день і приводите в тонус і свідомість, і тіло. Цей день лежить перед вами подібно чистому аркушу, на якому ви малюєте думки і емоції. Ви вирішуєте, яким буде цей день. Що б не трапилося, ви залишаєтеся незворушним, урівноваженим і щасливим і контролюєте ситуацію протягом усього дня.

Засновник Mindvalley Вишеньок Лакьяні ​​каже, що саме мотивація вранці допомогла йому досягти успіхів у бізнесі. Спробуйте її ( більш докладний опис тут )

Ранкова медитація допомагає виробити звичку медитувати. Якщо медитувати протягом дня, можна легко пропустити медитацію. У житті всяке трапляється. І в інші дні у нас може бути занадто багато справ і занадто мало часу. Якщо медитувати вранці, у вас більше шансів, що ви не будете пропускати медитацій. Регулярність грає дуже важливу роль для ефективності медитації! З якою б метою ви не медитували, з ранкової медитацією ви досягнете результатів швидше, ніж якщо будете медитувати «коли вийде».

У ранковій медитації є особлива сила:

• Внутрішній голос ще не почав займатися пустопорожніми балачками. Ви не заскочили поза своєю волею в автобус хвилювань / переживань / страху / провини / жалю. У цьому стані набагато легше заспокоїти свідомість і повністю позбутися від думок!
• Ваше тіло все ще розслаблено, і вам напевно буде набагато комфортніше, ніж медитувати днем, коли стрес зав'язав вузлом всі ваші м'язи або ви не можете сидіти на місці через бажання тренуватися.
• Ранок - символ надії та оновлення. Починайте медитацію з цією установкою. День, який лежить перед вами - чистий аркуш для творчості! Вам вирішувати, які події і люди вплинуть на вас; вам вибирати думки, слова і дії; вам вибирати між несвідомої реакцією і раціональними діями; вам вирішувати, бути позитивно налаштованим і активним або негативно налаштованим і пасивним. З іншого боку, вечір - час для роздумів і подяки, так що якщо ви хочете медитувати і вранці, і ввечері - вперед!

Ранкова медитація зазвичай могутніше і глибше. Ви можете просто розслабитися і слухати звуковий супровід Омгармоніка або, якщо хочете, сфокусуватися на диханні або який-небудь об'єкт. Прислухайтеся до своїх відчуттів і виберіть те, що підходить вам найкраще!

Включення медитації в розпорядок дня

Як саме включити медитацію в ваш ранковий розпорядок - вирішувати вам. Ви можете спочатку зробити зарядку, прийняти душ, поснідати і одягнутися; або ж можете медитувати прямо в ліжку відразу після пробудження. Головне - обов'язково медитуйте кожен день протягом тижня! Почніть з 15 хвилин, або, якщо вам легко прокидатися вранці, медитуйте по 30 хвилин або більше. Регулярність і якість важливіше тривалості! 15 хвилин при сфальцьованому уваги - краще, ніж годину при безладді в думках.

Ранкова медитація дозволяє вам малювати на чистому аркуші дня.

Поза для медитації

Найчастіше краще медитувати сидячи, ніж лежачи, тому що іноді вранці так велика спокуса повернутися до сну. Незалежно від того, медитуєте ви в ліжку або де-небудь ще, сидите рівно і тримайте спину прямо. Тоді ніщо не буде ускладнювати рух вашої енергії.

Медитуйте з відкритими очима, якщо вам важко прокидатися. Адже іноді це дійсно буває важко! Якщо ви медитуєте з відкритими очима, виберіть точку фокусу, щоб ваш погляд не блукав (блукаючий погляд означає блукаючі думки).

• зупинка думок

Найпростіше сфокусуватися на одній точці саме вранці, коли ваша свідомість ще перебуває в «свіжому» стані. Якщо ви медитуєте протягом дня, вам буде складніше досягти уявної тиші, особливо коли ви чимось стурбовані. Якщо ви випадково встрибуєте на поїзд сторонніх думок, змістите фокус уваги назад на музику або дихання. Намагайтеся ігнорувати сторонні думки, а якщо це у вас не виходить, фокусуйтеся на те, чого ви хочете. Практика, поки це не буде даватися вам легко.

Ранкова медитація - дуже вдалий час для постановки цілей на поточний день. Чого ви хочете досягти сьогодні? Поліпшити відносини? Підвищити якість контролю думок і емоцій? Знайти кращі способи заробітку грошей? Розвинути увагу? Посилити інтуїцію? Проговаривайте афірмації на початку або в кінці медитації. Афірмації - не порожня балаканина про те, що все повинно бути добре. Це команди, які ви даєте своїй підсвідомості, а підсвідомість особливо вразливе під час медитації.

Ранкова медитація заряджає вас спокійною енергією, абсолютно відмінною від кофеїнового перезбудження, до якого ви, можливо, звикли.