1. Що таке мелатонін?
2. особливості гормону
3. Кому і навіщо потрібно його приймати?
4. Ефекти і корисні властивості
5. В спорті
6. Вплив на лібідо
7. Вплив на тестостерон
8. Взаємозв'язок з пролактіном
9. Як впливає на гормон росту
10. Користь для схуднення
11. Показання та протипоказання
12. показання
13. Протипоказання:
14. Інструкція по застосуванню
15. дозування
16. Як довго можна приймати
17. форми випуску
18. препарати мелатоніну
19. Виробники спортивного харчування
20. Мелатонін в продуктах харчування
21. Мелатонін при вагітності
22. Взаємодія з іншими препаратами
23. Передозування
24. Умови продажу та зберігання
25. аналоги
26. Відгуки

Мелатонін, що є гормоном епіфіза, регулює сон, усуває безсоння і полегшує перебудову організму при зміні часових поясів. В якості додаткового прийому, при нестачі мелатоніну в організмі, призначається препарат, який крім регулювання сну сприяє ряду позитивних ефектів. Тому важливо знати особливості прийому, показання та побічні дії.

Зміст статті

Що таке мелатонін?

Мелатонін - це гормон, який регулює циркадний ритм всіх живих організмів (сон - неспання), полегшує засинання, позбавляє від безсоння, викликаної перевтомою, дратівливістю і зміною часового поясу. Ще мелатонін називають «гормоном сну», він є похідним серотоніну, який, в свою чергу, виробляється з триптофану (Л-триптофан - незамінна амінокислота).

Найвища концентрація мелатоніну в крові спостерігається вночі (00: 00-05: 00), а пік досягається приблизно на 2 години ночі. Днем рівень в крові падає, що природно при стані організму.

особливості гормону

Вироблення мелатоніна залежить від добового ритму. У вечірній і найменш освітлене час вироблення гормону підвищується, в більш світлий час доби - знижується. Також цікаво, що взимку синтез в крові збільшується, а влітку - знижується. Навіть з віком вироблення знижується, це призводить до погіршення сну, безсоння, яка негативно впливає на фазу глибокого сну, а це викликає дратівливість, органи і системи не відновлюються, всі ці фактори негативно впливають на нервову систему людини. Також мелатонін здатний знижувати систолічний тиск.

Кому і навіщо потрібно його приймати?

• По-перше, мелатонін необхідний людям, що страждають безсонням, що зазнають труднощі при засипанні через тривале неспання і перевтоми. Підвищення концентрації гормону призводить до прискорення і полегшення засипання. Мелатонін має седативну дію, заспокоює нервову систему.
• По-друге, мелатонін необхідний людям, які відчувають дратівливість, внаслідок зміни робочого графіка або часового поясу. Також при м'язовому перевтомі добавка допомагає швидше розслабитися і відновитися протягом сну.

Ефекти і корисні властивості

Крім основної функції - поліпшення сну, користь мелатоніну полягає в тому, що він бере участь в регулюванні діяльності ендокринної системи. Зменшує фізичну і емоційну активність, в той час, коли неспання заважає нормальному біоритму. Також гормон має антиоксидантну, антистресовим, протипухлинною і імуностимулюючу дію, уповільнює процес старіння.

В спорті

Спортсмени п'ють мелатонін для поліпшення якості сну, що нерозривно пов'язано зі швидкістю відновлення організму після фізичних навантажень. Інтенсивні тренування здатні викликати перевтома організму в цілому, сприяти дратівливості нервової системи. Все це може привести до погіршення сну, а це негативним чином впливає на відновлення, яке особливо необхідно спортсменам для виконання певних завдань. Під час сну відбувається розслаблення м'язів, відновлення нервової системи і внутрішніх органів. Отже, чим краще сон спортсмена, тим швидше він відновиться і досягне високих результатів.

Вплив на лібідо

Дослідження показали, що мелатонін не впливає згубно на лібідо і статеву функцію. Результати досліджень показали, що прийом не впливає на вироблення анаболічних гормонів, що відповідають за лібідо.

Вплив на тестостерон

Тестостерон - так званий чоловічий гормон, який відповідає не тільки за анаболічні процеси, а й статеву функцію і потяг. Як було вивчено, мелатонін не впливає на вироблення тестостерону, тим самим не пригнічує його. Однак, негативно вплинути на тестостерон може підвищення жіночого гормону пролактину. Але це лише можливе непрямий вплив, при певних дозах.

Взаємозв'язок з пролактіном

Результати наукових досліджень досить суперечливі, деякі з них показали пригнічуючий вплив мелатоніну на пролактин, деякі не підтвердили жодного впливу, хоча не уточнювався період і час проведення дослідження. Однак було виявлено, що при дозуванні 5 мг в день протягом місяця у молодих людей підвищувався рівень пролактину. До того ж, підвищення рівня пролактину фіксували щодня. Підвищення концентрації жіночого гормону особливо спостерігалося в нічний час, при максимальній концентрації мелатоніну.

Як впливає на гормон росту

Доведено позитивний вплив мелатоніну на гормон росту (Соматотропін). Підвищена секреція ГР, як і мелатоніну, спостерігається в нічний час. Оскільки гормон росту виробляється уві сні, безсоння і поганий сон, природно, згубно впливають на його вироблення. ГР відповідає за ріст клітин у дітей і дорослих, має анаболічну та антикатаболическим дією, бере участь у вуглеводному обміні, підсилює поглинання кальцію в кісткової тканини. Тому він необхідний не тільки підліткам, але і спортсменам. До основних рис мелатоніну - вплив на сон і відновлення, безпосередньо роблять позитивний вплив на вироблення соматотропіну.

Користь для схуднення

Також добре вивчено вплив мелатоніну на схуднення. До корисних властивостей відноситься стимуляція поглинання глюкози і накопичення глікогену в тканинах (м'язах). Сприяє збільшенню вироблення АТФ (енергії) і креатінфосфота. Ці фактори впливають на підвищення енергії при навантаженнях, що сприяє збільшенню тривалості тренувань, які ведуть до спалювання жирів. Зниження рівня глюкози і інсуліну дозволяє знижувати відсоток жирової тканини.

Показання та протипоказання

показання

Порушення ритму сну є головним показанням до застосування препарату, безсоння, дратівливість і стрес, що впливають на якість сну.

Протипоказання:

• Цукровий діабет.
• Аутоімунні захворювання.
• Індивідуальна чутливість до препарату.
• Лейкоз.
• Лімфома.
• Мієлома.
• Епілепсія.

Увага! Прийом мелатоніну заборонений дітям до 12 років, підліткам препарат призначає тільки лікар.

Інструкція по застосуванню

Препарат приймається на ніч, за 30 хвилин до бажаного засинання.

Мелатонін починає діяти через 45-60 хвилин після прийому препарату. Після прийому гормону необхідно уникати яскравого світла, який пригнічує ефекти добавки. Таблетки запиваются водою.

дозування

Залежно від вибору аптечного препарату або БАДа спортивного харчування інструкція із застосування мелатоніну буде відрізнятися, звертайте увагу на дозування в одній таблетці, придбаного вами кошти.

Безпечна доза, при якій відзначається ефективність мелатоніну - до 3 мг діючої речовини. Почніть прийом з 1-2 мг протягом перших днів. Якщо є необхідність - збільште дозу.

Не перевищуйте добову дозу 6 мг мелатоніну. При виникненні побічних дій або відсутності ефекту - скасуйте препарат.

Як довго можна приймати

Курс прийому мелатоніну триває 1 місяць. При призначенні препарату лікарем, можливий курс на 2 місяці. Після курсу необхідно зробити тижневу перерву і, при необхідності, повторити прийом препарату. При регулюванні кровоносної тиску, лікар може призначить літньому пацієнтові курс від 3 місяців до півроку.

форми випуску

Препарат випускається у формі таблеток білого кольору, які запиваются водою. Хоча в добавках деякі виробники випускають жувальні форми мелатоніну.

препарати мелатоніну

1. Віта-мелатонін. В одній таблетці міститься 3 мг мелатоніну, країна виробник - США. 30 таблеток
2. Мелаксен. Одна таблетка містить 3 мг діючої речовини, виробник США
3. Ціркадін. Одна таблетка містить 2 мг мелатоніну. Виробник - Швейцарія
4. Меларітм. Містить 3 мг речовини в одній таблетці, упаковка 24 шт. Виробник Росія

Спортивне харчування

Виробники добавок почали випускати власні БАДи мелатоніну, оскільки він позитивно впливає на відновлення і зростання (анаболізм) спортсменів під час сну. Анти-катаболічну дію при стресах, навантаженнях, при загальному фізичному та емоційному перенапруженні, а також поліпшення сну, зробило добавки дуже популярними серед спортсменів. БАДи спортпіта так само рекомендується приймати на ніч за півгодини до сну. Також препарат можна приймати за годину до зміни часового поясу при перельотах. Не варто приймати мелатонін перед тренуванням, оскільки придушення фізичної активності і дезорієнтація може вплинути на якість навантаження. Прийом препарату недоцільний в денний, ранковий час і перед тренуванням.

Виробники спортивного харчування

• Optimum Nutrition. 100 таблеток по 3 мг.
• NOW Foods. 60 капсул по 3 мг.
• Ultimate Nutrition. 60 капсул по 3 мг.
• Scitec Nutrition. 90 таблеток по 1 мг.
• Universal Nutrition. Мелатоніну в одній таблетці 5 мг. За 60 капсул в упаковці.
• Містить 10 мг мелатоніну і вітамін В6. В упаковці 60 таблеток.

У порівнянні з аптечними препаратами, мелатонін в складі спортивного харчування купувати набагато вигідніше, ніж в аптеці. Дозування однакові, але кількість капсул в добавках в рази перевищує аптечні препарати, а вартість спортпіта може бути порядком нижче.

Мелатонін в продуктах харчування

Найбільша концентрація знаходиться в рисі, на відміну від інших продуктів. Мелатонін надходить в організм з продуктів харчування в незначних дозах, які не впливають на сон і не сприяють отриманню позитивних ефектів гормону. Зате можна приймати продукти, що містять Л-триптофан, з якого згодом виробляється мелатонін. Для вираженого дії, варто приймати добавку гормону додатково в дозуванні від 1 до 6 мг на добу. Отримати такі дози з продуктів харчування неможливо.

Мелатонін при вагітності

Прийом добавки протипоказаний при виношуванні плоду, в період лактації. Навіть в період зачаття або планування дитини необхідно виключити прийом мелатоніну, оскільки він володіє протизаплідним (контрацептивний) дією.

Взаємодія з іншими препаратами

• Прийом мелатоніну одночасно з препаратами, які блокують бета-адренорнцептори, буде знижувати секрецію гормону.
• Взаємодіє з деякими снодійними препаратами, які мають синергічний ефект, наприклад, золпіденом.
• Взаємодіє і підвищує протипухлинну дію тамоксифену.
• Взаємодіє з ізоніазидом, підвищуючи антибактеріальну дію.

Побічні ефекти, ризики і шкода

Гормон вважається безпечним, шкода мелатоніну може виражатися в індивідуальної нестерпності препарату, нудота, блювота, втрата координації, стомлення, спрага. Можливо погане самопочуття і втому в ранковий час.

Прийом деяких аптечних препаратів може викликати:

• роздратування,
• підвищену збудливість,
• підвищене серцебиття,
• головні болі,
• мігрень,
• погіршення зору,
• порушення уваги,
• нічна пітливість,
• запаморочення.

Рекомендується уникати водіння транспорту, оскільки мелатонін може впливати на координацію і увагу. Не слід приймати дітям, оскільки немає досліджень впливу деяких препаратів на дітей. Здатний сповільнювати зростання і статевий розвиток у дітей.

Передозування

Були виявлені симптоми передозування препаратом при перевищенні дози в 30 мг - дезорієнтація, тривалий сон, втрата пам'яті.

Умови продажу та зберігання

Препарати відпускаються в аптеках без рецепта, також знаходяться у вільному продажі в магазинах спортивних добавок. Зберігати препарат необхідно в оригінальній закритій упаковці при температурі не вище 25 градусів тепла, уникати прямих променів світла.

Термін придатності. Зазвичай препарати випускаються терміном на 3 роки, при правильному зберіганні.

аналоги

Аналогом мелатоніну виступає біологічно активна добавка Триптофан (виробники - Евалар, Ванситон). Надходження добової дози 500 мг незамінної амінокислоти Л-триптофану забезпечує вироблення серотоніну (гормону радості) протягом дня. У нічний час з серотоніну утворюється гормон мелатонін, який поліпшує ритм «сон-неспання». Також в препараті містяться вітаміни В5 і В6.

Відгуки

1. «Сергій, 35 років. Брав добавку від різних виробників спортивного харчування. Значно покращилася якість сну, прискорився процес засинання. На ранок відчувалося висипання. Брав курсом 1 місяць по 3 мг, дозування не перевищував - цього виявилося достатньо ».
2. «Олена, 28 років. Давно займаюся спортом, отримую високоінтенсивні фізичні навантаження, після яких підвищувалася дратівливість, так само викликана низьковуглеводними дієтами, порушувався сон, через що була постійна розбитість і втому. Після початку прийому мелатоніну симптоми недосипання і перевтоми стали пропадати. Фізична активність помітно підвищилася, збудливість пройшла, настрій покращився. Брала аптечні препарати і СпортПит, особливої ​​різниці не відчула ».
3. «Віктор, 25 років. Займаюся бодібілдінгом, виступаю на змаганнях 2 рази в рік. У період сушіння часто порушується сон, погіршується настрій. Після прийому мелатоніну від Юніверсал безсоння пройшла, а відновлення після сну було помітним. Рекомендую приймати добавки тим, хто важко тренується і не встигає відновлюватися через порушення сну ».