Мелатонін - основний гормон епіфізу, регулятор добових ритмів. Зменшення світла відповідно стимулює його вироблення. Ви, напевно, самі не раз помічали, що коли стає темно, то хилить в сон.

У кішки хороший сон, чому?

Однак наш "темп життя" призводить до того, що мелатонін не виробляється в потрібній кількості. Нам постійно доводиться сидіти ввечері за компом, а про "лягає в одне і теж час", мабуть, взагалі промовчу.

Наслідки цього не найприємніші:

• Безсоння.
• Погана якість сну. Ви ніби й поспали 8 годин, а все одно не відчуваєте себе бадьорим і енергійним.

Безсоння? Ні не чув

А потім вам і погана працездатність, і дратівливість, і РАК з поганою потенцією (цілком серйозно, нижче пояснюю).

Але про користь мелатоніну варто поговорити окремо.

Чим корисний мелатонін

• Впливає на якість сну. З ним ви краще відновлюєтеся і можете працювати набагато продуктивніше.
• Уповільнює процеси старіння. Так, і на цей рахунок є купа досліджень (скористайтеся Google).
• Підсилює ефективність функціонування імунної системи.
• Має антиоксидантні властивості.
• Знижує ймовірність отримати злоякісні пухлини. Хочете зменшити ризик придбання раку? Збільште вироблення мелатоніну.
• Запобігає зниженню тестостерону з віком.

Крім того, на ваш мозок і шлунок він теж надає позитивний ефект. Є навіть інформація про те, що від нього ви стаєте розумнішими, але це не доведено на 100%. А також правильний рівень мелатоніну впливає на ваш настрій протягом дня і на вироблення тестостерону. І ще під впливом мелатоніну підвищується ГАМК і знижується стрес.

До речі, недолік призводить і до таких наслідків:

Експерименти на лабораторних тваринах показали, що при нестачі мелатоніну, викликаному видаленням рецепторів, тварини починали швидше старіти: раніше починалася менопауза, накопичувалися вільнорадикальні пошкодження клітин, знижувалася чутливість до інсуліну, розвивалися ожиріння і рак.

Як підвищити вироблення мелатоніну (без фарми)

1. Мінімізувати можливі перешкоди для світлодіодного світла. Увімкніть ввечері лампи розжарювання, позбудьтеся від світла екрану комп'ютера з синьою частиною спектра. Зробити це вам допоможе програма f.lux і комп'ютерні окуляри, які відображають хвилі синього спектра.
2. Збільшити споживання світла днем. Вийдіть нарешті на вулицю, кажуть, що там теж є життя.
3. Забезпечити ідеальну темряву вночі. Звичайна маска для сну підійде, або щільні темні штори.

фармакологія

По-перше, не всі можуть контролювати ті чинники, які описані вище. А по-друге, цього може не вистачити. Але гормон мелатонін можна приймати всередину перед сном - звичайно ж радимо перед прийомом препаратів проконсультуватися у лікаря.

Мелатонін вважається харчовою добавкою і продається, як правило, без рецепта. У РФ це, наприклад, популярний мелаксен, соннован, мелапур, Меларен і т.д. У Спортпіт так і називається - Melatonin.

висновок

1. Мелатонін - гормон сну. Відповідає за наші добові ритми.
2. Мелатонін корисний. Уповільнює старіння, покращує якість сну, має антиоксидантну і протипухлинним ефектом, підвищує денний настрій.
3. Щоб збільшити вироблення мелатоніну, потрібно створити природні світлові умови (під час сну - повна темрява без мерехтіння лампочки від зарядника і т.п.).
4. Також можна проконсультуватися з лікарем про те, щоб почати приймати препарат, що містить мелатонін.

Якщо є бажання ще більш детальніше розібратися в питанні "А що є мелатонін?", Раджу подивитися ось цю статтю .