Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Меню правильного харчування: що варто включити і вимкнути з раціону

    Постійно харчуватися правильно набагато розумніше, ніж сидіти на дієтах , Які дають короткочасний результат. Збалансований раціон допоможе не тільки поступово позбутися зайвої ваги, але і відчувати себе краще. А ось відмова від жирів або вуглеводів, до якого закликають багато дієти, може спровокувати проблеми зі здоров'ям. Адже з їжею наш організм повинен щодня отримувати всі необхідні для нормальної життєдіяльності макро- і мікроелементи.

    сидіти на дієтах

    1. Використовуйте тільки свіжі натуральні продукти. Напівфабрикати, товари в упаковці з безліччю консервантів, барвників, підсилювачів смаку не вписуються в систему здорового харчування. Адже така їжа збільшує навантаження на організм, сприяє зашлаковиваніе кишечника, уповільнює обмін речовин і заважає виводити токсини . Так що будь-який запечений в духовці шматок м'яса корисніше магазинної ковбаси, навіть самого хорошого виробництва.

    2. обмежте вживання рафінованих продуктів. Очищені продукти позбавлені такого важливого компонента, як клітковина, яка необхідна для роботи травних органів, харчування лакто-і біфідумбактерій, що населяють стінки кишечника. На практиці це означає, що замість білого батона правильніше є цільнозерновий хліб, а замість білого рису - бурий. звичайний рафінований цукор можна замінити медом , Сиропом агави, топінамбура або іншими натуральними цукрами.

    3. Фрукти і овочі щодня. Намагайтеся щодня з'їдати не менше 300 г свіжих овочів і 300 г свіжих фруктів. З цими продуктами ви отримуєте розчинну і нерозчинну клітковину і необхідні вітаміни. Найпростіше брати з собою на роботу порізане на часточки яблуко або грушу, морквяні або Селеровому палички. Так ви навіть не помітите, як з'їсте необхідну кількість овочів і фруктів, попутно вгамувавши почуття голоду. або робіть смузі !

    або   робіть смузі

    4. Налягайте на білкову їжу. По-перше, вона дає довге відчуття ситості. По-друге, багата незамінними амінокислотами. До таких продуктів відносяться різні види м'яса, кролик, цесарка, перепілка, риба і морепродукти, тріска, окунь, креветки, кальмари, морські гребінці і т.д.

    5. Використовуйте різноманітні рослинні масла. Це найкраще джерело незамінних жирних кислот (наприклад, лінолевої). Добре, якщо у вас на кухні буде стояти 4-5 пляшечок з різноманітними маслами - лляним, виноградних кісточок, кунжутним, оливковою, волоського горіха.

    6. Дотримуйтеся режиму. Занадто рідкісні прийоми їжі так само шкідливі, як і постійні перекуси. Намагайтеся робити 3-4 прийоми їжі в день, так як проміжок більше 5 годин уповільнює метаболізм і налаштовує організм на економну витрату енергії. Наслідок - накопичення жирових відкладень.

    Постійно жувати теж не варто. Чи не перекушуйте на робочому місці, за переглядом телевізора або читанням соціальних мереж. Так ви не контролюєте процес споживання їжі, не відчуваєте насичення і не можете вчасно зупинитися. В результаті з'їдаєте більше, ніж потрібно.

    7. обмежте вживання швидких вуглеводів. Цукор з солодощів і хлібобулочних виробів швидко всмоктується в кров і моментально піднімає рівень глюкози. Слідом за цим слід настільки ж стрімке її зниження, і ви знову відчуваєте почуття голоду. До того ж такі різкі коливання цукру негативно відбиваються на роботі організму.

    8. Акуратніше з сіллю. Звичайну кухонну сіль краще замінити на морську або Гімалайську. У кухонної солі тільки два мікроелемента - натрій і хлор, тоді як в морській їх налічується до 90. І звичайно, потрібно намагатися поступово знижувати споживання солі. Зовсім відмовлятися не потрібно. Однак надлишок солі викликає затримку рідини в організмі, призводить до набряків і підвищеного тиску.

    9. Пийте воду. Потрібно випивати не менше 30-35 мл рідини на один кілограм вашої ваги. Пам'ятайте, що кава і соки не замінюють воду. До речі, від соків і солодких газованих напоїв краще взагалі відмовитися - вони містять занадто багато цукру.

    До речі, від соків і солодких газованих напоїв краще взагалі відмовитися - вони містять занадто багато цукру

    10. Готуйте їжу правильно. Мінімальна теплова обробка - запорука збереження цілісної структури продуктів. Наприклад, крупу або макарони можна варити всього кілька хвилин . Вони виходять трохи жорстким (al dente) і зберігають корисний крохмаль. Для м'ясних і рибних продуктів найбільш підходящими способами вважаються варіння, приготування на пару, запікання в духовці і (для різноманітності!) Гриль.

    І не забувайте, що іноді дозволяти собі бутерброд з ковбасою або тістечко - не злочин. Головне, щоб таке меню не стало вашим щоденним раціоном.

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Прыжки на батуте - как бизнес. История развития в России и некоторые факты.
    Подготовлено: "ЗВЕЗДА-ЦЕНТР", i Star, г. Москва www.batut.istar.su   Прыжки на батуте, как бизнес в Российской Федерации, начинает свою историю примерно в середине первого десятилетия начала двухтысячных

    Прыжки на скакалке
    Желаете сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы? Причем хотите добиться результата в короткий срок? Выход есть! В ваших стремлениях вам помогут прыжки на скакалке. Мало того что это очень легко и

    Прыжки на скакалке
    При тотальной нехватке времени в современной жизни не каждый может выделить несколько часов для посещения фитнес центра. Поэтому в борьбе с лишним весом на помощь приходит скакалка. Скакалка для похудения

    Прыжки на скакалке
    Прыжки на скакалке помогают постоянно держать себя в тонусе и прекрасной физической форме. Вопреки распространённому мнению, они популярны не только у девушек. В своих тренировках скакалку используют

    Прыжки с выпадом в сторону
    Прыжки с выпадом в сторону - скользящие прыжки вдоль плоскости туловища, развивающие боковые мышцы ног (латеральные мышцы бедра) и поясницу. Поясница тренируется за счет наклонов вниз. Спина должна быть

    Прыжки от Целлюлита на скакалке. Зачем: 8-пунктов в роли ответа.
    Знакомая нам с детства «прыгалка» способна заменить многие тренажеры и даже курсы массажа! Думаете реально совместить в одном занятии активный расход калорий, массаж проблемных зон и избавление от целлюлита,

    Прыжки на скакалке для начинающих. Советы и рекомендации. Польза, основные, упражнения, противопоказания, похудения
    В детстве прыжки со скакалкой являются популярным развлечением. Девочки и мальчики упражняются с инвентарем, прыгая на одной или двух ногах, скрещивая руки, продвигаясь в различных направлениях. Польза

    Сборная России по прыжкам в воду выиграла две медали на Олимпиаде
      ЛОНДОН, 12 июл - РИА Новости, Вероника Гибадиева. Российская сборная по прыжкам в воду, одержав одну победу, завоевала две медали на Олимпийских играх в Лондоне. Обе медали были выиграны россиянами

    Игры прыжки в воду с вышки, трамплина
    Прыжки в воду с вышек и трамплинов Краткое содержание статьи: Прыжки в воду с огромной высоты становятся все более популярными. Множество зрителей готовы ради такого экстрима собраться возле экранов

    Прыжки в воду в Пензе - дайвинг, федерация, сайт
    Дайвинг один из подвидов прыжков в воду Краткое содержание статьи: Прыжки в воду это водный вид спорта, который заложил свою историю еще в древние времена. Еще по памятникам можно понять то, что прыжки

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста