1. особливості програми
2. Головні правила
3. Що можна і не можна
4. Організуємо правильне харчування
5. Як правильно вийти з режиму харчування?

Добрий день друзі! Поговоримо сьогодні з вами про те, що собою являє японська дієта на 14 днів, і які особливості її меню. Бути стрункими і здоровими хочуть все, але шлях до мрії буває тернистий. Японська дієта, або, як її називають в народі - «японка», являє собою ряд жорстких обмежень і зміна харчових пристрастей. Відгуки тих, що худнуть говорять про те, що витримати такий графік можуть не всі.

Система однаково ефективна для чоловіків і жінок. На скільки можна схуднути, залежить від того, як точно ви будете виконувати встановлені рекомендації та правила. Завдяки програмі, розрахованої на 2 тижні, можна позбутися від 5-10 кг. Але найголовніший плюс полягає не в стрімкій втраті ваги, а в тому, що кілограми довго не повертаються назад.

особливості програми

Японська або солі дієта заснована на споживанні низькокалорійної їжі . Якщо вивчити меню по днях, то можна побачити, що в раціоні повністю відсутні продукти з високим вмістом жирності. З покоління в покоління японці передають рецепти смачних і простих національних страв, які дозволяють дати організму необхідний запас енергії і сил, але при цьому, підтримати своє тіло у відмінній формі.

Незважаючи на те, що «японка» - найкраща дієта, вона визнана однією з найсуворіших, тому дотримуватися такої схеми живлення можна не всім. Відгуки лікарів свідчать про те, що дієта категорично заборонена:

• вагітним і годуючим;
• людям із захворюваннями органів шлунково-кишкового тракту;
• при патологіях серця і судин;
• при нирковій та печінковій недостатності.

Якщо протягом 7 днів після початку дієти ви відчули погіршення самопочуття (запаморочення, нудоту, слабкість, мігрені), потрібно відмовитися від програми. Правильне схуднення передбачає, що людина абсолютно здорова. Перед початком курсу (для запобігання проблем в майбутньому) слід пройти медичне обстеження і проконсультуватися з лікарем.

Головні правила

Перш ніж складати меню на кожен день, необхідно вникнути в суть і ознайомитися з базовими принципами дієти. Оригінальний формат програми заснований на декількох простих правилах:

• споживати їжу можна 3 рази на день, ніяких перекусів;
• порція повинна бути маленькою;
• тривати програма може не більше двох тижнів, вдаватися до неї можна раз на півроку;
• всі продукти треба споживати без солі і спецій;
• денна норма споживання води становить мінімум 2 літри;
• вуглеводи і клітковину організм отримає з овочів і фруктів, жир - з оливкового масла в салатах, білок - з м'яса, риби, сиру і яєць;
• останній прийом їжі здійснюється за 3 години до відходу до сну;
• необхідно завести харчовий щоденник і записувати в нього своє меню, а також час прийомів їжі;
• крім води дозволено пити каву і зелений чай.

«Японку» нерідко називають низкоуглеводной або білкової дієтою. Справжня версія програми не допускає заміни одних продуктів іншими. Якщо вас цікавить, чим замінити в меню кабачок або корінь пастернаку, то відповідь буде очевидна - нічим.

Що можна і не можна

Список продуктів, дозволених на японській дієті, вкрай мізерний. Повноцінних прийомів їжі всього два - обід і вечерю. Чашка кави або чаю на сніданок не можна назвати живильним їжею. Бідність раціону компенсує його бюджетность. Схуднути за цією системою дуже легко, і до того ж, недорого. Продукти є в найближчому магазині, і мають прийнятну вартість.

У перелік дозволених входять:

• свіже філе риби, яловичини або курки;
• перепелині або курячі яйця;
• лимони;
• свіжі овочі і несолодкі фрукти;
• томатний сік;
• знежирений кефір або йогурт.

Що ж стосується того, які продукти заборонені, то висновок очевидний - всі інші. Табу стосується солодких фруктів, напівфабрикатів, випічки, алкогольних і газованих напоїв, круп, спецій і т. Д.

Незважаючи на суворі обмеження, дієту можна назвати збалансованою, т. К. В організм людини надходять необхідні білки, вуглеводи, жири, клітковина, кислоти та інші поживні речовини. Щоб переконатися у високій ефективності курсу, досить вивчити відгуки і результати схудлих, фото до і після таких людей говорять самі за себе.

Організуємо правильне харчування

Сьогодні відомі ефективні програми по зниженню ваги, розроблені на основі японської білкової дієти. Вони можуть бути розраховані на 5, 7 або 10 днів. Але якщо ви запитаєте, яка з них краща, то почуєте впевнену відповідь «класична японська двотижнева дієта». Щоб вам було простіше при складанні 14-денного раціону, ми підготували для вас таблицю з щоденним меню.

Як правильно вийти з режиму харчування?

Не менш важливим, ніж сама дієта, є вихід з неї. Чому? Тому що, тільки так можна закріпити досягнуті результати, залишатися стрункою і красивою протягом багатьох років. Як виходити з строгих рамок і обмежень, відомо не всім.

Щоб перехід на звичне харчування пройшов успішно, слід вводити в раціон по 1 продукту щодня. Важливо зберегти розмір порцій, якого ви дотримувалися під час дієти, адже шлунок звик до невеликого вступу їжі. Ще мінімум 20 днів не рекомендується вживати в їжу гостру, жирну і кислу їжу.

Щоб закріпити результат, треба пити щодня 8 склянок чистої води, приділяти час вправ і спорту, використовувати сіль в помірних кількостях. Фото людей, які худнули за даною програмою, стануть для вас потужним стимулом і джерелом натхнення.

Сподіваємося, в нашій статті ми розкрили для вас всі секрети схуднення за японською методикою. Якщо інформація виявилася цікавою і корисною, приділіть хвилину свого часу, і поділіться нею з друзями в соц. мережах. Заздалегідь дякуємо, і бажаємо успіхів у всіх починаннях. До нової зустрічі!