У цій статті мною буде описаний такий метод побудови тренувального процесу як Дроп-мереж. Дана методика не є новою або революційною однак вона може дати істотний прогрес в зростанні м'язової маси .
опис методу
Сутність даного методу полягає в тому що в одній вправі кожен сет виконується в пампингових манері до м'язової відмови, після настання м'язової відмови вага снаряда зменшується і знову виконується сет до м'язової відмови, сумарно кількість відмовних сетів в дроп-сеті може досягати до 4-х.
Щоб не бути голослівним, давайте розберемо цей метод на прикладі вправи: «Тяга верхнього блоку до грудей». Дана вправа буде складатися з 4 відмовних сетів (підходів) Все сети виконуються один за одним без відпочинку, тому коштувати дуже ощадливо підійти до вибору ваги снаряда і наскільки зменшувати цю вагу від переходу одного сету до іншого. Наш снаряд буде важити 60 кг за одиницю зменшення ваги ми візьмемо 10 кг, тож поїхали:
Наш умовний атлет виконав 20 повторень з вагою 60 кг і настав м'язовий відмову, не відволікаючись на зайві розмови він скинув від початкової ваги 10 кг і виконав ще 25 повторень з вагою 50 кг до відмови. Тепер уже від 50 кг скидається ще 10 кг і ось вже наш культурист захеканий і напампленний виконує 15 повторень з вагою 40 кг. Але не варто радіти адже попереду ще один сет, знову мінус 10 кг і вправа виконується з 30 кг до повної відмови наш відважний герой зміг виконати цілих 18 повторень.
Підсумок: Наш дроп-сет виглядає наступним чином: 60кг х 20 повт. 50кг х 25 повт. 40кг х 15 повт. 30кг х 18 повт.
переваги методу
- Безсумнівно даний вид навантаження просто «шокує м'язи» змушуючи їх рости, якщо ви раніше не використовували дану методику то ви залишитеся задоволені.
- Вона є прекрасною заміною звичайному нудному пампингу, дуже сильно підсилює кровотік в робочій м'язової групі, тим самим забезпечуючи ще більшу доставку поживних речовин.
- Прекрасно задіє 3 види енергетичних депо м'язових клітин Креатинфосфат, АТФ і глікоген. 4) Чудово підходить для спортсменів як знаходяться на курсі ААС так і для тих хто вважає за краще працювати без допінгу.
- Може використовуватися для будь-якої м'язової групи і може бути включений в будь-яку вправу.
Недостакі методу:
- Вимагає певного рівня технічної майстерності від спортсмена і категорично не підходить для новачків
- Недоцільно часте і тривале використання даного методу.
- Не підходить спортсменам з високим ризиком травматизму а так же спротсменами недавно перенесли якусь травму.
Примітка:
- При виконанні дроп-сетів необхідно стежити за технікою виконання вправи категорично не прийнятним в даній методиці є читінг.
- Грамотно підбирайте ваги при виконанні дроп-мереж виконання даного сету з екстремальними для вас вагами категорично неприпустимо, пам'ятайте вашою метою є пампінг.
- Не вмикайте дроп-сет в кожну вправу вашого тренувального плану, досить буде виконання дроп-мереж в 1-2 вправах вашого тренувального дня.
Стаття надана сайтом mensgen.com
Корзина пуста
