Зовсім випадково, я натрапив на цікавий пост з блогу twentysix.ru, де розповідається історія однієї людини, який з 15 років займався лижним спортом, а потім перейшов в гірський велосипедний спорт. Однак, особливий інтерес викликає не його підготовка, як лижника, а то, як людина тренується зараз. Щоб не переказувати його статтю, яку, при бажанні, можете прочитати самостійно, розповім лише про те, що він почав тренуватися за особливою методикою, розробленою професором Селуяновим. Далі мова піде тільки про підхід до тренувань Селуянова. Я пишу про це тільки тому, що методика Селуянова в корені відрізняється від звичайних тренувань велоспорту та легкої атлетики.
Якщо ви хочете повноцінно дізнатися, що це за теорія, я рекомендую подивитися лекцію Селуянова про фізичну підготовку і загальне здоров'я людини.
Я добре розумію, що навряд чи, хтось захоче дивитися незрозуміло яку інформацію. Подібних лекцій, про фізичну підготовку - тисячі, і багато хто говорить про банальні речі, і навіть про таких, в яких самі нічого не розуміють. Пропоную, коротко переказати вам теорію Селуянова. По-іншому у мене не вийде, всіх термінів все одно не запам'ятав і розповім лише найголовніше, що мене зацікавило, здивувало і якщо завгодно - осінило.
Для прикладу візьмемо велоспорт, не має значення, будь то шосейний або крос-кантрі. Подивимося, як готується більшість велогонщиків до початку сезону і безпосередньо до змагань. Найчастіше, будь-який тренер скаже вам, що перш ніж займатися якоюсь цілеспрямованою підготовкою, потрібно накатати передсезонний обсяг, тобто, кілометраж. Тисячу-дві-три кілометрів, у кожного по-різному, потрібно подолати в спокійному темпі. Більш того, хоча б одна низкоинтенсивная тренування в тиждень, завжди є в тренувальному плані, майже у будь-якого гонщика. Селуянов, в своїй методиці, заявляє, що низкоинтенсивние тренування не дають ніякого позитивного результату. Тренуйся хоч по 200 км. 3-4 рази на тиждень, а ефекту ніякого не буде. Під ефектом, звичайно ж, мається на увазі час проходження траси. Будь вона на 50..100 або більше кілометрів.
теорія Селуянова
Селуянов підходить до процесу будови тренувань через структуру органів людини, що мені подобається. У нашому організмі є така заліза, яка називається - гіпофіз , Що виробляє гормони. Без гормонів, м'язи не можуть розвиватися, по-Селуяновим: гормони - це відправна точка в зростанні м'язів і подальший прогрес. Гіпофіз активізується тільки при сильному стресі. Сильний стрес викликають важкі фізичні вправи: жим лежачи , присідання , станова тяга , Спринт і інші. Біг підтюпцем, і катання на велосипеді в спокійному темпі, нехай і на тривалі дистанції, що не активує гіпофіз, а це означає, що не виробляються гормони, які потрібні для прогресу.
Після будь-якого важкого фізичного вправи, через близько хвилини, а найчастіше і менше, в задіяних м'язах утворюється молочна кислота, м'язи закісляется. Думаю, багатьом велосипедистам знайоме це відчуття, коли після різкого прискорення, квадріцепс починає «горіти». В реальності ж, це означає, що іони водню починають «атакувати» м'язові клітини і тренування слід припиняти, тому як, домогтися прогресу продовжуючи докладати максимально можливих зусиль при закислення м'язах не вийде, більш того, можна тільки нашкодити собі. Виходить, що ми повинні працювати до відмови, а як тільки м'язи починають закіслі, припиняти інтенсивне тренування. Виходячи з вищесказаного, найкраще тренування для велосипедиста на велосипеді: їзда в гору. Причому, їзда нема на високому каденс, а на максимально низькому, але не такому, щоб отримати надмірне навантаження на коліна. Робота в сідлі в гору ефективніше, ніж спринт. Чому? - Я розповім нижче.
Віктор Миколайович Селуянов, також відомий своєю статтею: Серце не машина . Знову таки, я постараюся коротко розповісти про що йде мова, тепер уже в цій роботі. Нормальний пульс здорової людини в спокійному стані становить 60-90 ударів в хвилину. Коли ми виконуємо інтенсивне і тривале вправу, наш пульс зростає, тому що задіюється велика кількість м'язів, і кожна з них вимагає кисень. Значить, серце повинно встигати доставити кисень через кров по всьому організму, і воно починає скорочуватися швидше. Коли пульс виростає вище 170-180 ударів / хв, то серце не встигає повністю розкритися, тому що на його заповнення кров'ю, теж потрібен час. Це негативно впливає на наше здоров'я. Скажу більше, це може стати серйозною загрозою нашому організму. Але вихід є - серце можна збільшувати. Великому серцю не знадобитися скорочуватися 180-200 ударів / хв, щоб забезпечити киснем м'язи. Відомі гонщики Tour de France, можуть їхати на велосипеді при пульсі 120-150, при цьому виграючи етапи. Виходить, що над серцем теж потрібно працювати. Тому, сидячи в сідлі у нас набагато менше шансів загнати пульс до критичної позначки. Для збільшення серця потрібно, по-перше: не доводити пульс до дуже виского, а по-друге: давати організму, все той же, фізичний, короткочасний стрес.
Мабуть, на цьому закінчу статтю. Сподіваюся, я зацікавив у вас бажання подивитися лекцію Селуянова в повному обсязі, а головне, задуматися і може бути, щось змінити в своїх тренуваннях.
© sportlife.info
Чому?
Корзина пуста
