1. Методика фізичної підготовки бійця рукопашного бою Ніппон Кемпо Почавши займатися Ніппон кемпо, часто...
2. Види вправ фізичної підготовки в японському рукопашному бою
3. Розминочні вправи Jumbi Undo / Дзюмбі УНДО
4. Приклад розминки Дзюмбі- УНДО (знизу-вгору):
5. Дихальні вправи Kokyu Undo / Кокю УНДО
6. Вправи на гнучкість і еластичність Junan U ndo / Дзюнан УНДО
7. Спеціальні вправи Hojo Undo / Ходзе УНДО
8. Приклад вправ Ходзе ундо
9. Вправи зі снарядами Kigu Undo / Кігу УНДО
10. Заспокійливі вправи Seiri Undo / Сейрю УНДО

Методика фізичної підготовки бійця рукопашного бою Ніппон Кемпо

Почавши займатися Ніппон кемпо, часто виникає питання: що можна робити в проміжку між тренуваннями, що б розвивати свої здібності самостійно? Розуміння загальної методики фізичної підготовки японського рукопашного бою може допомогти скласти індивідуальну програму тренувань в домашніх умовах і добре доповнити основні заняття кемпо в додзьо. Такі самостійні заняття, складені з урахуванням специфіки рукопашного бою, дозволять розвинути гнучкість, силу, швидкісні характеристики і витривалість. Гнучкість збільшує діапазон руху тіла, фізична сила підвищує потужності характеристики техніки бійця-рукопашника. Під час додаткових навантажень людина вчиться правильно і економно витрачати енергію свого тіла, а значить - підвищується витривалість.

Рукопашний бій: тренування в домашніх умовах .

Під словом домашні тренування в першу чергу потрібно розуміти додаткові заняття рукопашним боєм, які можна проводити де завгодно: вдома в квартирі, на дачі, на вулиці у дворі або в спортзалі офісу, де ви працюєте. Проводити в будь-який час: вранці, ввечері, серед дня - головне, щоб існувала певна періодичність цих домашні тренувань. Наприклад, плюс одне або два заняття в тиждень до основних тренувань кемпо. Зовсім необов'язково займатися рукопашним боєм в домашніх умовах поодинці - ви можете кооперуватися зі своїми друзями, які також займаються кемпо, так як деякі види вправ бажано виконувати в парі.

Однак треба пам'ятати, що неправильні тренування, неправильні навантаження, неправильна черговість і пріоритети вправ в кращому випадку не дадуть ніякого ефекту, в гіршому здатні навіть нашкодити. І, навпаки, додаткові домашні тренування, що проводяться з використанням правильних методів підготовки японського рукопашного бою, здатні якісно підняти ваш загальний рівень і швидко виділити вас з ряду бійців, які почали займатися з вами одночасно, але відвідують тільки основні тренування в залі.

Робота з макиварой

Гармонія фізичного разития

Набір певних рухів, тренують тіло людини, в японській мові носить назву ундо (Undo) . На нашій мові це поняття можна перевести як фізична вправа, комплекс рухів. Необхідно відрізняти вправи ундо, які повторюються багаторазово від комплексу вправ ката, які спрямовані на шліфування і тренування техніки бійця і являють собою ланцюжок різних рухів. Вправи ундо - шліфування і багаторазова відпрацювання будь-якого руху в бойовому мистецтві.

Отримати видатні результати в техніці кемпо можливо тільки при досягненні певного фізичного рівня людини. Причому в японських бойових мистецтвах, в тому числі і в Ніппон кемпо, під фізичним рівнем мається на увазі не просто фізична сила, гнучкість, швидкість і витривалість самих по собі, але гармонійне поєднання всіх цих якостей з технікою переміщень, рухи тіла людини - фактично гармонійний фізичний розвиток тіла людини. Розділ вправ з розвитку цієї фізичної гармонії називається shintai undo (shintai - тіло, яп) і включає в себе такі поняття як вправи для розвитку рухів ніг і рук (shishi undo) і переміщень тулуба (tai sabaki).

Види вправ фізичної підготовки в японському рукопашному бою

Власне сам комплекс вправ з розвитку рухів підрозділяються в такий спосіб:

• Jumbi undo - Розігріваючі і підготовчі вправи;
• Kokyu undo - Дихальні вправи;
• Junan undo - Вправи на еластичність;
• Hojo undo - Спеціальні вправи;
• Kigu undo - Вправи зі спеціальним обладнанням;
• Seiri undo - Прикінцеві вправи

Розминочні вправи Jumbi Undo / Дзюмбі УНДО

Мета розминок вправ дзюмбі ундо включити і налаштувати тіло і дух на тренування, привести організм в робочий стан. Це необхідний розділ для правильного і безпечного виконання усього подальшого тренування.

Вправа кругові рухи колін

Розминка може відбуватися зверху - вниз, починаючи від розминки голови і закінчуючи суглобами ніг, або, навпаки знизу - верх . Зазвичай виконують 10-12 вправ.

Принцип виконання вправ ундо такий. Всі дії виконуються під рахунок вголос «ич, ні, сан, ши, го, року, шічі, хачи» (раз, два, три, чотири, п'ять, шість, сім, вісім) - зазвичай до цифри вісім. Далі переходять до наступної вправи. Якщо учень займається один, він виконує рахунок вголос самостійно. Якщо займається група, провідний старший учень групи (лідер) починає: «ichi-ni» ( «раз-два»), група підхоплює: «san-shi» ( «три-чотири»), лідер продовжує: «go-roku» ( «п'ять-шість»), група - «shichi - hachi» ( «сім-вісім»). Такий ритм налаштовує групу на робочий лад. Рахунок кращий для будь-яких видів ундо за винятком дихальних вправ кокю-ундо.

Вправи з розділу jumbi undo, виконуються таким чином, щоб зберегти і зміцнити духовний стан, досягнутий під час попередньої занять медитації mokuso. Це медитативний стан допомагає вкладати всю свою силу, душу, вміння концентруватися в найтонші порухи, керовані диханням, і, усвідомлюючи кожне з цих рухів, осягати надзвичайно складну підгрунтя класичної техніки.

Сенс розминки в бойових мистецтвах. Кожна людина, що займається бойовими мистецтвами, перед початком занять зобов'язаний розім'ятися. Тому розминочні вправи складені таким чином, що брати участь в них може будь-яка людина, незалежно від ступеня його фізичної готовності. Розминка передує кожне тренування, навіть якщо учень займається окремо від усіх, в поодинці, він все одно зобов'язаний починати заняття з розминки. Гарна розминка допомагає поліпшити техніку, зміцнити здоров'я і розвинути свої фізичні можливості. Протягом всього свого життя будь-який майстер, та й просто людина, що займається бойовими мистецтвами, виконує вправи дзюмбі ундо. Ці заняття зміцнюють тіло людини і дисциплінують його дух.

Приклад розминки Дзюмбі- УНДО (знизу-вгору):

1 Ashisaki ageru undo Поворот стопи 2 Kakato ageru undo Підняття п'яти 3 Ashikubi mawasu undo Круговий обертання гомілки в коліні 4 Hiza mawasu undo Круговий обертання колін 5 Ashi mae yoko ni nobasu undo Підняття і виведення ноги в сторону 6 Ashi maeue uchinanameue ​​ni ageru undo Прямий удар ногою і заклад ноги всередину 7 Tai no kusshin undo копати руху талією 8 Koshi no nenten undo Скручивание тіла в попереку 9 Ude nobasu undo Штовхаючі руки 10 Kubi no nenten undo Обертання головою 11 Shinkokyu Глибоке дихання

Дихальні вправи Kokyu Undo / Кокю УНДО

Мета вправ Кокю ундо - провести роботу з диханням, нормалізувати і налаштувати на майбутню фізичне навантаження кровоносну і дихальну систему. Провести насичення м'язів киснем. Дані вправи поєднують в собі три основних компоненти: фізичні вправи, дихання і психотренінг. У Ніппон Кемпо використовують три види дихальних вправ:

• Поєднання диафрагменного і легеневого дихання;
• Малий кругообіг дихання в черевній порожнині;
• Великий кругообіг дихання по всьому тілу.

Короткий цикл дихальних вправ кокю ундо проводиться в кінці кожного з інших циклів ундо.

Вправи на гнучкість і еластичність Junan U ndo / Дзюнан УНДО

У більшості тренувальних циклів кемпо, спрямованих на виконання різних вправ, входять вправи, що впливають на гнучкість і еластичність. Також вправи на гнучкість і розтяжку включають в кінці тренування.

Існує три найбільш поширених методики розтяжки.

Перша статична розтяжка, коли ви повільно збільшуєте діапазон руху, а потім затримуєтеся в кінцевому положенні на 8-10 секунд.

Другий є розтяжка з чергуванням скорочення і витягнення м'язів . Після розтяжки протягом 8-10 секунд напружте м'язи на короткий час, а потім повторіть таку ж розтяжку. Більшість статичних розтяжок можна виконувати самостійно, а багато вправи з чергуванням напруги і розслаблення найкращим чином виконується з партнером.

Третій метод - «махова» або «динамічна» розтяжка. Коли ви стоїте і тримайтеся руками за опору і виконуєте «махові» руху кінцівками.

Спеціальні вправи Hojo Undo / Ходзе УНДО

Розділ спеціальних вправ, що поліпшує виконання того чи іншого технічного дії. Фактично - це стандартні руху з техніки кемпо, які повторюються раз по раз під рахунок. Якщо який навчається будо розуміє принципи, що лежать в основі вправ, він може значно поліпшити свою техніку і підвищити свої фізичні можливості.

Приклад вправ Ходзе ундо

1 Shomen geri (Mae geri) Удар ногою вперед 2 Sokoto geri Удар ногою убік 3 Seiken tsuki Удар кулаком вперед 4 (Mawashi tsuki) Furi tsuki Удар кулаком по дузі 5 (Hiraken uke) Hiraken tsuki Блок і удар плоским кулаком 6 Shuto uchi, Uraken uchi, Shoken tsuki Удари: рука-меч, зворотний кулак, «око фенікса» 7 Hiji tsuki Удари ліктем в 4 сторони 8 Tenshin zensoku geri Поворот, удар передньою ногою 9 Tenshin kosoku geri Поворот, удар задньою ногою 10 Tenshen shoken tsuki Поворот, удар кулаком «очей фенікса» 11 Koj no shippo uchi-yoko uchi «Хвіст коропа» - горизонтальні рухи 12 Shinkokyu Глибоке дихання Пліометріческіе вправи. До Пліометріческіе вправ відносяться стрибки, підскоки, перестрибування через перешкоди, стрибки зі скакалкою, махові стрибки і стрибки з поворотами. Вони призначені для поліпшення м'язової реактивності. Як відомо, м'язи спрацьовують швидше і могутніше, якщо вони були попередньо навантажені. Це називають ефектом пружини. Пліометріческіе вправи використовують ефект пружини, розвиваючи його дозволяючи більш швидко і потужно міняти напрямки атаки і захисту. Зверніть увагу, що в даних вправах якість значно важливіша за кількість. Тренування з гирею

Вправи зі снарядами Kigu Undo / Кігу УНДО

Вправи зі спеціальними снарядами і предметами . Щоб поліпшити і підвищити фізичну силу, витривалість, швидкість і координацію руху, часто використовують різні допоміжні засоби та предмети. Вправи з цими снарядами часто виконуються і у вигляді ката. Традиційні снаряди для фізичної підготовки - це предмети, які сотню років тому можна було легко зробити з предметів побуту: різні види Маківари (скачана солома), глечиків сили - нігірі гаме, кам'яних молотів - чи иши.

Зміцнення кисті з субуріто

Однак, ми живемо в сучасному світі, де рідко на якій кухні присутній хоч один глечик, а солому міський житель може побачити тільки в кіно, і відкидання сучасних снарядів у фізичній підготовці бійця - неприпустимо . Тому вітається відвідування тренажерних залів і використання професійного обладнання олімпійських видів спорту, модифікованих під бойові мистецтва.

Заспокійливі вправи Seiri Undo / Сейрю УНДО

Заключні вправи. Мета - нормалізувати дихання, зняти навантаження, завершити заняття. Часто в завершенні тренування виконують різні поодинокі ката, в трактуванні схожі на виконання вправ в Tai Chi Chuan.

Набути навичок самозахисту - це одне, а довести до логічного завершення їх застосування в реальній ситуації - зовсім інше. Поліпшивши своє володіння кемпо за рахунок тренування гнучкості, сили, витривалості і ударної техніки, ви не тільки відточите своє вміння, перетворите тіло в чудову бойову машину, але і знайдете прекрасну фізичну форму, а також отримаєте роки повноцінного і здорового життя на додаток до тих, на які ви розраховували.