Дана методика була розроблена доктором Олександром Ігоровичем Бергом і здатна, за словами самого доктора, збільшити зростання практично в будь-якому віці за рахунок прихованих резервів нашого організму. Згідно з офіційним думку, після 20-25 років зростання практично неможливо збільшити. Виключно за рахунок випрямлення хребта і придбання правильної постави. Автор методики переконаний, що зростання можна збільшити і після 30 років.
Методика Берга
В інтернеті можна знайти сотні відгуків людей, які займаються за методикою Берга для збільшення зростання, і багато хто з них пишуть про абсолютно фантастичні результати! Одній людині методика дала 10 см за рік, іншому - цілих 19! Напевно, не варто вірити всьому написаному, але на певні результати можна розраховувати. Я раніше включав дану методику в свій тренувальний комплекс і отримав непогані результати (збільшив зростання на 2 см за 2 місяці) в першу чергу, за рахунок випрямлення постави.
Якщо ви вже займалися по методикою Норбекова , То ви відчуєте, що методика Берга для збільшення зростання дещо складніше і вимагає певної підготовки. Комплекс слід виконувати два рази в день. Можна чергувати його з іншими комплексами. Наприклад, з ранку займаєтеся по методиці Норбекова, а ввечері - за методикою Берга. Або навпаки. До речі, ви можете почитати про моєму досвіді збільшення зростання .
вправи
Перейдемо безпосередньо до вправ:
- Виконуємо вправу стоячи, ноги на відстані 20-30 см одна від одної, руки зчеплені вгорі в замок. Встаємо на шкарпетки і сильно тягнемося вгору всім тілом, потім руки опустити, зчепити замком за спиною, стати на п'яти, підняти шкарпетки. Повторити вправу 10-12 разів. Сенс виконання вправи в тому, щоб відчути повільне розтягування всього тіла. Ніяких різких рухів.
- Стоячи, ноги на відстані 20-30 см одна від одної, руки в сторони, обертаємо ними вперед по черзі в променезап'ясткових, ліктьових і плечових суглобах. Повторюємо 15-20 разів, потім руки опустити і розслабити. Далі потрібно повторити вправу в зворотному напрямку.
- Стоячи, ноги на ширині плечей. Нахили голови направо і наліво, намагаючись торкнутися вухом плеча, не піднімаючи плече. Повторіть 10-15 разів вліво і вправо.
- Ноги розставлені ширше плечей. Нахили вперед, торкаючись пальцями статі, повторюємо 20 раз. Згодом можна зменшувати відстань між ногами, щоб ускладнити вправу і отримати більший розтягує ефект.
- Ноги на ширині плечей. Прогинається назад, намагаючись дістати пальцями до п'ят. 15-20 разів.
- Праву ногу зігнути в коліні і притиснути стопу до коліна лівої ноги. У такому положенні нахиляється вперед, намагаючись торкнутися руками підлоги. Виконуємо 15-20 разів до кожної ноги.
- Руки відвести назад і взятися за перекладину або за спинку стільця приблизно на рівні лопаток. Потрібно сісти 20 разів, не відпускаючи опори. Досить непроста вправа, що розвиває гнучкість і надає позитивний вплив на хребет.
- Ноги поставити разом, 20 раз нахилитися вперед, намагаючись торкнутися чолом колін. Спочатку, швидше за все, у вас не вийде, але з часом ваше тіло стане більш гнучким і все вдасться. Головне, намагайтеся на кожному занятті нахилитися трохи нижче, ніж на попередньому.
- Сидячи на підлозі, одна нога витягнута вперед, інша зігнута в коліні, стопа відтягнута назад. Нахиляється вперед, торкаючись руками підлоги.
- Лежачи на спині, ноги витягнуті, руки в сторони. По черзі піднімаємо ноги під прямим кутом до тулуба. При цьому ногу можна тягнути вгору. Крім впливу на зростання, це вправа відмінно зміцнює м'язи живота.
- Лежачи на животі, ноги прямі, руки вздовж тулуба. Піднімаємо від підлоги голову, плечі і ноги, не згинаючи їх, обхоплюємо ноги руками і тягнемося вгору.
- Встали на коліна, опиралися на руки, розставлені на ширину плечей. Нахилилися вперед, одночасно, сідаючи на п'яти, руки витягли, торкнулися підлоги, голову опустили.
- Сидячи на підлозі, ноги складені «по-турецьки», руки перед грудьми зімкнуті в замок. Піднімаємо руки вгору і, наскільки можливо, тягнемося вгору. За своєю суттю нагадує першу вправу.
- Сидячи на підлозі, ноги витягнемо вперед, Нахиляємося вперед, намагаючись дістати руками кінчики пальців на ногах, а головою - коліна.
- Виконуємо лежачи на спині, руки знаходяться на попереку. Піднімаємо ноги вгору, намагаючись дотягтися ними до підлоги за головою. Для початку 5-10 повторень, в подальшому збільшуйте кількість повторень до 20.
Всі вправи необхідно повторювати по 15-20 разів. Не потрібно робити повторення швидко і різко. Сенс виконання полягає в тому, що ви повільно тягнете кінцівки, розтягує хребет. Все робимо повільно і плавно. Тільки в такому випадку можна вплинути на своє зростання і уникнути травм.
Методика Берга дає реальні результати, якщо дотримуватися всіх рекомендацій. Крім виконання вправ необхідно правильно спати і харчуватися .