Міфи бодібілдингу. Розвінчуємо стереотипи.

Фітнес - це світ, який наповнений міфами. Практично кожен, хто зумів накачати м'язи значних розмірів, вважає себе правим будувати теорії і припущення про успіхи інших. Неймовірно важливо вміти розрізняти корисну інформацію від шкідливої. Саме про це і піде мова в сьогоднішній статті.

Майже вся інформація про спорт, яку легко отримати з інтернету і друкованих видань дуже важка для розуміння. Скажу більше, навіть досвідчені «фітнессісти» не завжди можуть відрізнити міф від факту. Звичайно, неймовірно важко відрізнити те, що працює, від того, що занадто добре, щоб бути правдою.

Варто зауважити, що існує велика кількість способів для досягнення різних цілей в спортивному залі. Крім цього, можна відзначити для себе безліч чудових схем тренувань, орієнтованих на досягнення однієї і тієї ж мети.

Однак, не варто спокушатися, серед усього достатку знаходиться величезна кількість міфів, пасток і некоректної інформації, яка, до речі кажучи, широко практикується. Давайте ж розберемося: що є каменем, який тягне нас на дно, а що рятівною соломинкою.

№1 Виконуйте вправи для преса на порожній шлунок

Це оману я часто зустрічав як у юнаків, так і у дівчат. «Я зобов'язаний прибрати цей ненависний жир, тому я буду робити« кранчи »(лежачи на підлозі, стопи впираються в підлогу, коліна в напівзігнутому стані, руки знаходяться за головою, згинання тулуба до колін). Це, звичайно працює, але не зовсім так.

Природно, ви повинні робити вправи для нарощування сили і обсягів косих, і прямого м'яза живота, для того, щоб створити міцне тіло, але, знайте, це не призводить до рельєфному пресу.

Зараз в інтернеті велику популярність здобула фраза «прес роблять на кухні». У цьому твердженні є невелика частка правди. Дієта - це невід'ємна частина побудови чітко окресленої середній частині живота. Здорова їжа має найважливіше значення для ведення спортивного способу життя, але це, на жаль, недостатньо для красивого преса.

М'язи живота надійно сховані під шаром жиру. Правильне харчування - це ключ до того, щоб зменшити кількість жиру в середній частині живота.

Щоб ваш прес став більш рельєфним, зробіть акцент на кардіовправи. Вони допоможуть вам спалити калорії і прибрати зайвий жир. Досягти гарного преса ви зможете за допомогою оздоровчого харчування і, звичайно, кардіонагрузок.

№2 Жир може перетворюватися в м'язи і навпаки

Так думають навіть деякі завсідники спортивного залу.

Жир і м'язи не взаємозамінні. Якщо ж ви виглядаєте як Аполлон, а потім з яких - небудь причин перестаєте тренуватися, то ваші м'язи не перетворяться в жир. Ви втратите свої м'язи, в результаті цього в вашому тілі збільшиться співвідношення жиру до м'язів . Не виключений той факт, що ви навіть можете набрати невелику кількість жиру з - за відсутності фізичної активності, але це зовсім не означає, що ваша м'язова тканина перетворитися в жир.

Дана ситуація аналогічна тому, якби ви страждали надмірною вагою і при цьому почали тренуватися. Зайві кілограми не трансформуються з гарні м'язи. Звичайно, ви збільшите свої м'язи в розмірах з - за постійних занять спортом, однак зниження кількості жиру - це результат збільшення витрати калорій.

№3 Можливе локальне схуднення

Локальне схуднення - це черговий міф.

Виконання вправ для живота не призведе до зникнення черевця. дуже часто можна побачити такий вислів: «Мені необхідно позбутися від зайвого на животі, тому я почну робити кранчи".

Для того, щоб ваше тіло зміцніло і стало сильнішим, поєднуйте кранчи з іншими основними вправами. Я маю на увазі базові вправи для зміцнення м'язів живота і розгиначів спини. Коли знижується вага, жирового прошарку стає менше по всьому тілу. На одних частинах тіла її зникнення більш помітно, на інших - менше. До речі, у більшості людей найбільш проблемними ділянками є стегна, сідниці і середня частина преса.

Ми не можемо зробити так, щоб худнули тільки стегна або зменшувався виключно живіт. Дані області дуже проблемні, вони містять більше жиру, ніж всі інші, тому сам процес схуднення затяжний.

Коли атлети готуються до змагань, у них можна простежити швидке схуднення верхньої частини тіла , Плечового пояса і рук, що не скажеш про інших зонах. Якщо сфокусувати свою увагу виключно на нижній частині тіла і на ногах, то можна зловити себе на думці, що прогресу немає по всьому тілу взагалі. Це не просто так. Тільки в останні тижні підготовки можна помітити появу такої ж рельєфності в м'язах нижньої частини тіла, як і у верхній.

№4 «Не хочу стати занадто великим»

Це твердження дуже часто можна почути від жінок. Підйоми гантелей не дадуть вам великих м'язів. Як би я хотів, щоб це було так просто ...

Тренування з обтяженнями - це спосіб:

1. Зробити м'язи рельєфніше;

2. Поліпшити обмінні процеси в організмі;

3. Зменшити кількість жиру;

4. Поліпшити здоров'я в цілому.

Багато вигод, чи не так? Знизити вагу і зробити м'язи рельєфніше, це не означає накачати великі м'язи!

Не варто уникати вправи з великими вагами з - за страху накачатися і стати «як мужик». Замість того, щоб думати про всякі дурниці, просто на просто підберіть відповідний комплекс вправ і створіть тіло своєї мрії.

№5 Чим більше, тим краще

Більше - не означає краще. Вживання здорової їжі - відмінно, а ось споживання тієї ж їжі у великих кількостях може призвести до ожиріння. Більше зовсім не означає краще.

Виконання двох або трьох підходів технічно дасть більший ефект, ніж 5 підходів, виконаних неправильно. Тренування і кардиоупражнения необхідно виконувати за таким правилом: «чим ефективніше, тим краще». Кого хвилює з якою вагою людина присідає, якщо він не бере участі в змаганнях?

Для накачування м'язів використовуйте такий жим від грудей, при якому м'язи працюють в повну силу, під контролем, за рахунок повного руху. Цей підхід задіє в роботу всі без винятку м'язові волокна, тобто м'язи будуть більше і сильніше тоді, коли на них буде діяти велике навантаження. Величина ваги, яку ви піднімаєте, визначає величину опору. Зауважте, тренування з великими вагами аж ніяк не означає більш ефективну тренування. Те ж саме відноситься і до інших аспектів тренувань. Тривалі кардионагрузки - не завжди надають позитивний результат. Тільки розроблений кардіо - план може допомогти вам у досягненні мети.

Даний список можна ще довго продовжувати. Я впевнений, що кожен з нас чув про якісь - то помилках, які не дають абсолютно ніякої конкретики в досягненні мети. Чим більше ми будемо знати про фітнесі, тим краще ми зможемо використовувати інформацію про техніках і вправах.