1. Чи не тренуйтеся, коли занадто холодно
2. Вибирайте правильний одяг
3. Не забувайте про питво
4. Правильно дихайте і добре розминайтеся
5. Вибирайте відповідні вправи
6. Щоб я пам'ятала!
7. Суботній комунально-фінансове
8. Про збір грошей мешканцями
9. Літні заняття в Москві безкоштовно
10. Порадьте спорт дівчинці 15 років - для здоров'я
11. Підліткові розвивалки - ну не самі ж собі вибирають?
12. Заняття спортом на свіжому повітрі-Москва
13. що б ви вибрали?
14. Поправитися ... ЯК ???
15. Проблема з фізкультурою
16. Компресійний перелом хребта 4 місяці по тому.
17. Міняв чи хтось обслуговуючу компанію на форму управління ТСЖ
18. Була тема-випускний на свіжому повітрі за містом, підкажіть ...
19. физра на вулиці - до якої температури?
20. Повітря з піхви
21. Дитина вічно спить :(
22. Втрата ваги за тренування
23. Пупкова грижа
24. перший раз в фітнес клуб

зміст:

У теплу пору року багато хто готовий змінити фітнес-центр на парк, де можна займатися спортом, слухаючи шелест листя і щебетання птахів. Але вийти на вулицю, щоб зайнятися фітнесом, можна вже зараз! Початок весни цілком підходить для тренувань на свіжому повітрі, головне - дотримуватися деяких правил. Яких? Розповідає міжнародний фітнес-презентер, популярний тренер і фітнес-експерт компанії Herbalife Павло Фатих.

До змісту

Чи не тренуйтеся, коли занадто холодно

Звичайно, фанатам суворих «спартанських» тренувань будь-яка погода не перешкода. У той же час у більшості людей все ж є своя межа здоров'я, при якому краще перенести тренування з вулиці в опалювальний зал. В середньому ця межа починається з того моменту, коли температура на вулиці опускається нижче -15 ° С (точніше ви зможете визначити за власними відчуттями). При такому морозі ризик застудитися починає домінувати над можливістю провести продуктивне тренування.

Крім того, важливим фактором, що перешкоджає вуличним занять, може бути сильний вітер, буквально «пробиває» ваш одяг. Не забувайте і про те, що морозне повітря перешкоджає правильному диханню, наприклад, під час бігу, а це в свою чергу знижує продуктивність тренування.

Оптимальні умови для занять на свіжому повітрі - суха безвітряна погода і температура до -9 ° С, коли на вулиці запросто можна провести кілька годин, не встигнувши сильно замерзнути.

- У літній час доводиться боротися зі спекою або дощами, а взимку перешкодами для занять часом стають низька температура і сильний вітер. Однак більшу частину року в Середній смузі Росії варто погода, придатна для занять спортом на вулиці. Головне правильно підібрати програму тренувань і екіпіровку, - вважає Павло Фатих.

До змісту

Вибирайте правильний одяг

При тренуваннях в зимовий час краще вибирати не одну теплу річ, а одягатися в кілька шарів, використовуючи термобілизна знизу і не продуваються речі зверху. Не пошкодуйте часу, виберіть спортивну екіпіровку і віддавайте перевагу їй, а не іншим речам з вашого повсякденного гардероба. При цьому слід приділити увагу своїм кінцівкам і захисту від холоду чола і вух, щоб уникнути зайвої термовитрати і переохолодження.

- Ваш одяг для вуличних тренувань повинна ефективно підтримувати необхідний температурний режим, бажано - з водовідштовхувальним верхнім шаром. Переконайтеся, що ваша взуття так само підходить характеру тренування і її локації. Літні бігові кросівки - явно не найкращий варіант при мінусовій температурі, - радить Павло.

До змісту

Не забувайте про питво

Якщо ви вирішите взяти на вулицю воду, відмовтеся від використання звичайної пластикової пляшки - за час занять вона встигне замерзнути або надто охолодитися. Для підтримки бажаної температури напою краще скористатися термосом.

До змісту

Правильно дихайте і добре розминайтеся

Взимку особливо актуальні рекомендації про правильне дихання під час занять на відкритому повітрі. Видихати можна і ротом, але вдих здійснюється тільки носом. Якщо при такому диханні починається нестача повітря, то краще знизити темп або взяти невелику паузу. В якості додаткового захисту від холодного повітря можна використовувати шарф або маску.

Не менш значима і правильна розминка. У холодну пору року м'язам і суглобам потрібен додатковий час, щоб увійти в робочий режим, однак ваша задача - розігрітися, але не взмокнуть. Для цих цілей добре підходять вправи на обертання, згинання, легкий біг.

До змісту

Вибирайте відповідні вправи

- У холодну пору року на відкритому повітрі нам є безліч різних вправ, - говорить Павло Фатих. - Так, взимку можна займатися бігом, силовими вправами, спортивною ходьбою, ігровими видами спорту. Безумовно, на окрему увагу заслуговують традиційні зимові види спорту. Заняття на ковзанах, лижах чи сноуборді можуть відмінно зміцнити наш організм, при цьому подарувавши масу емоцій.

- Одне з найважливіших вимог в процесі зимових занять спортом - розігріти свій організм і не давати йому остигати протягом всього тренування, - пояснює Павло Фатих. - З цієї причини краще скоротити інтервали між підходами під час виконання вправ і уникати тривалого відпочинку. Оптимальне рішення - паралельне виконання декількох вправ на різні групи м'язів. Уникайте високих пульсових зон, намагайтеся виконувати тренування більш монотонно, якщо на вулиці стає морозно.

Дотримуючись цих рекомендацій, ви отримаєте можливість тренуватися на вулиці круглий рік, насолоджуючись свіжим повітрям і знімаючи напругу трудових буднів. Ви не будете прив'язані до певного залу або фітнес-клубу і завжди зможете займатися зміцненням свого тіла.

Авторська стаття

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Коментувати можут "Міняю фітнес-клуб на парк: 5 правил тренувань на свіжому повітрі ранньою весною"

Щоб я пам'ятала!

Міняю фітнес - клуб на парк: 5 правил тренувань на свіжому повітрі ранньою весною. Як займатися спортом на вулиці: програма тренувань. - Так, взимку можна займатися бігом, силовими вправами, спортивною ходьбою, ігровими видами спорту.

Суботній комунально-фінансове

Міняю фітнес - клуб на парк: 5 правил тренувань на свіжому повітрі ранньою весною. Розповідає міжнародний фітнес-презентер, популярний тренер і фітнес-експерт компанії Herbalife Павло Фатих. Багато їсте це одне.

Про збір грошей мешканцями

Міняю фітнес - клуб на парк: 5 правил тренувань на свіжому повітрі ранньою весною. Розповідає міжнародний фітнес-презентер, популярний тренер і фітнес-експерт компанії Herbalife Павло Фатих. Багато їсте це одне.

Літні заняття в Москві безкоштовно

Літні заняття в Москві безкоштовно. Освіта, розвиток. Підлітки. Виховання і взаємини з дітьми підліткового віку: перехідний вік, проблеми в школі, профорієнтація, іспити, олімпіади, ЄДІ, підготовка до ВНЗ.

Порадьте спорт дівчинці 15 років - для здоров'я

Цілий рік на свіжому повітрі. Взимку на бігових лижах. На заняттях і мізки розвивають, вчать орієнтуватися на місцевості, і ОФП у них завжди є - в тому числі і м'язовий корсет зміцнюється різними вправами. З мінусів - це постійні змагання у вихідні ...

Підліткові розвивалки - ну не самі ж собі вибирають?

У басейн минулий рік не ходив, але зараз ніби як не проти куди небудь на водне поло або курс для рятувальників на воді, але не від бортика до В 12 років я заявила, що більше не піду на гімнастику, на яку ходила 6 днів в тиждень з 5 років. Мама теж була впевнена, що я сама ...

Заняття спортом на свіжому повітрі-Москва

Міняю фітнес - клуб на парк: 5 правил тренувань на свіжому повітрі ранньою весною. У гарну погоду приємно покрутити педалі на свіжому повітрі! Однак не варто забувати про Елеонора Шагербіева, лікар акушер-гінеколог, ФДМ НЦ акушерства, гінекології та ...

що б ви вибрали?

Міняю фітнес - клуб на парк: 5 правил тренувань на свіжому повітрі ранньою весною. Новий фітнес клуб на Варшавке Фізкульт h. 3 клуб по дорозі додому (відгуки не дуже хороші, клуб дуже середній, тісно і душно) - річна карта тисяч 15 4 клуб недалеко від будинку ...

Поправитися ... ЯК ???

силові тренування, свіже повітря - як>. силові тренування, свіже повітря - як наслідок здоровий апетит і здорова маса тіла. заодно і для нервової системи дуже добре. можна звичайно просто побільше снікерсів-морожених, але думаю цей метод вас не ...

Проблема з фізкультурою

Міняю фітнес - клуб на парк: 5 правил тренувань на свіжому повітрі ранньою весною. Про свіже повітря для малюка. І чи варто його вивчити? Ну мама говорила, як би не було брудно на вулиці, вдома повітря не чистішим Багато з вас бачать це в своїх дворах ...

Компресійний перелом хребта 4 місяці по тому.

25.01. 2018 23:07:10, ПростоОльга. Дитина на свіжому повітрі, навколо здорові діти. Якщо залишався б у місті, то мав би "жити" в поліклініці Потім протягом року носити спец корсет. Найголовніше - це комплекс фіз. вправ, щоб зміцнити м'язовий корсет.

Міняв чи хтось обслуговуючу компанію на форму управління ТСЖ

Міняю фітнес - клуб на парк: 5 правил тренувань на свіжому повітрі ранньою весною. Розповідає міжнародний фітнес-презентер, популярний тренер і фітнес-експерт компанії Herbalife Павло Фатих. Багато їсте це одне.

Була тема-випускний на свіжому повітрі за містом, підкажіть ...

Виховання дитини від 10 до 13 років: освіту, шкільні проблеми, відносини з однокласниками, батьками і вчителями, додаткові заняття, дозвілля і хобі. Подивіться інші обговорення на тему "випускний на свіжому повітрі": м. Новокузнецька.

физра на вулиці - до якої температури?

Виховання дитини від 7 до 10 років: школа, відносини з однокласниками, батьками і Решта залежить від школи, ми в минулому році займалися на повітрі при + 15 ° С, але Вправи треба виконувати в добре провітреному приміщенні або на свіжому повітрі.

Повітря з піхви

Свіже повітря в нашому становищі необхідний, і сама відчуваю коли лежиш вдома - немає сил Але боюся і гуляти ... так як після годинної Вправи Кегеля робити постійно треба, тільки я все забуваю - дуріща .. Коли я нишпорила по Інету, аж до випадання матки собі діагноз ...

Дитина вічно спить :(

Фітнес. Перспективи?

Щоб потрапити в дорогий фітнес - клуб (туди, де можна давати платні тренування багатим клієнтам) потрібно бути майстром спорту і бажано чемпіоном. Міняю фітнес - клуб на парк: 5 правил тренувань на свіжому повітрі ранньою весною.

Втрата ваги за тренування

Втрата ваги за тренування. Фігура. Фітнес і спорт. Хто знає, скільки ваги має реально піти за тренування? Мені лікар у фітнес - клубі, коли я тільки почала ходити, сказати не вззвешіваться після треріровок, я і не зважувалася.

Пупкова грижа

Дівчинці майже 4,5 року, є маленька пупкова грижа. Вона, як мені здається, за останній у моєї доньки Маріям грижа їй 9 років вона піде на пробну по Художествінная гімнастики у неї грижа Треба робити будь-які вправи на прес, кататися на велосипеді і прочая, масаж ...

перший раз в фітнес клуб

перший раз в фітнес клуб. - посиденьки. Мода та краса. Інструктаж як мінімум, блок індивідуальних тренувань як максимум. Вивчіть перед роздягальнею ще правила клубу. Наприклад, деякі приходять в зал в шльопанцях або в короткому топі або приводять дітей, або в ...