Мінчани, які ходять в тренажерний зал вночі, розповіли СityDog.by, що допомагає їм виспатися за п'ять годин і мотивує зібратися і поїхати на тренування далеко за північ.

ОЛЕНА
23 роки, бухгалтер

Захоплюється здоровим способом життя, правильно харчується. Активно займатися спортом почала з січня. Регулярно ходить в тренажерний зал, бігає і катається на велосипеді. Вперше пішла на нічну тренування місяць тому.

- Займатися вночі почала недавно. Так вийшло, що в один час з'явилися можливість відвідувати тренажерний зал в пізній час, бажання привести себе в форму і однодумець з аналогічними можливостями і бажанням. І я вирішила: чому б і не спробувати? Зараз в середньому тренуюся вночі два рази в тиждень по дві години.

Плюси таких тренувань - це, в першу чергу, хороші умови для занять. У нічний час в тренажерному залі мало людей, максимум п'ять чоловік, тому немає черг на тренажери, більш свіже повітря. До речі, і ціни на відвідування тренажерного залу вночі набагато нижче. До мінусів нічних тренувань можу віднести те, що не кожному зручно добиратися до залу в пізній час. Особисто я добираюся на машині. У нічний час інших зручних варіантів особливо і немає. Ну і, звичайно ж, потрібно бути обережним з біоритмами і не нашкодити своєму здоров'ю.

Зі сном у мене все добре. Після активного тренування я засинаю моментально. Якщо вночі витрачаю час на зал, значить, вранці довше сплю. Нічні тренування ні в якому разі не повинні перешкоджати здоровому і повноцінному сну. При таких умовах біоритми не збиваються, принаймні поки.

Я намагаюся не їсти після 20:00, незалежно від того, чи піду я пізніше в тренажерний зал чи ні. Після нічного тренування намагаюся навіть не заходити на кухню, щоб випадково не спокуситися і не з'їсти що-небудь смачненьке. Все, що можу собі дозволити, - тільки вода.

Мої рідні не відмовляють мене від таких занять. Вони завжди в курсі, де я і чим займаюся, тому не переживають. Більш того, вони підтримують мене і не дістають зауваженнями про те, що це може бути не дуже корисно для здоров'я. Звичайно, я зустрічалася з такою думкою. І сама вважаю, що вночі організм повинен відпочивати, а тренування краще проводити з ранку. Але ж ми всі живемо в різному режимі, працюємо за різними графіками, і не завжди є можливість робити все в ідеальний час.

Головною і визначальною причини займатися саме вночі у мене немає. Це просто збіг обставин і наявність можливості.

У мене немає конкретного графіка, так як крім тренажерного залу я ще захоплююся бігом і велопрогулянки. Правда, на велосипеді катаюся тільки в світлий час доби. Бігаю вранці (приблизно в 5-6 ранку) або пізно ввечері, коли на вулиці комфортна температура і на стадіоні немає граючих дітей. Для мене зручне вечірній час для бігу - після 22-ї години. Іноді бігаю одна, а іноді всією сім'єю виходимо на стадіон. Чи не страшно? Ні, не страшно ні з ранку, ні ввечері, адже стадіон знаходиться зовсім поруч з будинком.

Я намагаюся рівномірно розподіляти фізичні навантаження. Але, якщо у мене є можливість потренуватися вночі не на шкоду здоров'ю, я нею користуюся. На наступний день після нічного тренування я відчуваю себе чудово. Думка про те, що, поки все місто спав, я стала трішки краще, забезпечує відмінний настрій.

АНТОН
26 років, п ерсональний тренер і бізнесмен

Займається спортом з 14 років: починав з важкої атлетики, потім зайнявся бодібілдінгом і пауерліфтингом. До сих пір іноді бере участь в змаганнях. Ходить в тренажерний зал ночами близько року.

- Причина у мене проста - банальний брак часу. Я поєдную дві роботи: займаюся бізнесом і веду персональні тренування в фітнес-клубі. Звичайно, хочеться при цьому встигати приділяти час дружині і маленькій дитині. На об'ємне і повноцінне заняття в тренажерному залі потрібно як мінімум пару годин, тому доводиться їх викроювати з нічного часу.

Я тренуюся 5-6 разів на тиждень. У сезон, коли у мене самий наплив клієнтів, частенько доводиться займатися тільки вночі. На мій погляд, в цьому немає нічого незвичайного. Я не ділю час на нічний і денний. У мене є добу - отже, і раціон, і кількість сну розраховується на 24 години. Тут найголовніше - відчувати свій організм і його сигнали. Я можу весь вільний день пролежати будинку, але до вечора відчути такий прилив енергії, що тут же збираюся в зал, навіть якщо на годиннику давно за північ.

В основному я займаюся в проміжку з 2 до 4 години ранку. В цей час людей в залі немає. До години ночі ще хтось може бути, а потім фітнес-клуб пустує. Траплялися й кумедні ситуації. Одного разу ми приїхали з одним займатися вночі, а в залі не горить світло. Думаємо: «Невже він сьогодні не працює? Начебто не було ніяких оголошень ». Виявилося, що відвідувачів, охочих позайматися в цю ніч, не було, черговий тренер спав, а адміністратор сидів при світлі від комп'ютера. Ми запитали, чому в залі вимкнене світло. Він відповів, що це вказівка ​​директора клубу. Звичайно, в результаті світло нам включили і ми потренувалися, як і планували.
Постійні прихильники нічних тренувань, як я помітив, - це стриптизери, танцівниці і охоронці. Вони сплять вдень і тренуються вночі, просто тому що так звикли. В іншому це ті, хто живе поруч з залом або добирається на машині. У тому числі і я. Ми з товаришем по черзі заїжджаємо один за одним і ходимо тренуватися разом. Так і веселіше, і підстрахувати буде кому, якщо працюєш з великою вагою.

Сплю я зазвичай близько 8 годин на добу. Часто сон розбитий, і я можу спокійно «доспати» годинку-другу днем. Незважаючи на нічні заняття, намагаюся вставати раніше - годин в 7. Уже багато років я починаю свій день з приготування їжі на добу вперед, адже це займає в середньому десь півтори години. Дружину цим не навантажую: зараз вона постійно зайнята дитиною, та й я вже звик до збору ссобоек за 10 років занять спортом.

Я спокійно їм вночі. Якщо відчуваю, що організм вимагає, можу навіть прокинутися, встати і піти до холодильника. Прийшовши з нічної тренування, я ніколи не лягаю спати голодним. Якщо позанимался дуже інтенсивно, наприклад в день «ніг» або «спини», то їм усе що заманеться. В основному це плитка гіркого шоколаду або пачка зефіру. Якщо тренування було менш інтенсивним, тоді це гарнір (рис, гречка, вівсянка, макарони з твердих сортів пшениці) і нежирне м'ясо або риба і трохи овочів. Звичайно, таке харчування не кожен може собі дозволити, просто я регулярно займаюся з великою вагою і у мене «розігнаний» метаболізм. Природно, після їжі я ще годину-півтори НЕ лягаю, щоб не засипати з повним шлунком.

Так, я прекрасно розумію, що вночі не завжди можна собі дозволити важко позайматися, адже це великий стрес для організму. Після тренування в будь-якому випадку двоє години можеш спокійно заснути, тому що у тебе піднімається кров'яний тиск і перевозбуждается нервова система. Тому, якщо у мене великі плани на наступний ранок і зовсім не залишається часу на відпочинок, я можу зрідка пропустити заняття або відпрацювати його у вільний час днем.

Звичайно, є затяті противники моїх нічних занять - це бабусі й дідусі. Але тут вже нічого не поробиш. Я намагаюся щось пояснювати, але розумію, що з більшого це марно. Вони до сих пір думають, що протеїн - це хімія, від якої я можу померти до 30 років. Тому я просто ставлюся до їхньої думки спокійно.

Дружина мене в зрадах не підозрює, хоч я і їду кудись пізно. Вона прекрасно знає, як я люблю спорт. З першого дня знайомства я постійно розповідав їй про свої тренування. Вона знає, що сил ні на що інше, крім роботи і занять в залі, у мене просто не залишається. Які вже там зради.

МИХАЙЛО
34 роки, займається пасажирськими перевезеннями

Ходить в тренажерний зал вночі з січня, щоб схуднути і привести м'язи в тонус. За цей час скинув 13 кг.

- Я пішов в зал не для того, щоб накачати гору м'язів. Так звана «погана сила» була: я міг підняти щось важке, як і багато чоловіків мого віку. Але насправді мені не вистачало тренувань і нормального навантаження.

Займаюся в залі вночі, тому що у мене такий графік. Коли працюєш на себе, доводиться підлаштовуватися під людей. З останнього рейсу я можу приїхати годин на 11-12. Але, як би пізно я ні повернувся з роботи, якщо в цей день заплановано тренування, я її ні в якому разі не пропущу. Зараз, правда, у мене невелика перерва в заняттях, але це сила обставин і скоро я відновлю свої походи в тренажерний зал.

Багато хто запитує у мене: «Як тобі вистачає сил на заняття після дня за кермом?» Але я вже про це навіть не замислююся. Просто бажання працювати над собою сильніше, ніж якась втома. Іноді приходиш в зал зовсім виснаженим, але ж і тренування бувають різними за рівнем складності. Якщо день простіше і групи м'язів, які я треную, поменше, то втома абсолютно не заважає. А часом заняття, навпаки, допомагають підбадьоритися.

Після тренування сплю я в середньому 5-6 годин. Цього мені вистачає для того, щоб добре себе почувати і спокійно йти на роботу. Я звик до такого графіку і ніяких нездужань не відчуваю. Ну і, звичайно, якщо підвертається можливість, відсипаюся вдосталь у вільний день.

Залишатися бадьорою днем ​​мені допомагає не тільки сила звички. Я водій і відповідаю за безпеку людей, які кудись їдуть зі мною. Звичайно, розраховую свої сили і даю собі звіт в тому, що повинен бути максимально уважним і сконцентрованим за кермом. Тому незалежно від того, було тренування чи ні, я повинен днем ​​працювати «без збоїв». І за час моїх походів в зал якихось інцидентів на роботі у мене жодного разу не було.

Однією з важливих цілей, яких я хотів домогтися за допомогою тренувань, було схуднення. Тому я перейшов на правильне харчування. Коли приходжу з нічного тренування, їм знежирений сир з чаєм. Це «довгограючий» джерело білка, який допомагає м'язам відновитися після навантаження. Так я і нічого зайвого не з'їм, і засну спокійно.

Природно, дружина переживає за мене. Вона знає, що я відпрацював цілий день і втомлений йду в зал. Але це мій вибір, і вона його підтримує. Коли я виїжджаю вранці на роботу, в дні тренувань вона завжди збирає мій рюкзак з формою. Насправді вона прекрасно розуміє мої цілі і теж ходить в зал, тільки ввечері або вдень. У нас маленька дитина, і немає можливості залишати його з кимось. Тому ми один одного підміняємо. Вона йде в зал, поки я сиджу з сином, а потім вона повертається, і я вирушаю на свої нічні заняття.

Передрук матеріалів CityDog.by можлива тільки з письмового дозволу редакції. подробиці тут.

Фото: CityDog.by