1. Сир: увага - на склад

Про те, скільки і як їсти сир після тренування і пити молоко, ви дізнаєтеся сьогодні на порталі про схуднення «Худеем без проблем».

Сир: увага - на склад

У складі сиру є багато корисних речовин, завдяки чому його і рекомендують їсти всім, хто у вільний час займається фітнесом.

• Казеїн або повільний молочний білок. Його в сирі - майже 60%. Завдяки цьому елементу енергоємність страви з сиром така висока - до 5 годин.
• Повільні вуглеводи, корисні жири - вони збільшують почуття ситості.
• Метіонін - амінокислота, що захищає від збільшення концентрації холестерину і ожиріння печінки.

Після тренування можна їсти сир, але тільки не відразу (а то буде нудити ), Якщо ви хочете схуднути, а приблизно через годину. А той час, який ви будете чекати, піде на заповнення енергії організму з ваших же жирових відкладень.

Плюс ви довго не захочете їсти, так що якщо заняття були після роботи, то на ніч ви не станете їсти, якщо через 60 хвилин після навантаження повечеряти половиною пачки сиру, тобто з'їсте приблизно 100 грам.

Але продовжимо розмову про склад.

Сир цінується ще і завдяки тому, що в ньому є фосфор, кальцій, калій, залізо, цинк, натрій, а також вітаміни A, C, PP. У зв'язку з цим знежирений сир після тренування або в будь-який інший час дня особливої ​​користі не принесе. Адже для засвоєння всіх цих корисних елементів більшу роль відіграють жири.

Взагалі потрібно враховувати один важливий факт: сир після тренування найкраще підійде, якщо метою цих занять було набрати масу. Адже в цьому продукті дуже багато білків і вуглеводів - кращого «будівельного матеріалу» для м'язової маси, саме м'язової, а не жирової.

Скільки є сиру після тренування, залежить від безлічі факторів. Від того, в який час вона була, яка маса вашого тіла, як ви засвоюєте цей продукт і багатьох інших. В середньому, потрібно з'їдати від 100 до 180 грам, але не більше того.

Особливо, якщо це прийом їжі на ніч.

До речі, на ніч можна їсти, всупереч поширеній помилці. Але тільки якщо ви відчуваєте інтенсивні навантаження.

В цілому ж сир добре приймати в їжу і до занять, але тільки не безпосередньо перед вправами.

Чому можна пити молоко після тренування?

Молоко допомагає боротися з зневодненням організму, заповнює запаси білка і дозволяє спалювати зайві ліпіди. Але про все докладніше.

1. Варто випити один стакан цільного молока - в ньому міститься близько восьми грам білків. Причому як швидко, так і повільно засвоюваних. У такій комбінації кращим чином відновлюються і зміцнюються м'язи, які працювали під час тренування.
2. Молоко містить воду, а також натрій, калій, завдяки яким в організмі рідина затримується довше. І це позбавить вас від сильної втоми і головного болю. При неправильному харчуванні і питво навіть після нескладних занять ви можете відчувати розбитість, як після інтенсивного тренування.
3. Незбиране молоко корисно для тих, хто хоче скинути зайві кілограми. Адже цей напій збиває почуття голоду не гірше будь-якого гамбургера, при цьому після його споживання (якщо у вас немає алергії або інших специфічних реакцій) ви відчуваєте себе комфортно. Ніякої печії і відрижки!

І ще кілька аргументів на користь того, щоб пити молоко після тренування:

• в цілісному молоці багато кальцію, такого корисного для кісткової системи, а адже саме скелет - основа гарної постави;
• невисока вартість у порівнянні з підтвердженою користю продукту;
• повністю готове до вживання і при цьому зовсім не фаст-фуд - це ідеальне рішення для тих, хто хоче правильно харчуватися, але лінується готувати щось. Адже немає нічого простішого - відкрити пакет і налити в кухоль!

Вдалий союз - молоко з бананом після тренування

А ось для тих, хто не звик здаватися, любить труднощі, а головне - готувати для себе щось смачне і корисне, наступний розділ статті на порталі hudeem-bez-problem.ru.

Отже, давайте приготуємо протеїновий коктейль з бананом. Візьміть наступні компоненти:

• молоко - 500 мл,
• банан - 2 штуки,
• трохи цукру - за смаком,
• полуниця - 2 ягоди,
• волоські горіхи - пара штук.

Насправді готувати це смачне і корисне ласощі дуже просто. У блендері потрібно змішати молоко з бананами, додати полуницю, трохи цукру - для поповнення вуглеводного запасу. А для прикраси використовувати волоські горіхи в протертому вигляді.

Такий протеїновий коктейль краще всього підійде після ранкової або денної тренування, але тільки не на ніч.

Чому добре пити його після занять? Все дуже просто. Він засвоюється майже миттєво - набагато швидше будь-який інший їжі. У той же час напій добре пригнічує відчуття голоду.

Захоплюватися протеїновими коктейлями не варто по ряду причин. Так, важливо не перевищувати добову норму білків, інакше виникне збій в роботі печінки.

До речі, після занять в спортзалі можна випити половину гуртки молока і з'їсти один банан. Буде і корисно, і ситно. Особливо після силового навантаження.

Так що тепер ви знаєте майже все про те, як, коли і в яких дозах можна їсти сир, а також споживати молоко після тренування.

Автор - Єва Веселка, портал про схуднення ХУДЕЕМ без проблем!