Muscle & Motion - ідеальна база знань для людей, схиблених на фітнесі, допитливих, яким завжди цікаво, що відбувається з тілом під час вправ, і людей, готових до нескінченності поліпшувати свою техніку.
Кількість знань і наочність інформації вражають: рухомі 3D-моделі м'язів і кісток, техніка виконання вправ, основні помилки - тут є все, що може знадобитися, щоб почати, нарешті, займатися правильно.
Відразу про мінуси:
- все англійською;
- додатки від Muscle & Motion платні і коштують чимало (15 доларів на місяць).
Після реєстрації доступна безкоштовна версія, зрозуміло з великими обмеженнями. Якщо не хочете витрачати гроші, можна зареєструватися і подивитися всі 3D-ролики, що надаються безкоштовно. Або можна купити додаток на місяць, взяти відпустку і постаратися переглянути і запам'ятати все. :)
всього у Muscle & Motion є три продукти: додатки для силових тренувань, йоги і вивчення анатомії.
Йога та анатомія м'язів
Ось що пропонує Muscle & Motion для йоги: які м'язи працюють в асанах, помилки, проблеми та способи їх вирішення.
Анатомія знадобиться студентам вузів і професійних тренерів. Думаю, мало хто буде залазити в нетрі латинських назв і вивчати руху кожного м'яза для своїх тренувань.
Силове тренування c Muscle & Motion
У додатку для силових тренувань зібрана велика база вправ з власною вагою, тренажерами, еспандерами і вільними вагами, різні техніки і методики, помилки і тести на гнучкість і рухливість суглобів. Саме його я і збираюся вам показати.
вправи
Після обов'язкової реєстрації заходимо в першу вкладку - Exercises - і бачимо блакитноокого людини без шкіри.
На панелі зліва ви можете вибрати частину тіла, яку хочете розглянути докладніше. Припустимо, голову і шию.
Справа є три значка: додати або відняти шар і повернути зображення. Наприклад, ви хочете трохи краще розглянути внутрішні м'язи. Видаляємо один шар і дивимося на них без будь-яких перешкод.
Навівши курсор на м'яз, ви побачите її назву. Якщо воно ні про що вам не говорить, просто пошукайте в пошуковику російською мовою, і відразу все стане зрозуміло. Ось, наприклад, Sternocleidomastoid - це грудинно-ключично-соскоподібного м'яза.
Один клік по м'язі відкриває панель з вправами, в яких вона задіяна. Розглянемо цю панель на прикладі великого грудного м'яза.
На панелі ви бачите кілька вправ, в яких бере участь цей м'яз. Праворуч - меню вправ: на тренажерах, зі штангою і гантелями, з власною вагою, з еспандерами, петлями і медичним м'ячем.
Вибираєте вправу і з різних ракурсів спостерігаєте, як працюють м'язи.
Червоним відзначені робочі м'язи, фіолетовим - м'язи-синергисти, що працюють разом з основними в цій вправі, білим - м'язи-стабілізатори.
Крім того, є розділ з поширеними помилками, де в русі показано правильне і неправильне виконання.
Є не тільки ролики з повторенням вправи, але і невеликі мультики з участю м'язово-кісткового людини і маленьких білих істот, які його поправляють.
Також в прикладах є опис того, що відбувається з конкретними м'язами, і короткі відеоролики з реальними людьми.
Наступна вкладка - «Розтяжка». Тут показується, як розтягнути м'язи в статиці і динаміці. Дуже корисно для планування розминки і заминки (ви ж не нехтуєте цим, правда?).
Є ще вкладка «Анатомія», але вона стане в нагоді вже професійних тренерів або студентам медичних вузів. Звичайно, якщо у вас є бажання докладніше вивчити будову тіла, чому б і ні?
теорія
В цьому розділі величезна кількість корисної інформації: від поширених помилок до плану тренувань.
Ось, наприклад, як можна і не можна виконувати гиперєкстензии. На ДІФКУ лише частина ролика.
У розділі поширених помилок і проблем ви можете вибрати частини тіла, щоб було зручніше шукати.
Ще один корисний розділ - «Тести і оцінки». Тут розповідають, як оцінити свою гнучкість і рухливість суглобів. І якщо є проблеми, тут можна дізнатися, як їх виправити.
Наприклад, в першому ролику розповідається, що сутулість, грудний кіфоз і труднощі з правильним виконанням деяких вправ можуть бути пов'язані з забитими м'язами задньої поверхні стегна. Далі показується, як з'ясувати, чи є у вас ця проблема, і як правильно розтягувати ці м'язи.
У розділі під назвою «Методи силового тренування» можна дізнатися, як підбирати кількість підходів і повторень за різними методиками: класичної, кругової і іншим.
У «біомеханіка силового тренування» розповідають про те, як працює тіло з точки зору механіки, як знайти ідеальні кути згину рук і ніг під час тренування.
Наступні розділи розповідають про різні техніки на кшталт дроп-сетів і суперсетів, про тренування на витривалість, про енергетичні механізми тіла, наприклад гликолизе.
Далі йде інформація про те, як розпланувати тренування на тиждень, а ще нижче представлений безпосередньо план тренувань для різних рівнів підготовки. Тут є варіанти і для новачків, і для просунутих атлетів, тренування з різним обладнанням.
Ось тренування для новачків з короткими роликами з вправами і планом на тиждень.
Ще є розділ, в якому можна вивчити типи м'язових скорочень: ексцентричні, концентричні, ізометричні і изокинетические.
висновки
У додатку, здається, є все, що може знадобитися для ефективного тренування: розбір техніки вправ, основних помилок і можливих проблем, знання про те, як працюють м'язи і суглоби і як треба рухатися, щоб нічого не пошкодити.
Можна складати план тренування самостійно:
- вибрати, які м'язи потрібно прокачати;
- вибрати кілька вправ із запропонованих;
- подивитися, як розтягувати ці м'язи після тренування;
- вибрати метод тренування;
- подивитися, як скласти оптимальний план тренувань на тиждень;
- все записати або запам'ятати - і вперед, до зали!
Крім версій для Mac і Windows є програми для iPad і планшетів на Android, так що, взявши пристрій з собою в спортзал, ви зможете подивитися правильну техніку виконання вправ прямо в процесі тренування.
Додаток обійдеться дешевше послуг будь-якого фітнес-тренера: як уже згадувалося вище, його ціна - 15 доларів на місяць. Хоча це, звичайно, чимало. І програма не поправить вас, якщо ви все ж щось робите не так, і не забезпечить вам приємного спілкування, що важливо. А якщо ваша єдина мета - заощадити, то простіше набиратися знань з розрізнених роликів на спортивних каналах YouTube.
Щоб Muscle & Motion замінило вам тренера, ви повинні мати великий інтерес до того, як рухається тіло і що з ним відбувається, бажання зараз і надалі складати програму тренувань самостійно , Орієнтуючись на свої потреби, і не мати психологічного бар'єру перед тим, щоб витрачати майже 1 000 рублів на місяць на додаток.
Якщо це вас не лякає, з Muscle & Motion ви отримаєте величезний багаж знань про своє тіло, можливі помилки і проблеми, багато нових способів і технік тренувань - і все це в наочному форматі 3D-роликів.
А от YouTube-канал Muscle & Motion . Крім реклами додатки, там багато корисних 3D-роликів з розбором техніки і помилок.
Ви ж не нехтуєте цим, правда?Звичайно, якщо у вас є бажання докладніше вивчити будову тіла, чому б і ні?
Корзина пуста
