- Музика та фітнес
- Тетяна Лисицька, інструктор телеканалу «ЖИВИ!», Професор РГУФКСіТ, автор програми «50+»:
- Марина Шайтан, фітнес-менеджер клубу World Class Lady's, майстер-тренер водних програм:
- Костянтин Цибунов, керівник проекту «Планета Екстрім», інструктор групових програм і персональний тренер...
- Станіслав Рогачов, інструктор телеканалу «ЖИВИ!», Майстер шаоліньського ушу, автор програми «Китайська...
- Дмитро «Тарган» Фесенко, сноубордист, фрірайдер:
- Олексій Василенко, інструктор телеканалу «ЖИВИ!», Автор програми Fit-bo:
- Юрій Пашков, радіо- і телеведучий, вейкбордист:
© Corbis / Fotosa.ru 
Страшно уявити, до чого нудною було життя фізкультурників років тридцять тому. Вони тренувалися в тиші, максимум з деренчливими переносними радіоприймачами. Нам пощастило жити в століття mp3-плеєрів розміром з ластик і мобільників, що вміщають гігабайти музики. Залишається лише одне питання: що слухати?
Музика та фітнес
Доктор Костас Караджоргіс з лондонського Брунельського університету багато років вивчає вплив музики під час занять спортом. Він прийшов до висновку, що правильно підібраний звуковий ряд підвищує ефективність тренування на 15%. Для кардиотренировок, на його думку, ідеально підходять пісні Queen, Red Hot Chilly Peppers і Мадонни. Навесні цього року він провів експеримент, в якому взяли участь 30 добровольців. Всі вони тренувалися двічі на день: вранці - в повній тиші, ввечері - під музику. В результаті більшість з них зізналися, що вечірні тренування давалися легше ранкових. Невже тому, що вони слухали пісню We are the Champions?
Як на мене, протестований Караджоргісом плей-лист не універсальний. Адже сили надає тільки улюблена музика. Я знаю масу людей, які під Мадонну взагалі нікуди не побіжать . Я попросила знайомих спортсменів і фітнес-інструкторів пояснити, яка музика для чого підходить, і розповісти, що вони самі слухають на тренуваннях.
Тетяна Лисицька, інструктор телеканалу «ЖИВИ!», Професор РГУФКСіТ, автор програми «50+»:
«Основний параметр музики для фітнесу - стійкий ритм без пауз. Виняток можна зробити тільки для інтервальних програм, коли кардіонагрузку чергується з силовою: там підійде і рваний ритм. Музичний розмір - строго чотири чверті, тобто ритм маршу. Важливий момент - темп. Взяти, наприклад, степ-аеробіку. Новачкам краще ставити музику зі швидкістю 120-132 удари на хвилину, інакше тренування чревата травмами. Згодом темп можна збільшити до 142 ударів. Особисто я люблю, щоб музика була мелодійною - вона сильніше впливає на емоційний фон, ніж яке-небудь барабанне соло. Відомо ж, що корови під Моцарта більше молока дають ».
Марина Шайтан, фітнес-менеджер клубу World Class Lady's, майстер-тренер водних програм:
«У стані спокою пульс здорової людини - 60-80 ударів в хвилину. Але в залежності від того, подобається пісня чи ні, ЧСС може підвищуватися або знижуватися. Власне, прослуховування музики - це кардиотренировка. Кожен тренер ставить ті пісні, які йому більше подобаються, а клієнти вибирають тренера, чиї музичні смаки поділяють. Мені дуже подобається ремікс на стару пісеньку Voyage, Voyage, а також Relax співака Мікі. А для спокійного плавання вибираю класику. Зараз, наприклад, буду з величезним задоволенням слухати Сару Брайтман ».
Костянтин Цибунов, керівник проекту «Планета Екстрім», інструктор групових програм і персональний тренер клубів мережі «Планета Фітнес»:
«Найголовніше - це темп. Для уроку спінінга (велотренування в залі) - 60-110 ударів в хвилину, максимум 130, але це для самих просунутих клієнтів. Різниця між спінінг-тренуванням в залі і велосипедної прогулянкою на природі, звичайно, є. У залі ти просто крутиш педалі і, по суті, ні за чим не стежиш. Інша справа наш велотур у В'єтнамі. Там діє правило: в одному вусі навушник, в іншому - нічого. На особливо складних трасах, в горах наприклад, плеєри взагалі заборонені. Це одна з головних заходів безпеки: велосипедист повинен чути, що відбувається навколо. Я віддаю перевагу музику в стилі New Age. Група Enigma, наприклад, дуже подобається ».
Станіслав Рогачов, інструктор телеканалу «ЖИВИ!», Майстер шаоліньського ушу, автор програми «Китайська гімнастика»:
«Музика на заняттях дійсно підвищує витривалість: людина мобілізується, сили потроюються. Навіть коли ми займаємося ушу, я завжди ставлю диск зі східною музикою, тому що тільки так можна створити необхідну атмосферу. Під час власних тренувань (я займаюся в тренажерному залі) слухаю клубну музику. Імен діджеїв не запам'ятовується, просто підбираю треки на свій смак ».
Дмитро «Тарган» Фесенко, сноубордист, фрірайдер:
«Музика - це сила. Заряджає. Правда, смаки у всіх різні. Я не можу слухати з ранку реггі, а більшість моїх друзів із задоволенням під нього прокидаються. Я займаюся в фітнес-клубі, плаваю в басейні, катаюся на сноуборді - і щоразу це різна музика. У тренажерному залі слухаю Daft Punk. Коли мчу між дерев на сноуборді - яке-небудь техно, або транс, або Sex Pistols. Це, по суті, один стиль - руйнівне така музика. Але є у мене правило: якщо займаєшся фрірайдом, чути інтершум потрібно обов'язково, тому навушник у мене тільки в одному вусі ».
Олексій Василенко, інструктор телеканалу «ЖИВИ!», Автор програми Fit-bo:
« Для Fit-bo або функціонального тренінгу ідеально підходить клубний тяжеляк: техно або транс зі швидкістю 130-135 ударів в хвилину. Якщо клас силовий, темп можна знизити до 128 ударів, щоб клієнти могли виконувати вправи більш ретельно. На танцювальних класах зазвичай включають музику, стилізовану під сальсу або ча-ча-ча. Степ або аеробіку найкраще вести під мікс з радиохитов: людям подобається, деякі навіть підспівують. Чесно зізнатися, я не великий любитель техно, мені більше до душі вокальний хаус. Мій улюблений діджейський дует - я готовий годинами слухати їх треки - англійці Freemasons. А якщо треба додати нотку патріотизму, включаю діджея Грува. Наприклад, пісню "Щастя є" - досі під неї ридаю ».
Юрій Пашков, радіо- і телеведучий, вейкбордист:
«Вейкбординг немислимий без музики. На березі, коли проводяться змагання, завжди встановлена потужна аудіосистема. Музика - це хімічна реакція. Слухаєш, і сили додаються. Основний музичний напрямок у вейкбордингу - це позитивний рок і позитивний поп. Ну і позитивний хіп-хоп, звичайно. Wu Tang Clan, The Roots, Баста, Гуф. Смаки, зрозуміло, у всіх різні, але загальна тенденція вже намітилася. Звичайно, у кожного давно свій айпод, але кататися з плеєром у вухах - це моветон. Шум води, повинен вам доповісти, набагато приємніше, ніж музика ».
Залишається лише одне питання: що слухати?Невже тому, що вони слухали пісню We are the Champions?
Корзина пуста
