Бігуни-марафонці і спортсмени, що займаються троеборьем, добре знайомі з небезпекою нудьги. Вони здавна борються з нею, думаючи під час тренувань про що-небудь відверненому. Коли ж в ході експерименту, проведеного вченими з Університету штату Огайо (США), спортсмени стали займатися під певну музику, були отримані вражаючі результати!

Фото: AP

Якщо ви займаєтеся чимось безумовно корисним, але, якщо зізнатися чесно, досить нудним, наприклад, спортивною ходьбою або бігом, бодібілдінгом або веслуванням, то напевно помічали, що перші хвилини тренування - в радість. А ось потім починається ...

Погляд раз у раз зрадницьки зісковзує на годинник - чи не час вже закруглятися? І ось весь азарт кудись випарувався, і втома підкралася непомітно ... Але якщо ви тренуєтеся під акомпанемент, нічого подібного не відбувається!

Між іншим, бігуни-марафонці і спортсмени, що займаються троеборьем, дуже добре знайомі з небезпекою такого роду нудьги. Вони здавна борються з нею, думаючи під час тренувань про що-небудь відверненому.

Нещодавно вчені з Університету штату Огайо (США) опублікували результати досліджень на цю тему. Вони протягом восьми тижнів спостерігали дві групи легкоатлетів під час занять спортивною ходьбою. Перша група по шляху слухала музику, друга - ні. В результаті спортивні досягнення меломанів на 21 відсотків перевищили успіхи другої групи! Під музику ходоки подолали за цей час більше 30 кілометрів, а ті, хто йшов в тиші, не дотягли і до 25-ти.

Читайте також: Загадки сплячого мозку

Виявляється, "нематеріальна" музика може принести реальну користь при заняттях спортом. Звуки, які доносяться з динаміків, істотно відволікають від почуття втоми. А ноги і руки так і прагнуть потрапити в такт, рухаючись пружно і легко.

Вчені досліджують вплив музики на спорт вже давно. Доведено, що рухаючись під ритмічну мелодію, людина навіть не найулюбленіші вправи виконує з задоволенням і не халтурити. М'язи як ніби самі вимагають, щоб їх напружували по максимуму. І вже ніхто не сперечатиметься з тим, що навчатися новим прийомам і вправ під музику набагато простіше і веселіше.

Як стверджують фахівці, бадьора, ритмічна мелодія впливає безпосередньо на "центри пробудження" в людському мозку. Тобто, якщо потрібно здригнутися, задати організму бадьорий ритм, ми слухаємо швидкі, живі мелодії. А після занять включаємо повільну, спокійну музику - і організм слухняно розслабляється.

Фото: AP

У 60-х роках минулого століття було проведено масштабне дослідження: більше 600 студентів обох статей проходили навчання різним спортивним вправам під музичний супровід. Контрольна група, що займалася в тиші, на іспитах продемонструвала набагато гірші результати. Балансування, вправи на кидки і ловлю м'яча і інші базові моторні навички були набагато краще у тих, хто під час занять насолоджувався мелодіями.

Це пов'язано з тим, що людський організм реагує на музику на несвідомому рівні. Він "відгукується" на певні звуки, входить з ними в резонанс: сповільнюється дихання або частішає пульс. Простіше працювати, коли нам задають чіткий ритм рухів. Для жінок це особливо актуально. Адже, як відомо, слабка стать любить вухами. Тобто вся інформація, яка надходить в мозок через слухові аналізатори, виробляє досить сильне враження. Так що завзята мелодія - запорука успіху.

Читайте також: Життя до вас сувора? Зробіть простіше особа

Відомо, що нормальний пульс у здорової людини - 72-80 ударів в хвилину. Музичні темпи варіюються від 70 до 170 ударів в хвилину. Звичайно ж, серце не здатне підлаштуватися під занадто високий темп (та це й не потрібно), але биття своє воно прискорить. А саме це і потрібно для того, щоб калорії спалювалися швидше.

Дуже цікавими виявилися результати досліджень залежності між музикою і станом "автопілота". Ті, хто займався аеробікою, напевно, і самі відчули цей ефект. Якщо музика "правильна", то можна практично впасти в транс, рухатися на автоматі, не помічаючи плину часу. Стомлюваність при цьому знижується, а психологічний стан наближається до ідеалу. Танцюючий немов ширяє над хмарами, він щасливий і задоволений життям. Фізична активність на піку, енергія б'є ключем.

А ще, займаючись під музику, ви не будете сумніватися, в потрібному темпі виконуєте вправи. Навіть якщо відчуєте легку втому під кінець тренування, спробуєте схитрувати і дати собі перепочинок - музика вас підштовхне! Головне - не перестаратися. Не треба заганяти себе, тренуючись до упаду. Після тривалого підйому неминуче повинен настати період відновлення сил.

І, звичайно ж, важливо співвідносити темп музичного твору з видом тренування. Якщо ж ви поки не дуже уявляєте, яка саме музика вам підійде, не переживайте. Зараз у продажу є великий вибір дисків зі спеціальними добірками: для аеробіки, степу, боділіфтінга і так далі.

Уважно читайте анотації на упаковці. Наприклад, якщо ви купуєте диск з музикою в темпі 175-195 ударів в хвилину, навряд чи він стане в нагоді вам в процесі виконання вправ. Це занадто велика швидкість для будь-яких занять. Але зате подібна музика відмінно активізує вас і підніме настрій під час сидячої роботи!

Читайте також в " Правде.Ру "