Чи замислювалися Ви яку роль відіграє музика в боксі? Яку вибрати музику для тренувань з боксу в залі або для занять боксом в домашніх умовах. Так ось, був проведений експеримент групою фахівців, який дав відповідь, коли і яку мелодію (її ритм, темп) бажано відтворювати.

Досвід роботи авторів і спеціальні дослідження показують, що використання в тренуванні засобів функціональної музики, т. Е. Спеціально підібраних творів різних музичних жанрів, дозволяє стимулювати і регулювати в потрібному напрямку робочу активність, фізіологічні процеси і психічну діяльність боксерів в процесі їх підготовки.

Застосування даного засобу особливо важливо тому, що в необхідний момент під впливом музики можна підвищити витривалість і працездатність боксерів, стимулювати прояв сили і швидкість виконуваних рухів. Можна сказати, що музика має велику силу психофізіологічного впливу на організм слухача.

Механізми впливу функціональної музики на дієздатність боксера спираються, перш за все, на позитивну роль сприятливих емоцій і здатність музики стимулювати і регулювати ритміку рухової діяльності займаються. Спортсмен підсвідомо, без всяких вольових зусиль, прагне в ритмі музики йти, бігти, наносити удари або здійснювати інші рухи.

Експериментальні дослідження застосування функціональної музики в тренуванні боксерів проводилися протягом року на двох групах боксерів (36 осіб). Перші тренування проходили протягом всього навчально-тренувального заняття з музичним супроводом. Однак незабаром ми переконалися, що це не зовсім вірно. В одних випадках музичний супровід істотно підвищувало ефективність навчально-тренувального заняття, допомагало спортсменам успішно і з емоційним підйомом виконувати запропоновані тренером завдання, в інших - музика відволікала увагу від розв'язуваної задачі і заважала.

В результаті експерименту встановили, що музику доцільно використовувати тільки в ті періоди навчально-тренувального заняття, які характеризуються повторюваним виконанням простих або твердо завчених вправ і не вимагають від займаються зосередження уваги на виконуваній роботі. До таких завдань відносяться загально-розвиваючі вправи, спеціально-підготовчі вправи, а також вправи на боксерських снарядах (Набивних мішках, настінних подушках, підвісних грушах), під час бою з тінню і при роботі на "лапах" .

З огляду на специфічні особливості спортивної діяльності боксерів і спільні завдання структурних частин навчально-тренувального заняття, ми експериментально розробили оптимальну методику музичної стимуляції тренування боксерів з використанням спеціальних різновидів функціональної музики під назвою - музика врабативанія, лідируюча музика і заспокійлива музика. Кожна з цих різновидів має свої цілі, виконує властиві їй функції і якісно відрізняється від інших.

Музика врабативанія включається через 5-6 хв після початку навчально-тренувального заняття (т. Е. В момент закінчення вступної частини заняття і початку розминки) і триває до кінця підготовчої частини заняття (близько 20-25 хв).

Мета - підняти настрій і гармонійно налаштувати психіку і руховий апарат спортсменів на робочий ритм навчально-тренувального процесу. Як відомо, у зв'язку з психофізіологічними особливостями діяльності організму початковий період будь-якої роботи характеризується зниженою працездатністю, а ритміка рухової діяльності в цей час (після попереднього відпочинку, навчання, роботи на виробництві, ходьби, поїздки на тренування і т. П.) Не збігається з ритмікою навчально-тренувального процесу. З метою прискорення процесу врабативанія і оптимізації психофізіологічної налаштування на майбутню діяльність використовується легка музика, яка виконує функції емоційного підйому, підвищення мотивації до тренування і порушення рухової активності займаються.

Музика цього періоду повинна бути бадьорою, життєрадісною, з чітким ритмом. Першорядне значення тут надається мажорних тони і живому, пульсуючому ритму. Перевага темпи виконання музичних творів - moderato (помірний, енергійний темп), allegro (помірно швидкий, веселий темп), vivo (живий, жвавий, швидкий темп), pregto (дуже швидкий темп). Ритмічні характеристики пропонованої музики повинні відповідати ритму і темпу виконуваних вправ, що диктуються тренером.

Темп музики врабативанія може поступово наростати, а може бути і змінним (це залежить від завдань). На тлі маршової музики добре стимулюються ходьба і всілякі загально і спеціальні вправи під час ходьби, виконувані в помірному або енергійному темпі. Більш швидкі мелодії призначаються для стимуляції бігу, стрибків, підскоків, темпових акробатичних і спеціально-підготовчих вправ, які виконуються в швидкому темпі.

Лідируюча музика застосовується епізодично в основній частині навчально-тренувального заняття при вдосконаленні технічної майстерності боксерів на снарядах, а також під час бою з тінню і при роботі на "лапах" (або при ідеомоторного тренуванні).

Мета - використання музики в якості ритмічного, приємного для слуху звуколідера, до якого спортсмени із задоволенням пристосовують ритміку і ударні акценти своїх рухів. Музичні ритми підбираються залежно від запланованого темпу роботи і ритмічного малюнка виконуваних дій.

Якщо виконувана робота вимагає певної уваги, то музичні твори краще передавати тільки в інструментальному виконанні. В цьому випадку музика створює лише загальний звуковий фон, приємний для слуху і легкий для сприйняття на рівні мимовільної уваги. В результаті боксер не тільки не відволікається від роботи, а, навпаки, підсилює, акцентує її за допомогою музики. Щоб уникнути перенасичення тренування музикою і зниження внаслідок цього її корисного впливу, в ході основної частини навчально-тренувального заняття доцільно використовувати музичну стимуляцію не частіше 2-3 разів по 3-5 хв. У підсумку загальна тривалість лідируючої музики не повинна перевищувати 10-15 хв.

Якщо в ході тренування виникає необхідність оперативно відновити боксера безпосередньо під час вільного бою або напруженого спарингу, то можна використовувати в перервах між раундами хвилинки підбадьорює музичної стимуляції.

Велику допомогу при закріпленні і вдосконаленні техніко-тактичних дій боксера (особливо сложнокоордінационниє дій) надає ідеомоторна тренування під музику.

При початковому навчанні ідеомоторного тренуванні боксери під контролем тренера повинні навчитися промовляти послідовність виконання складових елементів, частин і зв'язок заданого техніко-тактичного дії спочатку вголос, а потім про себе. Після чого можна подумки відтворювати його з свідомої активізацією відповідних скелетних м'язів. Подумки виконуючи рух, треба зосередити увагу на його головних елементах і ударних акцентах. Наприклад, при виконанні комбінації "раз-два - в голову" треба зосередити увагу на тому, щоб при ударі лівої не переносити відразу вагу тіла на ногу, що стоїть попереду (це слід робити тільки під час нанесення удару правою рукою). Причому останній удар повинен бути найбільш сильним, акцентованим. Після утворення такого ідеомоторного навички корисно 3-5 хв присвятити Ідеомоторне відтворення заданих рухів з музичним супроводом на необхідних швидкостях в поєднанні з музичними і руховими акцентами (поступово темп повинен зростати).

Заспокійлива музика включається за 5-6 хв до кінця навчально-тренувального заняття (в його заключній частині) і завершується через 5 хв після його закінчення.

Мета - зняти втому, розвантажити центри рухової діяльності від надмірної напруги за рахунок завантаження центрів емоційної діяльності і перемикання уваги. Ця музика повинна бути спокійною, мелодійною, добре поєднується з руховими і дихальними вправами на розслаблення. Перевага темпи виконання - largo (найповільніший темп), lento (повільний темп - швидше, ніж largo), adagio (повільний темп - зазвичай напевно-ліричного характеру, швидше lento) і andante (помірно повільний темп, відповідний спокійного кроку). Дуже ефективною також музика, що відтворює звуки природи. Вона знімає нервову напругу і прискорює перебіг відновних процесів.

Тренування з музичним супроводом в боксі доцільно чергувати зі звичайними тренуваннями. Це дозволяє провести порівняльні спостереження як тренерам, так і самим боксерам, урізноманітнює навчально-тренувальний процес і дає можливість тренерам вирішувати в звичайних умовах ті педагогічні завдання, якими вони вважають за краще займатися без музики.

Необхідні роз'яснення тренер повинен давати боксерам до включення музичного супроводу, а робити зауваження після його закінчення. Під час же виконання вправ під музику усні команди тренера доцільно звести до мінімуму і замінити їх зоровими сигналами, зміст яких необхідно заздалегідь обумовити.

Через рік 36 боксерів, які брали участь в експерименті, відповіли на запитання нашої анкети, яка аналізувала ступінь впливу функціональної музики на їх психічний стан і працездатність в процесі навчально-тренувального заняття (дивитися таблицю).

Вплив функціональної музики на психічний стан і працездатність в процесі навчально-тренувального заняття

№ п / п Оцінюваний ознака Розподіл відповідей,% з музикою більше з музикою так само, як і без неї з музикою менше 1 Очікування тренування 97,22 2,78 - 2 бажання тренуватися 97,22 - 2,78 3 Швидкість рухів 100 - - 4 Працездатність 94,44 5,56 - 5 Нервове напруження 2,78 5,56 91,66 6 Втома - 2,78 97,22 з музикою краще з музикою так само, як і без неї з музикою гірше 7 Настрій 100 - - 8 Самопочуття в ході заняття і після нього 94,44 5,56 - 9 ачество виконуваних рухів 94,44 5,56 - 10 Освоєння навчальної програми 97,22 2,78 -

Аналіз даних таблиці свідчить про очевидне стимулюючий вплив функціональної музики на підвищення ефективності навчально-тренувальних занять боксерів.

Ю. Г. Коджаспіров, доцент; С. Є. Блінов, майстер спорту СРСР