У незвично сонячному і погожим Петербурзі нам вдалося зустрітися з легендою марафону «Білі ночі», засновником і головним тренером школи бігу «Типовий марафонець» , Майстром спорту з легкої атлетики, членом збірної Санкт-Петербурга з марафонського бігу Мішею Биковим і поговорити про бігу, підготовці до забігів, про помилки новачків і дієті напередодні нового старту.

- Як ваш настрій перед стартом?
- В цьому році у мене була дуже затяжна травма, і я почав повноцінно тренуватися тільки 15 травня. Тому, на жаль, підготуватися на всі сто відсотків в цьому році у мене не вийшло, тому що було просто-напросто мало часу. Зазвичай вже в березні-квітні я перебуваю в потрібній формі і продовжую активно готуватися до участі в марафоні «Білі ночі». Завтра у мене буде незвична для мене ситуація: начебто готовий, але ніби й не дуже (посміхається). Подивимося, що з цього вийде.

Фото: Поліна Іноземцева, «Чемпіонат»

- А з чого в принципі полягає підготовка до марафонської дистанції? Чи ділиться вона на якісь етапи?
- Стандартно я починаю готуватися за чотири місяці. Для мене стартова точка в підготовці - збори в Кисловодську, там я набігався обсяг, зазвичай на самому початку йде гірська підготовка, я намагаюся якомога більше бігати в гору. Після цього вже працюю на стадіоні, намагаюся силу, яка закладається під час підйому в гору, перетворити в швидкість. І останнім етапом йде вже підводка до марафону - останні 2-3 тижні, коли ти вже просто настроюєшся на старт і просто виходиш і біжиш.
- Який це за ліком забіг у вашій кар'єрі?
- Точно не скажу, але думаю, що пробіг близько 30 марафонів.
- Який був найбільше запам'ятався?
- Запам'ятовуються зазвичай ті марафони, в яких переміг. А за великим рахунком, якщо говорити саме про враження ... мені ось вдалося пробігти в Північній Кореї, в закритій країні. Було дуже незвично. Взагалі, завжди пригадую останній успіх, в цьому плані «Білі ночі» дуже тісно переплетені з моєю кар'єрою. Це як у Юри Шатунова «Білі троянди», у мене: Миша Биков - «Білі ночі» (посміхається).
- Що для вас означає біг і яке місце він займає у вашому житті?
- біг - це спосіб життя, професійний спорт плюс тренерська діяльність займають майже весь час, яке у мене є. Це не тому що у мене якась вузька сфера інтересів, просто хтось занурений в роботу, а я - в спорт.

Фото: Поліна Іноземцева, «Чемпіонат»

- Що найскладніше в подоланні марафонської дистанції?
- Найважче - ця лякає невідомість, коли ти біжиш в перший раз. Ну, посудіть самі, організм людини розрахований на 30 км, якщо добре підготуватися, то на 35 км. А потім тобі в будь-якому випадку доводиться боротися проти природи. І ось цей момент дуже сильно ламає психологічно, коли ти не готовий. Але навіть якщо ти готовий і морально, і фізично, останні 7-8 км даються все одно дуже важко. Навіть якщо ти тренуєшся і стабільно пробігаєш до 30 км. Останні кілька кілометрів марафону я зазвичай називаю найскладнішими кілометрами на рік.

- Наскільки інші види бігу, наприклад трейловий біг або забіги на 5, 10 км, можуть допомогти підготуватися пробігти марафон?
- Вважається, що біг по пересіченій місцевості дуже корисний. Я за такий вид тренувань: біг по горочкой, уздовж мальовничих ландшафтів, десь за межею міста. Але до самого Трейл і дикого бездоріжжю ставлюся скептично. Сам трейл я бігом не вважаю, мені здається, що це якесь збочення. Швидше за все, людям просто не вистачає пригод, і ось вони дуже хочуть якийсь жерсті, тому і біжать по бруду і по лісі. Перевіряють таким чином свій характер. Взагалі, участь в таких забігах, як мені здається, це всього лише данина моді. Люди один раз біжать дистанцію, а потім закидають, більше не хочеться. Тобто виходить, що вони просто збирають медальки, для них не важлива послідовність, вони не ставлять перед собою мету пробігти краще або пробігти більше. Мені таке ставлення незрозуміло. Адже спорт - це ціла культура, до якої ти або відносиш себе, чи ні.

Фото: Поліна Іноземцева, «Чемпіонат»

- Якщо людина перший раз біжить марафон, за який час йому почати готуватися?
- Любителям раджу присвятити підготовці від шести місяців до року.
- Чи є якийсь режим харчування, який важливо і потрібно дотримуватися до старту?
- В останній тиждень виключити з раціону жирну, молочну та смажене. Їжа повинна бути дієтична, проста і переважно вуглеводна. Професійні марафонці, які вибігають швидше ніж за три години, сидять на спеціальній вуглеводної дієти. Спочатку їдять тільки білки, потім переходять на вуглеводи. Але її роблять в основному професіонали. Зараз стало модно сидіти на марафонській дієті і серед новачків, але якщо ви біжите повільніше трьох годин, то вона просто не має сенсу.

- Чи є ще каки-то нюанси, які важливо врахувати при підготовці? У чому виходити на старт?
- Класичний марафон проходить влітку, тому все, що вам потрібно, це бігові шорти, легка футболка, кепка, якщо це необхідно. З найгрубіших помилок: не варто бігти в штанях, не варто бігти в лосинах, потрібно правильно підібрати взуття. Людям, які біжать марафон повільно або взагалі біжать його вперше, я б порадив підібрати кросівки з товстої п'ятою. В спеціального взуття - «марафонка», я думаю, є сенс бігти в тому випадку, якщо людина бігає швидше, ніж за 2 години 40 хвилин. Екіпірування дуже індивідуальна, і багато в чому при її виборі варто відштовхуватися від ваших власних можливостей, не варто купувати марафонка і полумарафонкі, якщо ви біжите повільно. Вибравши правильну взуття, ви виключіть ризик травм і набагато більш комфортно подолаєте дистанцію.

Фото: Поліна Іноземцева, «Чемпіонат»

- Що відбувається на самій дистанції? Чи необхідно чимось підкріпитися в процесі бігу?
- Ось ви знаєте, я все життя бігав без всяких перекусів гелями. Як на мене, їх активне використання зараз - це просто данина моді. З іншого боку, тим, хто перебувати на дистанції довго в загальному вони можуть допомогти, я говорю про тих, хто вибігає марафон повільніше, ніж за 3 години. У гелі що добре? Те, що це рідина: ти попив, поїв одночасно, і у тебе це дуже швидко засвоїлося в організмі. Тому іноді гель дуже виручає.

Порада: що стосується тих, хто біжить марафон за 4, 5 або 6 годин, то необхідність гелів цілком виправдана. Можна заповнити сили і продовжити біг, так як на такій швидкості бігун в будь-якому випадку зголодніє.

- Скільки води потрібно пити під час марафону?
- Кожні 5 км обов'язково потрібно пити воду. Природне, що в спеку потрібно обов'язково поливати голову водою або закривати її від прямих променів козирком кепки. Іноді води на трасі не вистачає, і спортсмени розводять для себе ізотоніки. Він містить в собі необхідні мікроелементи, глюкозу і допомагає привести себе в форму.

Порада: важливо звернути увагу на те, що у кожної людини вода в організмі засвоюється по-різному. Тому деякі марафонці на фінішній прямій вже не п'ють воду, а просто полощат рот, щоб позбутися відчуття сухості і не перевантажувати шлунок.

- Генеральним партнером марафону «Білі ночі» є бренд «Балтика 0». Як ви ставитеся до безалкогольному пиву і кому може бути корисний цей напій (якщо ми говоримо в контексті марафону і бігу в цілому)?
- Взагалі, в міжнародній практиці це абсолютно нормально - то, що на фініші бігунів чекає холодильник з безалкогольним пивом. У нас це ще не так поширене і тому може викликати здивування у простого глядача або бігуна-новачка. Насправді безалкогольне пиво на фініші найкраще рятує від зневоднення: воно допоможе заповнити водно-сольовий баланс і компенсувати недолік мікроелементів і вітамінів. Це дуже важливо, тому що організм атлета виснажений, особливо якщо ми говоримо про людей, які тільки що подолали марафонську дистанцію.

- Що б ви побажали новачкам в бігу? З чого потрібно почати?
- Новачкам в бігу бажаю ставити собі посильні завдання і плавно збільшувати навантаження. Спочатку просто збільшуючи кількість тренувальних днів на тиждень, а потім вже дистанцію. Починайте виходити на змагання з 5 км дистанції, плавно збільшуючи її. Не потрібно відразу бігти марафон. Багато хто хоче шокувати всіх і пробігти відразу велику дистанцію, минаючи маленькі і навіть підготовку. Це неправильно і з боку виглядає безглуздо. Тому дотримуйтесь поступовість, тоді і результати будете показувати інші.