1. Ультрамарафон, «друга стіна», ціни
2. Москва - Сочі
3. Травми, біль, Марокко
4. вікіпедія
5. «Любитель намагається поставити рекорд на кожному тренуванні. Так не можна". Марафонець-рекордсмен...

Дмитро Єрохін - судовий юрист, редактор-волонтер «Вікіпедії» та відомий російський ультрамарафонец, в 2014-му прославився пробігом від Москви до Сочі за 26 діб. Роман Мун поговорив з ним про найважливіше.

- Я дивився на бігаючих людей, вирішив просто вийти і побігти. Потім купив книгу Андрія Чиркова «Біг в допомогу». З неї дізнався, як автор посперечався з друзями, що пробіжить марафон з нуля за 100 днів. Я загорівся і поставив собі таку ж задачу. Пробіг. 96 днів знадобилося.

Ультрамарафон, «друга стіна», ціни

- Поясніть, чим ультрамарафон відрізняється від марафону? Крім дистанції.

- Головне фізичне відміну починається приблизно на 60 кілометрів. Це так звана «друга стіна» ультрамарафон. Відбувається вичерпання резервів організму, це дуже явно відчувається: гірше бігти, бажання зупинитися, стомлення. В середньому це триває до 80-го кілометра.

«Друга стіна» до кінця не досліджена, в лабораторних умовах її важко змоделювати. Передбачається, що відбувається гормональний зрушення або зрушення в нервовій системі. Є статистика того, як бігуни сходять. В основному, з 60-го по 80-й кілометр. Після 80-го вже добігають.

- Пам'ятаєте, як вперше зіткнулися з «другою стіною»?

- Я відчув гостре бажання зупинитися. Падіння пульсу, потім різкий стрибок пульсу. Відчуття, що ти водолаз: тіло в два рази важчає, дуже важко рухатися. Психологічно бажання лягти і не встати. З ростом тренованості ця стіна зменшується. У мене вона зараз не 2 години і 20 кілометрів, але 15-30 хвилин я її все одно відчуваю. Заздалегідь знижую темп, щоб легше її проскочити. Це важливий фактор, що лімітує на ультрамарафон.

- Що відбувається після 80-го кілометра?

- Вважається, що організм знову включається і адаптується. Знову починає щось вкидати в кров, знову порушувати нервову систему. Тебе відпускає. Що 80-й, що 120-й кілометр - НЕ принциповим. Ти протримався, організм не зламався. На цьому взагалі спорт побудований - адаптація людського організму.

- Мені здалося, що в Росії в ультрамарафон багато бізнесменів.

- Це дійсно так. Середній вік Ультрамарафонцю - 40-45 років. Вважається, що є кореляція з фізіологією і нервовою системою. У молодому віці важко себе змушувати робити монотонну тривалу роботу. Витривалість може 10,15, 20 років напрацьовуватиметься.

- ультрамарафон - це дорого?

- Фінансова складова не так значна, завжди є бюджетні варіанти. У Москві приблизно будь-який фахівець трохи вище середнього може дозволити собі з'їздити на ультрамарафон. Якщо їхати в Європу, треба 400-500 євро. Найпопулярніший ультрамарафон у російських - 100 кілометрів Пассаторе в Італії. Проходить в останні вихідні травня. Це одна з «соток», де біжить більше тисячі людей.

- Хто найяскравіший ультрамарфонец Росії?

- Всеволод Худяков . Він прийшов в ультрамарафон років в 19, це дуже велика рідкість. У нього кілька світових рекордів. Виходить, є людина в Росії, який може стати чемпіоном світу. Він вміє перемикатися між дистанціями 6 годин бігав, 100 кілометрів бігав, добовий біг. На фініші він завжди падає без свідомості - настільки виклаидвается. Завжди двоє людей чергують, щоб його віднести і покласти на п'єдестал. Стояти сам він не може. Його кладуть на ноші, а на нагородження з двох сторін підтримують.

- Ви пам'ятаєте свій перший ультрамарафон?

- Перший ультрамарфон - це дуже важко. У мене це був чемпіонат Росії з бігу на 100 кілометрів. У Москоской області бігли: в Пущино. Я тоді втік з Худякова: він став першим, я восьмим. Після фінішу у мене різко піднялася температура, мене почало бити, судоми, я став сильно замерзати. Ледве доїхав до будинку і потім лежав згорнувшись калачиком. Температура 38-39 градусів, з мене текла вода, промокло все ковдру, я його перевертав з різних сторін. Чи не міг їсти і пити, тільки апельсиновий сік розведений водою по чуть-чуть. Поступово відійшов. Страшний був стрес для організму. Але, звичайно, я був задоволений.

Москва - Сочі

- Як ви вирішили пробігти від Москви до Сочі?

- Хотів спробувати наддовгу дистанцію. Я ставив собі нові і нові цілі, у мене все виходило. Ідея пробігти від Москви до Сочі з'явилася, тому що інша людина спробував до мене . У нього не вийшло, я прочитав про нього і загорівся.

- Адже це був благодійний забіг?

- Так, це була додаткова ідея: не просто пробігти, а пробігти в підтримку чогось. Для серйозних забігів іноземних Ультрамарафонцю це фактично обов'язково. Я вирішив поекспериментувати, як це. Знайшов фонд «ОРБИ» по боротьбі з інсультом. Запропонував, їм дуже сподобалося. Технікою займався фонд. Я був зосереджений на бігу, у мене не було технічної та емоційної можливості щось просувати. Boomstarter, Kickstarter, соціальні мережі. Мої друзі і звичайні люди перераховували гроші.

Одного разу в Адигеї я зупинився перекусити в кафе. Підійшов господар, сказав, що побачив мене по телевізору і дав мені готівкою близько 3 тисяч рублів.

- Ви збирали 100 тисяч рублів на ролик, присвячений проблемі інсульту. Зібрали?

- Навіть більше зібрали. Але бюджет ролика був набагато вище, їм займався фонд. Зробили.

- Яка загальна дистанція і скільки ви пробігали в день?

- Загальна дистанція близько 1500 кілометрів. Довгого плану не було, я не знав, як фізично мій організм зреагує. План був на два-три найближчих дня завжди. Мій середній темп був 61 кілометр. Найменший результат був близько 28 кілометрів, найдовший - 84-86.

- Що трапилося в день, коли ви пробігли 28 кілометрів?

- Я підбігав до Ростова. Там була планова зупинка: велике місто - додаткова можливість відпочити або перекусити. Якби я пробіг Ростов наскрізь, то довелося б бігти ще 60 кілометрів, тому що мотелів і готелів поруч із великими містами немає, їх немає сенсу там будувати. А я прив'язаний до місць ночівель.

- Були якісь неприємності під час забігу?

- Я постійно біг з запасом. Це мене врятувало під Ростовом, коли прийшов великий фронт і все засипало, там всі машини встали, все зупинилося. А я тікав від усього цього, випереджав на 2-3 дня.

Неприємних інцидентів з людьми мені вдавалося уникати в силу особливостей своєї професії. Намагався не вступати в зайві розмови. Якщо хтось зупинявся підвезти, я просто втік далі. Пізно ввечері, вночі, рано вранці машини зупинялися: хто це біжить в поле? Намагався якомога швидше розірвати контакт.

Але мені взагалі дуже багато людей допомогли. Десь був мотель, який закрили через реконструкцію дороги. Поставили відбійники. Нам пощастило: господар мотелю розкрутив відбійник і прикрутив назад, щоб нас пустити. Порушив закон. Кухарі для нас спеціально викликав, сказав: «Тут людина біжить від Москви до Сочі».

- Де було круто бігти?

- Дуже сподобалося бігти по Краснодарському краю. Ти поступово піднімаєшся в гори, тоді як раз сніг пішов і вітер був. Потім біжиш по узбережжю. Стартуешь в мінус 20, потім наближаєшся до Сочі, температура стає нульовою. Різні були дні. У центральній Росії немає такої зміни ландшафту, температури і вітру. Біжиш і біжиш.

- У вас був напарник , навіщо він вам?

- По-перше, з точки зору безпеки. Ніхто не знав, як відреагує мій організм. Впав в поле - і все. Втратив свідомість на трасі - замерз. По-друге, якби я втік один, то в мене не було технічної та емоційної можливості фотографувати, знімати відео, викладати все в інстаграм. Я б не витрачав на це свою енергію. Забіг знаковий, повинна була пам'ять залишитися. По-третє, мені б довелося бігти з рюкзаком з одягом, їжею. А так це все було в машині напарника. Він проїжджав 10-15 кілометрів, зупинявся. Якщо б мені було щось необхідно, він міг мені це подати. Одяг, шкарпетки, запасні кросівки, зубна щітка, ноутбук - весь багажник був забитий.

- Ви домоглися в цьому забігу за все, що планували?

- Спочатку була мета добігти до Головпоштамту Сочі. У мене утворився запас в п'ять днів, я збирався ці п'ять днів жити в центрі міста. У мене був оплачений номер у готелі, куплений квиток з Сочі, мені подарували квиток на відкриття Олімпіади. Але у мене було величезне відчуття досягнення і все це здалося мені непотрібним. Я б не витримав там п'ять днів. Відразу як фінішував, купив з телефону найближчий квиток Краснодар - Москва, мене відвезли в аеропорт, я полетів. Вершина була досягнута, інше здалося мені прісним.

Травми, біль, Марокко

- Бачив у вас пост в фейсбуці про те, як ви стерли в кров пах .

- Для трейл-Раннінг дуже важлива екіпірування. Ти можеш стартувати в плюс двадцять, а на горі буде мінус десять. Коли я біг навколо Ельбрусу, то помилився у виборі екіпіровки і взяв штани, які натерли мені внутрішню сторону стегон. Піт тече, він не висихає, йде роздратування. 100 кілометрів - це значить, що 100 тисяч разів одне стегно шоркнется про інше. Аж до великих кривавих ран на внутрішніх сторонах обох стегон. Це проблема на всіх ультрамарафон. Вирішується вазеліном.

- Найсильніша біль, яку ви відчували при бігу?

- Коли ти береш участь в рогейну по болотах і біжиш 24 години по щиколотку у воді, починає розкисати шкіра стоп. Утворюються мозолі, тертя, ще бруд з піском. Ще й техніка бігу починає ламатися.

До речі, брав участь в Новій Зеландії в чемпіонаті світу з рогейну. Пагорби, майже жодного рівного місця. Вгору-вниз по 50-100-150 метрів, це вимотує. Біжиш серед овець і оленів.

- Де вам сподобалося бігати в Росії?

- Добре було бігти на Ельтоні. Це саме солоне озеро Європи, на кордоні з Казахстаном. Випадково туди поїхав і не пошкодував. Біжиш по абсолютно гладкою, рівного степу.

Дуже цікава траса навколо Ельбрусу. Ти бачиш його з усіх точок. Біжиш ніби за сонцем, бачиш Ельбрус на світанку, ввечері, вночі. Незрівнянна відчуття. Із задоволенням бігаю Московський Марш-кидок: бруд, глина, важка траса. У Суздалі Golden Ring Ultra Trail дуже хороший.

- Розкажіть про марафон в пустелі Марокко, Marathon des Sables.

- Це трейл, де я найбільш повно виклався як спортсмен в плані самореалізації. Вважається, що моя вершина це Москва - Сочі, але для мене як для спортсмена-любителя пік - Marathon des Sables. Боровся з дистанцією, з несприятливими умовами, з трасою. Якщо чим пишатися, то цим марафоном. Дистанція там близько 250 кілометрів, вона щороку змінюється, організатори вважають це фішкою.

Це багатоденка на тиждень, ти обмежений на всю дистанцію в ресурсах. Страшна спека. Їжа та одяг тільки та, яка у тебе з собою. Воду організатори теж видають в обмежених кількостях. У тебе немає можливості щось відкоригувати. Ти біжиш практично в автономному режимі. Тобі особливо і допомогти ніхто не може, все в однакових умовах. Поділитися чимось це як палець від себе відрізати. Ти робиш це за рахунок результату. Тобі можуть допомогти організатори, але це штраф, може бути, дискваліфікація або навіть сход.

- Коли ви його бігли, скільки людей брало участь і скільки фінішували?

- Більше тисячі. Сходить там дуже незначний відсоток. На звичайному шосейному марафоні в 42 кілометри зазвичай сходить більше народу, ніж на 250 кілометрах в пустелі. Там підготовлені люди. Якщо у них пах або палець натрете, вони будуть терпіти. Просто дивишся, в яких футболках люди ходять: з Iron Man, зі 100-мильних забігів, з ультрамарафон Trans Korea. Серйозні люди. Щоб такий зійшов, йому не те що палець натерти, йому ногу треба відрізати. І то він все одно буде повзти.

- Читав в вашому блозі про пробіг через Альпи, коли ви зійшли.

- Я зійшов через високу температуру. Можна бігти яким завгодно хворим. Можна навіть без ніг повзти. Але якщо піднялася температура, значить, все. Інакше посадиш серце. З температурою бігти категорично не можна, можна заподіяти організму незворотної шкоди.

- Чому піднялася температура?

- Припускаю, що вже приїхав із застудою. Можливо, заразився в літаку. На тлі загальної втоми і ослаблення імунітету - а ультрамарафон це завжди ослаблення імунітету. Прийняв рішення зійти на 36-му часі.

- Який ще був запам'ятовується закордонний маршрут?

- Забіг навколо Аннапурни, коли я біг в Гімалаях. Там прикордонний Непал, є пости, де перевіряють документи і ставлять штампик: день і час проходження контрольного пункту. Непальські військові - суміш єгерів, лісників і військових. Чим далі я проходив, тим вони сильніші дивувалися. Навіть телефонували на попередні пости: цей російський точно проходив пост? Раніше по цій трасі ніхто з такою швидкістю не втік.

- Де ще вам подобається?

- Крим і Чорногорія. Важливо поєднання моря, піску і щоб були гори хоча б з кілометром набору. Крим і Чорногорія - два місця, які в цьому сенсі я вважаю ідеальними. У Криму я бігав в Ялті, там гори. Коли потрібно було бігати по піску, я їхав в Євпаторію.

- У чому особливість бігу в горах?

- Менше кисню. Біг вгору-вниз. Поверхня змінюється: глина, земля. Пішов дощ - можна посковзнутися. Температура змінюється: вдень ти біжиш при +20, а ввечері - нуль, дощ і вітер. Взагалі мінливість умов. У місті особливо умови не змінюються: ти вибіг в трусах, пробіг, фінішував в тих же трусах. В горах все може змінитися за рахунок тривалості. Гори мають своїм мікрокліматом. У тих же Гімалаях ти починаєш бігти в джунглях при +30. Забіг в долину - злива. Вибіг з долини - спека.

- Як боротися з нестачею кисню?

- Тренуваннями. Бігаєш, організм адаптується. Найкраще - попередня гірська акліматизація. Як можна раніше приїхати на місце старту.

- Ви писали, що бігали в -30. Як це?

- Основне - НЕ поморозити легкі. Є загроза заморозити верхівки легких. Коли ти робиш вдих, потрібно встигнути, щоб повітря встиг зігрітися. Тому ти робиш маленькі часті вдихи. Бажано взагалі бігати в масці, наприклад, в лижній.

- Були ситуації, коли вашому житті під час забігу щось загрожувало?

- Коли в Гімалаях я помилився і не взяв ліхтарик. Мені довелося на дотик в непроглядній темряві пробиратися там по сипухе. Взагалі якщо виникає загроза життю або здоров'ю, це завжди означає, що ти помилився. У підготовці або в оцінці своїх сил.

Ще на Ельбрусі в тріщину провалювався. Але швидко виліз звідти.

- Як ви тренуєтеся?

- У мене ультрамарафонская підготовка. Звичайне тренування - пробігти від 20 до 30 кілометрів. Сьогодні пробіг 30, в повільному темпі, по снігу. Бігти треба по найбільш пересіченій місцевості, щоб зміцнювати стопу і готувати організм.

- Ви з ранку займаєтеся?

- Ні, ввечері. Я сова, вранці практично не можу бігати. Мені простіше в 9-10 вечора вибігти, бігати до 12-1 ночі. Але є спортсмени, які в 6 ранку встають, бігають, повертаються, миються, їдять, сплять і на роботу. Для мене це катування.

- Що ви їсте?

- Чи не дозволяю собі щось зовсім жирне: торти, сало, свинину. Намагаюся, щоб був здоровий режим харчування. В основному - молочні продукти, фрукти, каші: пшоно, рис. З солодкого - родзинки, мед, нежирні цукерки. М'ясо - курка, курячі продукти, індичка, трохи яловичини. Чай каву.

- Ви часто згадуєте в постах кетанов. Болезаспокійливі потрібні?

- Вони, як правило, входять в обов'язкове спорядження. Якщо ти в горах щось пошкодив, зламав, вони допоможуть доповзти до наступного контрольного пункту або витерпіти до евакуації. На довгих дистанціях тебе ніхто не бачить. Або ти можеш вночі бігти. Або бігунів мало, ланцюг розряджена. Або ти біжиш останнім. Перед стартом перевіряють, щоб у тебе було знеболююче.

- Що ще входить в обов'язковий набір Ультрамарафонцю?

- Взагалі якщо бігуна не змушувати щось брати, він це не візьме. Все це додатковий вагу. А так це бинти, куртка від холоду, рятувальне ковдру, заряджений телефон, їжа якась.

- Яка їжа?

- Організатори зазвичай не зобов'язують, просто кажуть, щоб було 500-1000 калорій. Якщо ти заголодают, то щоб хоча б міг доповзти до фінішу на цій їжі. Це, знову ж таки, питання безпеки. В основному вуглеводи: шоколадки, вуглеводні гелі.

- Якимись гаджетами користуєтеся під час бігу?

- трекер в айфоне. У мене є трекери всіх виробників. Я їх міняю: коли постійно на один дизайн дивишся, набридає. Перемикаєшся на інший.

вікіпедія

- Ви все ще редактор «Вікіпедії»?

- Так, періодично пишу тексти: про спорт, історію, географію. Прочитав про Цюріхський марафон - написав статтю. Подружився з Худякова - написав про Худякова. Пробіг в Непалі - написав про Непал. Я можу когось сфотографувати і завантажити до статті фотографію. Іноді перекладаю англійські статті в російську енциклопедію. Це творчий процес, можу написати п'ять статей в день, іноді місяць не пишу. Буває, правлю чужі статті, доповнюю. Я спортсмен, я звик покращувати.

- Вам платять?

- Ні, це абсолютно волонтерська робота.

- Чому ви вирішили цим зайнятися?

- Я вмію писати тексти, ось і все. Я ж юрист, постійно працюю з паперами, можу перекладати думки на папір, обробляти інформацію. Спробував зробити це в Вікіпедії, це стало моїм хобі.

- Російської Вікіпедії вистачає грошей?

- Є постійні витрати - на оренду серверів, на програмістів технічні речі. В цілому я не пам'ятаю випадку, щоб Вікіпедія не зібрала грошей. Якщо вона кидала клич «збираємо мільйон на сервера», то суми завжди набиралися.

- Восени говорили, що Вікіпедію в Росії хочуть заблокувати.

- Це важливий момент, що блокується не як Вікіпедія, блокується доступ до неї. Як вікіпедисти, я можу сказати, що Вікіпедія не може втручатися у внутрішньодержавні процедури. Це право держави, блокувати її чи ні. Вікіпедія цим не займається або не оцінює. Ми просто заповнюємо її контентом. Практика блокування Вікіпедії не така рідкісна: в Китаї вона цілком заблокована. Держава не може попросити Вікіпедію щось закрити, це некомерційний проект. Вона може заблокувати доступ для своїх громадян.

- Через однієї статті блокують всю Вікіпедію, це так працює?

- Так, тому що технічно неможливо заблокувати одну сторінку. Вибіркової блокування немає. Знову ж таки, питання доцільності - державна справа. Якщо держава бачить якусь загрозу для громадян - його право заблокувати Вікіпедію. Вікіпедія не перевіряє розумність цього. Вона просто пишеться.

«Любитель намагається поставити рекорд на кожному тренуванні. Так не можна". Марафонець-рекордсмен - про те, як правильно бігати

фото: facebook.com/dmitry.erokhin.92 (1,6); erokhin.blogspot.ru ; facebook.com/MarathonDesSables (4)