Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    На скільки кг реально можна схуднути за місяць без шкоди здоров'ю

    1. Фактори, що впливають на схуднення
    2. Різні підходи до схуднення
    3. 1. Контролюйте добове споживання калорій
    4. 2. Розберіться з програмою тренувань
    5. 3. Їжте правильні продукти
    6. Як поставити реалістичні цілі в схудненні
    7. здорове схуднення
    8. Чому «сидіння на дієті» не допомагає.
    9. Визначтеся з планом схуднення
    10. Ще більше порад про те, як схуднути
    11. 1. Найкраще відмовтеся від шкідливих перекусів
    12. 2. Виконуйте невеликі вправи протягом дня
    13. 3. Сховайте ваги
    14. 4. Відмовтеся від напівфабрикатів
    15. висновки

    Шукаєте спосіб як схуднути? Ще не вирішили яку дієту випробуєте в цей раз? Цікавитесь на скільки максимально можна схуднути за місяць?

    Те, скільки кілограм можна скинути за місяць, за тиждень, за 2 місяці, залежить від ряду факторів. Якщо ваша мета - схуднути і зберегти результат максимально довго, то почніть з критичної оцінки свого способу життя.

    Перш ніж братися за схуднення, важливо визначити для себе реалістичні цілі, які не принесуть шкоди здоров'ю. Отже, на скільки ж схуднути за місяць без шкоди для здоров'я?

    Отже, на скільки ж схуднути за місяць без шкоди для здоров'я

    Фактори, що впливають на схуднення

    Кількість скинутих кілограм і швидкість втрати ваги залежать від ряду факторів, в числі яких:

    • вік
    • Поточний вага
    • Поточний рівень активності і програма тренувань
    • мотивація
    • швидкість метаболізму
    • харчові звички
    • Щоденний рівень стресу
    • Загальний стан здоров'я і можливі захворювання, такі як, наприклад, хронічна втома, гормональний дисбаланс і т.д.

    Те, на скільки кілограм можна схуднути, головним чином залежить від швидкості метаболізму. Чим більше у вас м'язів, тим швидше обмін речовин, отже, тим більше кілограм можливо скинути за той чи інший період часу. Іншими словами, м'язи - найкраща програма схуднення! Істотну допомогу в наборі м'язової маси надає споживання сироваткового протеїну. Якщо є сумніви протеїн це шкідливо чи ні , То почитайте нашу статтю.

    Ще один чинник, який впливає на схуднення, є загальний стан здоров'я. Гормональний дисбаланс, хронічна втома і інші розлади можуть значно уповільнити процес скидання зайвого жиру. Крім того, з віком стає складніше підтримувати здорову вагу.

    Спосіб життя, а саме дієта, якої ви на даний момент дотримуєтеся, спортивні звички, рівень стресу також впливають на здатність вашого організму до сгонке зайвих кілограмів. Стрес призводить до підвищення рівня кортизолу, який в свою чергу стимулює накопичення жиру в організмі. Схуднення на 80% залежить від харчування, тому важливо, щоб ваш раціон був максимально корисним і здоровим.

    Жодна програма тренувань, який би вона не була ідеальною, не врятує вас, якщо у вас є згубні звички, що стосуються харчування.

    Головне правило схуднення:

    Для того, щоб схуднути, необхідно витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте за день.

    Оптимальний варіант - худнути на тиждень на 1 кг, щоб не нашкодити і спалювати саме жиру, а не втрачати м'язи і воду.

    Це означає, що, щодня витрачаючи на 500 калорій більше, ніж споживаєте, протягом 4 тижнів (28 днів), ви схуднете на 2 кілограми. Приблизно на стільки можна схуднути за місяць без шкоди для здоров'я. Але не забуваємо про безліч супутніх чинників.

    Але не забуваємо про безліч супутніх чинників

    Різні підходи до схуднення

    Головне питання: з чого ж почати правильний процес схуднення? Спеціально для вас ми підготували кілька порад.

    1. Контролюйте добове споживання калорій

    Якщо ви дотримуєтеся описаного вище правила, то можете перетворити процес схуднення в гру з числами. Щодня записуйте все з'їдене за день в спеціальний блокнот або смартфон.

    Спалюйте калорій більше, ніж з'їли, і вага почне йти. Головне, будьте правдиві самі з собою!

    2. Розберіться з програмою тренувань

    Найшвидший спосіб схуднути - збільшити інтенсивність кардіо тренувань. Так, багато хто з нас ненавидять кардіо, проте це найефективніший спосіб скинути вагу. Якщо біг - це не ваше, спробуйте їзду на велосипеді, плавання, бокс і навіть танці.

    Якщо у вас немає часу на довгу кардіо тренування, спробуйте високоинтенсивний інтервальний тренінг (HIIT). Основний принцип такого тренування - короткі інтенсивні кардіо вправи в поєднанні з короткими періодами відпочинку.

    Але, як вже було сказано раніше, м'язи також є відмінним засобом для позбавлення від зайвого жиру, тому коштувати додати і силових тренувань. Це допоможе вам не тільки схуднути, але і знайти красиве, підтягнуте тіло.

    Якщо ви до цього не займалися, або займалися нерегулярно, то починайте з малого і рухайтеся поступово. Дайте тілу поспішаючи звикнути до нового способу життя, переконайтеся, що досить відпочиваєте, щоб м'язи могли повністю відновиться між заняттями.

    Дайте тілу поспішаючи звикнути до нового способу життя, переконайтеся, що досить відпочиваєте, щоб м'язи могли повністю відновиться між заняттями

    3. Їжте правильні продукти

    Щоденний підрахунок калорій може вимотувати. Та й на інтенсивні тренування не у всіх знайдеться достатньо часу. Але всі ми в змозі харчуватися правильно, вибираючи тільки здорові продукти.

    Кожен день їжте свіжі фрукти і овочі, пісне м'ясо, наприклад, курку, рибу, багату омега-3 жирними кислотами (або риб'ячий жир), і такі здорові перекуси, як мигдаль, йогурт і яйця. Також важливо пити достатньо води, так як це робить позитивний вплив на процес схуднення.

    Худнути не означає голодувати. Для будь-якої дії організму потрібна енергія, паливо. І їжа є цим самим паливом. Не бійтеся є, просто вибирайте здорові і багаті корисними речовинами продукти.

    Як поставити реалістичні цілі в схудненні

    Переконайтеся, що поставлені вами цілі досяжні. Більшість людей може з легкістю схуднути на 5 кілограм за місяць. Дотримуючись дієти і багато тренуючись можна скинути і 7-8 кілограм. Однак краще рухатися невеликими кроками. Екстремальні дієти і виснажливі тренування не дадуть вам результату, який збережеться надовго, оскільки такий підхід - це занадто великий стрес для організму.

    Людині, що важить 100 кілограм схуднути на 5 кг за 1 місяць набагато простіше, ніж тому, хто важить 60. Але для середньостатистичного худне 3-5 кг на місяць цілком досяжна мета.

    Все що вам потрібно - це регулярні тренування і збалансоване харчування.

    Нереалістичні цілі - запорука провалу. Краще поступово ставити собі невеликі цілі, яких ви можете відносно легко досягти. Давайте тілу час на те, щоб звикнути до вправ. Розберіться з харчуванням і позбудьтеся від шкідливих звичок. Будьте терплячі і результат прийде.

    Будьте терплячі і результат прийде

    здорове схуднення

    Схуднути неймовірно просто і в той же час неймовірно складно.

    Математика підказує нам, що, споживаючи менше калорій, ніж ми спалюємо, ми в підсумку починаємо спалювати зберігається на боках жир. Для того, щоб худнути на 500 грам в тиждень потрібно споживати на 500-1000 калорій менше. Але все не так просто. Практично всі наші свята, значущі події, вихідні, зустрічі з друзями зосереджені навколо їжі.

    Правильне харчування, грамотні тренування і мета стати здоровими - не просто влізти в новий наряд або добре виглядати на корпоративі - допоможуть вам схуднути і зберегти отримані результати. Важливо сконцентруватися і на позбавленні від шкідливих звичок у харчуванні, і на збільшенні фізичної активності.

    Поєднання силових тренувань, з навантаженням або зі своєю вагою, і високоінтенсивного тренінгу допоможе вам розігнати метаболізм.

    Фізичні вправи прискорюють швидкість обміну речовин, дозволяючи набирати м'язову масу, завдяки чому ви продовжуєте спалювати калорії навіть після тренування.

    Вам не потрібно сильно худнути для того, щоб помітити позитивні зміни стану здоров'я. За даними дієтологів, при ожирінні часто досить схуднути на 5-10% від ваги тіла для того, щоб поліпшити тиск, рівень холестерину і знизити ризик діабету.

    Якщо ви худнете на 0,5-1 кілограм в тиждень, організм підлаштовується і починає вважати це нормальним вагою, в результаті ви не відчуваєте звірячого голоду, що часто буває після жорстких дієт.

    Чому «сидіння на дієті» не допомагає.

    Такі дієти - це, так званий, ефект маятника, або йо-йо. Жорсткі обмеження є тимчасовими і в підсумку призводять до повернення колишнього харчової поведінки.

    Якщо ви худнете занадто швидко, організм включає тривогу, ви починаєте відчувати сильний голод. Якщо ви худнете на 0,5-1 кілограм в тиждень, організм підлаштовується і починає вважати це нормальним вагою, в результаті ви не відчуваєте звірячого голоду, що часто буває після жорстких дієт.

    Але в кожному разі є винятки. Пацієнти, що пройшли через спеціальну операцію, дійсно худнуть швидше. Багато, що пройшли операцію по зміні форми шлунка (зазвичай це люди з 50 і більше кілограмами зайвої ваги), в перші місяці втрачають по 10-12 кілограм.

    Вся справа в тому, що ожиріння у багатьох випадках є результатом серйозних порушень харчової поведінки. А подібна операція змушує пацієнтів є повільніше і наїдатися меншою кількістю їжі.

    Визначтеся з планом схуднення

    Для того, щоб схуднути і, що ще важливіше, зберегти отриманий результат, вам необхідно дотримуватися певного плану.

    Якщо ви тільки почали цей процес і в минулому у вас були невдалі спроби схуднення, то варто спробувати звернутися за допомогою до фахівців. Зверніться до дієтолога, він допоможе розробити здоровий раціон, якого ви зможете дотримуватися довгий час і який допоможе побороти шкідливі звички в харчуванні.

    Завдання дієтолога полягає в тому, щоб допомогти вам подолати порушення харчової поведінки, навчитися контролювати порції, уникати великої кількості цукор, солі і насичених жирів - причин виникнення захворювань серця і діабету.

    Ще більше порад про те, як схуднути

    Схуднути на словах набагато простіше ніж на ділі. Припиніть мучити себе думками про те, скільки можна скинути за місяць, а просто почніть міняти спосіб життя, і вага піде сам по собі.

    1. Найкраще відмовтеся від шкідливих перекусів

    У кожного з нас є харчові пристрасті. І ближче до вечора, коли ви втомлені після довго дня, так хочеться порадувати себе коханої смакотою. Якщо ви любите шкідливу їжу або схильні харчуватися великими порціями, спробуйте урізноманітнити свій раціон продуктами, багатими клітковиною. Це допоможе зберегти відчуття ситості і не набрати при цьому зайвих кілограмів.

    Вибирайте в якості перекусів горіхи і фрукти. Це допоможе позбутися від зайвих кілограмів і з часом побороти пристрасть до нездорової їжі.

    2. Виконуйте невеликі вправи протягом дня

    Для багатьох почати тренуватися - завдання з розряду нездійсненних. Почніть з малого, для це вам навіть не потрібно йти в тренажерний зал. Відмовтеся від ліфта, піднімайтеся всюди по сходах.

    Щовечора вирушайте на невелику прогулянку в найближчий парк. Всього 30 хвилин в день, а результат не змусить себе чекати. Будинки кожен день виконуйте прості вправи, наприклад, 5 підходів по 20 присідань або випадів. Ці дії не віднімуть у вас багато часу, але безумовно будуть корисні для створення вашого нового здорового способу життя.

    3. Сховайте ваги

    Чи не зважуйтеся кожен день - відсутність миттєвого прогресу може демотивувати. Схуднення завжди має відбуватися в довгостроковій перспективі, тому немає сенсу зациклюватися на вагах.

    Зважуйтеся кожні 2-3 тижні. Дотримуючись всіх правил, кожен раз ви будете бачити результат, який буде мотивувати продовжувати роботу над собою.

    4. Відмовтеся від напівфабрикатів

    Напівфабрикати і рафіновані продукти часто містять в собі безліч інгредієнтів, які вкрай шкідливі для вашого організму.

    Харчуйтеся правильно, вибирайте натуральні продукти. З'їжте яблуко замість шоколаду, цільнозерновий хліб замість батона і т.д.

    д

    висновки

    Не існує чарівної дієти, яка дозволить вам схуднути на місяць на багато кілограм і примудритися зберегти цей результат без шкоди для здоров'я. Не зациклюйтеся на тому, на скільки максимально можна схуднути за місяць або тиждень.

    Схуднення і збереження здорового ваги - це заняття не на один тиждень і навіть не на один місяць. В основі цього лежить здоровий спосіб життя, правильне харчування і регулярні тренування.

    Якщо ви почнете вести здоровий спосіб життя, ваш організм сам визначити ідеальну для вас комбінацію між вагою і станом здоров'я. Вага - це всього лише цифра, набагато важливіше - ваше здоров'я.

    Ставте собі здорові, реалістичні цілі, що стосуються способу життя і стану здоров'я, а не того, що показують вам ваги. Не прагніть до швидкої втрати ваги. Це не тільки ризиковано, але і найімовірніше призведе до повторного набору ваги, як тільки ви припиніть дотримуватися тієї чи іншої химерної дієти. Правильне харчування і тренування допоможуть вам добитися результату, який, при належному контролі, збережеться на довгі роки.

    джерела:

    • http://www.healthline.com/health/food-nutrition/weight-loss-in-a-month
    • https://www.healthyfoodtribe.com/how-much-weight-can-i-lose-in-1-month/

    Ще не вирішили яку дієту випробуєте в цей раз?
    Цікавитесь на скільки максимально можна схуднути за місяць?
    Отже, на скільки ж схуднути за місяць без шкоди для здоров'я?

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста