1. На скільки кг можна схуднути за тиждень: в пошуках правильного методу
2. Дізнайтеся докладніше про наших програмах зниження ваги:
3. Скільки кг можна скинути за тиждень: без солі і жиру
4. На скільки кілограмів можна схуднути за тиждень: трохи про енерговитрати
5. Скільки ми можемо втратити за 7 днів
6. До чого може привести екстремальне схуднення
7. Чи можна схуднути за 1 тиждень і як домогтися стабільного ефекту

На скільки можна схуднути за тиждень і чи реально спалити максимум жирових запасів за такий короткий термін? Хтось прагне до заповітної цифри в 5 кг, а деяким і цього мало - хочуть більшого і сідають на експрес-дієти, відмовляють собі в їжі, щоб влізти в нові джинси або добре виглядати до дня народження. Чи виправдані такі способи привести фігуру в порядок?

Оскільки будь-які обмеження, які призводять до нестачі цінних речовин в організмі, до правильного харчування не мають ніякого відношення, ми не радимо пускатися у всі тяжкі і позбавляти себе енергетичного підживлення. Радикальні заходи не можуть привести до стабільного результату - тільки до сумних наслідків для вашого здоров'я і роботи всього організму.

На скільки кг можна схуднути за тиждень: в пошуках правильного методу

Що тільки не обіцяють заповзятливі ділки, готові заробити на вашій фігурі - мінус 5, 10, навіть 15 кг за сім днів. Чи є частка правди в цих запевненнях? Залежить від того, від чого ви хочете позбутися. Від жиру? Тоді подивіться, як насправді працюють експрес-методи.

Почнемо з того, що позбутися від зайвої ваги і запасів, що пішли на жировий прошарок, що накопичується в нашому тілі роками - не зовсім одне й те саме. Під виглядом тяжкого вантажу двох або трьох кілограмів можуть виходити вода або відходи життєдіяльності. «Схуднути» можна, випивши проносне або сечогінний, але до нашої мети це не відноситься, адже все, що повинно згоріти, залишиться на місцях.

Єдиний спосіб попрощатися з ненависним жиром раз і назавжди - спалити його у власному організмі, створивши дефіцит енергії. Тоді весь цей будівельний матеріал з наших стегон, ніг і талії буде йти - щоб ми могли жити повноцінним активним життям. Для цього потрібно змінити своє ставлення до відпочинку і фізичних навантажень (більше рухатися) і раціон - виключити з нього продукти, які стають «цеглинками» для нових кілограмів, додати більше корисної їжі, не переїдати.

Зауважте, ми жодного разу не сказали про те, що потрібно влаштовувати розвантажувальні дні або повністю відмовлятися від їжі. Чому? Для того щоб відповісти на це питання, розберемося в тому, яке вплив таких радикальних заходів на фігуру.

• Ті, хто пише про те, скільки кг можна скинути за тиждень за рахунок голодування, навряд чи розкажуть про особливості такого «універсального» способу з непередбачуваними наслідками. Перше, що робить людина, яка вирішила перекрити надходження поживних речовин в організм - обмежує добовий калораж. Причому дуже сильно - до 500-600 ккал, що призводить до виснаження.

• Що відбувається, коли ми позбавляємо себе їжі? Енергію для життєдіяльності потрібно звідкись брати - в цьому випадку із запасів вуглеводів. Вони зберігаються у вигляді глікогену, пов'язаного з водою. Так що при втраті ваги йде саме вона, а жир залишається в «засіках».

А тепер уявіть таке: спочатку ми багато і ситно їли, а потім схаменулися і вирішили скинути вагу - наприклад, до свята або літнього відпочинку. Необхідно позбутися від 5-7 кг - терміново і з гарантією, що нічого не повернеться. Ми відмовляємося від їжі або влаштовуємо своєму організму «розвантаження» - практично не їмо.

Однак в нас все ще є ті залишки, які не встигли перетравитися. Різна їжа всмоктується по-різному, так що говорити про те, що всередині порожньо і витрата енергії за рахунок жиру почався, не доводиться. Тільки при нормальному харчуванні - кілька разів на день - одні «залишки» поступово замінюються на інші, а при обмеженнях і голодуванні їх стає все менше і менше - поки вони не зникають зовсім.

Що виходить?

• Оскільки ця втрата - разова, через тиждень або через п'ять днів (залежить від того, на який час розрахований вибраний метод) вага припиняє спадати.

Висновок: стабільний результат можна отримати тільки на правильне харчування - регулярному і збалансованому. Все інше - це короткочасне зниження маси тіла за рахунок втрати води, а не жиру. Як максимально схуднути за тиждень? Перейти на здоровий раціон і почати з малого. Не женіться за цифрою, яка недосяжна - ставте перед собою тільки здійсненні завдання. Стрибнути вище голови не вийде, а ось заробити проблеми зі здоров'ям - цілком.

Дізнайтеся докладніше про наших програмах зниження ваги:

Які наслідки екстремального схуднення

• Уявіть собі таку ситуацію: перед поїздкою на південь ви довго забороняли собі все найулюбленіше і смачне, стали трохи стрункішою. Потім накинулися на заборонені солодощі. Результат найсильніші спазми в животі, хворі підшлункова і печінка. Всього цього можна було б уникнути, якби різкого переходу від голодування до обжерливості не було б.

• Друга проблема, яка підстерігає всіх прихильників радикальних заходів - втративши вагу в короткі терміни, ми отримуємо не очікуваний рельєф, а висить складками шкіру.

• Сильні болі в животі можуть виникнути не тільки від переїдання, але і від різкого скорочення кількості одержуваних корисних жирів (з рослинних масел, авокадо і т.д.). А це одне з основних умов багатьох експрес-дієт. Результатом таких поневірянь стає утворення каменів в жовчному міхурі, що супроводжується жаром, нудотою і різями.

Так що вирішуйте самі, що вам важливіше - швидше позбутися 5-10 кілограмів або зберегти здоров'я.

Скільки кг можна скинути за тиждень: без солі і жиру

Ще одна порада, який можна зустріти в мережі - повністю виключити з раціону сіль. У чому підступ? Адже це біла смерть, та й її надлишок нікого ще не робив ні стрункішою, ні щасливішим. Чи згодні, але ось друга сторона медалі - те, що ми зазвичай щедро додаємо в салати, супи, другі страви, сприяє затримці води в організмі. Як тільки ми перестаємо це робити, вся рідина йде. А це близько 0,3 -0, 5 кг нашого ваги. Повторимося: ці втрати знову ж таки не мають ніякого відношення до позбавлення від жиру.

Виходить, всі спроби дізнатися, скільки кілограмів можна скинути за тиждень і як максимально схуднути за цей час, приречені на провал, тому що ідеального варіанту немає і вага буде йти вкрай повільно? В тому-то й справа, що очікувати неймовірного результату за цей час нерозумно. Адже в перші сім днів організм позбавляється лише від надлишків рідини. Для того щоб ефект був стабільним, треба перейти на правильне харчування і стежити за калоражем - в іншому випадку ми будемо тільки набирати.

Так що ж з сіллю: є її чи ні? Рекомендуємо скоротити її споживання, але не позбуватися від неї зовсім.

Отже, підіб'ємо підсумки. Близько 1000 р можна скинути за рахунок пішов з організму глікогену, пов'язаного з водою, ще 2 000 складають відходи життєдіяльності, приблизно 0,5 кг зникне, якщо ми перестанемо пересолювати страви на столі. Разом: близько 4 кг. Знову ж таки - це не жир.

На скільки кілограмів можна схуднути за тиждень: трохи про енерговитрати

Ось ще один приклад: ми вирішили позбавитися від зайвої ваги, голодували і створили стовідсотковий дефіцит енергії. В результаті наш організм виявився в пастці - підживлення ззовні більше не надходить, а витрачати сили потрібно. Тільки звідки їх взяти?

Розберемося, з чого складаються наші енергетичні витрати:

• на метаболізм

Тобто на підтримку життя в спокійному стані, без активних дій. Наприклад, коли ми відпочиваємо, лежачи на дивані.

• На перетравлення їжі

Все, що потрапляє в наш шлунок за день, має перетравитися і засвоїтися. А на це теж потрібні сили - їх організм бере з тих калорій, які отримує щодня.

• На фізичну активність

До неї можна віднести не тільки заняття в спортзалі, але і ходьбу, домашнє прибирання - будь-які рухи.

Уявімо, що максимальна втрата ваги за тиждень при схудненні - це весь жир, який буде спалювати наш організм в умовах дефіциту енергії. Витрати залежать не тільки від того, поїли ми чи ні, але і від статі, віку, вихідної цифри на вагах.

Наприклад, жінка вагою близько 60 кг, яка захотіла схуднути на 5 кг за тиждень, буде втрачати по 172 г в день, а в тиждень до 1 кг - при повній відмові від їжі. При цьому втрати будуть «половина на половину» - 50% м'язів, а 50% - жиру.

Чому так відбувається? Організм усіма правдами і неправдами намагається зберегти накопичене і приховане в засіках, а від того, що вимагає найбільше енергії, позбавляється - адже підживлення немає. Саме тому він починає витрачати м'язову масу, щоб забезпечувати нормальну роботу внутрішніх органів - серця, легенів, мозку і т.д.

Відповідь на питання, скільки кілограмів можна скинути за тиждень, голодуючи - не так багато. Втратите ви в більшості своїй м'язову прошарок, а це загрожує передчасним старінням організму і зниженням швидкості обміну речовин. Так, в сумі за тиждень ми можемо позбутися від 5 кг - але це буде вода з малою часткою жиру. У повних людей рідини в організмі багато, і втратити вони можуть більше - наприклад, близько 7 кг, обмежуючи себе. Але ефект від голодування не варто того, щоб позбавляти себе їжі - він не може бути стабільним, а постійні відмови не йдуть нам на користь.

Не забувайте про те, що після кожного суворого обмеження настає зрив - період «все набридло, хочу їсти», який відкидає до початкових показників. Так що заздалегідь морально приготуйтеся до того, що максимально схуднути за тиждень не вийде. А поступово знижувати вагу, дотримуючись правильного харчування і підраховуючи калорійність кожної порції, можна - легко і просто.

Скільки ми можемо втратити за 7 днів

Всього - від 2 до 5 кг, з яких половину складають вода і відходи життєдіяльності і тільки близько 1 кг - жир. Нагадуємо про те, що інтенсивне позбавлення від всього зайвого починається тільки на другу-третю тиждень, коли йде поверхневий шар всіх накопичених «запасів», а за ним зникає і те, що було набрано за довгі роки переїдання.

Що вважати за норму втрати ваги в тиждень при схудненні - 1 кг або 5? Для кожного вона своя. Оптимальний показник розраховується з урахуванням віку, статі, особливостей організму, обмінних процесів, існуючих проблем зі здоров'ям, ваги. І намагатися скинути більше, виснажуючи себе голодуванням, не можна - так ви тільки наживете нові проблеми, в той час як старі нікуди не подінуться.

До чого може привести екстремальне схуднення

Результатом радикальних способів скидання всього і відразу стає погіршення самопочуття, загострення старих захворювань і поява нових:

• функціональні розлади кишечника (запори, діарея);
• появу прищів;
• в'ялість шкіри;
• уповільнення обміну речовин;
• слабкість;
• швидка стомлюваність;
• гастрит, виразка та інші захворювання органів шлунково-кишкового тракту;
• порушення в роботі печінки і нирок;
• зниження мозкової активності.

І це далеко не повний список. Бережіть своє здоров'я - худніть правильно, а не швидко.

Чи можна схуднути за 1 тиждень і як домогтися стабільного ефекту

Отже, ми з'ясували, що за 7 днів можна втратити вагу, проте жиру в минулих кілограмах буде лише близько 13-16%. Цей результат не назвеш ідеальним. Крім того, різке скидання можливий лише при голодуванні або жорстких обмеженнях. Виходить, що ви свідомо мучити свій організм заради того, щоб позбавити його від рідини, м'язової маси і тільки в останню чергу від тих запасів, які можна і потрібно «спалювати».

Наш варіант для тих, хто хоче дізнатися норму зниження ваги в тиждень при схудненні - раціональний підхід, заснований на збереженні здоров'я, контролі добового калоража і здорове харчування. Це просто, приємно (на відміну від численних дієт), а головне - корисно для вашого здоров'я і фігури.

Не забувайте про те, що ваше завдання - закріплення результату на довгі роки. Поспіх цього не дасть - тільки погіршить становище і подарує помилкову надію. Норма скидання ваги в тиждень може обчислюватися декількома сотнями грамів, але це тільки початок вірного шляху, який приведе вас до стрункої фігури.

Подивіться Подяки наших клієнтів і Історії успіху - Подивитися

Наші фахівці розкажуть, як худнути правильно - не відчуваючи свій організмом голодуванням і розвантажувальними днями, а змусивши його працювати за новими умовами - без переїдання і енергетичного підживлення шкідливими продуктами. Позбавлення зайвої ваги - не привід для відмови від улюблених страв і щоденного стресу. Приходьте до нас і переконаєтеся в цьому.