Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Набір м'язової маси, програми тренувань і харчування

    1. Синдром мавпи, або головний секрет набору м'язової маси. Частина 1 Що в бодібілдингу важливіше,...

    Синдром мавпи, або головний секрет набору м'язової маси. Частина 1

    Частина 1

    Що в бодібілдингу важливіше, м'язова маса або силові показники?

    Сподіваюся, дорогі читачі, я зміг привернути вашу увагу заголовком моєї статті. Можливо, її можна було б назвати якось по-іншому, без жодних там секретів, таємниць і інтриг. Але це якраз той випадок, коли проста істина, якою я збираюся з вами поділитися, потрапляє в категорію секретів на 100%. Цю таємницю бодібілдингу знають всі досвідчені спортсмени, але вголос говорять про це рідко. Про "хімію" - будь ласка. Про це, ні-ні, не можна, засміють і капцями закидають. Але я вважаю, що прийшов час відкрити завісу і витягнути на світ божий просту і зрозумілу формулу набору м'язової маси без таблеток. Зустрічайте ...

    Коли я знайомлюся з новими людьми, вони (помітивши трохи незвичайні обриси моєї 120-кілограмової фігури), запитують: в тренажерний зал ходиш? А найбільш просунуті ще й додають: а тиснеш скоко? Спочатку я відверто брехав, говорив, що тисну 150, 170, хто перевірить? Але потім став відповідати чесно: рекорди по жиму штанги я не встановлюю, я ж не штангіст. Але говорячи такі прості речі, помічав в очах слухача цілковите нерозуміння, мовляв, в зал мужик ходить, а штангу на раз не тисне. Навіщо тоді ходити?

    Дійсно, навіщо ходити в тренажерний зал, а то й за силою, а значить і за масою. Адже будь-який новачок знає абсолютну аксіому, що набір м'язової маси відбувається на тлі збільшення силових показників, оскільки сильнішаючи, м'язи збільшуються в розмірі. Логічно? Так, дійсно, не підкопаєшся.

    Але якщо так, то найбільшими м'язовими обсягами тоді повинні володіти найсильніші представники нашого залізного братства - важкоатлети і пауерліфтери.

    Але подивіться на фото цього мужика ...
    Але подивіться на фото цього мужика

    Ну і що, скажете ви, звичайний мужик в класної футболці і татуюваннях, таких на вулиці повно. Згоден, що не Арнольд, що не Філ Хіт і навіть не Симеон Панда. Але мужик цей дуже незвичайний. Я щиро його поважаю і схиляюся перед його залізним харктера. Його звуть Ілля Кокорєв, родом він з Ярославля. Крім того, що Ілля дуже успішний бізнесмен, він ще й один з кращих пауерліфтерів Росії, Чемпіон з великої літери. Список його рекордів займає цілий лист, але я скажу лише про одне: при своїй вазі в 75 кіло, він тисне штангу в 237,5 кг. Чи не кволо, правда? Особливо якщо згадати, що Арнольд, чиї груди була і залишається еталоном в бодібілдингу, при власній вазі в 115 кіло, тиснув всього-то 220 кг.

    І ось тут-то я хочу вам задати просту задачку на кмітливість: один хлопчик (Ілля) тисне штангу вагою 237,5 кг, а інший хлопчик (Арнольд) тисне всього 150 кг.

    Увага питання: чому груди хлопчика Арнольда має фантастичну масу і чудову форму, а груди хлопчика Іллі (без образ), потрібно ще й спробувати відшукати?

    Коли я сам спробував знайти відповідь на цю просту задачку, у мене настав винос мозку, оскільки її рішення було очевидним і одночасно суперечило всім канонам бодібілдингу, в які я свято вірив. Відповідь цього завдання дуже проста: зростання силових показників не є гарантією набору м'язової маси, і навпаки. Підтверджень моєї теорії можна відшукати тисячі, варто просто уважно подивитися по сторонам в будь-якому тренажерному залі. І виявиться, що найбільші ваги тягають аж ніяк не самі накачані хлопці. Причому, чим вище зростання у людини і довше його кінцівки, тим скромніше у нього силові показники.

    Але чому ж в тренажерному залі так багато новачків, пристрасно бажаючих дізнатися, вивідати, вирвати відповіді на питання: як підвищити результат в жимі лежачи / присідання / становій тязі? А все дуже просто, будь залізний спорт, будь то бодібілдинг, фітнес або крос-фіт, ведуть свій родовід від важкої атлетики. Саме з цього великого спорту в сучасні тренажерні зали перекочували не тільки базові вправи зі штангою, але і всі давні стереотипи про набір маси. Але варто придивитися до них ближче, і назовні виходить зовсім інша реальність.

    Але варто придивитися до них ближче, і назовні виходить зовсім інша реальність

    Я назвав свою статтю «Синдром мавпи» з натяком на відомий анекдот, де мавпа довго не могла вирішити: так розумна вона чи все ж красива? Що для вас важливіше, ліпити гармонійне, накачане тіло або витрачати дорогоцінний час, намагатися з усіх сил більше потиснути / присісти / потягнути? Я розумію, що у кожного з нас своє бачення занять в тренажерному залі і це прекрасно. Однак потрібно розуміти, що працювати відразу над збільшенням силових показників і зростанням м'язової маси не вийти. Бо, якщо займатися двома справами одночасно, вони стають половинками того, чого могли б бути. Адже це тільки на перший погляд здається, що ці два процеси йдуть рука об руку. Насправді, вони сильно відрізняються один від одного за багатьма чинників:

    • У будь-яких силових дисциплінах (важка атлетика, пауерліфтинг), обсяг м'язів, їх форма і пропорції нікого не хвилюють. Швидше навпаки, м'язова маса є побічним ефектом, причому не завжди бажаним. А вся справа в тому, що на змаганнях перемагає атлет, який не тільки показує максимальний силовий результат, але і важить менше конкурента. Тобто виявиться не тільки найсильнішим у своїй ваговій категорії, але при цьому і найлегшим.

    Можна бути сильним, але не мати великих м'язових обсягів. Силові показники гарантують не розмір м'язів, а сила і витривалість зв'язок, сухожиль і суглобів.

    • Згідно з правилами тренінгу, розробленим дідусем Вейдером, в підході було прийнято виконувати 10 повторень. І все від малого до великого робили саме таку кількість роботи. Але зараз нікого не дивують величезні амбали, що виконують по 15-20 повторень. Чи Пріст колись на спір знизав ногами в тренажері 1000 разів поспіль. І можете собі уявити, ноги, які не росли від важких приседов, виросли від жиму зі смішним вагою. У цьому полягає головна відмінність тренування для набору маси від тренінгу для розвитку сили. Пауерліфтери виконують у вправах всього 5-6 повторень і для зростання силових показників цього цілком достатньо, але ось набір маси при цьому майже не відбувається. А бажаючі наростити м'язи роблять у вправах по 10-20 повторень. М'язи ростуть, але силові показники майже не збільшуються.

    Головним стимулом гіпертрофії м'язових волокон і збільшенням їх розмірів і кількості, є час, проведений ними під навантаженням

    • Безумовно, встановлення силових рекордів в жимі / пріседе / тязі дуже сильно підвищує власну самооцінку. Перемагаючи холодну, байдуже залізо, ми кожен раз спростовуємо закон гравітації, стаючи сильніше і вище у власних очах. Однак потрібно віддавати собі звіт, що при виконанні руху з максимальною вагою в разовому зусиллі, навантаження на все тіло стає просто вкрай стресовій. І тому травми є обов'язковою зворотною стороною такого стресу. Є проста істина - чим відоміший атлет, тим товщі у нього медична книжка. Хороший тому приклад, іменитий бодібілдер Доріан Ятс. Крім своїх шести перемог на Олімпії він славиться великою кількістю травм. Будучи любителем силового тренінгу, він примудрився порвати біцепс, квадріцепс і трицепс.

    Встановлення силових рекордів - це реально круто, але так само і реально травмоопасно.

    • Бодібілдинг називають спортом одинаків. І мені це подобається. Я можу прийти в тренажерний зал, посміхнутися дівчинці-адміністратору, повноцінно відпахати на тренуванні і покинути спортклуб, не сказавши за весь час жодного слова. Але при роботі з великими вагами так не вийде - це командна гра. Без надійного партнера, який прекрасно знає як подснять, де підтримати і куди дивитися, бій з великою вагою може закінчитися серйозною травмою. Ні, звичайно, йдучи на рекорд, можна попросити підстрахувати будь-якого користувача тренажерного залу. Але ви впевнені, що в найвідповідальніший момент у нього не задзвонить смартфон, і, опустивши штангу на груди, ви не залишитеся з нею один на один?

    Якщо хочете встановлювати нові силові рекорди, робіть це в присутності досвідчених спортсменів.


    продовження ТУТ Коли я знайомлюся з новими людьми, вони (помітивши трохи незвичайні обриси моєї 120-кілограмової фігури), запитують: в тренажерний зал ходиш?
    А найбільш просунуті ще й додають: а тиснеш скоко?
    Спочатку я відверто брехав, говорив, що тисну 150, 170, хто перевірить?
    Навіщо тоді ходити?
    Логічно?
    Чи не кволо, правда?
    Увага питання: чому груди хлопчика Арнольда має фантастичну масу і чудову форму, а груди хлопчика Іллі (без образ), потрібно ще й спробувати відшукати?
    Але чому ж в тренажерному залі так багато новачків, пристрасно бажаючих дізнатися, вивідати, вирвати відповіді на питання: як підвищити результат в жимі лежачи / присідання / становій тязі?
    Я назвав свою статтю «Синдром мавпи» з натяком на відомий анекдот, де мавпа довго не могла вирішити: так розумна вона чи все ж красива?
    Що для вас важливіше, ліпити гармонійне, накачане тіло або витрачати дорогоцінний час, намагатися з усіх сил більше потиснути / присісти / потягнути?

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Прыжки на батуте - как бизнес. История развития в России и некоторые факты.
    Подготовлено: "ЗВЕЗДА-ЦЕНТР", i Star, г. Москва www.batut.istar.su   Прыжки на батуте, как бизнес в Российской Федерации, начинает свою историю примерно в середине первого десятилетия начала двухтысячных

    Прыжки на скакалке
    Желаете сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы? Причем хотите добиться результата в короткий срок? Выход есть! В ваших стремлениях вам помогут прыжки на скакалке. Мало того что это очень легко и

    Прыжки на скакалке
    При тотальной нехватке времени в современной жизни не каждый может выделить несколько часов для посещения фитнес центра. Поэтому в борьбе с лишним весом на помощь приходит скакалка. Скакалка для похудения

    Прыжки на скакалке
    Прыжки на скакалке помогают постоянно держать себя в тонусе и прекрасной физической форме. Вопреки распространённому мнению, они популярны не только у девушек. В своих тренировках скакалку используют

    Прыжки с выпадом в сторону
    Прыжки с выпадом в сторону - скользящие прыжки вдоль плоскости туловища, развивающие боковые мышцы ног (латеральные мышцы бедра) и поясницу. Поясница тренируется за счет наклонов вниз. Спина должна быть

    Прыжки от Целлюлита на скакалке. Зачем: 8-пунктов в роли ответа.
    Знакомая нам с детства «прыгалка» способна заменить многие тренажеры и даже курсы массажа! Думаете реально совместить в одном занятии активный расход калорий, массаж проблемных зон и избавление от целлюлита,

    Прыжки на скакалке для начинающих. Советы и рекомендации. Польза, основные, упражнения, противопоказания, похудения
    В детстве прыжки со скакалкой являются популярным развлечением. Девочки и мальчики упражняются с инвентарем, прыгая на одной или двух ногах, скрещивая руки, продвигаясь в различных направлениях. Польза

    Сборная России по прыжкам в воду выиграла две медали на Олимпиаде
      ЛОНДОН, 12 июл - РИА Новости, Вероника Гибадиева. Российская сборная по прыжкам в воду, одержав одну победу, завоевала две медали на Олимпийских играх в Лондоне. Обе медали были выиграны россиянами

    Игры прыжки в воду с вышки, трамплина
    Прыжки в воду с вышек и трамплинов Краткое содержание статьи: Прыжки в воду с огромной высоты становятся все более популярными. Множество зрителей готовы ради такого экстрима собраться возле экранов

    Прыжки в воду в Пензе - дайвинг, федерация, сайт
    Дайвинг один из подвидов прыжков в воду Краткое содержание статьи: Прыжки в воду это водный вид спорта, который заложил свою историю еще в древние времена. Еще по памятникам можно понять то, что прыжки

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста