1. Синдром мавпи, або головний секрет набору м'язової маси. Частина 1 Що в бодібілдингу важливіше,...

Синдром мавпи, або головний секрет набору м'язової маси. Частина 1

Що в бодібілдингу важливіше, м'язова маса або силові показники?

Сподіваюся, дорогі читачі, я зміг привернути вашу увагу заголовком моєї статті. Можливо, її можна було б назвати якось по-іншому, без жодних там секретів, таємниць і інтриг. Але це якраз той випадок, коли проста істина, якою я збираюся з вами поділитися, потрапляє в категорію секретів на 100%. Цю таємницю бодібілдингу знають всі досвідчені спортсмени, але вголос говорять про це рідко. Про "хімію" - будь ласка. Про це, ні-ні, не можна, засміють і капцями закидають. Але я вважаю, що прийшов час відкрити завісу і витягнути на світ божий просту і зрозумілу формулу набору м'язової маси без таблеток. Зустрічайте ...

Коли я знайомлюся з новими людьми, вони (помітивши трохи незвичайні обриси моєї 120-кілограмової фігури), запитують: в тренажерний зал ходиш? А найбільш просунуті ще й додають: а тиснеш скоко? Спочатку я відверто брехав, говорив, що тисну 150, 170, хто перевірить? Але потім став відповідати чесно: рекорди по жиму штанги я не встановлюю, я ж не штангіст. Але говорячи такі прості речі, помічав в очах слухача цілковите нерозуміння, мовляв, в зал мужик ходить, а штангу на раз не тисне. Навіщо тоді ходити?

Дійсно, навіщо ходити в тренажерний зал, а то й за силою, а значить і за масою. Адже будь-який новачок знає абсолютну аксіому, що набір м'язової маси відбувається на тлі збільшення силових показників, оскільки сильнішаючи, м'язи збільшуються в розмірі. Логічно? Так, дійсно, не підкопаєшся.

Але якщо так, то найбільшими м'язовими обсягами тоді повинні володіти найсильніші представники нашого залізного братства - важкоатлети і пауерліфтери.

Але подивіться на фото цього мужика ...

Ну і що, скажете ви, звичайний мужик в класної футболці і татуюваннях, таких на вулиці повно. Згоден, що не Арнольд, що не Філ Хіт і навіть не Симеон Панда. Але мужик цей дуже незвичайний. Я щиро його поважаю і схиляюся перед його залізним харктера. Його звуть Ілля Кокорєв, родом він з Ярославля. Крім того, що Ілля дуже успішний бізнесмен, він ще й один з кращих пауерліфтерів Росії, Чемпіон з великої літери. Список його рекордів займає цілий лист, але я скажу лише про одне: при своїй вазі в 75 кіло, він тисне штангу в 237,5 кг. Чи не кволо, правда? Особливо якщо згадати, що Арнольд, чиї груди була і залишається еталоном в бодібілдингу, при власній вазі в 115 кіло, тиснув всього-то 220 кг.

І ось тут-то я хочу вам задати просту задачку на кмітливість: один хлопчик (Ілля) тисне штангу вагою 237,5 кг, а інший хлопчик (Арнольд) тисне всього 150 кг.

Увага питання: чому груди хлопчика Арнольда має фантастичну масу і чудову форму, а груди хлопчика Іллі (без образ), потрібно ще й спробувати відшукати?

Коли я сам спробував знайти відповідь на цю просту задачку, у мене настав винос мозку, оскільки її рішення було очевидним і одночасно суперечило всім канонам бодібілдингу, в які я свято вірив. Відповідь цього завдання дуже проста: зростання силових показників не є гарантією набору м'язової маси, і навпаки. Підтверджень моєї теорії можна відшукати тисячі, варто просто уважно подивитися по сторонам в будь-якому тренажерному залі. І виявиться, що найбільші ваги тягають аж ніяк не самі накачані хлопці. Причому, чим вище зростання у людини і довше його кінцівки, тим скромніше у нього силові показники.

Але чому ж в тренажерному залі так багато новачків, пристрасно бажаючих дізнатися, вивідати, вирвати відповіді на питання: як підвищити результат в жимі лежачи / присідання / становій тязі? А все дуже просто, будь залізний спорт, будь то бодібілдинг, фітнес або крос-фіт, ведуть свій родовід від важкої атлетики. Саме з цього великого спорту в сучасні тренажерні зали перекочували не тільки базові вправи зі штангою, але і всі давні стереотипи про набір маси. Але варто придивитися до них ближче, і назовні виходить зовсім інша реальність.

Я назвав свою статтю «Синдром мавпи» з натяком на відомий анекдот, де мавпа довго не могла вирішити: так розумна вона чи все ж красива? Що для вас важливіше, ліпити гармонійне, накачане тіло або витрачати дорогоцінний час, намагатися з усіх сил більше потиснути / присісти / потягнути? Я розумію, що у кожного з нас своє бачення занять в тренажерному залі і це прекрасно. Однак потрібно розуміти, що працювати відразу над збільшенням силових показників і зростанням м'язової маси не вийти. Бо, якщо займатися двома справами одночасно, вони стають половинками того, чого могли б бути. Адже це тільки на перший погляд здається, що ці два процеси йдуть рука об руку. Насправді, вони сильно відрізняються один від одного за багатьма чинників:

• У будь-яких силових дисциплінах (важка атлетика, пауерліфтинг), обсяг м'язів, їх форма і пропорції нікого не хвилюють. Швидше навпаки, м'язова маса є побічним ефектом, причому не завжди бажаним. А вся справа в тому, що на змаганнях перемагає атлет, який не тільки показує максимальний силовий результат, але і важить менше конкурента. Тобто виявиться не тільки найсильнішим у своїй ваговій категорії, але при цьому і найлегшим.

Можна бути сильним, але не мати великих м'язових обсягів. Силові показники гарантують не розмір м'язів, а сила і витривалість зв'язок, сухожиль і суглобів.

• Згідно з правилами тренінгу, розробленим дідусем Вейдером, в підході було прийнято виконувати 10 повторень. І все від малого до великого робили саме таку кількість роботи. Але зараз нікого не дивують величезні амбали, що виконують по 15-20 повторень. Чи Пріст колись на спір знизав ногами в тренажері 1000 разів поспіль. І можете собі уявити, ноги, які не росли від важких приседов, виросли від жиму зі смішним вагою. У цьому полягає головна відмінність тренування для набору маси від тренінгу для розвитку сили. Пауерліфтери виконують у вправах всього 5-6 повторень і для зростання силових показників цього цілком достатньо, але ось набір маси при цьому майже не відбувається. А бажаючі наростити м'язи роблять у вправах по 10-20 повторень. М'язи ростуть, але силові показники майже не збільшуються.

Головним стимулом гіпертрофії м'язових волокон і збільшенням їх розмірів і кількості, є час, проведений ними під навантаженням

• Безумовно, встановлення силових рекордів в жимі / пріседе / тязі дуже сильно підвищує власну самооцінку. Перемагаючи холодну, байдуже залізо, ми кожен раз спростовуємо закон гравітації, стаючи сильніше і вище у власних очах. Однак потрібно віддавати собі звіт, що при виконанні руху з максимальною вагою в разовому зусиллі, навантаження на все тіло стає просто вкрай стресовій. І тому травми є обов'язковою зворотною стороною такого стресу. Є проста істина - чим відоміший атлет, тим товщі у нього медична книжка. Хороший тому приклад, іменитий бодібілдер Доріан Ятс. Крім своїх шести перемог на Олімпії він славиться великою кількістю травм. Будучи любителем силового тренінгу, він примудрився порвати біцепс, квадріцепс і трицепс.

Встановлення силових рекордів - це реально круто, але так само і реально травмоопасно.

• Бодібілдинг називають спортом одинаків. І мені це подобається. Я можу прийти в тренажерний зал, посміхнутися дівчинці-адміністратору, повноцінно відпахати на тренуванні і покинути спортклуб, не сказавши за весь час жодного слова. Але при роботі з великими вагами так не вийде - це командна гра. Без надійного партнера, який прекрасно знає як подснять, де підтримати і куди дивитися, бій з великою вагою може закінчитися серйозною травмою. Ні, звичайно, йдучи на рекорд, можна попросити підстрахувати будь-якого користувача тренажерного залу. Але ви впевнені, що в найвідповідальніший момент у нього не задзвонить смартфон, і, опустивши штангу на груди, ви не залишитеся з нею один на один?

Якщо хочете встановлювати нові силові рекорди, робіть це в присутності досвідчених спортсменів.