Вітаю всіх любителів здорового способу життя на сайті massmuscles.ru У сьогоднішній статті хочу розглянути питання яке хвилює багатьох культуристів від новачків до досвідчених хлопців- Як набирати м'язову масу без жиру? Я думаю всі зі мною погодяться що це дуже важливий фактор для будь-якого культуриста, адже всі хочуть мати чисту м'язову масу і ніхто не хоче мати зайвий жир. Але як то кажуть хотіти не шкідливо, шкідливо не хотіти, мати суху м'язову масу хочуть все, але досягають одиниці. Для багатьох спортсменів мета як набір м'язової маси без жиру є утопією. Давайте я розповім а чи потрібно так фанатично стежити за кількістю підшкірного жиру в організмі або все таки краще набирати м'язову масу з невеликою кількістю підшкірного жиру

Отже для чого ж кожен спортсмен, культурист, бодібілдер, турнікмени і т.д. хочуть мати м'язову масу без жиру? Хтось це робить для того щоб подобається дівчатам, хтось готується виступати на змаганнях, а хтось просто хоче виглядати красиво. Не важливо яку мету ви переслідуєте, головне щоб був стимул. Є й такі люди яким «суха маса» не важлива зовсім і їм наприклад важливіше збільшувати силу.

Найголовніше зрозуміти для чого вам це потрібно, наприклад якщо ви професійно виступаєте на змаганнях з фітнесу або бодібілдингу то звичайно рельєф м'язів і низька кількість підшкірного жиру дуже важливо і від цього залежить яке місце ви займете на змаганнях. Я вважаю що в цьому випадку ризик виправданий і є заради чого мучити організм дієтами хімією і т.п.

А якщо людина просто мучить себе виснажливими дієтами і т.д. щоб просто вразити своїм рельєфом друга або подругу, то це я вважаю це не виправданий праця і ризик і не варто через це бояться набрати зайву грам жиру. Запам'ятайте жир в організмі теж дуже важливий для нормального функціонування, тільки в помірних кількостях.

Наприклад навіть професійні бодібілдери яких ви бачите з приголомшливим рельєфом на змаганнях або на глянцевих обкладинках журналів, здатні утримувати такий рельєф тільки протягом декількох днів після змагань, потім в міжсезоння у них також з'являється зайва жирова маса.

Так звичайно я розумію що м'язи без жиру це дуже красиво і мужньо виглядає, але не завжди це має бути пріоритетом. У бодібілдерів рік розбитий на кілька сезонів, массонаборних і сушка, тобто взимку і восени набирається маса з невеликою кількістю жиру а на початку весни до змагань починають дотримуватися спеціальної дієти і сушиться .

Гаразд тепер до найголовнішого, від чого ж залежить набір м'язів без жиру.

Тут дуже багато залежить який у вас тип статури, докладніше тут , Швидкість обміну речовин, метаболізм, прийом анаболічних стероїдів і препаратів для спалювання жиру.

Наприклад мезоморфу буде найлегше набирати м'язи без жиру, а ось ендоморфу доведеться найгірше, так як такий тип статури більше інших схильний до накопичення зайвого жиру. Ектоморф має малу кількість жирових відкладень, але дуже важко набирає м'язову масу.

Якщо у людини хороший обмін речовин то жир не буде відкладатися.

І звичайно найголовніше великими м'язами з хорошою венозного і чітким рельєфом може похвалитися тільки «хімік», це і є ті одиниці про які я говорив на початку.

висновок

Можу сказати з упевненістю 100% і не тішити вас ілюзіями-тренуючись в «натуральну» тобто не вживаючи анаболіків, накачати величезну м'язову масу без жиру неможливо!

Є люди фізично і генетично обдаровані від природи і ці люди мають рельєф м'язів і низька кількість підшкірного жиру, але знову ж таки зростання м'язів і у таких людей теж обмежений, і вони можуть мати рельєф але м'язи не будуть величезними.

Якщо ваше тіло схильне до набору жиру і ви хочете зробити жахливий рельєф тільки за допомогою дієт і тренувань, то забудьте про це і краще зосередьтеся на збільшенні силових показників, або переходите на більш радикальні методи.

Так за допомогою дієти можна стати струнким і підтягнутим, але супер венозности і величезних м'язів ви не досягнете.

Я раджу спочатку набирати масу з невеликою кількістю жиру, а потім просто переходити на безвуглеводну дієту з високим вмістом білка і сушитися, так буде ефективніше.

І ще запам'ятайте і зарубайте собі на носі, організм не може одночасно набирати м'язову масу і спалювати жир, він або набирає або спалює, тому нереально набирати м'язову масу і спалювати жир.

Запам'ятайте організм влаштований так що якщо додається м'язова маса то буде додаватися обов'язково і жир. Ось вам приклад мій знайомий, від природи дуже худий але рельєфний і ось він вирішив поколоти анаболіків щоб набрати м'язової маси, так я через кілька місяців його не впізнав, та він став набагато здоровіше, але його рельєф пропав і з'явилося пузо, хоча він дотримувався дієти .

Ставте собі реальні цілі і дивіться за своїми можливостями. Дякую за увагу! Залишайте свої запитання в коментарях.