Представляємо вашій увазі 5 найбільш важливих, базових вправ, які просто необхідно включати в свою тренувальну програму, якщо ви хочете домогтися по-справжньому дивовижних результатів.
Багато людей хочуть знати які вправи є базовими і найбільш важливими в їх тренувальній програмі. Всі ці базові вправи відмінно справляються із завданням як і спалювання жиру так і набору м'язової маси. Ці базові вправи корисні для всіх, будь ви культуристом, пауерлифтером, спортсменом, або просто прагнете залишатися в формі .
Топ 5. Найбільш важливі базові вправи:
• Жим лежачи - це базова вправа, мабуть недаремно, є одним з найпопулярніших. Основне навантаження, при виконанні жиму, доводиться на грудні м'язи, також працюють трицепси і плечі. Жим лежачи можна виконувати двома способами або зі штангою, або з гантелями , Обидва вони однаково хороші і ефективні.
• П ріседанія - відмінне базова вправа для тренування всієї нижньої частини тіла. Основні робочі м'язи при виконанні присідань - сідничні м'язи, біцепси стегна і квадрицепси. Присідання особливо добре збільшують вашу вибухову силу.
• Станова тяга - важливе базова вправа яке потрібно виконувати, причому виконувати слід правильно. При порушенні техніки виконання ви ризикуєте заробити дуже небезпечну травму. Однак виконавши вправу в належній формі, ви зможете домогтися воістину дивних результатів і збільшити вибухову силу. Це базова вправа, в основному, задіє м'язи ніг і нижньої частини спини, хоча станову тягу також можна сприймати і як частина тренування всього тіла, так як вона задіє дуже багато м'язових пучків.
• Тяга в нахилі . Виконуйте цю важливу, базова вправа зі штангою або гантелями. Воно відмінно підходить для опрацювання всіх м'язів спини, зокрема ромбовидних і найширших. Виконуючи тягу в нахилі, позитивні результати не змусять себе чекати.
• жим стоячи - Хоча плечі і невеликі м'язи, але дуже важливі. Краще базова вправа для тренування плечей це жим штанги або гантелей. Жим може виконуватися як стоячи, так і сидячи .
Найбільш важливі базові вправи. висновок:
Ви повинні починати своє тренування саме з важких базових вправ і вже потім переходити на більш легкі - ізольовані. Базові вправи вимагають максимальної концентрації і задіють кілька м'язових пучків відразу. Базові вправи - основа бодібілдингу !
Корзина пуста
