Якщо чай з ромашкою все ще не допомагає заснути, перейдіть до наступного етапу - йоги. Виконавши найефективніші вправи або ж одна вправа для сну, ви досягнете казкового розслаблення.

Багато хто сприймає йогу, як комплекс складних і страшних поз. Да ви праві. З першого разу все саме так і виглядає. Стійка на руках і голові, баланс та інші асани змушують задуматися над тим, чи люди це все роблять :) Вправи для сну, про які ми поговоримо сьогодні, створені спеціально для того, щоб відпустити негатив і вдихнути ковток енергії.

Через кілька днів практики йога і вправи для сну перетворюються в улюблене і надихаюче хобі. Переваги нового захоплення безцінні, воно підходить для будь-якого віку і варіантів статури. Т. К. В. Дешікачар, основоположник вини-йоги, радить кожному вибрати свій власний тип вправ і навантаження: «Успіх йоги не в здатності приймати пози, а в тому, наскільки позитивно ця здатність змінює наші життя і стосунки з людьми».

Індійська духовно-фізична практика знімає стрес, розслаблює м'язи і очищає свідомість від робочої суєти. Для того, щоб досягти цього стану не потрібно стає «людиною-змією» і володіти надприродною пластикою, досить навчитися робити 10 вправ для сну. Цей комплекс можна виконувати прямо у себе в ліжка . Порада: проконсультуйтеся з лікарем, чи зможе ваш організм виконувати прогини і нахили.

Поза №1: лотос

Дозволяє зберігати свіжість розуму і ідеально підходить для роздумів. Якщо «поза лотоса» для вас недоступна, тоді сядьте, схрестивши ноги. Спина повинна бути ідеально рівною, випряміть хребет. Руки покладіть на коліна і почніть глибоко дихати, не піднімаючи плечі. Постарайтеся подумки віддалитися від проблем і зосередитися тільки на диханні.

Вправа для сну протягом 10-15 хвилин руйнує внутрішні тривоги. Якщо ж зовнішні шуми не дозволяють вам очистити розум, включите розслаблюючу музику.

Поза №2: нахил вперед

Вправа для сну покращує роботу шлунково-кишкового тракту, знімає напругу і усуває безсоння. До того ж «поза нахил вперед» допомагає розтягнутися і зняти всю навантаження зі спини. Для того, щоб правильно виконати вправу для сну, з ядьте на ліжку на сідничні кістки, а потім повільно нахиліться вперед. При цьому тримайте спину рівно.

Щоб посилити розтяжку сфокусуйтеся на видиху. Якщо ж ви не можете дотягнутися до кінчиків ніг, не біда. Нагніться рівно настільки, наскільки можете. У нахилі головне не перестаратися і не мучитися від болю, а розслабити м'язи спини і відпочити.

Вправа для сну «нахил вперед» переслідує один з головних принципів йоги - асани без болю.

Поза №3: ​​поза дитини

Ідеальне вправу для сну і відпочинку. Встаньте на ліжку на коліна і з'єднайте пальці ніг. Потім сядьте на п'яти і з видихом нахиліться вперед, опустивши тіло між стегон. Залишайтеся в цьому положенні до тих пір, поки вам буде зручно і продовжуйте глибоко дихати. Маленький секрет: після розслаблення в «позі дитини» сон здається набагато солодший.

Поза № 4: скручування

Вправа для сну розвиває гнучкість хребта і показана при артриті. Скручування дійсно творить чудеса, знімаючи втому зі спини за цілий робочий день. Для того, щоб досягти бажаного ефекту сядьте, схрестивши ноги на ліжку і поклавши праву руку на ліве коліно. Ліву руку відведіть назад і повільно поверніть корпус вліво. Голова при цьому повинна дивитися через ліве плече.

У скручивании важливо відновити дихання. Зосередьтеся на вдиху і видиху, а потім поверніться у вихідне положення і повторіть скручування в іншу сторону. Вправа для сну звільнить ваш внутрішній світ від переживань. Тому в будь-який незрозумілій ситуації займайтеся йогою!

Поза № 5: шавасана

Найприємніша поза йоги, зазвичай виконується в кінці тренування. Під час шавасани, важливо просканувати своє тіло за допомогою імпульсу.

Вправа для сну виконується лежачи на спині. Руки витягніть уздовж тіла долонями вгору. Ноги злегка розсуньте, приймаючи максимально зручне положення і закрийте очі. Подумки провести свідомість через різні ділянки тіла. Почніть з нижніх кінцівок: відчуйте кожен палець на нозі, потім все пальці разом, стопу і так далі. Проробіть аналогічну операцію з іншою стороною тіла. Дізнайтеся, що вас турбує, можливо, це защемлення або стара травма. Подайте м'язовий імпульс в осередок дискомфорту, щоб максимально його знешкодити.

Вправа для сну розслабляє всю психофізіологічну систему, тому після виконання все напруги будуть зняті.

Поза № 6: поза крокодила

Приємне положення рекомендується хворим на астму і страждають різними легеневими захворюваннями. Вправа для сну розслабляє і усуває зрушення хребетних дисків і порушення спини.

Для виконання «пози крокодила» ляжте на живіт. Зігніть руки в ліктях, а підборіддя покладіть на долоні. Максимально випряміть плечі і вигніть спину. Протягом усього вправи для сну дихайте з закритими очима. А після 10 хвилин релаксації лягайте спати.

Поза № 7: валик

Ця вправа для сну сприятливо для спини і нормалізації кровообігу. «Валик» не тільки розслабляє, але і стимулює фізичну активність організму, тому виконувати асану можна в будь-який зручний час. Вправа для сну схоже на популярну в йозі «позу щасливої ​​дитини» - обидві ноги знаходяться в повітрі.

Ляжте на диван, притисніть коліна до грудей, а щиколотки схрестіть. Обхопивши руками гомілки, штовхніть корпус вперед, як би намагаючись сісти, а потім повільно перекатитесь назад. Вправа для сну допоможе розтягнути нижню частину спини і стегна, а також підготує тіло до приємного відпочинку.

Поза № 8: поза голуба

Дозволяє відчувати себе вільно, як птах світу. Ця вправа для сну одне з найбільш інтенсивних у нашому матеріалі. «Поза голуба» вимагає витримки, тому якщо з першого разу ви не зможете виконати асану правильно, спробуйте ще раз.

Вправа для сну чудесним чином діє на втомлені ноги. Ставши на коліна, відведіть одну ногу назад. Іншу розмістіть перед собою, зігнувши в коліні і поклавши її перпендикулярно корпусу. Руки розмістіть на ширині плечей. Нахиливши корпус вперед, видихніть. Протягом декількох хвилин залишайтеся в «позі голуба», а потім поміняйте ноги місцями.

Поза № 9: поза риби

Складне, але ефективна вправа для сну. Для тих, у кого є проблеми зі спиною, радимо не перестаратися і почати з невеликого витягнення. «Поза риби» має на увазі глибокий прогин: лежачи на спині, покладіть руки під стегна, а потім акуратно піднімаючи грудну клітку витягніть голову назад. Хребет повинен залишатися рівним, а подих плавним. Повторіть вправу для сну кілька разів.

Поза № 10: повороти лежачи

Ця вправа для сну, на відміну від попередніх тримає в тонусі весь організм. Скручування можна виконувати протягом всього дня, воно ідеально підходить для ранкової зарядки і розслаблюючій гімнастики.

Ляжте на спину і притисніть коліна до грудей. Опускайте коліна по черзі вліво, а потім вправо, одночасно повертаючи голову в напрямку ніг. Затримуйтеся у вправі для сну - скручивании на деякий час. «Поза повороти лежачи» пробуджує тіло і заряджає весь організм позитивною енергетикою.

Йога сприяє нормалізації всіх внутрішніх процесів. Виділіть собі 10-15 хвилин часу і кожен день на ліжка , дивані , подушках або на підлозі виконуйте ці вправи для гарного сну. Будьте здорові!