1. Помилка 1. М'язи виростають відразу після тренування
2. Помилка 2. За тренування можна спалити 2 кг жиру!
3. Помилка 3. Потіти - значить худнути
4. Помилка 4. Фітнес взагалі не потрібен
5. Помилка 5. Жінці легко перекачатися
6. Хочете займатися фітнесом вдома онлайн?

© Shutterstock.com

Помилка 1. М'язи виростають відразу після тренування

Що говорять. « Після тренування у мене м'яз на 3 сантиметри виросла! »Подібний пасаж можна почути від панянки, стривожено обмацує в роздягальні свою руку або стегно. І то правда: брюки-дудочки або блузка з вузькими рукавами на її не натягуються. Невже, м'язи, і правда, виросли за тренування?

Насправді. Після інтенсивного тренування в м'язах виникають мікропошкодження, які заростають сполучною тканиною: саме за рахунок неї на 80% і збільшується обсяг м'язів. Процес цей запускається не відразу після тренінгу, а лише через 3-4 години і завершується через 36-48 годин. Тобто раніше ніж через 1,5 доби м'яз підрости ніяк не може. Та й не збільшиться вона відразу так, що помітно буде, адже заростання відбувається на клітинному рівні. Недарма бодібілдери, намагаючись наростити гору м'язів, регулярно потіють під важкими залізяччям і при цьому приріст м'язів в обсягах на 3-5 см на рік за щастя вважають!

«Але ж рука / стегно дійсно стали більше!» - заперечить та сама «дама з роздягальні». Так, стала. Але всього лише на півгодини-годину! Під час тренування судини м'язів качають кров як насос. Коли ви зупиняєтеся, «насос» відразу не вимикається, і м'яз залишається наповненим. До того ж лімфатична система у новачка не встигає вивести воду, утворюється невеликий набряк. І ще 20-30 хвилин м'яз виглядає набряклою.

Помилка 2. За тренування можна спалити 2 кг жиру!

Що говорять. «Після тренування я важу на півкіло менше - це жир згорів». Кількість згорілого «жиру» в уяві фітнес-неофітів іноді доходить до 1,5-2 кг!

Насправді. По-перше, щоб розтопити хоча б півкіло жиру, потрібно спалити як мінімум 4500 ккал (1 г жиру - 9 ккал). А стільки рідко витрачається навіть під час марафонського забігу! По-друге, під час тренувань організм працює не тільки на жирах, але і на вуглеводах. І чим інтенсивніше навантаження, тим більше витрачає останніх. З 4500 витрачених за фітнес-урок калорій на вуглеводи в будь-якому випадку доведеться 10-15%.

Так чому ж після тренування ми все-таки важимо менше? Тому що втратили воду: кожен грам вуглеводних запасів в м'язах (глікогену) утримує три грами води. Тобто, витративши 50 г вуглеводів, ми втрачаємо з ними і 150 г води теж. Плюс піт, плюс волога, яку ми видихаємо з водяною парою ... Вага, який йде після тренування, потім так само легко з випивається рідиною і повертається. Але не засмучуйтеся! Ще 48 годин після тренінгу м'язи відновлюються, і ось саме тоді вони беруть енергію з жирових запасів. Якщо в цей час ви правильно харчуєтеся.

Помилка 3. Потіти - значить худнути

Що говорять. «Бачиш, як я змокла на тренуванні , Це горить жир! ». Ще одне поширене твердження, що викликає посмішку професіоналів.

Насправді. Давно доведено: коли під час фізичних навантажень руйнуються жирові запаси організму, утворюється енергія, вуглекислий газ і вода. Ось тільки визначити за кількістю останньої, скільки саме згоріло жиру, неможливо. Обстежуючи спортсменів в спеціальних герметичних камерах, вчені прийшли до висновку, що потовиділення залежить від температури повітря, задухи і спекотної одягу в набагато більшому ступені, ніж від кількості спаленого жиру. Про те, наскільки добре ви попрацювали під час тренування, худнули чи ні, набагато краще судити по пульсу.

Помилка 4. Фітнес взагалі не потрібен

Що говорять. «Я проводжу в спортзалі по дві години три рази на тиждень і не худну / не набирати м'язи», - твердять скривджені на фітнес клієнти. Зазвичай замовчуючи, чим саме вони займаються ці зазначені дві години.

Насправді. Ось лише кілька типових причин неефективності фітнесу, які я можу привести.

* Час, проведений в спортзалі, витрачається не за призначенням. Тобто ви, звичайно, пробули там згадані дві години, але приблизно половину часу вжили на те, щоб води попити, по телефону поговорити, обговорити зі знайомими і фітнес-інструктором останні новини ... Безпосередньо на вправи пішли приблизно півгодини з кожної години, та й щось не блоком, а в розбивку. «Качок», як професійний пауерлифтер, відпочиває між підходами 15 хвилин, хоча при вагах, з якими він працює, йому належать від сили 2 хвилини. Борошно з 45 хвилин в басейні 25 проводить біля бортика ... Знайоме?

* Людина витрачає більшу частину часу на надто легкі вправи. Скажімо, йде на урок стретчинга, потім гуляє по біговій доріжці зі швидкістю 3 км / год, в той час як при своїй фізичній формі може дозволити собі куди більше навантаження. Мораль? Намагайтеся на кожному тренуванні викластися повністю!

Помилка 5. Жінці легко перекачатися

Що говорять. «Я страшенно перекачала передпліччя і передню поверхню стегна. Це так нежіночно! »- одна з найпоширеніших страшилок.

Насправді. Дійсно, саме ці м'язи (одна йде від ліктя в сторону тильної сторони зап'ястя, друга - від коліна до живота), починають виділятися в першу чергу. Справа в тому, що перша - плечелучевая - накачується від будь-якої домашньої роботи: коли ви гладите білизна, миєте підлогу, несете продукти з магазину ... Фактично вона зміцнюється кожен раз, коли ви просто щось міцно стискаєте в руці. Так що і з початком тренувань починає виділятися однією з перших. Що стосується м'язи передньої поверхні стегна, квадрицепса, то це одна з найбільш сильних, а значить, і великих м'язів людського тіла: вона прокачується і просто при ходьбі! І тим сильніше, чим більше ви важите.

В цілому у новачка м'язи дійсно стають помітнішими за перші 3-6 місяців. Але не стільки за рахунок збільшення обсягу: вони лише стають щільніше, йде приховував їх жир. Щоб домогтися хоч якогось зростання через півроку, доведеться докладати величезних зусиль.

Міфи про фітнесі були б просто смішні. Якби не давали помилкових надій і орієнтирів, не змушували нас відмовлятися від тренувань. Так що не слухайте, про що пліткують непрофесіонали. Є сумніви - задайте питання фітнес-інструктора.

Хочете займатися фітнесом вдома онлайн?

В нашої фітнес-відеотеці ви знайдете заняття за різними напрямками фітнесу.