1. Яке значення мають вітаміни в бодібілдингу?
2. Список найважливіших вітамінів для бодібілдерів
3. вітамін C
4. вітамін B1
5. вітамін B2
6. вітамін B3
7. вітамін B6
8. вітамін B12
9. вітамін D
10. вітамін E
11. вітамін H
12. вітамін A
13. Комплекси вітамінів для бодібілдингу
14. Компливит (базовий вітамінний препарат)
15. Алфавіт-ефект
16. Вітрум Перфоменс
17. Ундевіт

Людський організм не здатний самостійно синтезувати такі поживні речовини, як вітаміни. Вони надходять лише у вигляді спеціальних аптечних добавок або при вживанні певних продуктів харчування. На відміну від звичайної людини спортсменам необхідно підвищене вживання даних речовин через збільшених фізичних навантажень. Вітаміни для бодібілдингу ретельно вибираються і комбінуються лікарями для досягнення необхідних показників і зниження стомлюваності при регулярних спортивних тренуваннях.

Яке значення мають вітаміни в бодібілдингу?

Всі професійні спортсмени знають, що прийом даних поживних компонентів є одним з основних правил в бодібілдингу. Вітаміни незамінні в спорті, так як вони виконують такі функції:

• збільшують масу і об'єм клітин і органу;
• є каталізаторами різних біохімічних процесів в організмі, підвищуючи активність ферментів;
• нормалізують обмін речовин;
• зміцнюють імунну систему;
• регулюють процеси скоротливості і збудливості м'язів;
• допомагають регенеруватися клітинам і тканинам після ушкоджень;
• зміцнюють кістки;
• беруть участь в процесі утворення енергії шляхом синтезування протеїну;
• підтримують тонус організму.

У бодібілдерів метаболізм більш прискорений через регулярних високих фізичних навантажень, тому їх організм потребує великого обсягу продуктів харчування. Вживання такої кількості їжі може призвести до розладів шлунково-кишкового тракту. Саме з цієї причини дієтологи рекомендують ввести в харчування спортсменів вітамінні комплекси, щоб знизити обсяг споживаної їжі. Дефіцит вітамінів негативно позначається на зростанні м'язової маси бодібілдера і не дозволяє йому підходити до тренувань з повною віддачею сил.

Важливо: норма споживання необхідних добавок для кожного культуриста підбирається лікарем індивідуально, при цьому враховується вік і стать людини, характер його навантажень, їх тривалість, нервових перенапруг і фізіологічні особливості організму.

Важливим зовнішнім чинником є ​​природний клімат місцевості, в якій відбувається підготовка і змагання спортсмена (спека понад 400С або мороз з такою ж мінусовою температурою). У даній ситуації кількість необхідних поживних елементів може бути збільшено в 2-3 р.

Культуристам ні в якому разі не рекомендується підбирати дозування прийняття вітамінів самостійно, так як необхідну кількість даних речовин лікар визначає на підставі дослідження крові. Тільки збалансований прийом вітамінізованих добавок дасть можливість досягти спортсмену потрібних результатів і зберегти своє здоров'я на належному рівні при таких важких навантаженнях. Якщо ви не хочете, щоб ваші заняття пройшли даремно, то обов'язково зверніться до фахівця, який після огляду і проведення необхідних досліджень призначить конкретну дозування кожного елемента і визначить тривалість курсу їх вживання.

Список найважливіших вітамінів для бодібілдерів

Дані речовини класифікують на 2 групи:

1. Водорозчинні.
2. Жиророзчинні.

До першої групи належать мікронутрієнти С і В1-В12. Вживання їх допустимо в необмежених дозах, так як вони не накопичуються, а виводяться з організму разом з уриною. Бодибилдерам необхідна велика м'язова маса, а це значить, що клітини його тіла містять більше води, ніж у звичайної людини. У цьому випадку дані вітаміни швидше розчиняються і залишають організм, що вказує на високу потребу в їх регулярному прийомі для спортсменів.

Друга група включає в себе вітаміни А, Е, D і K. На відміну від водорозчинних вони затримуються тканинами організму (особливо це стосується печінки), тому у людини відсутня потреба в їх щоденному вживанні. Кумулятивна здатність даних мікронутрієнтів змушує підходити з обережністю до їх призначенням, так як їх надлишок може негативно відбитися на стані атлета.

Для досягнення ефекту синергізму лікар може порадити комбінований прийом вітамінів, при якому їх поєднують в наступні групи:

• В1-В3;
• С, В6 і В12;
• С, В1, В2 і В6.

вітамін C

Дефіцит даного мікронутрієнтів стає причиною наступних негативних наслідків:

• бодібілдери витрачають багато енергії для отримання необхідної маси тіла, а це веде до ослаблення захисної функції організму і виникнення простудних інфекцій. Такі захворювання загрожують підвищеною стомлюваністю, неможливістю присутності на тренуваннях і згодом втратою м'язової маси;
• синтез колагену в недостатньому обсязі призведе до ослаблення м'язів і крихкості кісток;
• накопичення шкідливих речовин, що виникають внаслідок метаболізму. Вільні радикали в великій кількості стають причиною злоякісних утворень і розвитку передчасних процесів старіння;
• схильність до алергічних реакцій. Багато продуктів харчування містять різні алергени, а їх нейтралізація - одна з функцій аскорбінової кислоти;
• порушення роботи серцево-судинної системи внаслідок надлишку холестерину. Такі захворювання не дозволять людині займатися важкою спортом;
• відсутність сил і енергії для проведення тривалих тренувань;
• постійні депресії.

У таких ситуаціях бодібілдер не зможе домогтися необхідного зростання м'язових волокон незалежно від затраченого часу на тренування. Фрукти і овочі, в складі яких є вітамін, необхідно вживати в сирому вигляді, але вони не в усі сезони присутні в раціоні харчування, тому без прийому відповідних добавок спортсменам не обійтися. Лікарі призначають атлетам 200-350 гр. на добу аскорбінової кислоти, яку можна придбати в будь-якій аптеці у вигляді однойменних таблеток або порошку, а також у складі комплексних препаратів. Дозу краще поділити на 6 прийомів, щоб організм не відчував нестачі в вітаміні. Перший повинен бути після пробудження, а останній перед відходом до сну.

вітамін B1

Тіамін необхідний бодібілдер, так як він стимулює вуглеводний і білковий метаболізм, бере участь в транспорті кисню, підвищує ефективність тренувань і допомагає відновитися організму після тривалих навантажень. При його недоліку у спортсмена прояву таких симптомів:

• біль в області литок;
• підвищена втома;
• порушення сну;
• дратівливість;
• головний біль;
• задишка;
• тахікардія;
• відсутність бажання в прийомі їжі;
• припинення росту мускулатури.

Для нормального самопочуття спортсмену необхідно приймати 2,5-5 мг тіаміну в добу, а також рекомендується вживати печінку, нирки або бобові.

вітамін B2

Рибофлавін забезпечує організм людини необхідною енергією, підвищує витривалість, бере участь в регенерації і зростанні клітин, метаболічних процесах організму, покращує пам'ять і нормалізує функцію очей. Його дефіцит проявляється такими ознаками:

• анемія;
• запалення шкіри і слизових;
• затримка росту;
• втрата м'язової пружності;
• поява виразок в області рота;
• дискомфорт в очах.

Вітамін міститься в таких продуктах, як молоко, яйця, горіхи, м'ясо, шпинат, капуста. Рекомендована доза для бодібілдерів - 3,5-5 мг в день (максимальна - до 20 мг / добу). У жінок, що займаються даним спортом, потреба трохи вище, ніж у чоловіків.

вітамін B3

Нікотинова кислота є компонентом багатьох метаболічних процесів, а отже, пов'язана з виробленням енергії і підтриманням нормального функціонування нервової, імунної та серцево-судинної систем. При її нестачі у спортсмена спостерігаються:

• нервове роздратування і депресія;
• підвищена слабкість і втома;
• поганий сон;
• відсутність апетиту.

Безпосередньо перед змаганнями атлети вживають вітамін РР в великому дозуванні для поліпшення кровопостачання і живлення м'язів, що робить їх форму більш вираженою і рельєфною. Але в процесі підготовки такі дози можуть призвести до різкого схудненню внаслідок спалювання підшкірного жиру. Тому в такий період добовий прийом вітаміну не повинен перевищувати 50 мг. У раціоні харчування повинні бути присутніми молочні продукти, м'ясо, печінку.

вітамін B6

Піридоксин дуже важливий для вироблення багатьох ферментів, які беруть участь в обмінних процесах організму і освіті клітинної енергії, зміцнення нервової та імунної систем. Завдяки цьому вітаміну м'язи набирають необхідну масу, підвищується витривалість і продуктивність спортсмена, особливо при виконанні важких вправ. При його дефіциті людина страждає:

• анемією;
• зниженням уваги і пам'яті;
• дерматитами;
• головними і м'язовими болями;
• підвищеної втомою;
• погіршенням апетиту;
• судинними захворюваннями.

При підвищених спортивних навантаженнях бодибилдеру рекомендується добовий прийом 20 мг піридоксину. Серед рослинних продуктів найбільше його кількість міститься в зернових, крупах, волоських горіхах, картоплі, капусті. Також він присутній в яйцях, курячому м'ясі, печінці і рибі.

вітамін B12

Ціанокобаломін допомагає підвищити ефективність тренувань за рахунок забезпечення організму необхідною енергією, постачання м'язів киснем і живильними речовинами, підтримки нормального функціонування нервової та серцево-судинної систем. Вітамін Б12 в бодібілдингу підвищує витривалість спортсмена і знижує втому після тривалих занять.

Для атлета доза становить 10-50 мкг / день. Прийом Б12 особливо необхідний людям, які дотримуються принципів вегетаріанства.

Важливо: ін'єкційні вітаміни В1, В6 і b12 можна купувати в ампулах і проколювати в окремі дні для досягнення кращого ефекту.

вітамін D

Даний вид спорту вимагає від людини міцних і міцних кісток, сильних м'язів, витривалості і нормального функціонування окремих систем організму. Щоденний прийом 20 мкг холекальциферолу у вигляді таблеток, а також вживання морепродуктів, сиру, сиру і сирого яєчного жовтка забезпечує такі якості організму бодібілдера і знижує ризик травматизму. При вживанні даного вітаміну варто не забувати про можливу передозуванні і погіршенні стану, тому приймати його необхідно строго в призначеному кількості.

вітамін E

Токоферол має анаболічним ефектом, оскільки стимулює утворення тестостерону, який відповідає за ріст м'язів. На додаток він зміцнює імунітет, виводить вільні радикали, усуває м'язовий біль і перевтома, відновлює пошкоджені клітини і підвищує витривалість. У комплексі з жирними кислотами сприятливо впливає на суглоби.

Для бодібілдерів рекомендована добова доза становить 80-100 мг. При перевищенні дозування понад 500 мг може стати причиною порушення роботи серця і підвищення артеріального тиску. Міститься в зернових продуктах, горіхах, бобах, шпинаті.

вітамін H

Зміст біотину в продуктах харчування невелика, тому його недолік необхідно відшкодовувати за допомогою прийому спеціальних аптечних добавок. Для спортсмена він необхідний, так як забезпечує зростання м'язів і забезпечує їх тканини енергією. Нестача вітаміну Н призведе до зниження отриманих результатів, підвищеної стомлюваності, депресії і різних захворювань шкіри і очей.

Атлетам необхідно вживати 250-300 мкг в день біотину для підтримки нормального стану організму після тренувань.

вітамін A

Ретинол незамінний в процесі утворення білка, а, отже, і зростання м'язів. Також він грає важливу роль в забезпеченні організму необхідною енергією при підвищених фізичних вправах, забезпечуючи синтез глікогену.

Під час тренувань необхідно вживати такі продукти, як печінка, сир, риб'ячий жир, гарбуз, морква або вітамінні комплекси з ретинолом. У день спортсмену необхідно 1500-2000 мкг вітаміну, але важливо не перевищувати цю дозу, так як можуть виникнути проблеми зі шкірою, печінкою і нервовою системою.

Комплекси вітамінів для бодібілдингу

Вітаміни в бодібілдингу часто приймають у вигляді аптечних вітамінно-мінеральних комплексів, які містять певну кількість необхідних елементів.

Компливит (базовий вітамінний препарат)

Є недорогим і одним з найефективніших в рейтингу подібних препаратів. В інструкції виробник вказав, що він призначається при регулярних високих фізичних навантаженнях для підвищення захисної функції організму.

Алфавіт-ефект

Відрізняється від інших комплексів поділом дози вітамінів в окремі 3 таблетки різного кольору, які приймаються вранці, в обід і ввечері:

• біла - містить вітаміни B5, B9, B12, D, K, H;
• блакитна - A, C, E, B2, B3, B6;
• рожева - A, C, B1, B9.

Лікарський засіб алфавіт розроблено спеціально для атлетів з метою усунення болю і м'язових напружень після важких фізичних навантажень.

Вітрум Перфоменс

Даний препарат є хорошим полівітамінним комплексом, який підсилює метаболізм, знімає втому і нервове перенапруження, надає витривалості і зміцнює імунітет. При щоденних заняттях спортом допомагає відновити силу і нормалізувати сон. Для початківця спортсмена Вітрум буде одним з оптимальних варіантів, єдиний його недолік - велика вартість.

Ундевіт

Бодібілдери часто віддають перевагу даного препарату через його низьку ціну. За своїм вітамінним складом він не поступається дорогим комплексам, а 2 капсули Ундевіт забезпечать організм необхідною денною нормою.

При вживанні вітамінів або їх комплексів, необхідно не забувати про перерви між курсами, в період яких лікар оцінює фізичний стан бодібілдера. Самостійно підбирати дозування не радять, так як надлишок деяких мікронутрієнтів може викликати небажані наслідки. радимо замовити індивідуальну консультацію.

5 лютого 2018