Багато спортсменів відносяться до них прихильно, деякі - з побоюванням, а дехто і зовсім не знаходить в енергетиках ніякої користі для себе. Особистий досвід веслярів і наукові дані допоможуть розібратися, чи варта гра свічок.

Енергетики і ізотоніки

Важливо розрізняти енергетичні та ізотонічні (вітамінна мінеральні) напої, а також знати, в який момент тренувального процесу слід вживати ті чи інші.

Енергетики (стимулятори) - це тонізуючі, які містять кофеїн напої, які дають різкий приплив сил, почуття зменшення втоми і сильний короткостроковий збудливий ефект. Приклад: «Burn». У складі більшості енергетичних напоїв містяться такі компоненти, як кофеїн, таурин, цукроза, Гінсенг, ніацин, гуарана, піридоксин та ціанокабаламін. Особливу увагу слід звернути на кофеїн, який включений в усі напої.

Ізотоніки простіше засвоюються і максимально швидко заміщають втрачену воду, солі і мінерали, які виводяться з організму в ході активного фізичного навантаження. Такі напої не містять метаболічно активних речовин і стимуляторів, тому абсолютно нешкідливі.

бадьорість в борг

Рекламні кампанії виробників напоїв обіцяють поліпшення результатів тренувань і навіть скорочення жирової маси. Вивченням цього непростого питання впритул займаються вчені з Nova Southeastern University, який знаходиться у Флориді. В результаті досліджень було доведено, що тонізуючі напої дійсно здатні допомогти, якщо мова йде про аеробних навантаженнях, однак ефект може бути різним у різних людей.

Щодо спалювання жиру неможливо дати однозначну відповідь, зазначає доктор фармакології Стефані Баллард. Ряд випробувань показує, що певні вправи в поєднанні з вживанням енергетиків все ж можуть принести свої плоди. Однак потрібно врахувати, що при звикання організму до кофеїну процес втрати жирових прошарків поступово припиняється.

Все добре в міру

Спортсмен може вживати енергетичні напої в помірних дозах, покращуючи тим самим свої спортивні досягнення без ризику для здоров'я. Разом з тим такі напої можуть завдати шкоди, і цей ризик не можна скидати з рахунків. Цілий ряд компонентів, включених в енергетичний напій, може викликати побічні ефекти. Йдеться про разовому споживанні цих компонентів в високих дозах. Так, наприклад, перевищення доз кофеїну призводить до нервового перезбудження, безсонні, аритмії, остеопорозу, серцево-судинних захворювань, розладу шлунка, ускладнень перебігу вагітності, а у виняткових випадках - навіть до летального результату.

Так як енергетичні напої не відносяться до лікарських препаратів, а є, по суті, харчовими добавками, вони не піддаються строгому контролю. Тим не менш, деякі спортивні організації накладають цілком конкретні обмеження на вживання напоїв на кшталт «Red Bull». Доктор Баллард зазначає, що хоча кофеїн і не відноситься до заборонених речовин, його вживання в будь-якому випадку контролюється.

Обмеження FDA за кількістю кофеїну в одній порції напоїв: 17 мг на кожні 12 унцій рідини. Нормою вважається 6 мг на 1 кг ваги.

Покладатися на виробника в такому питанні небезпечно - іноді доза компонентів перевищує норму в кілька разів. Відомі випадки, коли в одній банці містилося до 505 мг кофеїну - рівно скільки, скільки міститься в 14 банках «Coca-Cola».

Харчування під час короткої тренування (менше 60 хвилин)

Під час короткої тренування вкрай важливо пити і таким чином вчасно заповнювати втрачену під час вправ рідина, щоб не вибитися з сил передчасно. Цукор в спортивних напоях дає порожні калорії, тому під час нетривалого тренування можна пити і звичайну воду. Якщо тренування інтенсивна (у веслуванні на байдарках і каное до таких відносяться, наприклад, кругові тренування в режимі), то краще запастися ізотоніки.

Харчування під час длительн ой тренування і (більш 60 хвилин)

Під час тривалої тренування, наприклад, на воді, м'язи отримують велике навантаження і потребують своєчасного відновлення. Необхідно подбати про правильне поєднання білків і вуглеводів, і якщо вони швидко і добре засвоюються, вам вдасться закінчити тренування менш стомленим.

При тривалій тренуванні також необхідно вживати ізотонічні напої, так як разом з потом організм втрачає калій і натрій, а це призводить до зневоднення клітин. Провідні спортсмени, професійні веслярі використовують найрізноманітніші відновлюють напої: Isostar, Vitargo + Electrolyte, Карбо Лоудер (Sponser), Марал, ізотоніки (Sponser), Ізодрінк (Multipower) та інші. Такі спортивні напої не порушують водний і сольовий баланс в організмі і допомагають підтримувати оптимальний стан під час і після тренування.

думки спортсменів

Ми з'ясували у спортсменів, яка їхня позиція щодо енергетичних напоїв:

Андрій Крайтор

Вважаю енергетичні напої ефективними для себе, постійно п'ю «Isostar» і «Сarbo Loader». Готую близько 600-700 мл, випиваю трохи до тренування, більшу частину - під час тренування і трохи залишаю на потім. Коли тренуюся в залі, то готую електролітичний напій «Isodrink», оскільки в залі втрачаю більше води, ніж на воді.
Якщо аеробні тренування тривалі, то п'ю напій постійно. Для спринту аміно розбавляю з водою. Ще, як варіант - вода, лимон, цукор в термосі!

Анастасія Панченко

Останнім часом щось мені все напої які нам давали в команді, настільки приїлися, що я від них відмовлялася і пила просто воду звичайну і додавала туди L- карнітин або полівітаміни які небудь в шипучою таблетці! Загалом нічого особливого не роблю. Я вважаю, що енергетичні напої для кожного спортсмена індивідуальні: деякі відчувають ефект, а деякі ні! Я не п'ю енергетичні напої, не відчуваю від них ніякого ефекту.

Микола Ліпкин

Вважаю, що пити енергетичні напої однозначно ефективно, особливо взимку! Всі ті, що дають в збірній Росії - хороші. Ну, а особисто мені подобається «Anator»!

Євген Шуклін

Особисто я енергетичні напої використовую вкрай рідко. В основному, на змаганнях, та й то, якщо старти рано вранці. Я використовую напої на основі гуарани, наприклад, «Gutar».

Якщо говорити про вітамінна мінеральних напоях, то під час і після тренувань, особливо тривалих, я вживаю «Vitargo + Electrolyte». Мені дуже подобається, це хороший вуглеводний напій. Ось витяг з анотації: «Vitargo легко засвоюється, забезпечуючи швидку підживлення м'язів енергією і підтримує високий енергетичний фон тривалий час».

Віктор Меланте

Я вважаю, що енергетичні напої ДО, ПІД ЧАС і ПІСЛЯ тренувань дуже важливі, і їх склад повинен бути відповідним. При інтенсивних навантаженнях відновлення водно-сольового балансу дуже важливо для спортсмена, який хоче досягти високих результатів. Тому що пити і коли, повинен знати кожен. На тренуваннях я використовую напої, які надає нам лікар збірної команди. Це «Carbo Loader» і «Isotonic» від Sponser, «Марал», «Multipower Iso Drink» ... У крайньому випадку, коли запаси на сході, можу навести себе простого морсу (яке-небудь улюблене варення з водою).

Що стосується енергетиків, то в принципі, я до них позитивно ставлюся, але з енергетиком потрібно бути акуратним в його прийомі, так само, як з активатором і іншими «бодрілкамі». Тут головне «Не пересолити», інакше буде зворотний ефект. Спортсмен може перегоріти, ще не пройшовши гонку! Тому дозування кожен повинен визначити для себе сам, виходячи з маси свого тіла і чутливості до компонентів. З першого разу свою дозу визначити важко, тому краще почати з малого кількості (випробувати на відбіркових заїздах і підходах), щоб до фіналу вже знати свою норму прийому. Я користуюся «Активатором» і «семакса» (краплі в ніс). Це дозволяє мені зняти зайву сонливість перед заїздом і краще орієнтуватися в ситуації ...

Андрій Ганін

Енергетичні напої бувають різні, і на всіх вони діють по-різному! На мене слабо діють - можу пити їх перед сном. Хімічні стимулюючі напої - стрьомно. Найулюбленіший - це міцна кава.

Під час інтенсивних навантажень я п'ю електролітичний напій. Наприклад, на біговий марафон у вересні я брав шість пляшок 0,33 с ізотоніки «Multipower Isodrink». Через кожні 5 км випивав пляшку. Це перший марафон, де у мене не було пекельних судом, і взагалі не звело ноги.

Наталія Подольська

Я вважаю, що безумовно, спортивні напої і енергетики ефективні і необхідні! Мені подобається «Red Bull», який окрилює! А якщо серйозно, то з усіх напоїв, які нам дають в збірній команді Росії, найбільше мені подобається «Марал».

Віра Собетова

Не знаю, ефективні вони чи ні, але я п'ю! Це смачніше, ніж вода, спрагу краще втамовує, і начебто пишуть, що корисно. Використовую ті, що видають в команді. В основному, ізотоніки або «Марал». Тренер часто готує мені на тренування різні чаї з лимоном і шипшиною, теж виходить дуже смачно, і це точно корисно.

Світлана Чернігівська

Так, напої дуже допомагають, додають енергії та сил для витривалих тренувань, мені подобається «Isodrink» і «Energy Hypotonik».

Станіслав Тільш

Енергетики? Ефективні, особливо якщо в них вірити! Я заважаю кілька компонентів: мед, трохи регідрону, можна додати вівсяних пластівців, стертих в порошок - трохи чи багато, кому як подобається. За бажанням трохи харчового барвника, блакитного або червоного. Жарт. ) Останній компонент - це баловство, закос під «Xplode» або «Cellmass», а без оного дуже на «Fierce» схоже.

А в цілому, все підбирається під поставлену задачу і енергетичні потреби. Я став користуватися будь-якими енергетиками на постійній основі тільки в 2013 році, і позитивний ефект від них помітний. При їх прийомі обов'язково треба тренуватися, тому що якщо лежати на дивані перед телевізором або сидіти за компом, спортивний результат сам по собі ні від яких енергетиків не виросте ні на йоту! Самі знаєте!

Павло Петров

Привіт, КаноеСпорт!)
Сам я не особливо відчуваю різницю між напоями. Використовую ті, які видає лікар в збірній команді: "Carbo Loader", "Isotonik", "Марал", "Hypotonik" та інші. Якісь краще за смаковими якостями, менш кислотні. Всі вони, швидше за все, дуже необхідні для прийому під час і після тренувань, але щось конкретне з напоїв виділити не можу.

Наталія Проскуріна

Я вважаю, що енергетичні напої ефективні! Але не варто ними зловживати, тому що вони змушують організм тринькати свої внутрішні ресурси! Тому я намагаюся приймати їх тільки на змаганнях і в невеликій кількості! Приймаю такі напої як Гуарана або Активатор! Раджу не зловживати!

Костянтин Фомічов

Напої безумовно потрібні і важливі! Мій найулюбленіший і найпростіший ізотоніки - "Енергія". Російський аналог напою "Ізостар".

Володимир Федосенко

Вважаю, що це особливо індивідуально для кожного спортсмена. Так як всі ми різні, у кожного свої особливості організму!
І тут складно говорити про ефективність енергетичних напоїв. Але скажу одне, вони не погано бадьорять! ;)
Якщо говорити про себе, то рідко вдаюся до них, тільки в змагальний період, коли доводиться бігати вранці і то, для того щоб прокинутися.
Особливої ​​переваги у мене немає, що дає лікар в збірній тим і користуюсь.

Метериал підготовлений спеціально для КаноеСпорт.
Передрук матеріалу тільки зі зворотним посиланням.