Після пологів жінки часто скаржаться на в'ялість м'язів живота. По середній лінії живота м'язів немає, там є сусідами дві прямі м'язи живота. Якщо після пологів жінка набирає вагу, утворюється диастаз, розбіжність прямих м'язів живота і пупкові грижі.
Лікарі, як правило, не рекомендують бандажі, тому що вони здавлюють плід. І ці жінки частіше скаржаться на порушення з боку лобкового симфізу і сечового міхура. Тобто стан вагітності стає важким, аггравіруется.
Беремо простирадло (або слінгошарф), лягаємо на спину, обидві ноги зігнуті, простирадло ззаду і спереду перехрещується, і в міру підняття голови жінка скорочує прямі м'язи живота і одночасно натягує кінці простирадла.
Мета вправи: повернути прямі м'язи живота до серединному положенню. Виконувати три рази в день. Більше не треба! Цього достатньо: підняли голову, натягнули, утримали голову 3 секунди. Разом три рази по три секунди.
Крім того, вас перестануть мучити поперекові болі після пологів.
Поширені міфи про діастазі прямих м'язів живота / черевної порожнини:
- Діастаз прямих м'язів живота викликає незворотні пошкодження черевної стінки.
- Діастаз прямих м'язів живота вимагає хірургічного втручання.
- Діастаз прямих м'язів живота викликає постійне здуття живота.
- Діастаз прямих м'язів живота викликає біль.
- М'язи живота завжди буде слабкіше після пологів.
- Всі жінки повинні чекати принаймні шість тижнів після пологів перед початком будь-яких фізичних вправ для преса.
Жодне з цих тверджень не є правдою!
Кетрін МакГоуен, жіночий фізіотерапевт при Королівській лікарні Принца Альфреда каже, що найкращий тренінг для живота після пологів складається з вправ для преса, м'язів тазового дна і щоденної прогулянки. Саме це, за її словами, допоможе подолати надлишок жирової тканини, що з'явився після вагітності. "Я також вважаю, - каже вона, - що жінки, які дотримуються повільний і стабільний підхід до відновлення фігури, як правило, виглядають краще і залишаються в формі набагато довше".
натуральна Життя ©
Читайте також:
Венді Блумфілд. «Життя після пологів. Настільна книга молодої мами »
Золоті правила післяпологового періоду
С.Кітченгем, А.Бопп «Тренування м'язів таза для жінок»
Повернення до списку
Коментарі
au au au au, 28.01.2014 00:08:45 У Вашій статті написано: твердження про те, що "Всі жінки повинні чекати принаймні шість тижнів після пологів перед початком будь-яких фізичних вправ для преса" - не є правдою.
Свого часу я теж не вірила в подібні твердження. І відразу після своїх перших пологів (мені було 20 років) з першого ж дня початку в палаті пологового будинку качати прес. І робила це багато разів щодня. Що в підсумку? Вже дуже скоро, не пам'ятаю, коли я помітила, але це було дуже швидко, у мене в області пупка утворилася грижа і залишилася на все життя.
У зв'язку з цим питання. Чому? Може бути, все ж не можна було в перші дні, відразу після пологів, перенапружувати прес?
au au au au,
в усьому потрібна міра. Напевно Ви її перевищили. Подивіться, який мізер вправ дається в статті. 9 секунд в день. Навряд чи у Вас утворилася грижа через те, що Ви 9 секунд в день працювали на прес.
І прості прогулянки дуже допомагають. Прогулянки зміцнюють м'язи живота, збільшуючи до них Пріок крові і кисню, ніж та допомагають прискорити процес відновлення.
tutova tuta, 24.04.2017 12:53:24як добре тим, хто вчасно дізнався і зробив все для блага себе і майбутньої дитини ... для цього потрібно бажання, терпіння, поритися в літературі, посидіти в пошукових системах, знайти передові наукові статті ... я для себе багато почерпнула на цьому сайті Натуральна життя, тут розроблені цілі добірки, велика допомога. Дякуємо
Оля Скорик, 26.04.2017 00:58:55а чи є вправи, щоб позбутися без хірургічного втручання від нажитий під час пологів грижі?
Перейти до обговорення на форумі >> Що в підсумку?Чому?
Може бути, все ж не можна було в перші дні, відразу після пологів, перенапружувати прес?
А чи є вправи, щоб позбутися без хірургічного втручання від нажитий під час пологів грижі?
Корзина пуста
