Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Натуральне харчування - або як обійтися без спортивних добавок

    Автор: Денис Ятленко - творець сайту body-energy.ru
    2012-01-13 Перегляди: 127 289 Оцінка: 4.7

    Медалі статті >>

    Триває завантаження статей ...

    медалі
    статті: більше 100 тис
    переглядів За що статтями даються медалі:

    Широко відомий той факт, що сучасні спортивні добавки , Якщо застосовувати їх правильно, допомагають в кілька разів швидше домогтися прогресу в м'язовій масі. Наука не стоїть на місці, і кожен рік на спортивний ринок надходять все більш досконалі продукти цієї категорії. Єдиний мінус - це все-таки дорожнеча цих добавок для звичайного російського обивателя тренажерного залу. І, якщо, навскидку, порахувати норму прийому всіх гейнери , протеїнів і амінокислот, яку радять багато «гуру» бодібілдингу, то щомісячні витрати на придбання даної продукції складуть близько 5-10 тисяч рублів, що далеко не кожному по кишені.

    Ця стаття якраз написана для тих, хто з тих чи інших причин не може дозволити собі витрачати такі гроші на добавки.

    Не варто засмучуватися. Вихід завжди можна знайти. Тим більше що дуже часто новачки зловживають всякими протеїнами і забувають головне - для початку необхідно грамотно скласти повсякденний раціон з натуральної їжі. Спортивне харчування тому і називають «добавкою» що по-справжньому працювати воно буде тільки при відповідному збалансованому прийомі їжі.

    Головне, що потрібно пам'ятати, так це те, що спортивне харчування не замінює, а лише доповнює натуральний раціон.

    Навіть без застосування спортивних добавок можна прогресувати в м'язовій масі.

    Далі я дам вам кілька порад про те, як скласти свій раціон харчування, якщо у вас немає коштів на покупку дорогих спортивних добавок.

    Найважливішим живильним елементом для росту м'язів є білок (протеїн). Тому головною вашим завданням має стати достатнє вживання з їжею саме білкових продуктів.

    У теорії це виглядає так: білки, які ви споживаєте з їжею, розпадаються на амінокислоти. А амінокислоти сприяють синтезу нових білкових молекул усередині м'язових клітин. В результаті синтезу внутрішньоклітинні структури стають товщі і щільніше, а значить, товщі і щільніше стає сама м'язова клітина. Так (спрощено) і відбувається процес росту м'язів.

    чим інтенсивніше тренування , Тим вище потреба м'язів в амінокислотах. Високоінтенсивні тренування викликають мікротравми м'язових волокон. На заліковування цих мікротравм і потрібні амінокислоти, отримані з білкової їжі.

    Ідеальним вважається білок (протеїн) з курячого яйця. Тому саме яйця вже давно стали основним компонентом культуристической дієти.

    Ще один важливий момент, який ви повинні пам'ятати: білки засвоюються тільки з вуглеводами. Звідси випливає, що разом з яйцями, куркою, рибою завжди повинні бути присутніми вуглеводи. Наприклад, якщо на обід ви їсте курку, то до неї необхідно додати хорошу порцію гарніру, наприклад, рис або макарони, плюс який-небудь овочевий салат. Тут не потрібно особливих вишукувань - простенькі овочеві салати з варених або сирих овочів (морква, буряк, картопля, капуста, огірки чи помідори), змішуйте в будь-якому поєднанні, в залежності від власних уподобань. Не використовуйте майонез - зайві жири ні до чого. Заправляйте соняшниковою або оливковою олією або соком, вичавленим з лимона.

    На сніданок з'їдайте 4-5 яєць, в будь-якому вигляді, будь то просто відварені, або омлет з беконом і зеленню, наприклад. Привчіть себе їсти на сніданок вівсянку. І краще, якщо це буде не та, яка просто заливається окропом (швидкого приготування), а та, яку потрібно варити.

    Запам'ятайте, сніданок - це найважливіший прийом їжі, тому чай з бутербродами тут явно не підійде. Вранці ви повинні ґрунтовно заправитися білками і вуглеводами, тому сніданок з вівсянки, яєць і пари шматочків нежирного сиру повинні стати вашим звичним правилом.

    З сніданком і обідом розібралися. Переходимо до вечері.

    Тут теж все просто - неабияка порція білка і вуглеводів. Це може бути риба, м'ясо, бобові, сочевиця (відмінний білковий продукт, як то кажуть, дешево і сердито) і будь-який гарнір: рис, гречка, картопля, макарони і т.д. І знову ж таки, овочевий салат.

    Відмінним джерелом білка є рибні консерви. Єдина умова - вибирайте ті, що у власному соку, а не в маслі або томаті. Це може бути сайра, лосось, горбуша, тунець, кальмари.

    Отже, ми коротко розглянули 3 основних «великих» прийому їжі. Але, природно, цього мало для зростання м'язової маси. В ідеалі, ви повинні харчуватися 5-6 разів на день. Це не обов'язково повинні бути «великі» прийоми їжі, але 2-3 рази ви повинні робити так звані «перекушування» між основними прийомами.

    Зазвичай саме в ці «перекушування» вживають спортивні добавки. Але, як я вже говорив, можна обійтися без них, принаймні на перших порах.

    І це не складе вам великої праці. Якщо ваші фінанси «співають романси», і у вас немає коштів на дорогі добавки, то хорошим виходом для вас буде ... молоко. Так, саме молоко. Багато хто недооцінює його приголомшливі поживні властивості!

    Також можу порадити вам, за дві години перед сном їсти сир - відмінне джерело білка, який запасе ваш організм білком на ніч! Саме вночі наші м'язи активно ростуть. Не варто заправляти сир варенням або цукром. Краще додайте ложку нежирної сметани або меду і якихось сухофруктів (родзинки, чорнослив, курага).

    Якщо ви складете своє меню виходячи з вищеописаних рекомендацій, то ви забезпечите організм цілком достатньою кількістю білків і вуглеводів для росту м'язів. А за умови постійних і інтенсивних тренувань у тренажерному залі, досягнете хорошого прогресу. Тому на перших порах можна цілком обійтися без спортивних добавок, грамотно склавши щоденний раціон, харчуючись кожні 2,5 - 3 години натуральною їжею.

    Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!

    Схожі статті образний зміст якої знаходить Нові статті
    Знайшли помилку в статті?

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста