Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Натуральне харчування для набору м'язової маси

    Як відомо, харчування - одне з важливих складових успіху в бодібілдингу. Якщо не буде надходження необхідної кількості поживних речовин в організм спортсмена, то м'язам просто не звідки буде рости. Адже для росту їм потрібна енергія і будівельний матеріал. Як відомо, харчування - одне з важливих складових успіху в бодібілдингу

    На перший погляд здається, що успіх також залежить від товщини гаманця і можливості купити в спеціалізованому спортивному магазині можливо більшої кількості найменувань різних спортивних добавок, а простому смертному із середнім заробітком в бодібілдингу нічого не світить. Так, стати новим Містер «Олімпія» швидше за все не вийде, так як на цьому конкурсі величезна конкуренція яка, швидше за все, не обходиться також без серйозної фармакологічної підтримки. Але побудувати таке тіло, яке вам подобатися, стати сильніше і впевненіше в собі відчуття цієї сили можна тренуючись в звичайному залі і використовуючи харчування для набору м'язової маси зі звичайних продуктів, які до спортивного харчування не мають ніякого відношення.

    І так, взявшись за побудову ідеального для себе тіла потрібно ліквідувати найважливіший недолік харчування звичайної людини - його нерегулярність. У спортсмена бодібілдера повинен бути хороший сніданок, другий сніданок, обід, полуденок, вечеря, і можливо навіть друга вечеря. Тільки дотримуючись такого або схожого режиму дня можна сподіватися на успіх.

    До речі, багато людей часто вже не ставляться серйозно до сніданку замінюючи в кращому випадку кави з бутербродом. Про це потрібно забути в першу чергу. Сніданок повинен включати нормальні страви, втім як і обід і інші прийоми їжі.

    Нічого доброго не вийде якщо харчуватися нерегулярно випадковими продуктами, але пожирати при цьому пачками концентрований протеїн.

    Тільки натуральне харчування є основою будь-якої дієти спортсмена, яка може мати на увазі як набір, так і зменшення ваги.

    Під час складання дієти потрібно уважно стежити за своїм організмом. На відміну від методик тренувань, з якими потрібно обережно експериментувати, в харчуванні для набору м'язової маси експерименти навіть вітаються.

    Розбираючись в причинах неохочого зростання вашого тіла потрібно розглянути вашу дієту більш детально за допомогою довідників з яких можна дізнатися калорійність споживаних продуктів. Якщо загальна калорійність менше ніж 2,5-3 тис. Ккал, то причина відмови від зростання лежить на поверхні.

    Голодні м'язи не будуть рости. Загальна калорійність надходить з продуктами повинна бути більше ніж витрачається енергії організмом під час нормальної життєдіяльності і тренувань.

    Підрахувати скільки енергії ви витрачаєте буде трохи складніше. Тим більше витрата енергії залежить від індивідуальних обмінних процесів які різні у різних типів статури. Якщо ви худющий ектоморф з повною відсутністю підшкірного жиру, то буде краще під час планування дієти боятися недобрати ніж перебрати.

    Найпростіше розібратися з кількістю калорій, які необхідні для росту таким чином. Якщо тривалий час не видно результатів зростання взагалі, то підраховуємо кількість споживаних калорій і збільшуємо його на 500 ккал. Спостерігаємо реакцію організму тиждень або дві. Якщо зростання взагалі не спостерігається то збільшуємо калорійність раціону ще таким же чином.

    Додаємо кількість споживаних калорій до тієї кількості, яке є індивідуальним для вас і дає результати в прирості ваги. Вони можуть бути невеликими, адже дуже швидкий набір ваги буде в більшій мірі жировим прошарком, ніж м'язами.

    Рости краще повільно, але зробити цей процес постійним. До того ж складаючи раціон харчування для набору м'язової маси потрібно звернути увагу не тільки на калорійність, але і на вигляд поживних речовин дають ці калорії.

    На білки має припадати 25-30% споживаної їжі, вуглеводів повинно бути приблизно в два рази більше 55-60%, а лише залишок у 10-15% відводиться жирам, при цьому вони повинні бути переважно рослинного походження.

    Варто відзначити, що в розрахунок білків краще брати тільки надходять з тваринною їжею, яка найбільш підходить нам за амінокислотним складом. Основа білкової складової дієти - це м'ясо, птиця, яйця, риба, молоко, сир і сир.

    Джерела ж вуглеводів повинні бути з низьким глікемічним індексом, а саме - різні крупи, макаронні вироби , варена картопля. До солодощів і мучного потрібно відноситься дуже обережно, адже перебравши необережно з калоріями є небезпека перетворення не в м'язистого красеня, а в жирного кабана.

    І так, натуральні продукти повинні бути основою дієти для росту м'язів, і тільки якщо дозволяють фінансові можливості можна доповнювати їх спеціалізованим спортивним харчуванням.

    Можливо буде цікаво і це:

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста