Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Навіщо бігуни їдять пасту перед забігами? Паста-паті перед забігом

    1. Навіщо є пасту перед змаганнями?
    2. Чому паста, а не торт?
    3. Скільки пасти з'їсти?
    4. Де і яку пасту є?

    Навіть якщо ви тільки недавно зацікавилися бігом, то вже напевно чули про вуглеводну завантаження і те, що всі бігуни перед забігом вечеряють макаронами. Для чого? Наскільки калорійні макарони? Чому не щось інше? Спробуємо розібратися.

    Навіщо є пасту перед змаганнями?

    Під час тривалого бігу (тривалим вважається забіг протягом 90-120 хвилин, в залежності від фізичної підготовки атлета) ми витрачаємо глікоген і запаси жиру. Якщо запаси глікогену вичерпані і нова їжа не надходить, людина відчуває слабкість, м'язам важко працювати, а в підсумку - незадовільний результат. Тому спортсмени, щоб уникнути такої ситуації на важливому змаганні, заздалегідь запасають в організмі глікоген.

    Глікоген - це перероблені в глюкозу і пов'язані воєдино вуглеводи. Але не варто починати незліченну поглинати макарони і булки, тому що в нашому організмі завбачливо створені відсіки, куди складується глікоген: коли вони будуть сповнені, поглинені вуглеводи відкладуться в жир на боках.

    Чому паста, а не торт?

    Якщо ми прагнемо запасти побільше глікогену, а не просто поїсти солодкого, то потрібно вибирати продукти з низьким глікемічним індексом, тому що саме такі вуглеводи повільніше віддають свою енергію в кров і відкладаються гликогеном в «відсіки», а не жиром під шкіру. Продукти з низьким глікемічним індексом: більшість овочів і фруктів (але не соків), бобові, коричневий рис і макарони твердих сортів, особливо злегка недоварені. З цього списку продукти без наслідків у вигляді здуття живота, найбільш ситні і доступні - це макарони. Крім цього макаронні вироби багаті такими вітамінами, як тіамін, рибофлавін, ніацин, фолієва кислота і залізо. А якщо ви боїтеся, що паста не піде на користь, не кладіть в тарілку великий шматок вершкового масла або жирний соус.

    А якщо ви боїтеся, що паста не піде на користь, не кладіть в тарілку великий шматок вершкового масла або жирний соус

    Фото: istockphoto.com

    Скільки пасти з'їсти?

    У 1960 році в Швеції придумали теорію вуглеводної завантаження. Відповідно до неї, якщо під час тренувань організм витрачає багато глікогену, в дні відпочинку і зниження активності тіло буде активніше його запасти. Тому протягом трьох днів до змагань атлет переходить на високоуглеводную дієту і знижує фізичні навантаження.

    Тарілки пасти, наприклад, перед марафоном, звичайно, мало. Бігунам на довгі дистанції (більше 90 хвилин) рекомендують заздалегідь сформувати свою дієту з продуктів зі складними вуглеводами: паста, бурий рис, цільнозернові батончики і хлібці, бобові, вівсянка і т.д. Рекомендований вміст БЖУ: 60% вуглеводів, 20-30% білків, 10-20% корисних жирів.

    Де і яку пасту є?

    Вибирати пасту можна на свій розсуд. Якщо готуєте самі, не доводьте макарони до готовності, щоб не підвищувати їх глікемічний індекс. Не додавайте жирні соуси і багато масла, якщо не хочете зайвих калорій.

    Не додавайте жирні соуси і багато масла, якщо не хочете зайвих калорій

    Фото: istockphoto.com

    Напередодні великих змагань організатори проводять свою паста-вечірку. Лінь готувати - з'їжте пасту, вартість якої входила в ціну стартового пакета.

    У пошуках справжньої італійської пасти можна відвідати один з ресторанів:

    • «Піпл & Паста»: паста з білими грибами - 490 руб.
    • Osteria Bianca: спагетті карбонара з шинкою гуанчале - 680 руб.
    • Pizzamento: спагетті з помідорами та базиліком - 390 руб.

    Навіщо є пасту перед змаганнями?
    Чому паста, а не торт?
    Скільки пасти з'їсти?
    Де і яку пасту є?
    Для чого?
    Наскільки калорійні макарони?
    Чому не щось інше?
    Навіщо є пасту перед змаганнями?
    Чому паста, а не торт?
    Де і яку пасту є?

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Прыжки на батуте - как бизнес. История развития в России и некоторые факты.
    Подготовлено: "ЗВЕЗДА-ЦЕНТР", i Star, г. Москва www.batut.istar.su   Прыжки на батуте, как бизнес в Российской Федерации, начинает свою историю примерно в середине первого десятилетия начала двухтысячных

    Прыжки на скакалке
    Желаете сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы? Причем хотите добиться результата в короткий срок? Выход есть! В ваших стремлениях вам помогут прыжки на скакалке. Мало того что это очень легко и

    Прыжки на скакалке
    При тотальной нехватке времени в современной жизни не каждый может выделить несколько часов для посещения фитнес центра. Поэтому в борьбе с лишним весом на помощь приходит скакалка. Скакалка для похудения

    Прыжки на скакалке
    Прыжки на скакалке помогают постоянно держать себя в тонусе и прекрасной физической форме. Вопреки распространённому мнению, они популярны не только у девушек. В своих тренировках скакалку используют

    Прыжки с выпадом в сторону
    Прыжки с выпадом в сторону - скользящие прыжки вдоль плоскости туловища, развивающие боковые мышцы ног (латеральные мышцы бедра) и поясницу. Поясница тренируется за счет наклонов вниз. Спина должна быть

    Прыжки от Целлюлита на скакалке. Зачем: 8-пунктов в роли ответа.
    Знакомая нам с детства «прыгалка» способна заменить многие тренажеры и даже курсы массажа! Думаете реально совместить в одном занятии активный расход калорий, массаж проблемных зон и избавление от целлюлита,

    Прыжки на скакалке для начинающих. Советы и рекомендации. Польза, основные, упражнения, противопоказания, похудения
    В детстве прыжки со скакалкой являются популярным развлечением. Девочки и мальчики упражняются с инвентарем, прыгая на одной или двух ногах, скрещивая руки, продвигаясь в различных направлениях. Польза

    Сборная России по прыжкам в воду выиграла две медали на Олимпиаде
      ЛОНДОН, 12 июл - РИА Новости, Вероника Гибадиева. Российская сборная по прыжкам в воду, одержав одну победу, завоевала две медали на Олимпийских играх в Лондоне. Обе медали были выиграны россиянами

    Игры прыжки в воду с вышки, трамплина
    Прыжки в воду с вышек и трамплинов Краткое содержание статьи: Прыжки в воду с огромной высоты становятся все более популярными. Множество зрителей готовы ради такого экстрима собраться возле экранов

    Прыжки в воду в Пензе - дайвинг, федерация, сайт
    Дайвинг один из подвидов прыжков в воду Краткое содержание статьи: Прыжки в воду это водный вид спорта, который заложил свою историю еще в древние времена. Еще по памятникам можно понять то, что прыжки

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста