Автор: Юрій Паламарчук

Перфекціонізм - в психології , переконання , Що найкращого результату можна (або потрібно) досягти. В патологічної формі - переконання, що недосконалий результат роботи неприйнятний.

Якщо ви надзвичайно критичні до себе, при цьому ви прагнете бути кращим у всьому, навіть в тому, що вам не цікаво, якщо ви проводите "розбір польотів" після кожної невдачі, намагаючись зрозуміти її причини, і якщо ви ставите собі абсолютні, безкомпромісні цілі , а також витрачаєте мільйон миттєвостей, щоб довести що-небудь до досконалості, можете привітати себе з тим, що ви - перфекціоніст.

Пастка світосприйняття перфекціоніста полягає в тому, що йому складно побачити себе з боку. Адже він перфекціоніст, хоче, щоб все навколо було ідеально, включаючи його самого. Як з цим бажанням можна сперечатися? Перфекціоніст, очей якого заточений на дрібні деталі, і мозок якого ні на хвилину не вимикає голос внутрішнього критика, щиро переконаний, що саме в цьому світі стільки недосконалим і недоробок, значить ідеалістів і перфекционістів занадто мало. А це означає, що перфекціоніст має повне моральне право бути ще більш жорстким у своїй критиці і ще більш вимогливим до результатів своєї, або чужої роботи.

"Я завжди все роблю на вищому рівні" і "Немає нічого неможливого" - це типові гасла сферичного перфекціоніста-ідеаліста в вакуумі. І хоча ці девізи і звучать правильно, і навіть можуть викликати захоплення, у рядового обивателя, по ходу справи, цілком резонно можуть почати виникати питання: "Чи потрібна вологе прибирання кімнати, або достатньо буде сухою? Чи варто витрачати цілу годину часу, щоб ідеально скласти звіт, на який ніхто не буде дивитися? Має сенс купити наворочений смартфон, де все є, або буде достатньо бюджетного телефону з виходом в інтернет? Подарувати дівчині букет з 100 білих троянд, або буде достатньо звичайного букета з польових квітів? Купити звичайний міський автомобіль економ-класу, або повнопривідний джип з виведеною наверх вихлопною трубою? І дійсно, чи завжди доречний перфекціонізм?

Перфекціоністи досить часто стають заручниками своїх же власних завищених очікувань - від себе в першу чергу. Так, коли перфекціоніст приходить в голову ідея нового бізнесу, він вже через кілька хвилин може потонути в своїх часто занадто поспішних і помилкових висновках про те, що "це нікому не буде потрібно", "у мене зараз немає стартового капіталу", "не думаю , що з цієї ідеї вийде франчайзинг "," навряд чи я зможу масштабувати цей вид бізнесу ". Те ж саме відбувається при виборі нової кар'єри: "Я упустив занадто багато часу", "Я не зможу отримувати зі старту стільки ж, скільки ті, хто почали раніше за мене", "Цю професію треба було освоювати поки був молодий". І все. Поки "недалекий" людина справи пробує, діє і по ходу коригує напрям своєї роботи, перфекціоніст вже "повоював" і програв всі битви у своїй голові. Перемогти йому заважає цей недосконалий неправильний негармонійний світ - клієнти тупі, стіни криві, баби дури, мужики пси. Словом, "все не так", як казав Володимир Семенович. Ось і виходить, що в недосконалому світі неідеалісти встигають зробити більше, ніж перфекціоністи, які постійно грають не на своєму полі і навіть не в своїй лізі. Перфекціоністам подавай ідеальний світ і ідеальні умови, ось тоді вони будуть, як риби у воді.

Якщо ви перфекціоніст і десь в глибині душі ви відчуваєте, що могли б бути щасливішими, то має сенс поглянути на деякі плюси неідеалізма:

1. Можна менше часу витрачати на роботу. Адже "досить добре" зроблена робота - це вже непогано, чи не так?
2. Можна менше часу приділяти прибиранню квартири.
3. Менше часу проводити на тренуваннях.
4. Менше стежити за калоріями.
5. Можна не гладити речі, а замість цього гладити котів.
6. Чи можна менше думати про своє і чуже зовнішньому вигляді.
7. Менше лаяти друзів за помилки і зрада.
8. Можна не шукати ідеальну пару (дружину).
9. Не вимагати від дітей одних "п'ятірок" в школі.
10. Не вимагати від життя ідеальних умов, шансів і покровительства небес.
11. Не вимагати від себе занадто багато (нарешті!) І бути тому більш задоволеним.
12. Тепер можна ефективно вчитися. Адже навчання - це в першу чергу помилки і фрустрація. Перфекціонізм ж не допускає помилок, тобто гальмує навчання.

Параліч перфекціонізму заважає почати людині займатися чимось цікавим, тому що він відразу уявляє собі мільйон причин, за якими у нього не вийде досягти в цій справі висот.

Життя сильно спрощується, якщо робити багато речей хоча б на 10% менше ідеально. Зрештою, навіть у вивченні іноземних мов має сенс брати до уваги криву вивчення - перші пару років, при належному підході, буде різке зростання рівня знань, скажімо, іспанського, а ось всі наступні роки, і навіть десятиліття, витрачені зусилля будуть не відповідати очікуваного результату. Надмірна спеціалізація буде вимагати багато часу, але давати натомість зможе лише дуже скромний приріст в пару відсотків. Звичайно, тут важливо для себе вирішити, що ви хочете - ідеального знання іспанської на рівні носія, або, наприклад, навчитися читати Габріеля Гарсіа в оригіналі. Адже на ці два різних рівня володіння мовою потрібно відчутно різну кількість часу. І так у всьому. Далеко не всі наші дії повинні бути ідеальними, якщо вони це дозволяють. Власне, звідси і випливає головний девіз цієї статті: "Досить добре - це досить добре". Справа в тому, що ваша ця ідеальність всім по барабану і цікава в основному тільки вам, і може ще вашим батькам, хоча не факт. Звідси випливають дуже цікаві першопричини розвитку в людині перфекціонізму.

Чому людина стає перфекціоністом:

1. Громадська думка. З екранів телевізорів і сторінок любовних романів на нас дивляться ідеальні, майже досконалі герої. І нічого, що навіть моделей з їх прекрасної шкірою гримують і годинами підбирають світло, щоб він вигідно підкреслював овали і форми, але при цьому приховував дефекти тіла. І нічого, що потім в фотошопі цим моделям вигладжують шкіру, підсвічують очі, навіть прибирають боки. Головне те, що ми бачимо їх такими прекрасними, красивими, молодими. В рекламах теж все ідеальні - жінки стрункі, чоловіки галантні, собаки породистого, кішки нагодовані. Зрозуміло, це інформаційне поле не може на нас не впливати. У цьому, звичайно, є свої плюси - добре, коли людина прагне стати краще і досягти якихось нових висот, але у всьому важлива міра і відвертість із самим собою.

2. Комплекси. У людини може бути повно комплексів, які він буде намагатися врівноважити чимось ідеальним: я недостатньо розумний і недостатньо веселий, але зате я компенсую це високими доходами. Або: я недостатньо гарний і недостатньо мускулистий, але зате компенсую це вченим ступенем і публікаціями в наукових виданнях світового масштабу. Я недостатньо успішний, але зате компенсую це своєю начитаністю і хорошим характером. Зрозуміло, початковий посил "я недостатньо" в корені невірний, а коли на ньому будується комплекс-компенсатор, який вимагає ідеальності, то людина втрачає себе. Так може все життя пройти в марних спробах довести комусь, що ти краще, або що ти хтось такий собі, ким насправді не є. Мало хто здатний прийняти себе таким, яким він є, і рухатися в своєму напрямі, тому як сам вигадує собі комплекси, або ж йому допомагає їх придумувати суспільство. Так що якщо бачите перфекціоніста, варто задатися питанням "А чи все гаразд у цієї людини?", Адже часто люди стають перфекціоністами в чомусь одному, щоб якось компенсувати недоліки і упущення в чомусь іншому. І цей сублімаційний процес буває часто неусвідомленим. До слова, коли бачите мужика на червоному феррарі - так і знайте, що у нього не все в порядку, і йому, ймовірно, дуже не вистачає уваги.

3. Звички. Якщо у людини вроджена пунктуальність, а батьки ті ще дікататори-дісціплінатори, то дитина може з самого початку прагнути в усьому бути краще однолітків. Батьки віддадуть його на скрипку, і на плавання, іспанською та на фехтування. Зі школи дитина буде приносити одні "п'ятірки", але при цьому буде плакати над "четвіркою". Він не буде знати, що буває по-іншому, що можна прогулювати уроки і писати контрольні на двійки і трійки. В даному випадку, коли ідеальність стала звичкою ще з дитинства, від неї буде дуже важко позбавлятися. Такі люди запросто можуть з віком стати страшними снобами, страшенним циніками - з них виходять хороші кінокритики. Їх друзів і дружин не позаздриш, а діти, швидше за все, будуть придушені і закріпачені волею батька, який постарається свої "недоробки" виправити в дітях, позбавивши їх головного права людини - право вибору. Я спілкувався з однолітками, які мрійливо говорили "Ехх, ось будуть у мене діти, будуть вони бідні ... дочку віддам на скрипку, і на балет, а якщо син буде, то на боротьбу, на плавання, може на акробатику, і звичайно на фортепіано , а з часом і на гітару ". Спочатку ця "турбота" може здатися навіть зворушливою. Адже як же! Такий батько, з одного боку, хоче своїй дитині найкращого і це похвально. Але з іншого боку, він лише думає про те, як продовжити свою звичку перфекціонізму. Так і виходить, що деякі люди заводять дітей тільки щоб зробити їх ідеальними.

Людині властиво помилятися. Прагнення не помилятися - прагнення не бути людиною.

Причин, чому люди стають перфекціоністами, насправді, безліч. У японців перфекціонізм взагалі в культурі закладено - не виконав план з продажу? - Харакірі, будь ласка. У німців може бути не доходить до харакірі, але зате національна риса - пунктуальність і точність у всьому. Перфекціоністи ділять все на чорне і біле, сірого для них не існує - в цьому вони схожі на юнаків-максималістів і в цьому є небезпечна крайність, адже остання стадія перфекціонізму може людини зробити таким же нещасним, як і запущена хвороба дармоїдства.

Як розучитися бути перфекціоністом?

1. Дозволити собі допускати помилки в своїй роботі і в тому, чим ви займаєтеся. Ну і що, що ви забули вкласти атачмент в лист. З ким не буває? Замість того, щоб думати і аналізувати як таке могло статися, чи не простіше відправити ще один лист зі словами "Забув вкласти атачмент"? Зрештою, не помиляється той, хто нічого не робить. Всі ми люди. Он Кличко скільки помилок в своїй промові допускає, а зовсім не комплексує.

2. Ставити собі дедлайни по здачі матеріалу. Наприклад, якщо шматок роботи потрібно укласти о 2 годині, то потрібно виділити на неї не більше двох годин, навіть якщо вам буде здаватися, що там повно моментів, які можна поліпшити. Практика показує, що такі процеси поліпшення затягують і засмоктують, вимагаючи істотно більше часу, ніж спочатку планувалося. У програмістів навіть принцип є такий »не рефактору (code refactoring - авт.) До тих пір, поки не з'явиться потреба додати новий функціонал". Тобто не рефактору заради рефакторінга, адже рефекторінг - це по суті поліпшення (перфекціонізація) коду. Якщо весь час щось покращувати, то можна випадково стати Портос - "Я б'юся, тому що я б'юся". Так що формулювання "Ми в цьому світі, щоб ставати краще" - теж не позбавлена ​​підозри на хворобу перфекціонізму.

3. Пріоритети. Кожен раз, коли ви що-небудь робите, вам потрібно віддавати собі звіт у важливості цього заняття. Можливо, цей звіт - тільки формальність. Так навіщо зі шкіри геть лізти, щоб написати ідеальний звіт, на який ніхто не подивиться? Якщо ви займаєтеся чимось непріоритетними, то, можливо, має сенс швидше від нього позбавитися, або навіть не робити зовсім, щоб залишити час на що-небудь дійсно варте.

4. Варто навчитися подумки давати собі запотиличник кожен раз, коли вас коробить від чергової помилки одного, або не зовсім вдало підібраною колірної композиції в рекламному плакаті. Дайте людині знижку! Може він новачок, або може це авторська пунктуація.

5. Варто встановлювати для себе критерії завершеності справи. Наприклад: реферат, де розкрита основна думка і немає вирвігразних граматичних помилок, може вважатися закінченим і не вимагати нескінченних доведень і правок.

"Досить добре - це досить добре."

Цитата з фільму "Peaceful Warrior" - "Воїн не має відношення до досконалості". В контексті фільму мається на увазі те, що навіть якщо у тебе в декількох місцях роздроблена нога, ти не повинен відмовляти собі в задоволенні займатися спортивною гімнастикою. Адже ти це любиш. Яка різниця, що через травму ти це робиш гірше інших? Воїн не має відношення до досконалості, а значить є сенс боротися недосконале, тобто займатися тими справами, які у тебе явно будуть гірше виходити, ніж у деяких фанатичних професіоналів. Завжди хтось буде сильніше, швидше, розумніші і краще вас. Так що, тепер через це відмовляти собі в улюбленій справі?

Власне, якщо все це резюмувати, то щоб стати менш перфекціоністом, варто дозволити собі бути більше людиною, тобто допускати помилки. Адже помилятися - властиво людині, хоча б іноді.