Текст: Геннадій Баєв
Уявіть собі: ви приходите в свій улюблений зал в надії потягати пару-трійку десятків кіло заліза, а він закритий на карантин, замінований або затоплений нечистотами. Можна, звичайно, назавжди розчаруватися в здоровому способі життя і піти в тоталітарну секту, але краще відвідати магазин спортінвентарю і тихо-мирно придбати тренажер для будинку. Залишається тільки визначитися, який.
З чого вибрати
Є два основних види тренажерів для будинку: кардіотренажери (на них можна бігати, стрибати і спалювати калорії) і силові тренажери (вони дозволяють накачати м'язову масу). До першої групи належать велотренажери, бігові доріжки, еліптичні тренажери, а також степпери і гребні тренажери.
Велосипедом - по бездоріжжю
Велотренажер - це, ймовірно, найпопулярніший тренажер для будинку, в першу чергу, через свою компактність і зручності занять на ньому. Їзда на велосипеді зміцнює серцево-судинну, дихальну системи, ножні і сідничні м'язи. Велотренажери діляться на дві основні групи: механічні (з колодкові або пасової системою навантаження) і магнітні.
Кожна з систем має переваги:
Велотренажер - найпопулярніший тренажер для будинку, в першу чергу, через свою компактність і зручності занять.
- Ремінні велотренажери недорогі і більш компактні;
- Колодкові володіють великою інерційністю і краще імітують їзду на гоночному велосипеді;
- Магнітні - безшумні і мають рівномірний плавний хід.
Бігом по доріжці
біг на біговій доріжці - це найпростіший і ефективний вид кардионагрузки. Бігові доріжки бувають двох типів: механічні і електричні. Бігове полотно механічних доріжок приводиться в рух самою людиною, в електричних - електродвигуном. Навантаження в бігових доріжках регулюється зміною кута нахилу бігового полотна або зміною швидкості руху полотна. Тут дуже важлива наявність амортизуючої платформи, що зменшує навантаження на суглоби. Чим ширше і довше полотно, тим комфортніше займатися бігом, а значить, тим краще бігова доріжка.
лінія еліпса
Еліптичний тренажер для будинку-це гібрид бігової доріжки і степпера.
Еліптичні тренажери для будинку - це гібрид бігової доріжки і степпера. Місця він займає небагато, а користь приносить відчутну. По-перше, ходьба по еліптичній траєкторії допомагає пропрацювати м'язи ніг, сідниць, стегон, а також м'язів рук, плечей, грудей, спини. По-друге, еліптична амплітуда руху педалей, що надає тренуванні унікальне відчуття "легкості", знижує до мінімуму навантаження на колінні і гомілковостопні суглоби, що запобігає небажаному навантаженню.
По-третє, тільки на еліптичному тренажері можна виконувати руху вперед - назад, що, знову ж таки, дозволяє добре проробляти не «охоплені" іншими кардиотренажерами групи м'язів.
сила тіла
А ось агрегати, які допоможуть вам накачати м'язову масу. Силові тренажери для дому діляться на два основних види: тренажери з вбудованими вагами і тренажери з вільними вагами (ваговими дисками). У тренажерах з вбудованими вагами в якості обтяжень використовуються плоскі вантажі, що переміщуються вгору-вниз по напрямних полозів. Вони сконструйовані так, щоб автоматично підлаштовуватися під силу скорочення м'язів за рахунок використання кулачкових або важільних механізмів. Тому ви можете цілеспрямовано опрацьовувати виділену м'язову групу, не залучаючи до роботи навколишні м'язи. Вбудований вага ідеально підходить для початкових тренувань - ці тренажери прості у використанні і безпечні: вони не дозволять починаючому взяти занадто високе навантаження.
Млинці і грифи
Професійні спортсмени воліють тренуватися з вільними вагами або обтяженнями, такими як млинці, грифи або гантелі. Це дозволяє навантажувати не тільки виділену м'язову групу, але і всі інші групи м'язів. Саме вільні ваги дозволяють добиватися гармонійного розвитку всього тіла і поліпшити координацію, адже займається необхідно стежити за збереженням рівноваги снаряда.
При виборі тренажерів для будинку з вільними обтяженнями зверніть увагу на надійність конструкції, максимальна вага, який витримують стійки під штангу, ширину між стійками, а також можливість регулювання висоти стійок і кута нахилу лави. У цих тренажерів для будинку дизайн відступає на задній план, поступаючись місцем практичності і корисності. В першу чергу треба враховувати не помітність того чи іншого виду інвентарю, а його якість.
Корзина пуста
