Оля Третьякова - спец.корр beautyinsider.ru - вирушила в Cosmotheca на заняття йога-балетом до хореографу Елеонорі Богданової, щоб дізнатися як і навіщо об'єднують ці два види фізичних навантажень.
Здається, жоден текст не коштував мені таких мук, як цей. А все тому, що, по-хорошому, всі мої враження від йога-балету можна висловити так: «Було круто-круто-круто !!! Хочу там жити !!! І нехай хореограф мене удочерить !!! А тепер подивіться 179 моїх фоточек з заняття. THE END ».
Але, на жаль, такий пост не пройде. Доведеться ділитися подробицями.
Йогу я ненавиділа завжди. І немає, на мене не діяли ніякі «ти просто не вмієш її готувати». Хатха, аштанга, кундаліні ... Незважаючи на все своє опір, я часом робила це, тому що є речі, які просто треба перетерпіти заради здоров'я. Тому що кращої розтяжки, давайте бути чесними, просто немає. Але про задоволення мови не йшло ніколи.
Інша справа - балет. Здавалося б, та ж статичне навантаження - а скільки радості. Шикарні костюми - все ці пачки, балетки, ммм! - і красиві рухи. І плюс ще ось це непередаване відчуття, що робиш щось дуже-дуже жіноче - воно просто безцінна. Для мене, злого начальника з десятирічним стажем, особливо.
У глибині душі я завжди сподівалася, що комусь прийде голову змішати все корисне в йозі і все приємне в балеті. І ось нарешті це сталося. Хореограф Cosmotheca Елеонора Богданова вирішила поєднати те, що давним-давно вже вимагало об'єднання!
На відміну від мене, вона любить і балет, і йогу. Балетом займається, як і належить, з чотирьох років. Танцювала - теж як і належить - спочатку в кордебалет. Потім стала отримувати більш серйозні партії. І ось тут виникла проблема зі здоров'ям: «закритий» тазостегновий суглоб. Звичайні розтяжки в балеті досить жорсткі: зв'язку починають «розгойдувати» туди-сюди, змушуючи розтягуватися все сильніше. Через те, що зв'язка, як гумка, то розтягується, то скорочується, на ній виникають мікротравми і тріщини. А це нікому не йде на користь.
У йозі розтяжка відбувається по-іншому: розтягуючись, ви доходите до межі можливостей, а потім робите видих і тягнетеся ще трошки. Травмувати вже розігріту зв'язку набагато складніше.
Все це Елеонора розповідає мені перед нашим двогодинним заняттям. Сама вона займається йогою вже 10 років, з них сім - ще й працює інструктором з йоги. І при цьому продовжує танцювати - проблеми з тазостегновим суглобом залишилися в далекому минулому.
Як проходить заняття
Перша година заняття - йога-розтяжка. Її основа - аштанга, проте в нашому випадку є суттєва відмінність: рухи повторюють танцювальні позиції, ступні потрібно тримати виворотного, як в балеті.
Але дихати при цьому доводиться як в йозі - животом. Завдяки цьому працюють м'язи, які по-іншому складно задіяти: наприклад, внутрішньої поверхні стегна. Я після заняття відчуваю найбільше саме їх.
Ми все робимо в парі: інструктор контролює всі мої рухи, допомагає тримати руки і ноги правильно. Так само, в парах, відбуваються і заняття в міні-групах: самостійно деякі речі, особливо спочатку, буде робити важко.
Друга частина - це хореографія: верстат і середина. Верстат спеціально нестійкий: на нього не вийде завалитися, зате вийде гарненько пропрацювати м'язи корпусу.
І ось тут, біля верстата, мене чекає сюрприз - ноги відмінно повертаються в потрібну сторону і легко, без напруги піднімаються на потрібну висоту. При тому, що в плані гнучкості я - найдосконаліше колоду. Мабуть, дається взнаки те, що більшість балетних рухів ми спочатку пропрацювали лежачи. Повторити все це, стоячи біля опори, хоч і хиткою, виявляється набагато простіше. Я так вражена, що в паузі навіть посилаю подрузі радісне: «Я гнусь !!!», на що отримую уїдливий дружній відповідь: «Ну звичайно ти гнусь! Я тобі завжди це говорила! ».
Кому це потрібно
Йога-балет стане в нагоді не тільки йогів і балеринам. Оскільки клас ділиться на два заняття (можна прийти тільки на йога-розтяжку або тільки на балет), приходити на перший варто, щоб відновитися після силових навантажень або якщо ви активно бігаєте (при бігу забиваються м'язи, а суглоби, особливо колінні, піддаються навантаженням ).
Розтяжка не тільки робить м'язи і зв'язки більш еластичними - вона розвиває рухливість суглобів. Ви помітите результат досить швидко - суглоби перестануть «похрускує».
Хороша ця розтяжка і просто для людей з сидячим способом життя. А якщо ви готуєтеся до вагітності (або вже вагітні), такі заняття відмінно «розкривають» тазостегновий суглоб - під час пологів це важливо.
А якщо відвідувати відразу комплекс, то до цього додасться і відмінна постава - бачили, як тримають спину балерини? Завдяки хореографії відбувається закріплення м'язового корсету спини, а значить, горбиться вже не вийде :) Крім того, м'язовий рельєф стане іншим: більш гладким, без виступаючих горбів.
Але все це - просто для життя, а якщо у вас танцювальні амбіції, то вам напевно буде цікаво ось що: приблизно після року йога-балету навіть дорослі стають на пуанти. Звичайно, гарантувати це не можна - все люди різні. Однак різниця між просто балетом і йога-балетом дійсно є. Другий - помітно ефективніше.
Домашня робота
Так, дуже здорово ходити в приємне місце і займатися з хорошим інструктором індивідуально. Але домашня робота теж важлива - і, головне, дуже корисна. Мене інструктор відпускає з обіцянкою, що я буду повторювати вправи щоранку. Я, звичайно, обіцяю ... але, зізнаюся, виконувати обіцянку поки виходить не завжди.
Що можна робити?
Планка: класична, з йоги. Лікті під плечима, корпус становить одну рівну лінію, поперек не прогинається. Починаємо з 45 секунд в цій позі, щодня додаємо секунд по п'ять. Ця вправа чудово тим, що не вимагає попереднього розігріву - навпаки, вона сама допомагає розігріти м'язи. Після пози планки переходимо в позу дитини і завмираємо в ній на 20-30 секунд.
Планка з підйомом ніг. Стоячи в планці, піднімаємо одну ногу паралельно підлозі. Тримаємо 15 секунд. Повертаємо на підлогу і піднімаємо іншу. Повторюємо 5 разів. Ця вправа на прес і задню поверхню стегна. Ну і плечі, звичайно, теж працюють, повірте! Після цього - знову поза дитини.
Планка з витягуванням рук. Опускаємося на лікті, руки в замок, опора на лікті і пальці ніг, все тіло становить пряму лінію. Тепер витягаємо вперед одну руку по підлозі якнайдалі. Тягнемо її протягом 20-30 секунд. Міняємо руку. Повторюємо 5-10 разів. Ця вправа відмінно розробляє руки, плечі і спину. Після цього добре б теж прийняти позу дитини.
Підйом виворотність ніг. Ця вправа - на прес. Починаємо лежачи на підлозі, ноги витягнуті, руки в сторони. Ми всі вміємо піднімати ноги під прямим кутом, але тут нас чекає ускладнення: піднімати їх потрібно, тримаючи стопи в першій балетної позиції. Робиться це повільно, на чотири рахунки. Потім, знову на чотири рахунки - вниз. Повторів потрібно 25-30. Ця вправа пропрацює не тільки прес, а й внутрішню поверхню стегон, яку особливо складно прокачати. Після вправи можна покататися на спині вперед-назад, захопивши коліна руками. Це компенсує навантаження.
Підйом корпусу. Покладіть ноги якомога вище - наприклад, на стіну. Стопи тримайте розведеними в першій балетної позиції. Піднімайте до них корпус. Обов'язково відривайте від підлоги лопатки, а не тільки голову - інакше є ризик потягнути шию. Зробіть 25-30 повторів. Щоб компенсувати навантаження, знову катайтеся на спині вперед-назад, як після попередньої вправи.
Гран-батмани лежачи. Махи ногами в сторони, але незвичайні: ступні потрібно тримати виворотного, як в балеті. Мені допомагає такий візуальний образ: уявляю, що у мене на п'яті варто чашечка з гарячою кавою. Піднімати ногу потрібно так, щоб його не розлити. Зробіть по 8 повторів в кожну сторону. Компенсація - поза дитини. Або можна знову покататися на спині.
Поза змії. З пози дитини потягніться корпусом вперед і підніміться, як кобра, вгору. Відмінна розтяжка для спини! Можна ускладнити її, відірвавши руки від підлоги і розвівши їх в сторони. Побудьте в цій позі 20-30 секунд, потім поставте руки на підлогу, прийміть позу змії, а після знову поверніться в позу дитини. Досить 2-3 повторів.
Розтяжка під стіною.
Ця вправа - підготовка до шпагату. За фотографіями видно, як робити цю вправу правильно, а як - неправильно. Елеонора показує вірний варіант: ступня однієї ноги притиснута до стіни, інша нога зігнута і утворює кут 90 градусів. На видиху - максимально распрямляем коліно притиснутою до стіни ноги. Вийшло? Трохи від'їжджаємо від стіни ногою, яка знаходиться ззаду. Для початку достатньо зробити по разу - на кожну ногу. Виконувати вправу краще в самому кінці розтяжки.
Прокрутити рук з рушником. Сядьте на п'яти, але ноги поставте на шкарпетки. Випрямити корпус. Обома руками візьміть рушник або джгут так, щоб він проходив у вас ззаду по сідницях. А тепер підніміть руки ззаду, вивертаючи їх при цьому вперед і не відпускаючи рушники (джгута). Потім - назад. Повторіть 5-10 разів. Чи відчуваєте, що напруга пішло і вправу дається занадто легко? Перехопите рушник або джгут вужче. Ця вправа для плечових суглобів, спини і рук.
Тут в кінці повинен бути висновок, і я його зроблю - хоча, здається, зі мною і так вже все ясно. Мабуть, це було найприємніше і ефективне заняття хореографією в моєму житті. І м'язи, незважаючи на значну двогодинну навантаження, не болять - ні відразу після, ні потім. Трохи відчуваються м'язи внутрішньої поверхні стегна - але саме відчуваються, а не болять. Що стосується розтяжки ... Ось фото, а ось факт: це моє перше за два роки заняття хореографією. Перше! Після години йога-розтяжки м'язи тягнуться так, ніби я постійно займаюся балетом мінімум півроку.
Так що на йога-балет я ще обов'язково повернуся, головне - вибрати час. Може, завдяки йому і з йогою в результаті вийде подружитися?
Адреса: Cosmoteca Multispace, Грузинський провулок, будинок 4.Запис за телефонами: +7 (499) 254 44 14 або +7 962 922 41 93.Ціна - від 700 рублів до 1900 (в залежності від обраного комплексу).
джерело
Читайте на Зожніке:
Як зробити круглу попу
Як правильно робити розтяжку. 10 відео
Повний гід: як правильно бігати
Як тренуватися під час вагітності
Всі базові вправи з правильною технікою
Розкажіть друзям:
Юлія КудероваПонеділок, 27.07.2015
А якщо відвідувати відразу комплекс, то до цього додасться і відмінна постава - бачили, як тримають спину балерини?Що можна робити?
Вийшло?
Чи відчуваєте, що напруга пішло і вправу дається занадто легко?
Може, завдяки йому і з йогою в результаті вийде подружитися?
Корзина пуста
