Таке буває з кожним. Як би важко ти не тренувався, ваги більше не ростуть. М'язи теж. І добре, якщо тільки це. Іноді починаються ще й негаразди зі здоров'ям. Вранці болить голова. Суглоби ломить. Катастрофічно не вистачає енергії. Навіть ДЛЯ сексу ... Залишається тільки запитати: як боротися?

На качкового сленгу це зветься «плато». Мовою фахівців - передоднем перетренованості. Що й казати, стан небезпечне. Все одно, що стояти на краю прірви. Рецепт порятунку, в общем-то, відомий: тренуйся менше і рідше, більше відпочивай. Але є зокрема. Ось про них-то ми і поговоримо.

1. Я насилу прокидаюся вранці.
   На перший погляд проблема ніяк не пов'язана з тренуваннями. Справді. кому з нас не хочеться подовше поспати вранці? Однак якщо нічний сон тривав не менше 8-10 годин, причини труднощів з пробудженням криються саме в перетренованості. Якщо конкретно, то вставати вранці вам заважає дефіцит тестостерону. (Чим більше у вас в крові тестостерону, тим простіше вставати вранці і тим менше вам потрібно нічного сну.) Якщо рівень тестостерону знизився в результаті перетренированности, вам потрібно приймати добавки, що підвищують його секрецію. І звичайно ж, більше відпочивати. Відпочинок - це найкраще «ліки» від фізичної перевтоми, покращує сон. Іноді культурист сам собі шкодить, приймаючи велику кількість порошкового протеїну.
   Наукові дослідження довели, що протеїновий концентрат істотно знижує рівень тестостерону в крові, Якщо регулярно приймати концентрат на ніч, ранкове пробудження дуже скоро стане справжніми тортурами. Аналогічний ефект зниження рівня тестостерону в крові має жирна їжа, так що рясний пізню вечерю гарантовано викличе ранкову «ломку». Навіть якщо ви усунули її, спортсменам радять приймати вранці 20-500 мг амінокислоти тіаніна. Вона сприятливо діє на мозок, покращуючи його здатність до нічного релаксації. У будь-якому випадку швидше привести себе в форму вам допоможе невелика чашечка кави, випита відразу після пробудження.

2. Після обіду я прямо-таки падаю з ніг.
   Перетренірованность закономірно знижує енергетичний тонус. До полудня енергії ще сяк-так вистачає, але після обіду навалюється непереборна сонливість. Працездатність падає до нуля, і ти мрієш лише про одне - закрити очі на півгодини або хоча б на 10 хвилин ... Суть проблеми полягає в тому, що перетравлювання їжі - це теж енергоємний процес. І якщо енергії в обріз, щільний обід призводить до розтрати її дочиста, коли і справді сил вистачає лише на те, щоб добрести до дивана. На період перетренованості фахівці радять перейти на харчування малими порціями. більш того від обіду треба взагалі відмовитися і замінити його порцією білкового коктейлю на казеине. Протеїн надає «довгограючий» тонізуючий ефект на мозок і нервову систему, так що всю другу половину дня ви будете відчувати себе не в приклад краще.

3. З м'язів пішло відчуття.
   Так, раніше вам було досить пари сетів, щоб м'яз стала гарячою і щільною, і, головне, різко збільшила свій обсяг, ну а тепер всього цього немає і в помині. Причина в тому, що перетренированность призводить до порушення циркуляції рідини в тканинах: мускулатура як ніби «засихає». За зміст рідини в м'язах відповідає тестостерон. Так що і тут вам будуть потрібні добавки, що підвищують його продукцію. До речі, рідини не буде вистачати і крові. Вона стане в'язкою, і це друга причина погіршення пампинга. Загусла кров просто не здатна проникнути вглиб дрібних і вузьких капілярів. Як тут бути? Вам треба приймати перед тренінгу не _менее .5 г амінокислоти аргініну. Вона підвищує виробництво окису азоту, яка, як відомо, розширює просвіт капілярної мережі. Разом з тим вам треба знати, що схожий ефект має перебір з порошковим протеїном. Прийом великих доз концентрату збиває ваш організм з пантелику. Він починає вважати протеїн головним продуктом харчування і перебудовує свій обмін, задовго вуглеводи на другий план. Він перестає їх засвоювати, і ваші м'язи «зіщулюються», як ніби ви сидите на низько вуглеводної дієти. Пампинга від таких м'язів не чекайте.

4. Вранці у мене болить голова.
   Причина всьому - дегідратація. Густа кров погано рухається по мЗалишається тільки запитати: як боротися?
   Кому з нас не хочеться подовше поспати вранці?
   Як тут бути?