1. Comments

«Дивіться, у мене вийшло!» -Захоплено вигукнула учениця, стоячи на одній нозі в позі «Дерево». Багато посміхнутися, читаючи ці рядки. Згадуючи перші заняття йогою,-кожен не дасть збрехати, що навіть в роботі з суглобової гімнастикою встояти на одній нозі, було вкрай складно. Хитало на всі боки - і вліво, і вправо - при цьому треба було ще робити кругові рух стопою. З'являлося запаморочення при обертанні голови, порушувалася координація руху. Для тих, хто займається йогою кілька років, такої проблеми вже не існує. Зауважимо! Для частини досвідчених йогів виконання рівноважних асан, стоячих асан просунутого рівня, асан «стійка на голові», перевернутих асан викликають дискомфорт і відчай. Необхідно чимале зусилля волі і самовладання для виконання асан просунутого рівня. Для їх виконання необхідно ще і фізична складова - стійкість тіла, рівновагу і утримання балансу. А для цього необхідно мати, як мінімум, тренований вестибулярний апарат. Комплекс вправ, який буде запропонований в цій статті, допоможе більше дізнатися про свої можливості балансування тіла в статиці і русі, -равновесіе і утримання балансу тіла грають важливу роль в заняттях хатха - йогою.

Як показує практика, погане самопочуття, проблема запаморочення, заколисування заважає людям, і в повсякденному житті. Подорож автомобілем по серпантину до моря, викликає морську хворобу, або кинетоз. Авіапереліт турбує - готуємо паперові пакетики, медикаменти - замість насолоди цікавою книжкою або перегляду кінофільму. Про прогулянках на яхті або кораблі теж можна забути ...

Існує універсальний засіб, що дозволяє поліпшити стан або повністю позбутися від запаморочення і порушень рівноваги - це тренування вестибулярного апарату. Тренованість вестибулярного апарату дозволяє виконувати асани просунутого рівня, зберігаючи легкість і впевненість.

Пропоную ознайомитися зі статтею людям:

- які тільки знайомляться з хатха-йогою;

- яких турбують симптоми запаморочення в повсякденному житті *, **;

- у яких є проблеми з рівновагою і стійкістю *;

- які люблять експериментувати зі своїм тілом і досліджувати свої можливості.

* За умови відсутності органічної патології (інфекційні отити; неврити; травми, пухлини або аутоімунні ураження структур внутрішнього вуха; синдром судинної компресії, прогресуюча хвороба Меньєра).

Для виключення перерахованих вище захворювань перед виконанням комплексу по тренуванню вестибулярного апарату необхідна консультація лікаря.

** Напади тривалого сильного запаморочення у осіб старше 40 50 років з гіпертонічною хворобою в анамнезі можуть бути ознакою інсульту. У цьому випадку також необхідна консультація лікаря.

Вестибулярний апарат - це крихітна, але дуже складна система, розташована у внутрішньому вусі. Вона відповідає за підтримання вертикального положення тіла, за координацію руху і переміщення тіла в просторі, стабілізацію становища голови і фіксацію погляду, за орієнтацію в просторі. Як і будь-який інший орган, вестибулярний апарат вразливий. Чи не тренованість вестибулярного апарату проявляються у вигляді запаморочення.

Для нормалізації діяльності вестибулярного апарату необхідно виконання комплексу спеціальних вправ.

Особливості виконання комплексу вправ.

Для людей, які тільки почали свою практику йоги, вправи цього комплексу можуть викликати симптоми: запаморочення і нудоту. Якщо не виходить виконати будь-яке вправу протягом рекомендованого часу (або в рекомендованому кількості), то скоротіть час (кількість разів) настільки, щоб виконання вправ було комфортним. При виконанні деяких вправ можуть виникнути неприємні відчуття нагадують «морську хворобу». Слід зупинитися і подихати ритмічним диханням. Коли стан нормалізується, продовжуйте практикувати. Якщо ж практика ускладнюється поганим самопочуттям, то не варто старатися - почніть з вправ, які вам під силу. Вправи слід виконувати щодня. У міру зміцнення вестибулярного апарату ви зможете виконувати комплекс вправ в повному обсязі без запаморочень.

Зазначу, що при виконанні комплексу вправ, може з'явитися психологічний дискомфорт вигляді дратівливості і злості. Пояснюється це тим, що з'являється напруга при освоєнні нового, незвичного для організму.

В процесі виконання комплексу не забуваємо про подих - глибоке, ритмічне. Практикуючі, як правило, концентруються на виконанні вправ і забувають про дихання. Дихання - той ключ, який Вам допоможе сконцентруватися на правильності виконання вправи.

Повторимося: комплекс НЕ рекомендується людям, які мають органічні захворювання вестибулярного апарату. Слід проконсультуватися у лікаря, і тільки при відсутності протипоказань виконувати комплекс.

Комплекс вправ:

1. Поекспериментуємо - руки на поясі, положення голови рівне, погляд спрямований вперед, зробити 3-5 кругооборотов навколо своєї осі. Намагаємося не переміщатися в площині, а залишатися в точці, з якої починали вправу. Теж саме в іншу сторону. Можливо, виникне запаморочення. Але після комплексу вправ, який Ви зробите, повторивши такі кругообігу, запаморочення зменшитися. Після місяця інтенсивної роботи з комплексом запаморочення зникнуть.
2. П'яти і шкарпетки разом, руки на поясі, очі закриті. У цьому положенні стоїмо 20-30 секунд. Намагаємося верхівкою витягуватися вгору. Важливо не розгойдуватися, тіло сильне і стійке.
3. П'яти і шкарпетки разом, руки на поясі, очі закриті. Нахил голови вниз - видих, підняти голову вгору - вдих. 10-15 разів.
4. П'яти і шкарпетки разом, руки на поясі, очі закриті. Нахили голови до лівого плеча, вихідне положення, нахили до правого плеча 10-15 разів.
5. П'яти і шкарпетки разом, руки на поясі, очі закриті. Кругові рухи головою зліва направо і справа наліво. Опускаючи голову - видих, піднімаючи - вдих.
6. Стоячи на носках (ноги разом), схиляємо голову назад; утримуємо це положення протягом 20 секунд. Повторюємо з закритими очима.
7. Стоячи на носках, виконуємо нахили головою вліво і вправо, вперед і назад; один рух в секунду, 10-12 разів. Повторюємо з закритими очима.
8. Стопи на одній лінії (права перед лівої і навпаки), руки на поясі; в цьому зафіксованому положенні стоїмо 20 секунд.

Те ж саме з закритими очима.

1. П'яти і шкарпетки разом, руки на поясі, піднімаємося на носочки, витягаючи вгору, опускаємося на п'яти (переносячи вагу тел), відриваючи шкарпетки вгору. Так поперемінно 20 разів. Те ж саме, робимо з закритими очима. Намагаємося не розхитуватися, тримаємося стійко.
2. Піднялися на шкарпетки, крокуємо вперед на носочках; не обертаючись, повертаємося в початкове положення, крокуючи на п'ятах. Так кроків 20-25.
3. П'яти і шкарпетки разом, руки на поясі, піднімаємося на носки, верхівкою тягнемося вгору, тіло не розгойдуємо; стоїмо 20 секунд. Те ж саме з закритими очима.
4. Руки на поясі, ліву ногу відриваємо від підлоги, зігнуту в коліні, піднімаємося на носок правої ноги; стоїмо 20 секунд. Те ж саме на протилежну ногу. Повторюємо вправу із закритими очима.
5. Стоячи на носках (ноги разом), виконуємо 5-8 нахилів тулуба вперед до горизонтального положення (маятнікообразние руху); робимо не поспішаючи, доводимо вправу до одного нахилу в секунду. Те ж саме з закритими очима.
6. Стопи на одній лінії (див. Упр. 8), руки на поясі, виконуємо 10-12 нахилів тулуба вліво і вправо (маятнікообразние руху); наше завдання виконати один нахил в секунду. Повторюємо вправу із закритими очима. Якщо не виходить, намагаємося зробити два-чотири нахилу.
7. П'яти і шкарпетки разом, обертаємо передпліччя в різнойменні боку: ліве вперед, праве передпліччя назад.
8. П'яти і шкарпетки разом, обертаємо випрямлені руки в різнойменні боку: ліва рука робить кругообіг вперед, права назад.
9. Стоячи на стопі правої ноги, руки на поясі; виконуємо 10 махових рухів прямий лівою ногою, носок «на себе», вперед-назад (з повною амплітудою рухів). Міняємо ноги. І те ж саме вправу повторюємо з закритими очима.
10. Стоячи на носку правої ноги, руки, на поясі; виконуємо 10 махових рухів прямий лівою ногою вперед-назад (з повною амплітудою рухів). Те ж іншою ногою.
11. Стоячи на стопі правої ноги, ліву ногу відриваємо від підлоги (Дерево). Руки по черзі витягаємо перед собою, в сторони, вгору. 10 раз. Намагаємося не розгойдуватися, триматися стійко.
12. Стоячи на стопі правої ноги, руки піднімаємо вгору, витягуємося верхівкою вгору, живіт підтягнули в себе, ліву ногу відриваючи від підлоги, витягуємо вперед перед собою, витягуємо вліво і назад. 10-12 разів. Міняємо ноги. Вправу повторюємо з закритими очима.
13. Піднімаємося на носок правої ноги, ліву ногу зігнути, відірвавши від підлоги, голову до межі відхилити назад, закриваємо очі; стоїмо 10 секунд. Те ж іншою ногою.
14. Початкове положення поза «ластівка», спина паралельно підлозі, легше робити - руки витягнуті по сторонам; стоячи на правій нозі, піднімаємо ліву ногу з витягнутим носком паралельно підлозі вгору-вниз. 10-12 разів. Підняття ноги за рахунок м'язів спини.
15. Закінчуємо комплекс упр.1.

Як ваше самопочуття? )))))

При освоєнні комплексу вправ навантаження на вестибулярний апарат повинна поступово збільшуватися.

Через місяць занять всі негативні явища, як правило, проходять і самопочуття поліпшується, а здавалися «нездійсненними» асани радують.

- «Дивіться, у Вас вийшло!»

Бажаю приємної роботи зі своїм тілом і міцного здоров'я!

Никифорова Юлія

Comments

comments