1. Що таке ідеальна вага
2. Формула Брока
3. Формула Лоренца
4. Таблиця Єгорова - Левітінского
5. індекс Кетле
6. категорії ваги

Норма ваги - це вагова категорія, дотримуючись якої людина отримує більше шансів залишатися здоровим і добре виглядати. Люди з нормальною вагою, як правило, менше страждають від хвороб і краще переносять фізичні навантаження. Крім того, вони більш привабливо і естетично виглядають. Як обчислити свою вагу тіла, оптимальний і для доброго здоров'я, і ​​для прекрасного зовнішнього вигляду?

Що таке ідеальна вага

Отже, як розрахувати вагу людини? Багато фахівців говорять, що ідеальним він буває в 18 років. Саме його і потрібно намагатися зберігати. Але тут потрібно враховувати, що з віком організм поступово зменшує енерговитрати приблизно на 10% кожні 10 років. Виходить, що при одному і тому ж образі життя людина додає 5-7 кілограм кожне десятиліття. Звичайно, за умови відсутності певних захворювань. Вік має важливе значення. Нерозумно, наприклад, в 45 років прагнути до того показника, який був у вас в 18.

Також рекомендуємо прочитати:

Як визначити ідеальну вагу людини? Фахівці-медики вважають, що у кожної людини він свій, закладений генетично. Якщо взяти двох людей ростом, наприклад, 180 сантиметрів, але з різним типом статури, то у кожного з них буде своя норма. У одного це буде 80 кілограм, а в іншого - 90.

Згідно з нормою скільки важить людина? Багато що залежить від типу статури:

• Астенічний (він же ектоморф, або тонкокостий тип): у таких людей крихке і худе статура. Мають підвищеним метаболізмом і набрати вагу їм дуже складно. Фігура незграбна і м'язи виражені слабо. Ектоморфи можуть їсти будь-яку їжу, не боячись при цьому погладшати. Жирові відкладення, можливо, з'являться з віком, але, як правило, тільки на животі.
• Нормостенический (він же мезоморф або нормальний тип). У нормостеников пропорційне тіло з розвиненою мускулатурою. У представників сильної статі це класична чоловіча постать - вузькі стегна і широкі плечі. Жінки, в свою чергу, виглядають трохи щільніше, ніж астеники, але через наявність м'язової маси, а не жирових відкладень.
• Гіперстініческій (він же ендоморф або ширококостий тип). Мають широкі округлими фігурами за рахунок великого вмісту жиру. У таких людей повільний обмін речовин. Гіперстенік просто необхідно регулярно займатися спортом і дотримуватися дієти, щоб підтримувати фігуру в нормі. З віком це буде робити все важче.

Дізнатися свій тип можна по колу зап'ястя. Цей метод називають індексом Соловйова.

Окружність зап'ястя астеников: у чоловіків - менше 17 см, у жінок - менше 16 см. Окружність зап'ястя нормостеников: у жінок 16 - 18,5 см, у чоловіків 16 - 20 см. Окружність зап'ястя гиперстеников: у жінок - понад 18,5 см , у чоловіків - понад 20 см.

Якщо не брати до уваги генетичну схильність і індивідуальні особливості організму, можна вирахувати свій приблизний ідеальний параметр за медичними таблицями і формулами. Їх безліч, але найбільш популярних чотири. Завдяки їм, можна розрахувати середній нормальний вага людини.

Формула Брока

Найбільш проста форма для обчислення ідеальної ваги. Розробив її Поль Брок - французький антрополог, що жив в XIX столітті.

Чоловіки - (зростання в сантиметрах - 100) помножити на 1,15.

Наприклад, для чоловіка зростом 180 см нормальною вагою буде (180 - 100) х1,15 = 92 кг.

Жінки - (зростання в сантиметрах - 110) помножити на 1,15.

Наприклад, для жінки зростом 165 см нормальною вагою буде (165 - 110) х1,15 = 63 кг.

Досить спірна формула, адже при розрахунках не враховуються тип статури людини і його вік, а вони мають дуже важливе значення. Так що метод Брока не можна назвати точним.

Формула Лоренца

Була розроблена в 1929 році. Підходить для жінок старше 18 років і зростом від 140 - 175 см. Не враховує норму ваги у жінок за віком та типом статури, тому результати можна сміливо називати приблизними.

Ідеальний вагу за формулою Лоренца:

Зростання - 100 - ((зростання - 150) / 2)

Відповідно до формули, жінка зростом 170 см повинна важити - 170-100 - ((170-150) / 2) = 60 кг. У той же час за методом Брока, жінка з таким же ростом повинна важити 69 кг.

Різниця в результатах, отримана цими двома методами, дуже значна. До речі, формулу Лоренца ще називають «мрією Лоренца». Може, через кілька завищених вимог до ідеалу жіночої фігури?

Таблиця Єгорова - Левітінского

Дуже простий і зручний інструмент для визначення свого нормальної ваги. Від вас потрібно всього лише зважитися, виміряти зріст і знати свій вік. Потім порівнюєте отримані дані з таблицею і дивіться, чи відповідає маса тіла нормі чи ні. Ця таблиця широко застосовується російськими дієтологами.

Потрібно враховувати, що тут показується не ідеальна вага, а максимально допустимий.

Нормальна вага людини по роках віковим групам, таблиця

Наприклад, максимально допустима вага жінки зростом 166 см в 35 років - 71,8 кг.

У цій таблиці медики врахували багато параметрів - стать, зріст, вік. Вести облік дуже зручно, детально і наочно. Чи не врахований тільки тип статури. Крім того, таблиця не вказує нижня межа ваги людини.

індекс Кетле

Показник індексу маси тіла (ІМТ) - задоволеною відомий метод розрахунку. Його розробив бельгійський учений Адольф Кетле в 1969 році. Цей індекс дозволяє оцінити відповідність маси людини його зростання. З'ясувати, яку вагу у людини: нормальний, недостатній або надмірний. Обчислення досить прості, але підійдуть тільки для звичайних, середньостатистичних представників людства.

Вираховується показник ІМТ дуже просто:

Вага в кілограмах ділиться на квадрат зростання в метрах.

Наприклад, чоловік зростом 1, 75 метра важить 96 кг, відповідно його ІТМ дорівнює - 96 / (1,75 × 1,75) = 32.

Отриманий показник порівнюється з таблицею

індекс маси тілавідповідність між масою людини та його зростанням

16 і менш сильний дефіцит маси 16 - 18,5 недостатня маса 18,5 - 24,99 норма маси тіла (середня вага людини) 25 - 30 надлишкова маса або предожіреніе 30 - 35 ожиріння 1 ступеня 35 - 40 ожиріння 2 ступеня 40 і більше ожиріння 3 ступеня

У розрахунком показника ІМТ є свої недоліки. Наприклад, він не враховує вік і стать людини. Тому при своїй універсальності, індекс Кетле використовується як усереднений метод обчислення. Він не підійде професійному спортсмену або, наприклад, людині з великим статурою від природи, так як не враховує співвідношення жирової, кісткової і м'язової маси.

До речі, індекс Кетле в деяких країнах використовують на законодавчому рівні. Наприклад, у Франції, в цілях боротьби з анорексією, закон забороняє дефіле моделей з ІМТ нижче 18. В Ізраїлі мінімальну межу для моделей - 18,5. Пов'язано це з тим, що дівчата, прагнучи бути схожими на красунь з подіуму, часто відмовляють собі в нормальному харчуванні і, як результат, хворіють на анорексію. Ця психологічна залежність може привести до тяжких наслідків і її необхідно лікувати під наглядом лікаря.

категорії ваги

Дефіцит маси тіла пов'язаний або з наявністю у людини хвороби, або з поганим неповноцінним харчуванням. Ось перелік основних хвороб, які призводять до сильного зниження ваги, аж до дистрофії:

Перелік далеко не повний. У будь-якому випадку, якщо раптом почалося незрозуміле схуднення, потрібно не радіти, а терміново відвідати лікарів. Як мінімум, дієтолога і ендокринолога.

Норма ваги - стан, коли людина відчуває себе найбільш комфортно. При нормальній вазі легше залишатися здоровим. Значно знижується ризик багатьох захворювань, до яких схильні особи з ожирінням. Навіть при важких фізичних навантаженнях люди з нормальним показником ваги, як правило, відчувають себе добре.

Предожіреніе означає, що вага тіла трохи перевищує норму. Люди з предожіреніем відчувають дискомфорт, легку задишку, підвищений тиск. Такий стан організму небезпечно тим, що легко переходить в ожиріння. Бажано підкоригувати вагу до норми. У цьому допоможуть заняття спортом і утримання від шкідливої ​​і калорійної їжі. Незайвим буде звернутися до дієтолога.

Ожиріння - це вже хронічне захворювання, пов'язане з надлишком маси. Воно неминуче веде до хвороб серця і підвищеного тиску. Підвищує ризик захворювання на цукровий діабет і загрожує багатьма іншими проблемами зі здоров'ям. Зайві кілограми - це завжди навантаження на внутрішні органи і суглоби. У жінок велика частина жиру відкладається в нижній частині - стегнах і сідницях. У чоловіків головний накопичувач - живіт.

Якийсь чарівної таблетки від цієї недуги немає і бути не може. Щоб знати, як боротися з ожирінням, необхідно з'ясувати причину його появи. Лікуватися потрібно виключно під керівництвом лікаря. Самолікування може погіршити ситуацію. Ні в якому разі не можна самостійно сідати на дієти або бездумно ганяти себе в спортзалі. До речі, безпечним скиданням ваги вважається від 500 гр. до 1 кг. в тиждень.

Кількість людей з ожирінням зростає з року в рік. У багатьох розвинених країнах ця проблема набула розмір національного лиха. В цьому напрямку лідирує США. Там проблеми із зайвою вагою мають більше 50% населення.

До речі, в Ізраїлі, де надлишкову масу тіла мають близько 40% населення, проблему почали вирішувати на державному рівні. Там офіційно визнали ожиріння хворобою і стали лікувати за полісами ОМС.

Користуючись методами, таблицями і формулами потрібно не забувати, що всі вони досить приблизні і не враховують особливостей конкретної людини, наприклад, склад тіла - співвідношення жирової, кісткової і м'язової маси. Так що не потрібно після отриманих результатів лякатися і сідати на жорсткі дієти. Для початку непогано відвідати лікаря - дієтолога, який підкаже, що вам робити і в якому напрямку рухатися.