Часто люди скаржаться, що у них не ростуть м'язи. Але у мене виникає питання: коли саме вони не ростуть? Ви незадоволені м'язовим зростанням за день, тиждень або рік? І де межа цього зростання саме для вас?

Якщо ви не активували свій м'язовий потенціал до нормальної ваги, то приріст м'язів може бути до одного кілограма в тиждень. Може, але не повинен - ​​це залежить від вашої старанності і уваги до деталей тренувань і харчування.

Нормальні люди без ліків, занадто калорійної їжі і збудників ЦНС - центральної нервової системи важать небагато - 70-90 кілограм залежно від зростання.

Від ліків, поганої їжі і збудників мозку може бути відхилення в нормі маси тіла як вгору, так і вниз.

Нормальну масу тіла прийнято розраховувати за формулою «зріст мінус сто». Однак, з такою «нормальною масою» я став призером чемпіонату Європи з фітнесу в 2003 році - я важив всього 73 кілограми.

Формула нормальної маси тіла справедлива для нормального вмісту жиру під шкірою. Візьміться гарненько за свою шкіру на животі - защип не повинен бути товщі одного сантиметра.

Часто буває так, що при нормальній вазі в тілі ненормально високий вміст жиру. Або, навіть, при недостатній вазі може бути надмірний вміст жиру. Таке статура іноді називають жирно-кощавим.

Коли мова заходить про нормальну вагу, потрібно розглядати нормальний розвиток м'язів. Свідченням нормального розвинути м'язи може бути готовність виконати силові норми. Я маю на увазі підтягування, віджимання і присідання.

Коли мова заходить про нормальну вагу, потрібно розглядати нормальний розвиток м'язів

Нормальні м'язи здатні на:

• 50 віджимань;
• 12 підтягувань;
• 100 присідань.

Моя тренерська практика показала, що люди, які здатні виконати силові нормативи ГТО, при нормальній вазі можуть мати ненормально високий вміст жиру. Здавалося б, і вага нормальний, і м'язової розвиток нормальне, але звідки тоді взявся зайвий жир ?!

Справа в тому, що норми бувають мінімальні і максимальні. Мінімальні норми пишуть лікарі, максимальні - тренери.

Для мене формула «зріст мінус сто» - це формула ваги майстри спорту, тому що дуже важко без хімії набрати стільки кілограм чистих м'язів.

Я вже давно не звертаю уваги на медичні норми, тому що в них закладено багато несумісних поглядів різних членів академії наук. Наприклад, норма жиру у чоловіка в тілі 8-12% - той самий сантиметр на живе, про який я написав. З іншого боку, нормальний вага - це «зріст мінус сто». Але, ми вже знаємо, що якщо з'єднати нормальну вагу до норми жиру під шкірою, то отримаємо майстри спорту. Майстер спорту з законом про фізкультуру - це представник спорту вищих досягнень. Майстер спорту - це не норма, а еліта масового спорту - вершина всіх фізкультурників; я вже не кажу про тих 97% населення, які не люблять напружувати своє тіло.

Висновок. «Зростання мінус сто» - це не формула нормальної ваги, а формула ідельно ваги. Дай вам Бог, зробити собі таке тіло без застосування допінгу.

Богу буде неважко дати вам таке тіло, якщо ви будете слідувати принципам моєї методкі. Дозвольте нагадати деякі з них:

75 підходів мінімум

125 підходів максимум

принцип « упівсили »

принцип « фінішній прямій »

принцип « плюс п'ять »

Лев Гончаров - фітнес тренер з 1994 року

+7 (916) 611-73-72

Для повідомлення про помилку виділіть текст і натисніть Ctrl + Enter.
Дякую за пильність.