Багато починаючі спортсмени, тільки-но переступивши поріг тренажерного залу, а особливо у відсутності тренера або досвідченого напарника, починають бігати від тренажера до тренажера, безглуздо використовуючи гантелі і штанги, навантажуючи різні групи м'язів в неправильному порядку і виконанні. Це і є перша помилка тих, хто вирішив зайнятися бодібілдінгом, де важливо знати деякі правила.

Перше правило - зважився зайнятися спортом, а значить кидай шкідливі звички! А це означає, що куріння і вживання алкогольних напоїв - перші перешкоди на шляху досягнення успіхів. Тютюнові вироби згубно впливають на дихальну і серцево-судинну системи, а значить, ви не зможете працювати в інтенсивному режимі і тим більше виконувати «кардіологічні» вправи. Для тих, хто не знає цей термін - це вид вправ, спрямованих на активацію роботи серцевого м'яза в досить швидкому темпі. До них відноситься біг, їзда на велосипеді, плавання та інші види спорту. Такі вправи особливо рекомендується для тих, хто прийшов в тренажерний зал, щоб скинути кілька кілограмів зайвої ваги або в короткі терміни підтягнути фігуру.

Алкогольні напої не рекомендується вживати взагалі, тим більше початківцям спортсменам. В даний час можна помітити безліч людей, які займаються спортом і часто після тренувань збираються в галасливій компанії, де в неабиякій кількості споживають спиртні напої. До чого ж це може привести? Алкоголь істотно знижує процес утворення білків - при цьому м'язова маса росте дуже повільно, спостерігається зневоднення організму, присутні «порожні калорії». Згубний вплив можна перераховувати досить довго. Головне - виключити.

Перші тижні роботи в спортзалі будуть досить складними, організм буде адаптуватися до нових фізичних навантажень. Якщо ви вели до тренувань малорухливий спосіб життя, то доведеться трохи потерпіти, потихеньку внести нове в образ життя. Намагайтеся приймати їжу і засинати в один і той же час.

Новачкам рекомендується виконувати комплекс вправ, який допоможе привести в дію майже всі м'язи організму. Це так звана початкова база, яку виконують з невеликими вагами і малими повтореннями. Середній розрахунок - 1-2 підходи по 7-10 повторень. І так, поїхали ...

1. Перша вправа - жим лежачи, який виконують лежачи спиною на лаві з широким хватом. Бажано використовувати спочатку порожній гриф, вагою близько 10-20 кг. Олімпійський гриф важить рівно 20 кг і відрізняється особливою пружністю.
2. Розведення гантелями лежачи спиною на вузькій лаві. Починайте працювати з невеликими вагами.
3. Жим штанги, стоячи, широким хватом. Спину потрібно тримати прямо.
4. Підтягування на турніку або перекладині широким хватом.
5. Присідання зі штангою на плечах. Цю вправу бажано виконувати зі спеціальним поясом.
6. «Французький» жим лежачи на лаві з грифом.
7. Згинання рук з гантелями в сидячому положенні - робота на біцепс. Можна замінити цю вправу на роботу зі штангою.
8. Віджимання на брусах звичайним хватом.
9. Прес на мате із зігнутими колінами.
10. Вправи на нижній прес за допомогою тренажера, або у висячому положенні на турніку або перекладині.

У початковий період ці фізичні вправи є найбільш оптимальними. Звичайно ж, можна додавати або навпаки, викреслити щось зі списку. Кожен працює за своїм графіком. Пробуйте, намагайтеся, шукайте нове!

Читайте також статтю: користь еспандера