В даний час однієї з найпопулярніших систем харчування для схуднення є дієта Дюкана . Відомий французький дієтолог розробив її, щоб допомогти людям скинути вагу без жорстких обмежень. Дотримуватися дієти дуже легко, повісивши план харчування на холодильник.

Вона складається з чотирьох етапів, на кожному з яких дозволяється вживання страв, приготованих тільки з певних груп продуктів. Дієта хороша тим, що призначена не тільки для ефективної втрати ваги, але і для закріплення результату і повернення до звичного раціону харчування без ризику набрати скинуті кілограми знову.

Атака - перший етап дієти. Він найкоротший. Розрахований цей етап на невеликий стрес організму і швидку втрату ваги, тобто є своєрідним поштовхом до схуднення. Під час Атаки дозволені тільки білкові продукти . ні овочів , ні фруктів , Ні злаків не повинно бути в раціоні. Тривалість фази становить 3-10 днів (залежить від кількості зайвої ваги).

Чергування - основна частина дієти Дюка. Вона спрямована на зниження ваги майже до бажаної норми. У список дозволених продуктів додаються деякі рослинні продукти, овочі. Йде чергування білкових і білково-овочевих днів по системі 2/2, 3/3 або 5/5. Тобто 2 дні білкових, 2 - вуглеводних, і так далі.

Закріплення

- етап, спрямований на своєрідний вихід з дієти Дюка в цілях збереження результатів. Список дозволених продуктів збільшується, а система харчування дещо змінюється. Тривалість залежить від кількості скинутої ваги. На кожен скинутий кілограм - 10 днів закріплення. Відрізняється фаза не тільки включенням вуглеводних продуктів , Але і здатністю 2-х прийомів їжі в тиждень, коли можна вживати, що завгодно.

Стабілізація - остання частина дієти, під час якої відбувається перехід на звичайне харчування. 6 днів на тиждень необхідно харчуватися, як звичайно, а сьомий - розвантажувальний (дозволяється вживання виключно білкових продуктів).

Читайте в окремих випусках докладні меню фази Атака і інших фаз .

Щоб не бути голослівними, ми вирішили провести дослідження. Його мета - показати, як працює цей спосіб схуднення на практиці. У дослідженні взяли участь дівчата різного віку. Вони поділилися враженнями і розповіли про складнощі, які очікували їх на шляху до стрункої фігури. Коментує відгуки лікар-дієтолог з 15-річним стажем Катерина Кудрявцева. А в коментарях ми продовжимо гаряче обговорення!

Анастасія, 29 років

Напевно, немає жодної худне дами, яка не була зацікавлена ​​дієтою Дюка, про яку пишуть всі журнали і сайти. Я не стала винятком і вирішила випробувати її на собі. Привернуло ніби як далеко не бідне меню, тим більше я дуже люблю м'ясо і рибу. Та й велика кількість рецептів в інтернеті дуже порадувало.

Скажу відразу: я не протрималася навіть на Атаки! Звичка снідати тільки складними вуглеводами дала про себе знати. Я завжди готувала на сніданок вівсяну кашу або оладки, а різкий перехід на білки дуже здорово позначився не лише на емоційному стані, але і на моєму шлунку, який постійно вимагав їжі, і я зірвалася на 5-й день Атаки.

Фізичних навантажень не було. Я втратила 2 кілограми, але думаю, що це вода і все застояне в кишечнику. Думаю, спробувати щастя ще раз я б не ризикнула ».

[Su_testimonial photo = »https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/Dietolog.jpg»]

Коментар лікаря-дієтолога: Анастасія правильно знайшла причину зриву - звичка до вуглеводним сніданків. Щоб витримати етап Атака, їй слід було спочатку поступово привчити себе вживати на сніданок білкові продукти і знизити загальну кількість вуглеводів в раціоні, після чого вже приступати до дієти.

Якщо вона все-таки вирішить знову спробувати скинути вагу на дієті Дюка, я б порекомендував провести «підготовку організму» і на другій фазі додати фізичні вправи.

[/ Su_testimonial] Відсиділа 5 днів Атаки, 39 днів Чергування (3/3), після чого кинула все і повернулася до звичайного раціону. Однак, як не дивно, отриманий вага тримається.

З ваги 89 кг за зазначений час я схудла до 70 кг. Думаю, 19 кілограмів - результат відмінний. Але дієта не так проста, як її трактують: всю Атаку болісний голод і жахливе бажання зірватися, на чергуванні значно легше, але помітила у себе різкі перепади настрою. Дуже часто виникало бажання замкнутися одній десь в затишному місці і гарненько виспатися і відпочити.

Додаткових вправ і занять не було - у мене просто немає на це часу. Зате за час дієти освоїла багато нових рецептів, які використовую і зараз.

[Su_testimonial photo = »https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/Dietolog.jpg»]

Коментар лікаря-дієтолога: Результат Марії не може не радувати, проте настійно рекомендував би закінчити дієту, відразу з звичайного харчування перейшовши на Закріплення, інакше ви ризикуєте повернути частину скинутої ваги з часом.

До речі, поганий стан могло бути спровоковане не дієта, а особистими / професійними проблемами, а недолік вуглеводів і звичної їжі посилив їх прояв у вигляді бажання усамітнення і невеликий депресії.

[/ Su_testimonial]

Уляна, 32 роки

Дієта Дюка, так розрекламована останнім часом, набагато гірше всіх існуючих «жесткач». Вона може підірвати здоров'я гірше, ніж «Кістлява» або «Дієта ангелів».

На 22-му дні Чергування у мене почала боліти спина. Болі і спазми були такі, що я не спала всю ніч, а на ранок чоловік відвіз мене в лікарню. Після УЗД і здачі аналізів у мене виявили загострення ниркової недостатності, якій у мене ніколи не було! Коли я розповіла про те, що сиділа на дієті Дюка, доктор назвав це причиною. Він пояснив, що така велика кількість білкової їжі негативно позначилося на моїх нирках.

За час дієти я скинула 11 кг, але за час хвороби набагато більше! Не раджу тим, хто не звик харчуватися одними білками або має слабкі / хворі нирки.

[Su_testimonial photo = »https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/Dietolog.jpg»]

Коментар лікаря-дієтолога: Дійсно, слабкі нирки - протипоказання до даної дієті. Сечова кислота занадто рясно виробляється під час перетравлення білкових продуктів, тому нирки в цей час практично не відпочивають, звільняючи організм від продуктів розпаду м'яса.

Уляні потрібно було прислухатися до організму ще раніше: напевно до появи ниркових кольок у неї виявився вплив білкової їжі в вигляді потемніння сечі, що тягне почуття в області сечового міхура або попереку.

[/ Su_testimonial] Відсиділа повністю всю дієту, благо «вихована» безліччю випробуваних жорстких систем харчування. Скинула в цілому 18 кілограмів, причому вага знижувався навіть під час Стабілізації.

Самопочуття було відмінне, балувала себе смачними стравами за рецептами, знайденим в інтернеті для етапу Чергування. Спорт був два рази в тиждень: ходжу в басейн на аквааеробіку. Це допомогло підтягнути шкіру, зробити красивий рельєф.

Думаю, дієта складна для жінок, які жодного разу не намагалися обмежувати себе в харчуванні.

[Su_testimonial photo = »https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/Dietolog.jpg»]

Коментар лікаря-дієтолога: Аквааеробіка - кращий вибір для даної дієти. Заняття не вимагають сильного напруги, сприяють розслабленню в емоційному плані.

Рекомендую і далі займатися цим видом спорту і раз на два тижні влаштовувати білкові розвантажувальні дні для підтримки ваги.

[/ Su_testimonial]

Христина, 25 років

Враження вкрай неоднозначне. Під час атаки скинула 5 кг, а на чергуванні вага йшла дуже і дуже повільно.

Витримала всю дієту, але другий раз сидіти не стала б, вже краще правильне харчування. Для мене здається складною і дуже важкою, але результат хороший: тіло стало красивим, підтягнутим, хоча вага знизилася всього лише на 12 кг.

Займалася по Джилліан Майклс, дуже сподобалася її програма - навіть більше, ніж саме схуднення по Дюканов. Радити родичок і подругам цю систему харчування точно не стану.

[Su_testimonial photo = »https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/Dietolog.jpg»]

Коментар лікаря-дієтолога: Дієта Христину не влаштувала, тому що індивідуальні особливості організму просто не прийняли такий раціон. Не рекомендую їй повторно дотримуватися даної системи харчування, так як дівчина ризикує зірватися.

Зниження ваги настільки мало тому, що Христина займалася за програмою Джилліан Майклс, що посприяло набору м'язової маси, в чому допомогли білкові продукти.

[/ Su_testimonial]

Дієта Дюка - досить складна система харчування, яка забезпечує більшу втрату ваги і закріплений результат, проте підходить не всім дівчатам. У поєднанні з фізичними навантаженнями можна отримати здорове і красиве спортивне тіло, однак потрібно враховувати одну важливу протипоказання - хвороби нирок.

Якщо ви вже пробували дієту Дюка, діліться своїми враженнями і результатами. Чи вийшло у вас утримати вагу? Ну а якщо ви тільки плануєте її випробувати і у вас є питання, то задавайте їх у коментарях, наш лікар-дієтолог з радістю на них відповість!