1. Користь вправ з обручем
2. Види обручів і як вибрати потрібний саме вам
3. Вибір оптимальної ваги для вашої талії
4. Скільки потрібно займатися, щоб швидко схуднути
5. Як правильно крутити обруч
6. Ефективні вправи з обручем для схуднення
7. Протипоказання

Як ми знаємо, правильні фізичні навантаження тренують і вдосконалюють мускулатуру, покращують рухливість суглобів, допомагають впоратися із зайвою вагою та ін. Обруч або хулахуп для схуднення відмінно справляється з цими завданнями. Даний спортивний снаряд не займає багато простору, не вимагає яких-небудь особливих навичок, сприяє схудненню, робить тазостегнові суглоби більш рухливими, а також розвиває черевний прес.

Зміст, швидкий перехід

Користь вправ з обручем

Методичні обертальні рухи позитивно впливають на серцевий м'яз. Звичайно ж, фізичне навантаження трохи нижче, ніж при бігу, однак під час «танцю з обручем» можна не тільки слухати музику, але і, наприклад, дивитися улюблений серіал, тим самим поєднавши приємне з корисним.

За 30 хвилин крутіння обруча йде близько 210-290 ккал, що дозволяє значно зменшиться в талії і стегнах. Ви позбудетеся від жиру з попи, зміцните м'язи преса і спини - адже необхідно не просто обертати талією, але і зберігати рівновагу. У підсумку, тренується ще і вестибулярний апарат, випрямляється постава.

Якщо ви будете справно крутити хула-хуп, ви зможете схуднути в найкоротші терміни. Обруч порівняємо з масажем, він сприяє поліпшенню кровообігу в тканинах, завдяки чому шкіра в місцях зіткнення стає набагато еластичнішою.

Види обручів і як вибрати потрібний саме вам

Багато крутили хулахуп ще в дитинстві на уроках фізкультури. При відсутності практики вправність втрачається, проте при використанні самого звичайного пластмасового обруча і регулярних заняттях навик швидко до вас повернеться. Скинути вагу і повернути тонус м'язів з його допомогою практично неможливо, адже він мало важить, а значить і навантаження буде мінімальною.

Для ефективного схуднення добре підходить розбірний обруч, який можна регулювати, що дає можливість налаштувати необхідний діаметр під себе, а розташований всередині наповнювач дозволяє варіювати одержувану навантаження.

Також існують обтяжені обручі, які розправляються з жиром на раз-два, так як при їх кручении ви втратите найбільшу кількість калорій. Однак, щоб з ними займатися, необхідно мати достатню фізичну підготовку (як мінімум, ви повинні спокійно крутити стандартний пом'якшений холохуп) і не дуже старатися.

Масажний вид обручів сприяють схудненню завдяки спеціальним металевим або пластиковим потовщення, ребрах і виступах. Торкання цих «горбів» збільшують масажний ефект на талії і попі, хоча з великою часткою ймовірності спочатку можуть з'явитися синяки, але це нормально.

Гнучкі обручі славляться своєю універсальністю - вони допомагають не тільки скинути зайві кілограми, але і зміцнити м'язи спини, преса, рук і ніг.

Вибір оптимальної ваги для вашої талії

Нестримне бажання позбутися від живота за допомогою хала-хупа якомога швидше штовхає новачків купувати виріб найбільшого ваги, що, звичайно ж, неправильно. Пам'ятайте, що перед виконанням занять для схуднення потрібно брати до уваги не тільки комплектацію, але і ступінь підготовленості вашого організму до тренувань.

• Якщо перед вами стоїть мета підтримати м'язи в тонусі і надати більшої гнучкості поперекового відділу хребта, то зійде навіть найпростіший пластиковий халахуп, адже вам не треба боротися із зайвою вагою.
• Новачкам краще починати худнути з обручем вагою 1-1.5кг.
• При оптимальних фізичних кондиціях і м'язах, що чули про навантаження не з чуток, можна брати хулахуп вагою 1.5-2кг.
• Якщо попередній вага не викликав у вас будь-яких проблем, а тіло переносить тренування без наслідків, то щоб схуднення в талії було ефективніше, варто звернути увагу на обруч вагою до 2,9кг.

Скільки потрібно займатися, щоб швидко схуднути

Для досягнення результату необхідно займатися 3-4 рази в тиждень по 30 хвилин в день, тобто можна покрутити 15 хвилин вранці і час, що залишився ввечері - оптимальний режим. Але спочатку занять головне не перестаратися, краще шість разів по 5 хвилин, ніж один затяжний в 30. Також обов'язково захистіть чимось талію (рушник, щільна кофта), інакше наслідки (синці) можуть вас відлякати від подальших занять, проте в майбутньому ваше тіло звикне і вам не знадобиться захист. Дотримуючись цих правил у вас вийти швидко прибрати живіт, підтягнути м'язи преса, спини і схуднути в талії.

Крім усього іншого, не забувайте міняти напрямок обертання - це особливо важливо при поганому вестибулярний апарат. 15 хвилин крутите в одну, 15 в іншу, так у вас не буде паморочиться голова.

Як правильно крутити обруч

Головна установка перед заняттям: спина пряма, плечі розправлені, погляд на себе в дзеркало (бажано, але не обов'язково).

• Початкове положення: станьте прямо, ноги розставте по ширині плечей, носки трохи нарізно. Хула-хуп тримайте на талії.
• Початок крутіння: штовхніть обруч в обрану сторону і відразу ж починайте робити обертові рухи попою, талією, тілом.
• Обертання: зберігайте необхідну амплітуду і напруга в сідницях, пресі живота, м'язах спини - так жир буде йти швидше, зважаючи на поліпшеного кровообігу.

Нам зрозуміло ваше бажання зробити більше і довше, але особливо важливо знати міру, особливо якщо ви новачок. У вас є еталонний орієнтир (30 хвилин в день), однак важливо індивідуально відчути необхідний рівень навантаження, в першу чергу це стосується часу - скільки потрібно крутити обруч. Якщо переборщити, на наступний день ваші рухи будуть супроводжуватися болем, можуть з'явитися синяки - це багатьох відлякує від продовження занять.

Новачкам вистачить і 5 хвилин занять в нормальному темпі, з достатньою амплітудою обертань. Коли ваше тіло звикне і початковий рівень буде проходити на одному диханні без наслідків - це сигнал до збільшення навантаження.

Крутити обруч краще всього за годину до їди або за два після прийому їжі.

Ефективні вправи з обручем для схуднення

Щоб схуднути в талії, зміцнити спину і черевні м'язи, недостатньо просто крутити халахуп. Більш ефективно скинути вагу допомагають такі вправи:

• Навантаження можна збільшити, змінюючи відстані між ногами. Поставивши стопи близько, ви навантажите більше стегна, широко - сідниці.
• Ще один спосіб зміцнити м'язи живота і стегон - обертаючи обруч виставляйте по черзі вперед одну з ніг.
• Також для більшої ефективності тренування для стегон, попи і просто швидкого схуднення можна спробувати покрутити обруч напівприсівши, намагайтеся опуститися нижче.
• Крутя хулахуп на талії, постарайтеся плавно перемістити його на стегна, а потім знову на талію.
• Не соромтеся змінювати швидкість обертання - від мінімальної до максимально можливої, активно допомагаючи всім тілом.
• Для поліпшення вестибулярного апарату необхідно крутити хулахуп по черзі стоячи на лівій і правій нозі.
• Повертайте обруч і маршируйте на місці, піднімаючи коліна максимально високо.

Протипоказання

У деяких випадках заняття з обручем можуть як ускладнити, так і посприяти лікуванню захворювання. До абсолютних протипоказань відносяться:

• хвороби печінки і нирок;
• хронічні «жіночі» захворювання (ретрофлексия, міома матки);
• недуги хребта: перелом в минулому, грижа, зміщення хребців (необхідна консультація з лікарем);
• вагітність, звичайно ж, і післяпологовий відновний період (до півроку) - особливо якщо мало місце бути кесарів розтин;
• період лактації;
• травми шкіри: незагоєні шви, забиті місця, садна;
• судини розташовані близько до поверхні шкіри (буде багато синців).