Обертання обруча: дивовижний рецепт для схуднення та оздоровлення!

В даний час людей розробили величезну кількість способів для схуднення і підтримки свого тіла в здоровому стані. Однак, перебуваючи в одвічному пошуку найкращого способу, чимало забувають, що фізична оболонка створена для активності, і без руху неможливо домогтися якого б то не було результату.

І якщо потрібні фізичні вправи, то які з них найбільш результативні? Сьогодні піде мова про один дуже ефективний спосіб, відомому більшості жінок ще з часів школи - про кручении обруча.

Обруч представляє кільце з гнутих металевих або дерев'яних пластини і використовується в якості спортивного тренажера (снаряда).

Інша його назва - хула-хуп (hula-hoop), під такою назвою американці в другій половині XX століття запатентували гімнастичний обруч. Він так названий в честь однойменного танцю жителів Гавайських островів - Хула, - тому як його руху нагадують руху людини, що крутить обруч. Більш того, при вивченні культури гавайців, американці побачили, як вони використовували цей хула-хуп, виконаний з бамбука.

Зараз він використовується як в професійному спорті, так і в повсякденності, крутіння снаряда відмінно підходить для:

• схуднення,
• усунення жирових складок на животі та в області стегон,
• в цілому для підтримки хорошого здоров'я і м'язистого тіла;
• разом з підтриманням норми денного харчування цей тренажер зміцнює м'язи на спині, животі і ногах
• робить фігуру красивою, більш «витонченою».

Існують різні види хула-хупів; слід вибрати правильний, щоб він приносив максимум користі під час занять.

1. ОБРУЧ ГІМНАСТИЧНИЙ

Його дівчинки використовують в школі на спортивних уроках. Це звичайнісінький хула-хуп, які виготовляється з гнутих металевої труби або з пластмаси. Порожній усередині, цей тренажер ідеально підходить тим, хто тільки починає заняття, зрозуміти і напрацювати навик, наприклад здійснення обертання правильно.

2. ОБРУЧ з навантаженням

Вага такого хула-хупа вище, оскільки всередині він не порожній. Тяжкість його може різнитися в діапазоні від 0,2 кг до 2 кг і більше. Їм потрібно займатися тільки тоді, коли буде вироблена правильна техніка роботи зі снарядом. В цьому випадку заняття з тренажером будуть дуже ефективні: навантаження на м'язи буде збільшуватися, спонукаючи жир розчинятися швидше.

Є можливості додаткової обважнення тренажера: через спеціальний отвір можна засипати пісок.

3. ОБРУЧ з масажним ефектом

Він об'ємніше, площа перетину такого хула-хупа більше, і на «тіло» тренажера встановлюються спеціальні кульки або шіпчікі, які, як «пухирці», додатково впливають на тіло, м'язи і жир. Цей масажний ефект робить роботу зі снарядом ще більш результативною. Але займатися з ним можна починати, тільки після роботи з попередніми видами тренажера, в іншому випадку він тільки відіб'є всяке бажання і залишить на тілі синці.

СЛІД ОПИСАТИ ВИДИ хула-хупа, що розрізняються за ДЕЯКИХ ХАРАКТЕРИСТИКАМ.

1. Матеріал виготовлення.

В даний момент існують тренажери, виконані з:

• металу (алюмінію);
• пластика;

Невеликої ваги, тому що всередині вони порожні. Як сказано вище, їх спеціально можна заповнювати утяжеляются матеріалом.

Обручі з твердої гуми значно важче;

• м'якого полімеру;

Такі спортивні інструменти досить еластичні і «пружинять».

2 розмір.

Ті зусилля, які буде докладати людина, безпосередньо залежать від діаметра хула-хупа: чим він більший, тим ширша амплітуда тіла, тим більше сили потрібно застосувати для тренування.

Також деякі обручі можна розбирати, їх каркаси складаються із фрагментів. Це зручно для перевезення і зберігання.

Хула-хуп коливальним рухами звертають навколо свого тіла. Обертання снаряда забезпечується доцентровою силою, і крутний момент потрібно постійно підтримувати за допомогою рухів свого корпусу.

В цьому і полягає простий секрет його сили: подаючи своїм тілом постійні імпульси, що призводять снаряд в рух, людина постійно витрачає енергію, і він повинен робити це регулярно, в іншому випадку хула-хуп просто впаде.

Щоб повернути тренажера людина витрачає енергію постійно і рівномірно, завдяки цьому досягається ефект схуднення і зміцнення тіла: одночасно задіюються м'язи преса і спини, сідниць, стегон і литок, рухаються коліна і щиколотки.

І ЦЕ ТІЛЬКИ ОДИН ІЗ ПЕРЕВАГ, ЩО ДАЮТЬ вправах з обручем; ТАКОЖ це:

• Підвищення гнучкості і загального тонусу тіла.

Регулярні вправи з хула-хупом дозволяє зробити хребет і кісткову структуру тіла більш гнучкими. Внаслідок того, що задіюються різні групи м'язів під час тренувань, це має загальнозміцнювальну дію на організм, підвищує витривалість, покращує координацію рухів.

• Оздоровлення кишечника.

Першочергово тренажер впливає на талію, масажуючи черевну порожнину і покращуючи функції кишечника, його перистальтику. Так поліпшується робота всієї травної системи, усувається причина замків.

• Поліпшення кровообігу.

Задіюючи під час обертання потенціал всього організму, людина підсилює і прискорює обмін крові в організмі. За допомогою цього добре тренувати серцевий м'яз, прочищати і зміцнювати свої кровоносні судини.

До речі, жир спалюється саме завдяки посиленню кровотоку. Кров збагачується киснем, який окисляє жирові клітини, «знищуючи» їх.

Крім іншого, регулярні тренування допомагають розтратити стресові емоції, злість і негатив. Стрес часто стає причиною виникнення хвороб, а за допомогою обруча ці емоції просто «виносяться» зі свідомості, надаючи розслаблюючу дію на психіку.

• Емоційний підйом.

Результати проведеного дослідження показали, що тренування з хула-хупом призводять до вироблення гормонів щастя, викликають позитивні емоції. Можливо, це пов'язано з тим, що вони пробуджують «дитини» в психіці людини.

Обертання обруча дуже ефективні в плані схуднення, цілком здатні замінити фітнес або доповнити його.
Перед початком занять слід визначити частоту, тривалість і правильну техніку.

ТУТ ВАЖЛИВІ НАСТУПНІ рекомендації:

1. Постійні тренування

Всім, хто надихнувся цим способом, потрібно пам'ятати, що стійкі результати можуть з'явитися тільки за допомогою постійних тренувань. Це звичайно не означає, що потрібно «кидатися з місця в кар'єр». Вага, тривалість і частоту занять слід збільшувати поступово: тільки так хула-хуп принесе бажаний ефект.

Наприклад, помічено, що 10 тижнів щоденних тренувань по 10-15 хвилин достатньо, щоби схуднути на 1 розмір (кажучи про стегнах і талії).

2. Тривалість тренувань

• В середньому, щоденні тренування повинні тривати 30-40 хвилин.
• Тільки через 20 хвилин фізичних зусиль організм починає забирати і переробляти енергію із запасу жиру.
• Оптимально спочатку займатися не більше 7-10 хвилин, поступово збільшуючи тривалість.

3. Прийом їжі і вода

• Займатися слід за годину до прийому їжі або через дві години після нього. Це найкращий час для спалювання жирових відкладень.
• Воду пити можна тільки після тренування, негазовану, що не більше склянки.

4. Як уникнути синців

Щоб уникнути синців, які можуть з'явитися на початку, можна придбати і обмотувати талію термопояс або просто використовувати більш щільний одяг (наприклад, накрутити шарфи на талію).

5 Рекомендації по подиху і виконання

Є кілька рекомендацій по правильному диханню і положення тіла:

• Для «знищення» жирового прошарку важливо велика кількість кисню, тому займатися найкраще біля відчиненого вікна.
• Дихати потрібно глибоко і часто, без затримки. Таким чином відбувається інтенсивна напою крові киснем для усунення жиру.
• Тримати тіло в напрузі. Не потрібно їм розхлябано базікати, слід точно і плавно забезпечувати рух обруча.
• Почавши з пози «ноги на ширині плечей», поступово ставити їх ближче один одному. Чим відстань буде менше, тим більше енергії для обертання буде витрачати організм.

• Це перша вправа, яке використовується для розминки і розігрівання м'язів.
• Людина ставить ноги на ширині плечей, піднімає обруч над собою (руки розведені один від одного на 30 см) і робить нахили в ліву, праву строну, вперед, назад.
• Після в такому ж положенні виконуються плавні повороти в сторони.

• Людина ставить ноги на ширині плечей, трохи згинає коліна, стопи розводить назовні під невеликим кутом.
• Почати і підтримувати обертання хула-хупом на рівні талії.
• В цей час напружувати м'язи преса, втягувати живіт під час проходження тренажера по ньому.
• Безперервно обертати таким чином, як мінімум, 3-5 хвилин.
• За одне тренування потрібно зробити 2-3 підходи, чергуючи з іншими вправами.

• Хула-хуп буде рухатися на рівні стегон.
• На початку ця вправа може виявитися складним, бо можна зменшити тривалість до 30 секунд, на збільшити підходи - до 5.
• Поступово збільшувати час крутіння.

Ця вправа можуть виконувати ті люди, хто вже навчився довго утримувати обруч в русі.

• Необхідно розставити ноги трохи менше ширини плечей і задати снаряду рух на рівні талії.
• Крутити його доволі швидко протягом півгодини.
• При цьому робити потрібно рухатися - крок вперед, крок назад, вліво і право.

Це дуже результативна техніка для поліпшення кардіоработи, схуднення і загальнозміцнюючий впливу.

З показаннями дедалі зрозуміліше: тренуваннями з хула-хупом може легко займатися той, хто бажає схуднути, зміцнити свій імунітет і здоров'я. Однак, у цього чудового виду спорту є протипоказання.

НЕ МОЖНА ЗАЙМАТИСЯ З ЦИМ тренажери:

1. вагітним і в перші місяці після пологів (особливо, тим молодим мамам, яким робили кесарів розтин);
2. жінкам під час менструації;
3. при міомі матки та деяких інших гінекологічних захворюваннях;
4. при наявності проблем з хребтом, захворюваннях органів в черевній порожнині;
5. при наявності шкірний хвороб, свіжих швів;
6. обережно: літнім людям.

На закінчення можна сказати, що вправи з хула-хупом можуть виявитися "тим самим» рішенням для дуже багатьох жінок і чоловіків, хто хоче позбутися зайвої ваги, зміцнити своє здоров'я і «вдихнути» нову енергію в свій організм!