1. Користь для схуднення
2. Які обважнювачі варто купити
3. Вправи для схуднення
4. Біг з обважнювачами для ніг
5. Ходьба з обважнювачами для схуднення
6. Протипоказання
7. Корисне відео

Обважнювачі для схуднення є спортивний снаряд у вигляді браслета, наповненого піском, сіллю або водою. Вони можуть виготовлятися з щільного матеріалу, бути прогумованими або трикотажними. Їх надягають на руки, ноги і навіть талію.

Завдяки збільшенню ваги починає спалюватися більше калорій і складні білки в м'язах, тому волокна стають більш пружними і витривалими. Ці снаряди сприяють більш інтенсивному схудненню. Детальніше читайте в цій статті.

Користь для схуднення

Спортивні обважнювачі є прекрасною альтернативою гантелям і штангах, так як при кріпленні на руки і ноги збільшують навантаження навіть під час самих простих вправ і щоденних занять.

Як правило, вони мають ширину близько 10 см, а вага може варіювати від 0,5 до 5 кг. Продаються вони зазвичай парами, що логічно, адже обтяжувати потрібно обидві руки або ноги. Інакше піде перекіс у формуванні м'язів.

Вправи з обважнювачами для схуднення надають наступний ефект:

• Вони дають додаткове навантаження на м'язи стегон і сідниць, що змушує витрачати більше енергії і калорій.
• Вони посилюють роботу серця і судин, що призводить до почастішання дихання, пульсу, підвищення кровообігу і постачання м'язів киснем.
• Завдяки обважнювачі спалюються жирові відкладення і складні білкові сполуки, які не вдається торкнутися при звичайному тренуванні. Так м'язи стають більш пружними, здоровими і витривалими.
• Посилюється процес обміну речовин в організмі.
• Відбувається збільшення м'язової маси, що допомагає сильніше спалювати жири.

Таким чином, навіть проста ходьба з обважнювачами стає в рази ефективніше для схуднення.

Крім того, навіть невелике збільшення ваги на 0,5 - 1 кг помітно частішає пульс. Для використання обважнювачів не потрібно особливих навичок і вправи. Якщо у людини немає часу на довгі і складні тренування, він може носити їх протягом дня при ходьбі. Це буде значно допомагати в процесі зниження ваги. А якщо ще їх застосовувати при виконанні простих вправи щоденної гімнастики, то користь зросте багаторазово.

Рекомендуємо прочитати про те, як схуднути в тренажерному залі . Зі статті ви дізнаєтесь про те, скільки разів на тиждень і як займатися в тренажерному залі, програми тренувань для дівчат і чоловіків.

А тут докладніше про техніку виконання вправи Берпом для схуднення.

Які обважнювачі варто купити

Перш за все в момент покупки варто визначитися з тим, для якої частини тіла потрібен снаряд. Хоча у дівчат вони можуть бути багатофункціональними, адже розмір зап'ясть і щиколотки не сильно різниться.

Крім того, всі обважнювачі можна розділити на дві групи:

• Насипні. Усередині найчастіше пісок. Плюс таких полягає в ціні, вони досить дешеві. Мінуси в тому, що тканина рано чи пізно зношується, і пісок буде сипатися. Крім того, вага утяжелителя не змінюється. І якщо буде потрібно його змінити в більшу сторону, то потрібні нові або додаткові пристосування.

• Пластинчасті. Тут вага може регулюватися завдяки металевим пластинами. Їх можна виймати і вставляти назад, тим самим підбираючи під себе і різні вправи, і прокачувати різні частини тіла.

• Також ще бувають водні обважнювачі для схуднення. Вага регулюється за рахунок кількості налитої рідини. Зручність у тому, що вони займають мало місця після виливання води, можна брати з собою у відрядження, подорожі і на роботу. Вони взагалі нічого не важать. Однак мінус такої ж, як у насипних - якщо пошкодився матеріал, то наслідки будуть гірше, ніж прокидатися пісок.

При виборі дуже важливо приділити увагу матеріалу, з якого виготовлені обважнювачі. Він повинен бути максимально міцним, який би вигляд не був обраний. Важливо, щоб і шви були якісно прошиті, тому що, якщо пластина випаде, може бути травма.

Про те, як вибрати обважнювачі для рук і ніг, дивіться в цьому відео:

Вправи для схуднення

Заняття з обважнювачами нескладні. Але перед тренуванням важливо провести розминку, щоб розігріти м'язи, а ноги звикли до навантаження. Рекомендується зробити біг на місці, покрутити руками і стопами, нахилятися. Так можна уникнути травм. З утяжелителями для ніг виконують такі вправи для схуднення:

• Зміцнення передньої поверхні стегна. Початкове положення - стоячи. Ноги повинні бути на ширині плечей. Необхідно піднімати по черзі то одну, то іншу, згинаючи в коліні. Вгорі потрібно затримувати положення на пару секунд. Можна виконувати спочатку однією ногою, потім інший.
• Для зміцнення сідничного м'яза. Виконують махи ногами з положення стоячи на четвереньках. У верхній точці слід затримуватися на пару секунд.

• Зміцнення задньої поверхні стегна. Початкове положення - лежачи на животі, руки під підборіддям. Ногами виконуються махи або ножиці. Починати слід з 10 повторів вправи.

• Прокачування внутрішньої сторони стегна. Початкове положення - лежачи на боці, одна рука під головою, інший слід опиратися об підлогу. Нижньої ногою роблять підйоми вгору. Вправа виконують по 10 разів на кожну ногу.

• Прокачування зовнішньої сторони стегна. Початкове положення як в попередній вправі. Тепер підйоми виконуються верхньої ногою. Необхідно намагатися дістати до рівня плеча. На кожну ногу потрібно виконувати по 10 разів.

Біг з обважнювачами для ніг

Такий вид фізичного навантаження підійде тим, хто вже має непогану підготовку. Новачкам займатися бігом з вагою не варто, оскільки дуже великий ризик вивихів і розтягувань. Починати біг з обважнювачами для схуднення слід з невеликих ваг і відстаней. Можна трохи побігати по дому, не більше п'яти хвилин.

Також важливо перед початком заняття проводити розминку. До повноцінної тренуванні можна буде приступити тільки через 3 - 4 тижні. Біг з обважнювачами набагато складніше, аніж зазвичай, він дає більше навантаження на організм, ніж інші вправи.

Ходьба з обважнювачами для схуднення

Цей вид тренування найпростіший і безпечний. Навіть звичайна прогулянка буде набагато ефективніше і спалить більшу кількість калорій, якщо підібрати правильний вагу. Тут важливо зазначити, що ходьба з обважнювачами відноситься до кардіо навантаженнями, а не силовим. Тому не варто гнатися за великою вагою. Уже 0,5 кг буде більш ніж достатньо.

Якщо ж здається, що вправа дається занадто легко, то варто вибрати більш складний маршрут, наприклад, підніматися в гору або по сходах.

думка експерта

Юлія Михайлова

Експерт з дієтології

При ходьбі і бігу необхідно ставити ногу на повну стопу і не переходити на наступну, поки не опустилася на п'яту перша. Інакше можна травмувати ахіллове сухожилля, яке складно лікувати. Крім того, манжет утяжелителя не повинен бовтатися. Якщо ноги в процесі пересування починають хворіти, то це означає, що або неправильно підібраний вага, або браслет закріплений погано.

Протипоказання

Обважнювачі дають більш потужне навантаження на організм, тому є ряд випадків, коли користуватися ними не можна. Протипоказаннями є:

• проблеми з венами і варикоз;
• порушення в роботі серця і судин;
• проблеми з зором;
• мочекам'яна хвороба;
• переломи, вивихи та розтягнення, недавні операції;
• високий тиск;
• захворювання суглобів і хребта.

Рекомендуємо прочитати про силових вправах в домашніх умовах . Зі статті ви дізнаєтесь про ефективність силових тренувань, необхідних атрибутах для виконання вправ, комплекс для схуднення.

А тут докладніше про вправах зі штангою для схуднення.

Обважнювачі сприяють більш ефективному схудненню. Правильно підібраний снаряд зробить навіть найпростіші вправи результативніше. М'язи стануть більш пружними і розвиненими. Але важливо не перестаратися і не нашкодити собі. Тому виконувати тренування слід уважно, прислухаючись до своїх відчуттів.

Корисне відео

Про ефективні вправи в домашніх умовах з обважнювачами дивіться в цьому відео: