Як би не старалися автори ладних статей з яскравими картинками навперебій розхвалювати захопливість і приємність регулярних і інтенсивних занять спортом, вже ми-то з тобою знаємо: будь-які спортивні потуги - це в кращому випадку рутина. А в гіршому - дуже неприємну процедуру, яку майже всі з успіхом уникають. А багато, взагалі, підвели під неприйняття спорту в їх повсякденності справжнісіньку ідеологічну базу: мовляв, тож відчуваю себе позбавленим будь-якої було життєвої енергії і тонусу! Навіщо ще побиватися в спортзалі, залишаючи там останні сили?

І ця точка зору не так вже й абсурдна, якою може здатися на тлі закликів терміново відправитися качати залізо або здійснювати черговий марафонський забіг. Я, звичайно, ризикую викликати шквал обурених вигуків "спортивної" громадськості, але поспішаю повідомити: занадто інтенсивні заняття спортом нітрохи не корисні для нашого організму. Навіть більше того. Череcчур завзяті шанувальники спорту буквально надривають свій організм, роблячи в общем-то корисні фізичні навантаження справжнім джерелом стресу для цього самого організму. А в нашому житті і без того дефіциту стресів не спостерігається ...
До речі, цей висновок - зовсім не моє відкриття.

Останнім часом дослідники підтвердили той факт, що надмірні фізичні навантаження здатні скоріше принести шкоду , Ніж користь. Частенько, "прічёсивая всіх під одну гребінку", тобто, рекомендуючи буквально кожному наслідувати досить жорстким спортивним нормативам, типу "обов'язкові силові вправи по шість годин на тиждень, інакше - гіподинамія", тренери зовсім не враховують індивідуальних особливостей кожного з нас.

Адже, погодься, якщо хтось може "жартома і балагурячи" пробігти п'ятикілометровий крос, інший видихається вже на першому кілометрі. Що поробиш, особливість організму. Але не ущербність, а саме особливість! (Правда, Вилежування на дивані замість будь-яких, навіть самих елементарних способів фізичної активності - справжнісінька лінь). Тому, ми з тобою стали свідками сумної тенденції: вирішивши почати "нову, спортивну та енергійну життя", дівчина спочатку з небаченим ентузіазмом приступає до занять спортом. Збільшуючи навантаження від тренування до тренування, вона, здавалося б, зовсім поруч із заповітною метою перетворитися на подобу богині, але несподівано заняття спортом перериваються. Зовсім. Більш того, дівчина, недавно бореться за тренажери з басейнами, тепер і чути нічого не хоче про простий прогулянці пішки по парку ... чому? Тому що втомилася. Стомилася. Перенапружилися ...

Визнаний авторитет у галузі психофізіології і рефлексотерапії, аюрведистів Діпак Чопра, (між іншим, гуру самої Мадонни), у своїй книзі "Безмежна енергія", пише наступне: "Нинішнє захоплення інтенсивними, напруженими, тобто, як правило, важкими вправами - одна з причин того, що мільйони людей все життя уникають регулярної фізичної активності. для деяких тілесних типів енергійні вправи роблять, але для інших вони неприємні настільки, що викликають огиду до фізичних навантажень взагалі. І дуже шкода, тому що певна форма помірної фізичної активності, відповідна ваш му тілесному типу, надзвичайно сприяє накопиченню енергії в організмі ".

Отже, перефразовуючи відому приказку, ми робимо висновок, що "краще менше, та регулярно". Тобто для багатьох з нас найкраща форма підтримувати цілком гідний тонус, а значить, бути стрункими і енергійними, а не виснаженими і млявими, це - ранкова зарядка! Звичайнісінька, а для деяких звична з самого дитинства. Отже, ноги на ширині плечей, руки в сторони ... почали!

Серйозні дослідження привели до висновку, що саме ЩОДЕННІ заняття фізкультурою найбільш ефективні, так як дозволяють підтримувати постійну і інтенсивну швидкість обміну речовин. Тобто, займаючись ранковою зарядкою всього лише двадцять ХВИЛИН в день, ти виконаєш всі необхідні норми фізичної активності! Сама подумай: всього двадцять хвилин щодня допоможуть тобі заощадити масу часу, витраченого на те, щоб дістатися до спортивного клубу, переодягнутися, прийняти душ, годину отзаніматься, прийняти душ, переодягнутися і відправитися додому. До того ж двадцять хвилин спортивних занять КОЖНЕ ранок, все ж ефективніше, ніж півроку двогодинних напружених занять в спортзалі тричі на тиждень з тим, щоб прийти до висновку, що ти більше не в силах взагалі піднятися з дивана. І про спорт , Як такому, чути нічого не хочеш, і крапка. (Я, зрозуміло, не маю на увазі тих з нас, хто здатний роками старанно і планомірно тренуватися, гойдатися, аероби ... Ці дівчата гідні всілякої захоплення, а часом - навіть щирою заздрості! Але ці - це скоріше приємне спортивне виняток із загальної Зледащіли маси .)

Отже, припустимо, я тебе переконала. І ти вирішила приступити до регулярних ежеутренне вправам . З чого почати? Особливо мудрувати не потрібно - всі вправи напевно знайомі тобі ще зі школи. Кращий час для зарядки - це відразу ж, як тільки ти встала з ліжка. Якщо тебе бентежать домашні, домовся, щоб тебе не турбували протягом "зарядочних" часу ні з якого приводу. (Думаю, двадцять хвилин без тебе вони прожити в стані). До речі, наявність домочадців укупі з неможливістю усамітнення частенько заважають твоїм благим спортивним намірам. Однак і тут можна все залагодити полюбовно: або, якщо сім'я ще в ліжках, займайся в кухні, або виділи собі для занять балкон або який-небудь інший куточок квартири , Де ти будеш в недоторканності.

Тепер, власне, про вправи.
Почни з того, що як слід, але акуратно і плавно, потягнися в різні боки. Нагнись вперед, діставши руками підлогу, словом, розімнися трохи, щоб "розбудити" м'яза. (Так само точно, потягуючись, закінчуй свою зарядку). Для початківців:

1. 30 присідань. (Присідаючи, стеж за тим, щоб не відривати п'яти від підлоги, тобто ступні повністю і на всьому протязі вправи повинна бути притиснуті до підлоги. Встаючи, що не розгинати коліна до кінця, нехай вони залишаються трохи зігнутими).
2. 10-15 віджимань від підлоги (на колінах).
3. Нахили в сторони (відмінно формує - зміцнює - зберігає талію): встань прямо, ноги на ширині плечей, руки за голову. Тепер, трохи зігнувши коліна, злегка присядь. І повільно, намагаючись якомога глибше, нахиляйся в кожну сторону, причому стеж, щоб нахили були ТОЧНО В СТОРОНУ, а не вперед-назад. 40 нахилів (по 20 в кожну зі сторін) для початку цілком достатньо.
4. Далі попрацюй над м'язами преса. До речі, раджу саме пресу приділяти підвищену увагу. Плоский пружний живіт - половина успіху в досягненні жаданої Форми. Вправа під назвою "велосипед" визнано найбільш простим і ефективним. (Лежачи на підлозі, спина притиснута до підлоги, руки по швах, піднявши ноги під кутом близько 45 градусів, імітуй ними їзду на велосипеді. Повільно, з почуттям і толком). Роби вправу, поки серйозно втомишся. Або вважай до 60 - тобто, виконуй для початку вправу протягом хвилини. Далі доведи час виконання вправи до трьох хвилин.
5. Зроби кілька вправ на розтяжку.
6. Все.

Ось і весь комплекс вправ. Не сперечаюся, що завзятим спортсменкам він здасться до смішного простим. Однак, для тих, хто ВЗАГАЛІ не обтяжував себе спортивними екзерсисами, це цілком прийнятний варіант. Якщо ти захочеш, то з часом зможеш сама модифікувати і кількість повторів, і різновид вправ. Головне почати. Спробуй!